H.O fitness

في أربع هرمونات مسؤولة عن تحديد مستوى سعادة الانسان.. وهما الـ

١- Endorphins
٢- Dopamine
٣- Serotonin
٤- Oxytocin

خلينا نبدأ بالـ Endorphins

لما بنروح الچيم أو نعمل رياضة الجسم بيفرز الهرمون دة علشان يتغلب على احساس الالم اللي بتسببه التمرينات.. علشان كدة ممكن نحس بمتعة في التمرينات اكتر من الالم..
الضحك بردو طريقة كويسة لإفراز الـ Endorphins..

فـ احنا محتاجين نقضي على الأقل ٣٠ دقيقة يوميا نعمل رياضة.. نقرأ أو نتفرج على حاجة مضحكة ومسلية علشان نقدر نحصل على جرعتنا اليومية من الاندروفينس

تاني نوع هو الـ Dopamine

في رحلة الحياة كل واحد فينا بيحقق مهام كتيرة سواء كبيرة او صغيرة.. شعور الإنجاز دة بيتسبب في إفراز الدوبامين بنِسَب متفاوتة..
كمان لما بنلاقي تقدير مقابل اَي حاجة عملناها في الشغل او في البيت بيتولد جوانا شعور بالإنجاز والفخر وبالتالي جسمنا بيفرز كميات مناسبة من الدوبامين اللي بيعلي بدوره مستوى شعورنا بالسعادة..

ودة بيوضح ليه كتير من ستات البيوت ممكن يكونوا غير سعداء.. بما إنهم نادرا ما بيحصلوا على التقدير والعرفان المناسبين لكمية المجهودات اللي بيبذلوها كل يوم!

بمجرد ما ندخل شغل جديد..، نشتري عربية أو بيت.. أو أجهزة حديثة... إلى آخره.
في كل مناسبة من دول الجسم بيفرز دوبامين اكتر وبنحس بسعادة اكبر.. ودة يخلينا نفهم بردو ليه ستات كتيرة بتخرج من أي مود حزين بمجرد ما تعمل شوبينج..!

تالت نوع هو الـ Serotonin

ودة بيجي لما نتصرف بشكل فيه نفع للآخرين.. لما نتخطى نفسنا ونكون قادرين على العطاء.. للطبيعة.. او للمجتمع..

حتى مجرد مشاركة معلومة مفيدة مع الغير.. أو كتابة بوست مفيد على الانترنت.. أو إجابة حد بيسأل على جروب أو مواقع تبادل الخبرات زي Quora.. كل دي حاجات بتفرز السيروتونين وبالتالي بتزود احساسنا بالسعادة..

النوع الرابع والأخير هو الـ Oxytocin

ودة بيتم إفرازه لما بنقرب من ناس تانيين.. مثلا لما نحضن حد من أهلنا أو صحابنا.. أثناء المصافحة باليد.. لما نحاوط حد بدراعنا..

علشان كدة المفروض نحضن طفل صغير مزاجه مش مظبوط.. علشان نزود عنده الهرمون دة ويقدر يحس بسعادة من تاني

فـ ببساطة ضروري نعمل رياضة كل يوم علشان الاندروفينس.. نحقق إنجازات ولو صغيرة جدا علشان الدوبامين.. نكون نافعين لغيرنا علشان نقدر ناخد حصتنا من السيروتونين.. ونحضن ولادنا وصحابنا واهلنا علشان ناخد كفايتنا من الاوكسيتوسين..
........

محتاجين نعمل الحاجات البسيطة دي علشان نكون مبسوطين..
ولما نكون مبسوطين هنقدر نتعامل مع مشاكلنا وتحدياتنا بقوة اكبر..!

فـ السعادة مش شعور معقد ولا تكمن في حدثً عظيم او صعب المنال.. السعادة ممكن تكون قدامنا وحوالينا وفِي كل مكان.. بس احنا ناخد القرار!❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

كيما نعرفوا في هالشهر الفضيل، برشة يقصوا على التدريب، و لهنا تكثر الإشاعات و الأسباب
لكن في الحقيقة مافماش تأثير سلبي للصيام على التدريب، صحيح في فترة الصيام تصير عملية تكسير بروتين العضلات خاطر يستعملو كامصدر للطاقة
لكن ماتؤثرش على الجسم، لأن عملية تكسير وبناء البروتين يصيروا على مدار اليوم، يعني كي باش تاكل و تشق فطرك و تعطي الجسم نسبة بروتين اللي حاشتو بيها باش تصير عملية الإستشفاء العضلي

لكن هذا الكل مايمنعش أنو مذابين نتبعوا شوية نصائح باش يزيدوا يفيدونا كيما :

- نبعدو على السهرة برشة و نرقدو مليح مابين 7-8 ساعات باش بناء العضلات يكون خير
- نقسمو جدول التدريب و نخدموا Muscle واحد في النهار، باش نتفاداو الإنهاك الجسدي
- نحاولو تكون وجبة الإفطار وجبة متكاملة يعني فيها البروتين، كاربوهيدرات، دهون و ألياف باش إحتياجات البدن الكل تكون متوفرة
- الإكثار من شرب الماء (ماأقلش من 2-3 ليترات ماء) على خاطر العضلات لازمها تقعد رطبة لأطول فترة ممكنة، وكلما زاد حجم الكتلة العضلية زادت الحاجة إلى شرب المياه
- نقسمو الوجبات متاعنا في وقت الإفطار من 3-4 وجبات، بطبيعة تكون بأحجام صغيرة و نخاليو بنتهم ساعتين وإلا 3 سوايع
- نخدموا بأوزان معتدلة، حتى كان أقل من العادة ميسالش زيد في عدد التكرارات، و بنسبة للعضلات الكبيرة مانفوتوش 4-5 تمارين و صغيرة 2-3 يكفي

و انشالله صيامكم مقبول❤️🌹🔥🙏🙏