Fitness And Martial Arts Tozeur

‏هكذا أصبح شكل "جوانا جيدرزييسيك" بعد
خسارتها ضد الروسية " كارڨن فشخانيروف " ببطولة UFC للقتال الحر حيث انتفخ رأسها من اللكمات وتغيرت ملامحها

ألف مبروك لولد بلدنا في المشاركة في نهائي البطولة الوطنية للوشو كونغ فو إختصاص ساندا

الأحلام مجانية للجميع لكن الأهداف 🎯للمحاربين فقط🥊 💪👊

مصطلحات يجب ان تعرفوها في مجال الرياضه ❤

1-ماهو الكارب ؟
2- هل يمكن ان اتمرن يوم نفس التمرين ؟
3- ماهو تمارين كارديو؟
4- الكارديو قبل تمرين الحديد ولا بعده ؟
5-ينفع الجيم من غير دايت ؟
6-ماهو تمارين مقاومة؟ وإيه فائدتها ؟
7-يعني اي static stretch و dynamic stretch ؟
8_ ماهو بروتين ؟
9_ ماهي دهون صحيه ؟
10 _ ماهو ايه ريجيم كيمايئي ؟
💪❤

1 -كارب يعني (كربوهيدرات )يعني نشويات .. ويفضل تكون معقدة لكي تاخد وقت ف الهضم وتبقى مفيدة (رز - بطاطس - بطاطا - شوفان - الفواكه كارب برضه

2 -لا يمكن ان تتمرن كل يوم نفس التمرين يفضل يوم ويوم لكي العضلة تاخد وقتها سواء ف الراحة او ف انها تظهر وشكلها يبقى جيد وممكن كل يوم حسب جدولك التدريبي لو شدته منخفضه هو وكثافته

3 -كارديو يعني تمارين يتزوظ النبض او ال HR heart rate ويحترق بقو مثل الجري ونط الحبل والمشي بسرعة والاوربتراك والزومبا والأيروبيك والتمارين المختلطه وفي نوعين كارديو زون وفات برن زون 🚶‍♀️🏃 هنشرحهم بعدين

4 -الكارديو تتمرنه على 10 او 15 دقيقة قبل الحديد لكي تسخين ولا تحصل اي اصابة ف العضلة عند ما نلعب حديد كنوع من أنواع الإحماء و 20 أو 30 دقيقة او حتي 60 بعد تمرينة الحديد من يريد ينزل وزنه من 60 الي 70%😍 من معدل نبضات القلب

5 - لازم دايت لأن عليه 70 % من نجاح نزول الوزن وال 30 % الباقيين تنظيم النوم والجيم او الرياضة عموما👩‍💼

6 -تمارين المقاومة هي من تشد جسمك وتمنع الترهلات وبتنقسم تمارين المقاومه ل شقين ( تمارين بوزن الجسم / تمارين ب أي مقاومة خارجية دمبل بار أو أجهزه ) فايدتها بتمنع الترهل اثناء نزول الوزن .

7 - ال static stretch يعني إطالات من ثبات والافضل تكون بعد التمرين وديناميك عكسها اطالات من وضع الحركة ويفضل انها تكون قبل التمرين لكي تحميك من الاصابة💪

8 _ البروتين ( . لحمه. سمك. بيض منتجات الألبان والجبن البقوليات )

9 _ دهون صحيه ( مكسرات. زيت زيتون. افوكادو. ذبده فول سوداني )

10 _ ريجيم كيميائي يعني بتاكل نوع واحد من الطعام خلال اليوم و تاني يوم نوع تاني وتفضل عليه طول اليوم وهكذا وهذا ليس سليم وليس صحي الصحي نظام متوازن يحتوي علي كافه العناصر الغذائيه لكن الدايت بكميات قليله

🔴 لا تبخل علينا بلايك وتعليق من اجل المواصلة في النشر.

نجاح تربص الدفاع عن النفس في توزر
شكرا للجميع على حضورهم
والشكر موصول ايضا للممرن أكرم ڤوڤة على انجاح التربص بتوفير القاعة والمعدات ...
🔥STREET DEFENSE SYSTEM 🔥
♥️TOZEUR ♥️

لأول مرة في ولاية توزر.
عائلة STREET DEFENSE SYSTEM في تربص في اساليب الدفاع عن النفس ضد العنف والبراكاج. مع الماستر رياض عبدالله .
تربص لجميع الفئات العمرية ولجميع الاجناس
بنات نساء اطفال رجال
لجميع الاستفسارات الاتصال على الرقم : 54442332

Achref El Hobba
من ولاية توزر . الرياضي المتألق #الخلوق 👈 المعنى الحقيقي لشباب توزر 💪 👇👇👇👇👇👇

مشاء الله كل الإحترام والتقدير لهذا الشاب المحارب
ربي بركلك إنشاء الله

إذا كنت تؤمن بأن الأمر سينجح، فسترى أمامك فرصا بإذن الله وإذا كنت تؤمن بأنه لن ينجح، فسترى أمامك العقبات 👊
#القوة #العزيمة #الأخلاق تصنع الأبطال # بهاء # تحية كبيرة إليك ربي يوفقك

حجم كيلو الدهون اضعاف حجم كيلو العضلات على رغم انهم نفس الوزن على الميزان..

وهاد تفسير انك لما بتمشي بنظام صحي متوازن مع رياضة مقاساتك بتتغير بسرعة والميزان بينزل ببطئ..

معناه انك بتخسر دهون وبتزيد عضلات ولازم تفرح ما تضايق لانه بيرسم شكل جسمك.. 🚶

عشان انزل كيلو دهون من جسمي محتاج احرق 7500 سعر وهاد رقم كبير ومحتاج نظام متوازن ورياضة ووقت.. 🏋️

ومثل ما الدهون بتنزل بصعوبة ، كمان بتتكون بصعوبة..
عشان كدة اللي بينحفِ صح صعب يزيد تاني مرة

نستنتج من هذا الكلام انو :

1- اللي بتخسره بسرعة اكتر من كيلو في الاسبوع بنظام دايت قاسي ما دهون هي عضلات ومية..
عشان كده بترجع تزيد بسرعة وهذا اللي بتعمله حوارق الدهون👎🏻..

2-الاستعجال بيخليك تنحف وزن لكن شكلك ومقاساتك ما كتير بتنزل هاد غير الترهلات لان هاد معناه العضلات ضعفت والدهون قاعدة.. ❗

3- نصيحة اصبر والتزم عشان توصل لهدفك

🌠هرمون الكورتيزول و تأثيره السلبي على كل رياضي
أذا أردت أن تجعل جسمك قوي ومنسق فأعمل الأتي :
1)– لا تزيد تدريبك عن 45 دقيقة .
أن كثرة الوقت في التدريب و الضغط علي العضلة يسبب حالة هدم للعضلة أو
( أوفرترايننج overtraining) وهو الذي يسبب زيادة في هرمون الكورتيزول .
🌠ما سبب زيادة هرمون الكورتيزول ؟
1)- القلق و الاكتئاب
2)- القلق النفسي
3)– السهر
4)– كثرة الجماع ( الممارسة الجنسية )
5)– الأعمال التي فيها بذل مجهود بدني عالي
6)-التفكير في أمور غيبية أو خيالية .
7)– المرض المزمن
8)– درجة الحرارة المرتفعة
9)– الشجار أو الخوف من مشكلة
🌠ماذا يحدث أذا أرتفع نسبة الكورتيزول في الجسم ؟
1)- خسارة في الوزن
2)- الغضب بسرعة
3)- الشعور بالخمول
4)- ألام في جميع عضلات الجسم وعدم اكتساب الشفاء التام بعد التمرين
🌠الوقاية من هرمون الكورتيزول:
1)- الراحة:
أن العضلة لا تنموا أثناء التمرين بل تنموا أثناء فترة الراحة لذلك ينصح بعد كل شهرين في التدريب أن تأخذ يومين أو ثلاثة أيام راحة جسدية ونفسية .
2)- المساج وتغير حرارة الجسم:
أن المساج يساعد علي تخفيف نسبة الألم في العضلة كما أنة يغير من حرارة الجسم مما يساعد علي الاسترخاء .
3)- الاسترخاء:
حاول في أوقات الراحة عدم الشجار أو الغضب أستمع إلى شيء يهدئ أعصابك مثل : القران – الموسيقي الهادئة – الجلوس في مكان هادئ
4)- ولا تنسى ( لا تكثر من وقت التدريب و أن تخلد إلى النوم مبكرا و أن تأخذ قسطا من الراحة الجسدية والنفسية ) .

هي فقط الارادة و الصبر ❤️🏋️

" إذا اردت ان تكون بطلًا .. يجب عليك أن تجتهد وتتعب في التدريب " 💪🏼🔥