Lady Moving

❤️ 🥰 ➡️ 1 ére séance abdo 💪à 10.15h 🕑❤️ ➡️ 2 ème séance trainning à 18.15h 🕕avec coach bouaziz 😍soyez nombreuses et à l’heure sportifet ❤️

❤️ Aujourd’hui cour 💃 💃à 18.15h 🕕avec coach ben hlel 🥰soyez à l’heure sportifet ❤️Lady moving ☑️

❤️ 🥰 ➡️ Aujourd’hui séance 💪à 18.15h 🕑avec coach marwa ❤️ 😍soyez nombreuses et à l’heure sportifet ❤️

❤️ 🥰 ➡️ 1 ére séance 🏃‍♀️à 09.30h 🕑avec coach bouaziz ❤️ ➡️ 2 ème séance 🏃‍♀️à 18.15h 🕕avec coach bouaziz 😍soyez nombreuses et à l’heure sportifet ❤️

❤️club_enfants ❤️ Aujourd’hui club Gymnastique 🤸‍♀️🧘🏻‍♀️💃à 16.15h 🙂soyez à l’heure les enfants ❤️

❤️ Aujourd’hui club self défense 🥋🥊à 15.00h avec coach sallemi 🙂soyez à l’heure les enfants ❤️

كتير من مشاكلنا الصحية بيكون ليها سبب بسيط في أسلوب حياتنا وأكلنا اليومي.
اختياراتك في الطعام ممكن تكون سبب في المرض… وممكن تكون بداية العلاج.
خلّي أكلك دواء لجسمك، وابدأ بخطوات بسيطة نحو صحة أفضل.💪❤️

❤️ ❤️Malheureusement Aujourd’hui cour 💃avec coach ben hlel est annulée à la séance prochaine nchallah ❤️Lady moving ☑️ 💋💃

❤️ 🥰 ➡️ 1 ére séance 💪à 10.15h 🕑avec coach bouaziz ❤️ ➡️ 2 ème séance / à 18.15h 🕕avec coach bouaziz 😍soyez nombreuses et à l’heure sportifet ❤️

📌 إرشادات مهمة قبل التمرين والالتزام الأسبوعي

يا جماعة علشان نتمرّن صح ونحافظ على صحتنا ونتائجنا، مهم نمشي على شوية قواعد بسيطة وواضحة:

🥗 قبل التمرين

1️⃣ مينفعش نتمرّن على معدة فاضية
لازم وجبة خفيفة قبل التمرين بـ 60–90 دقيقة (موزة – تمر – توست – زبادي).

2️⃣ مينفعش نتمرّن بعد الأكل مباشرة
نستنى ساعة ونص – ساعتين بعد الوجبة علشان نتجنب التقلصات والتخمة.

3️⃣ مينفعش نتمرّن على نفس العضلة يومين ورا بعض
كل عضلة محتاجة 48 ساعة راحة.
التكرار اليومي بيعمل إصابة وبيوقّف النمو.

4️⃣ الميا مهمة جدًا
كوباية قبل التمرين بنص ساعة + رشفات بسيطة خلال التمرين.

5️⃣ الإحماء 5–10 دقايق قبل أي تمرين
يمنع الإصابات ويرفع الأداء.

6️⃣ الستريتش بعد التمرين
يساعد على الاستشفاء ويقلل الشد.

7️⃣ اختاري الوزن المناسب
لو الوزن تقيل ومش تحت السيطرة ↓ نقلّله فورًا.

8️⃣ اسمعي جسمك
دوخة – هبوط – ألم غير طبيعي → نوقف التمرين فورًا.

9️⃣ النوم والراحة جزء من الشغل
قلة النوم = أداء أقل ونتائج أبطأ.
--

⚖️ متابعة الوزن والميزان

✔️ قياس الوزن مرة واحدة بس كل أسبوع
اختاري يوم ثابت وملتزمين بيه.

✔️ أفضل معاد للقياس:
– أول ما نصحى
– بعد دخول الحمام
– قبل الأكل والشرب
– من غير لبس تقيل

✔️ مينفعش نقيس كل يوم
التغيّر اليومي بيكون من المية والملح والنوم والهضم… مش دهون.

✔️ أيام الدورة الشهرية
زيادة 1–3 كيلو طبيعي جدًا بسبب احتباس المية.
أفضل قياس: بعد انتهاء الدورة بـ 2–3 أيام.

✔️ الصور وقياسات الجسم أهم من الوزن
الشكل ساعات بيتغير حتى لو الوزن ثابت