Jamel

⭐اهم نصائح للقضاء على دهون أسفل البطن⁉️

🔥1- التوقف عن تناول السكر

لا يجب أن يكون هناك استثناءات في تناول السكريات خلال اتباع الحمية الغذائية، فمن يريد التخلص من دهون البطن يجب أن يتوقف عن تناول السكر أثناء الرجيم، حيث أن تناول كمية صغيرة من السكر سوف تعيق عملية الحرق.

🔥2- التوقف عن تناول الكربوهيدرات (الغير صحية)

لا يقتصر الأمر على السكر فحسب، بل يجب التوقف عن تناول الكربوهيدرات بشكل عام، والتي تسبب بطء الحرق في الجسم، مثل أنواع الحلويات المختلفة والمخبوزات المصنوع من الدقيق الأبيض.

🔥3- تناول المزيد من البروتين

هناك ارتباط وثيق بين تناول البروتين الخالي من الدهون وبين فقدان الوزن وخاصةً في منطقة البطن، حيث أن البروتين يقلل الرغبة في تناول الطعام ويعزز عملية الأيض بنسبة كبيرة، وهو ما يزيد من معدل الحرق في الجسم.

🔥4- الإكثار من الألياف

تساعد الألياف في إبطاء عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية، وبالتالي تعزز الشعور بالإمتلاء لفترة طويلة وتقلل من الشهية، وبالتالي تنخفض معدلات تناول الطعام بما يساعد على فقدان الوزن وخاصةً بمنطقة البطن.

🔥5- ممارسة تمارين البطن

لن تكتمل خطة تخسيس منطقة البطن سريعاً بدون ممارسة تمارين البطن، فيجب الإستمرار في ممارستها لمدة لا تقل عن 6 أسابيع للحصول على نتيجة جيدة.

🔥6- متابعة الوزن

يساعد تتبع الوزن في زيادة التحفيز لخسارة المزيد من الدهون، وذلك يجب القيام بقياس الوزن مرّة أسبوعياً، بحيث يكون هذا في يوم محدد لا يتغير، وينبغي قياس الوزن في الصباح بعد دخول الحمام وقبل تناول الطعام.

🔥7- شرب الماء

من الضروري الإكثار من شرب الماء يومياً لتعزيز عملية الحرق، ويجب توزيع الماء على مدار اليوم، بحيث يتم تناول ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يومياً.

👈 علق بكلمة لو استفدت و شير لصديق يستفيد معاك لنستمر و شارك الفائدة
Qestions/repensées follow My insta :
https://instagram.com/jamelaoinia?igshid=1eblcr43piayx

التضخيم 💪

طُرُق لتضخيم العضلات :

اولا/ رفع الوزن الثّقيل :

ان رفع الأوزان الثّقيلة بحركةٍ مُتكرّرةٍ بحيث تُستخدم العضلة المُراد تضخيمها لرفع هذا الوزن وإعادة هذه الحركات مِراراً يُؤدّي إلى إرهاق العضلة وهدمها

ثانيا/ تخصيص جدولٍ يوميّ للتّمارين :

بحيث يكون لكلّ عضلةٍ في الجسم يومين في الأسبوع مُخصَّص للقيام بتمارينها، يُؤدّي إلى تضخيم عضلات الجسم بشكلٍ مُنظَّم وسريع نسبيّاً

ثالثا/ التّنويع في عوامل التّمرين :

المُشكلة الشّائعة بين مُمارسِي رياضة كمال الأجسام هي ثبات حجم العضلات عند حجم مُعيّن بعد فترةٍ مُعيّنةٍ غير مُحدّدةٍ، وبعدها مهما مارسوا واستمرّوا في مُمارسة التّمارين ستظلّ أجسامهم ثابتةً عند هذا الحدّ، وهذا بسبب تكيُّف الجسم على نفس النّشاط ونفس العوامل لذا يُفضَّل دائِماً تغيير جدول التّمارين بعد الاستمرار عليه مُدّة شهرين إلى أربعة أشهُر

رابعا/ زيادة الأوزان المُستخدمة في التّمرين :

ويجب أن تكون الزّيادة تدريجيّةً لتفادي الإصابات، وجعل الجسم يتأقلم مع هذه الزّيادة، ويُفضَّل زيادة الأوزان بمقدار بسيط من أسبوع إلى اخر

خامسا/ تمرين العضلة الواحدة أكثر من مرّة في الأسبوع :

من بعض الأمور التي تُبطئ تضخيم الجسم هي تمرين كلّ عضلة مرّةً واحدةً فقط في الأسبوع، حيثُ يُمكن اتّباع جداولَ تُتيح تمرين العضلة الواحدة مرّتين في الاسبوع

سادسا/ الرّاحة :

تُعدّ أهمّ من الغذاء حيث إنّها أهمّ عامل من عوامل إعادة بناء العضلة فيُشترط أخذ الرّاحة التّامة في الأيام التي لا يتمّ التمرُّن فيها فهذا يعمل على إعادة بناء خلايا العضلة بشكل أسرع . ومن المهمّ الانتباه إلى أنّ الرّاحة تجب أيضاً خلال التّمرين نفسه لذلك يُنصح بأخذ قسط من الرّاحة ما بين 30 ثانية إلى 60 ثانية بين جولات التّمرين نفسه ومن 90 ثانية إلى 3 دقائِق بين التّمارين مع مُراعاة عدم برود العضلة بسبب المُماطلة في الرّاحة حيثُ إنَّ برود العضلة يُؤدّي إلى انخفاض أدائها وزيادة احتماليّة الإصابات (وخصوصاً تمزُّق العضلة)

سابعا/ تناوُل الكمّيّة الكافية من البروتين
ثامنا/ التّركيز على الحركة السلبيّة أثناءالتمرين
تاسعا/ عدم التأثُّر بأجسام الآخرين
عاشرا/ الشّعور بالألم بعد التّمرين :
إنّ الشّعور بالألم في العضلة خلال التّمرين أو بعده لا يعني أنَّ التّمرين يُمارَس بطريقةٍ خاطئةٍ، بل على العكس فهو يعني أنَّ التّمرين يقوم بهدم العضلة بالشّكل المطلوب فعند مُمارسة التَّمرين لأيّ عضلة يجب أن يتبعها ألمٌ غالباً بعد الاستيقاظ من النّوم في اليوم التّالي

⁦
Follow My instagram :
https://instagram.com/jamelaoinia?igshid=1eblcr43piayx

التنشيف العضلي في نقاط سريعة
‏1- يجب تناول 5 -6 وجبات باليوم
‏2-الممنوعات
السكر والحلويات
المشروبات الغازية والوجبات السريعة
المقالي والمخللات
المكسرات والصمون
مشروبات الطاقة والسهر ‏
الدسم والكحوليات
الدقيق الأبيض ‏
‏3- قلل كمية الملح المستهلك يوميا لكن لا تمنعه
‏4-يمكن تناول الخبز الأسمر أو خبز النخالة فقط ‏
‏5- الجري صباحا أو بعد التمرين مباشرة 3 مرات بالإسبوع مدة 15-20 دقيقة
‏6-ممارسة تمارين البطن 3-4 مرات بالإسبوع
‏7-تمارين الكارديو 3 مرات بالأسبوع نصف ساعة كل مرة
‏8-أخذ يومين راحة بالإسبوع
‏
‏9-المكملات المتاحة
‏ BCAA‏ لتغذية العضلات وضمان نموها
جلوتامين لمنع هدم العضلات
واي_بروتين أو إيزو100 أو أي مكمل تكون نسبة الدهون فيه0 أو 1%
الكرياتين لإعطاء الطاقة اللازمة
يمكن استخدام زيت_السمك
يمكن استخدام حوارق_دهون مثل:‏
‏ ليبو6‎
هيدروكسي_كت
‏ أنيمال_كت
‏ كارنتين
‏ كرنتين
اشرب مرتين باليوم قبل الأكل بنصف ساعة
بعد كل وجبة بساعة تناول تفاحة_خضراء
اشرب 2-3 ليتر ماء باليوم
يجب منع الكربوهيدرات بعد 6 مساء👌

كل شيء سيأتي لك في اللحظة المناسبة, كن صبورا فقط❤🤲

ربـما تـصاب وتـموت بـ كـوفـيد 19 ولـن يـمشي فـي جـنازتك سـوى تـلك الكلاب و الـقطط و الـعصافير الـتي قـمت بـ إطـعامها..!!
فلا أحد منا يعلم ما يخبؤه القدر ...

#نداء للناس لي كاريين ديارهم و شقق لناس زواولة وخدامين بأجر يومي وأغلبهم راهم بلا خدمة هذو الأيام،المقاهي مغلوقو والأسواق مغلوقة وخطوط النقل متوقفة يعني لي يخدم قهواجي و بائع بسيط في السوق و روسوفار وشوفار ووووو راهم حابسين بلا خدمة و الدراهم لي عندهم يا ربي يفوتو بيهم هذي الأزمة.يا خاوتي على وجه ربي ما تضيقوش عليهم بحق الكراء لهذا الشهر والشهر الجاي، خليو الأزمة هذي تفوت على الأقل ويرحمها ربي،بزاف عايلات راس مالهم عشاء ليلة.وهذي أزمة لازم نوقفوا مع بعظنا ونعاونوا بعضانا والله لايمهل أحد
#بارطاجي

إِذ لَم يَصلُح الراعي
فمَن ذا الذي ستأخذه الرَعِية قدوه لهم ؟

❤👑☝️.....