Practise Sport

Sport à tout âge

On ne le répètera jamais assez : une bonne hygiène de vie est la meilleure garantie d'une bonne santé. Quels que soient votre âge et votre condition physique, il est recommandé d'effectuer au minimum 30 minutes d'activité chaque jour. Jeune, moins jeune, homme, femme, future maman, citadin ou rural

Un esprit sain dans un corps sain. La santé mentale et la santé physique sont intimement liées. Ainsi, le sport permet d'évacuer le stress, en plus d'être bon pour le coeur et la silhouette. Découvrez ces liens étroits avec nos experts.

Mieux être dans son corps
Sportifs : le mental est essentiel

Bienfaits du sport pour les asthmatiques

Le sport est bon pour les asthmatiques, et c’est logique : le sport améliore la qualité de la respiration. Donc un asthmatique qui fait du sport retarde les crises et en diminue la force. Les bronches, grâce au sport, peuvent transporter plus d’air. En cas de crise, les bronches deviennent plus étroites et peuvent transporter moins d’air. Moins d’air pour un sportif asthmatique, ça fait quand même plus d’air que pour un non-sportif asthmatique.

La marche à pieds

Activité physique la plus facile (d’un point de vue sportif et à organiser), la marche à pieds est un sport que l’on peut conseiller à tous, quel que soit l’âge. Il est particulièrement indiqué pour des personnes âgées car cela leur permet de faire travailler tout leur corps sans le brusquer. En revanche, pour les adolescents et les jeunes adultes, la marche à pieds n’est pas une activité physique suffisante : elle n’a pas vraiment de conséquences pour eux. La marche améliore la circulation du sang dans les jambes et la respiration et elle dynamise (un peu) les muscles

QU'EST CE QUE Les « sports de santé » ?

Certains les appellent « sports de santé ». Ce sont les sports d’endurance qui peuvent être recommandés à tous, même aux personnes âgées, et qui ne demandent pas d’être un athlète de haut niveau pour y goûter

Bienfaits moraux du sport

Les bienfaits moraux du sport sont mutiples mais dépendent un peu de la façon dont le sportif aborde son sport.
S’il apprécie le changement, il peut ne pas prendre de plaisir à la répétition d’entraînements qui se ressemblent ou à un effort prolongé et répétitif (course à pieds, cyclisme).
Une personne trop timide, et/ou mal intégrée peut rester à part d’un groupe, même dans un sport collectif. Cela peut même parfois donner de l’amertume et des jalousies.
Néanmoins, la plupart du temps, le sport donne du plaisir, permet d’avoir plus d’assurance, une meilleure estime de soi, voire même plus de confiance en soi. Le sportif sent mieux son corps tout en le sentant moins : il l’utilise plus en se fatigant moins.
Quand il est pratiqué avec plaisir, le sport permet également de diminuer le stress et la tension. Ensuite, on est plus efficace et plus motivé dans la vie professionnelle, et même dans la vie privée et sentimentale. On est comme les muscles : plus dynamiques.
L’activité physique, surtout dans les sports collectifs, est une société en miniature. Puisqu’on y va pour le plaisir, cela encourage à développer le sens du respect des règles et des autres, à savoir (pas toujours) être persévérant, à travailler en groupe.

Bienfaits généraux du sport

L’activité sportive rend le système immunitaire (le système du corps qui lutte contre les maladies) plus fort. Les risques de cancer, notamment le cancer du côlon, sont diminués. Enfin, on dort et récupère mieux, et on est moins sensible à la dépression. Il se pourrait même que faire du sport allonge l’espérance de vie.
D’autre part, la pratique d’une ou de plusieurs activités physiques permet de garder des bons réflexes, ce qui est important avec l’âge, quand les chutes ne sont pas sans conséquence

Bienfaits du sport sur la respiration

Le sport permet de reprendre son souffle, même pendant l’effort. Avoir une activité physique régulière améliore la qualité de la respiration (il ne reste plus, ensuite, qu’à s’inscrire dans une chorale et votre maîtrise de votre souffle sera proche de la perfection) : plus d’air absorbé, un plus grand volume d’air dans les poumons, et surtout un meilleur usage de l’air, ce qui permet de pouvoir faire le même effort avec moins d’air absorbé.
Enfin, contrairement aux préjugés courants, le sport rend intelligent. En effet, une meilleure qualité de respiration signifie plus d’air aussi dans le cerveau. Et une meilleure oxygénation du cerveau permet une plus grande efficience intellectuelle

Bienfaits sur le système cardio-vasculaire

Le système cardio-vasculaire est, en gros, le système de circulartion du sang : cœur et vaisseaux sanguins.
Le cœur est un muscle, un muscle vital qui n’est jamais au repos. Le sport permet d’entraîner le cœur à l’effort : le cœur devient plus fort (le volume maximal de sang augmente) et plus endurant. Conséquences : il bat plus lentement au repos, ne s’emballe pas au moindre effort (au contraire, plus on fait du sport régulièrement, plus on peut faire du sport sans que le cœur ne s’affole, ni même ne batte très vite), bref, le coeur se fatigue moins et moins vite. D’autre part, le sans s’enrichit en hémoglobine, et est donc de meilleure qualité.
Le sport est un bon moyen de prévenir les maladies cardio-vasculaires car il permet d’agir sur les facteurs de risque tels que l’hypertension artérielle, le diabète, l’obésité, un taux de cholestérol trop élevé. La tension artérielle diminue, le diabète est mieux maîtrisé et donc mieux vécu (le sport est aussi une bonne prévention contre le diabète), le poids est mieux géré (le sport ne suffit pas pour maigrir, mais il permet de mieux sentir et conserver les progrès effectués), enfin, le sport améliore la proportion entre bon et mauvais cholestérol

Si l’OMS le dit…

Même l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) le dit : le sport est bon pour la santé. L’OMS a publié un communiqué, le 6 mars 1997, dans lequel elle « souligne les bienfaits qu’apporte une "vie active" à la santé ». L’OMS appelle à favoriser la pratique d’activités sportives. Pas des sports de haut niveau qui, non seulement nécessitent du talent, mais en plus provoque des traumatismes. Ce sont plutôt des sports tels que la marche ou des jeux collectifs sont à encourager pour les bienfaits physiques et moraux qu’ils apportent.

La pratique d'un sport permet :

- une certaine forme d'éthique, avec le respect de soi, le respect de l'autre et le respect de la règle imposée.
- la vie en société, imposée par la pratique sportive aide à mieux se connaître, à connaître les autres et à accepter leur différence.

- l'hygiène de vie imposée par la pratique des activités physiques et sportives a un effet bénéfique sur la santé, sous réserve bien entendu de pratiquer ces activités dans de bonnes conditions.

On peut ainsi mentionner les effets protecteurs du sport sur certaines maladies chroniques. Il s'agit des maladies cardio-vasculaires, de la tension artérielle, du diabète, de l'obésité, de l'ostéoporose, et des dyslipidémies dont le cholestérol.

Le sport permet d'entretenir une bonne condition physique ( être plus fort, courir plus vite ou le plus loin possible, être endurant ou résistant... ). Il permet de réduire les risques cardio-vasculaires ( crises cardiaques etc... ) et de prolonger l'espérance vitale. On demeure plus jeune, moins fragile et plus " balèze "...Donc soiyez sportifs mes Fans