Salle Vita Sport

Cardio Dance Femme sera chaque Mardi et Vendredi à 18h15.

Soyer nombreux :) 🤩😍😊💮
Contactez Rafik:97628272

Chaque samedi Dance & Gym kids commence à 16h30 pour les enfants. 🌸💮💮🎊🎉🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♂️🤸‍♂️🤸‍♂️
Cette activité sportive fait appel aux mêmes spécificités que la danse : la souplesse, la grâce, le travail en musique, l'expression corporelle et le travail d'ensemble.
Alors soyer nombreux les enfants.

Contact Rafik: 97628272

Cardio Dance Mix!!!! It's a party Dance.
😍😍😍💞👍👌
Alors, danser, brûler des calories et tonifier le corps tout en écoutant un mélange mix de Hip Hop et House music.
🤩🤩🕺💃🕺💃
Soyez nombreux chaque lundi à 18h15 jusqu'à 19h15!!
Contacter Rafik: 97628272

Mis à jour planning des cours collectifs pour Octobre, Novembre et Décembre 2018..!!!!
🤩🤩🏃‍♂️🏃‍♀️🏋️‍♂️🏋️‍♀️🤸‍♂️🤸‍♀️🤼‍♂️🤼‍♂️🤼‍♀️🤼‍♀️🤩🤩😍
Contacter Rafik : 97628272

Zumba Dance is here now!!!!
Soyer nombreux chaque mercredi à 18H15 😍😍🤩🤩🤩

Contacter Rafik: 97628272

Mis à jour planning des cours collectifs pour Octobre, Novembre et Décembre 2018..!!!!
🤩🤩🏃‍♂️🏃‍♀️🏋️‍♂️🏋️‍♀️🤸‍♂️🤸‍♀️🤼‍♂️🤼‍♂️🤼‍♀️🤼‍♀️🤩🤩😍
Contacter Rafik : 97628272

1- الوقت المناسب للتدريب في شهر رمضان , يكون بعد تناول وجبة الإفطار بما يقارب الساعتين إلى ثلاث ساعات .

2-لا تتمرن نهائيا قبل الافطار الجسم يكون خالي من المياة يكون ناشف ويكون خالي من السكريات والدهون وهذا الشي يؤدي الى هدم العضلة و ظهور نتائج عكسية مثل استنزاف المنظومة العضلية وانهاكها .

3-طبيعة النظام التدريبى الممارس فى شهر رمضان من المفروض أن يختلف كليا عن أنظمتك التدريبية الأخرى التى اعتدت على ممارستها فى السابق٬وانا افضل تحويل جدولك التدريبى من نظام العضلتين إلى نظام العضلة الواحدة .

4- تعد وجبة السحور و وجبة بعد التدريب أهم الوجبات في رمضان، وينبغي لوجبة بعد التدريب ان تتضمن نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات، و ذلك لتجديد الجليكوجين في العضلات والكبد وملء العضلات بالأحماض الأمينية اللازمة للنمو والصيانة. في حين ينبغي لوجبة السحور أن تحتوي على مصدر بطيء الهضم من الكربوهيدرات مثل (الأرز , الشوفان ,البطاطا المشوية) ونسبة عالية من البروتين .

5- اول وثاني يوم انصحكم بعدم التمرين لان الجسم يكون متعب جدا من الصيام .والبروتين بطئ الامتصاص 9الي 10ساعات مثل بروتين الكازين. تناول بعد وجبة السحور .

6-اخذ رشقات من الماء قبل التمرين واثناء التمرين وبعد التمرين لحين الوصول الى وقت السحور .

7- انصحكم قبل التمرين بــالتمر مع الموز و بطاطا مسلوقة و القهوه و ويمكك ان تستعمل احماض امينية BCAA .

Partagez et commentez sans modération !