Fitness Boutique HD

⚠️بعض الأخطاء الشائعة في شهر رمضان الكريم⚠️

❌ شرب العصائر يومياً.
✅مرتين بالاسبوع تكفي.
السبب/ لأنه عالي بالسكريات

❌ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
✅كوب ماء كل ساعتين.
السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.

❌ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
✅ممارسة الرياضة غير الشاقة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.

❌ القضاء على التشريب(الثريد) بأقل من ٥دقائق.
✅ مضغ الطعام ببطء.
السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.

❌ أن تتناول الحلويات مباشرة في الفطور.
✅ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول،والاصابة بمرض السكري وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.

❌ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.
✅ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.

⚠️ملاحظات⚠️:
🔶️الموز غني بالبوتاسيوم وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب....
موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.

🔶️ قلل من الملح قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.

🔶️أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
- الموز. - الحليب. - التمر.
- الأفوكادو. - المشمش المجفف.
- الفستق. - القرع. - الفاصوليا.
- الكاكاو الداكن.

🔶️ أسوأ اختيارات السحور:
برياني - كباب - بيتزا -
معظم الوجبات السريعة - الأجبان

🔶️ أفضل اختيارات السحور:
تمر - حليب - المشمش المجفف -
خبز أسمر - موز - القرع

🔶️شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.

🔶️ شرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتى الإمساك.

ربنا تقبل منا إنك أنت السميع العليم 🙏

Adrenaline Fitness Club Sidi hassine

Waist belt 💪🐎💪

#أربع #نصائح #مهمة #لضخامة #عضلية #جيدة 💪🇹🇳🔥💪💪

✔1 – تناول البروتين في الفطور : تأكد من الحصول على بعض البروتينات ذات النوعية الجيدة بمجرد أن تستيقظ في الصباح. شيء مثل بعض بياض البيض مع صفار البيض . فالبيضة هي سهلة الهضم وهي مصدر ممتاز من الأحماض الأمينية. وقد أظهرت الأبحاث أن تبدأ يومك مع البروتين تستقر نسبة السكر في الدم وتزيد من سرعة عملية الأيض ليوم كامل!

✔2 – تناول الكربوهيدرات قبل التمرين : تناول الكربوهيدرات المعقدة ساعة أو قبل ذلك لضمان إنه سيكون لديك ما يكفي من الطاقة خلال فترة التدريب كاملة . حاول 50-100 غراما من الكربوهيدرات.

✔3 – بروتين سريع بعد التدريب : الوقت المثالي لبدء عملية بناء العضلات بعد التدريب في غضون 30 دقيقة من نهاية التمرين . مع أخذ مصدر بروتين سريع المفعول فأنت تضمن أن عضلاتك سوف تحصل على المواد المغذية المفيدة لبناء العضلات في أسرع وقت ممكن لتنمو أكبر وأقوى. إستهلك نحو 40 إلى 50 غراما من مسحوق الواي بروتين أو بياض البيض مثلا.

✔4 - الغش مرة في الأسبوع : لدينا وجبة واحدة أو يوم كامل في الأسبوع تأكل فيه ما تريد – في حدود المعقول بالطبع لاتأكل كميات هائلة منالوجبات السريعة، ولكن المضي قدما وتناول بعض الطعام الذي تتمتع بأكله مثل الحلوى . وهذه صدمة لجسمك للخروج من الروتين المعتاد من الأكل، ولكن مجرد التأكد من العودة مرة أخرى إلى خطة النظام الغذائي الخاص بك في اليوم التالي.

🎷〰️علق بتم لو استفدت و شير لصديق

💪عملية التدريب بالاوزان عملية حيوية ودقيقة وتحتاج الى أنتباه خاص
حيث يمر الجسم بمراحلة كثيرة وعمليات كثيرة كالهدم والبناء وحرق الدهون
و الضخ العضلى فى أماكن التدريب لذلك اليك بعض النصائح المفيدة اثناء فترة التدريب

💪شرب الماء اثناء التدريب:-
-شرب الماء مهم جدا للاعب كمال الاجسام اثناء التدريب وبعده لانها تعوض اللاعب
-عن العرق والاملاح التى يفقدها اثناء عملية التدريب كما انها تساعد فى تدفق الدم من
-والى العضلات والمفاصل وتحسن الحركة .

💪عدم شرب العصائر والسكريات المصنعة السريعة الامتصاص :
-تختلف العصائر عن المياه فى انها تحتاج الى هضمها مما يؤثر على كمية الدم التى
من المفترض أن تصل الى العضلات ولا تجعل التدريب يتم بصورة جيدة

💪تجنب تناول الطعام:-

-تجنب تناول الطعام اثناء العملية التدربية وقبل العملية التدربيه على الاقل بساعه
👍وذلك لأن العملية الهضمية تحتاج الى كمبية كبيرة من الدم الذى من المفترض استخدامه
وضخه الى العضلات اثناء التدريب

💪فترة الراحة بين المجموعات:-
-من أهم عوامل تضخيم العضلات لان فترات الراحة تجعل الجسم يستطيع مواصلة التدريب باوزان كبيرة نسبيا اختيار فترة راحة لا تكون كبيرة جدا ولا قليلة جدا

-نصيحة فترة الراحة اثناء عملية التضخيم من 2 - 3 دقائق بين التمارين ، ومن 30 الى 40 ثانية بين السلسلتين ..وخلال فترة التقسيم من 1.5 الى 45 ث

😎لا تتجاوز مدة التدريب 45دق دون احتساب الاحماء وذلك لتجنب الكورتيزول الفتاك ..

Hhhhh kolna bdan pubg mais nhbo freefire