Casa Fitness

Chers adhérents.. votre centre de remise en forme Casa Fitness ouvrira ses portes le lundi 08 juin 2020 pour vous accueillir dans des conditions les plus sereines 🏋️‍♂️ Restez branchez 🥊🏋️‍♂️

😍😘😍🥊🏋️‍♂️💪💪

إن شاء الله عيدكم مبروك وكل عام و انتم حيين بخير وسنين دايمة 💖😘🎇🎆🎊🎉🎀🎈🎈🎈

Chehia tayba Hamdi Abdessalem

Vous souhaite Ramdhane moubarak à vous et à vos proches 😍😍

تحتاج العضلات إلى عناية خاصة جدا، للحصول على القوة المميزة، وحجم كبير وقوي، القيام بالعديد من الأمور والعادات الرياضية الصحيحة، ولكن هناك بعض الأخطاء التي يقع فيها الرياضيين والتي تجعل كفائهم في إنتاج العضلات أقل، وهو ما يجب تجنبه، وفيما يلي بعض من تلك الأخطاء:ـ

1) تجاهل تمارين مختلف العضلات والتركيز فقط على عضلات الظهر والصدر والذراعين، دون الاهتمام بعضلات الكتفين مثلا، وهو ما يعني اختلال في العضلات وهيكل الجسم.

2) لا تشرب كميات من المياه كافية والتي تتسبب في خسارة الدهون بنسبة 10% ، مع زيادة قوة أداء التمارين بنسبة 25%، فيجب على الأقل أن تشرب أوقية من الماء لكل رطل من وزن الجسم يوميا للحفاظ على الماء.

3) لا تقوم بالإحماء بشكل كافي: حيث أن الاحماء بشكل كافي يساعد على تنشيط العضلات بشكل كافي، ما يجعلها تستفيد من التمارين التي تقوم بها بعد ذلك.

4) لا تحصل على الوقت الكافي في الجيم، فأنت تقوم بالتكرارات بشكل سريع، تسرعًا للحصول على النتائج، كما أنها تساعد على تعافي العضلات بشكل اسرع بعد الكثير من المجموعات التدريبية.

5) عدم التنويع في التمارين الرياضية، فأنت تقوم بالروتين التدريبي نفسه وبنفس الأوزان ما يجعل العضلات لا تستفيد من التمارين، وتثبت عند هذا الحجم والشكل مهما قمت بتمارين.

6) لا تهتم بتناول البروتين التي يجب عليك تناولها كل يوم للحفاظ على كتلة العضلات الخاصة بك، وهو في متوسط جرام بروتين واحد لكل رطل من وزن الجسم يوميًا.

7) لا تحصل على النوم بشكل كافي، والذي يجب أن يكون 7 ساعات يوميا كل ليلة، حيث يمكن حينها أن تنمو هرمون التستوستيرون، أما النوم بشكل غير كافي فهو يحرق الدهون ويخرب من جهودك في بناء العضلات.

الماكلة الصحيحة
موش الفايدة تاكل برشا و كيما جا باش تسمن الفايدة تاكل بنظام و نعرف اشتاكل
من اهم الوجبات للاعب كمال الاجسام ( في فترة التضخيم) يعني وقت يبدا يسمن هي الروز و الاسكلوب الفواكه الجافة البنان.... هذا مثال عشاء و سحور اليوم
العشاء يكون اسكالوب و بالخضرة و الشربة بالدجاج و كعبة البريك بالعضمة و سلاطة...
السحور في الاول روز بالفاكية و حليب و صميت ياغورت ترونش بيتزا و كعبة فريكاساي...
رهو من شقان الفطر يبدا السحور هههه كل ساعة تاكل حاجة ما تعطيش بدنك فرصة باش يحرق القديم كل ساعة اعطيه حاجة في الاخر مع 2:00 يقعد كان الحليب و الياغرت دقلة
و الماء منغير ما نواصي لازم على طول

Chest/Back workout **Lazar Angelov**

Lazar Angelov Chest/Back Workout 2014 http://www.lazarangelov.com http://www.4invictus.com Music produced by Xanos https://www.facebook.com/Xanos808

Cycle Training ABS