Salwa Pilates&yoga

😊👍🏻

***Pose de libération des vents***
La pose de libération des vents aide à renforce
les muscles abdominaux, le bas du dos et les
muscles pelviens.
Elle masse également les organes abdominaux internes.



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Les règles de bases pour pratiquer la respiration abdominale :

1-Asseyez-vous dans une position confortable ou allongez-vous sur le dos.
2-Fermez les yeux.
3-Posez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre.
4-Inspirez profondément et lentement par le nez en gonflant votre abdomen. Pour vous guider, vous pouvez compter dix secondes d’inspiration. À cette étape, votre poitrine devrait bouger le moins possible et la main posée sur votre ventre devrait se soulever.
5-Retenez votre souffle environ cinq secondes avant d’expirer.
6-Expirez doucement par la bouche tout en rentrant l’abdomen et faites sortir le maximum d’air de vos poumons.
7-Recommencez le cycle autant de fois que vous le voulez. Vous pouvez le faire tous les jours de 5 à 10 minutes.
8-Une fois terminé, relevez-vous tranquillement.

Les cervicalgies (douleurs chroniques au niveau de cou) sont de plus en plus fréquentes, notamment chez les personnes de moins de 30 ans. La posture qu'entraînent les heures passées sur les smarts phones n'est pas naturelle. Elle crée beaucoup de tensions.
Il faut prendre le temps d'étirer les épaules en arrière en levant le buste vers le ciel notamment, d'étirer les chaînes musculaires autour du cou et des épaules.
Et pratiquer régulièrement la méthode Pilates adaptée à nos vies actuelles pour contrer les effets délétères du smart phone.

L’une des différences majeures entre le yoga et le pilates réside dans les objectifs de ces deux activités physiques. Tout d’abord, le pilates est une discipline ayant pour but de développer les muscles profonds, d’améliorer la posture, et l’assouplissement articulaire. C’est une méthode de conditionnement physique, qui peut même être pratiquée pour de la rééducation. En revanche, le yoga est une discipline beaucoup plus ancienne qui vise à ajuster la respiration, développer sa souplesse, se détendre et apprendre les subtilités de la relaxation. Le yoga fait autant travailler l’esprit que le corps, elle aide à mieux gérer son stress, certains considèrent même le yoga comme une philosophie de vie, c’est dire à tel point le yoga est une discipline mentale.



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Bélier 🌸🧘🏼‍♀️🌸

8 Exercices simples et efficaces qui t’aideront à t’endormir plus rapidement et à améliorer la qualité de ton sommeil (à faire le soir).

Tu t’installes confortablement dans ton lit bien douillet, attendant avec impatience de plonger dans les bras de Morphée, mais il y a quelque chose qui ne va pas... Tu n’arrêtes pas de penser à ton travail, à toutes sortes de choses que tu dois faire, et tu as même de nouveaux projets qui fleurissent dans ton esprit, alors que tu voudrais juste t’endormir !

Cela signifie sûrement que ton corps n’a pas réussi à libérer les tensions qu’il a accumulées tout au long de la journée. Bien qu’il te semble impossible de parvenir à t’endormir dans une telle situation, ne te jette pas pour autant sur la boîte de somnifères. Il te suffit de faire quelques exercices très simples juste avant de te glisser dans les draps, et tu devrais rapidement voir une nette différence.

Attention : Ces exercices doivent impérativement être faits juste avant de t’endormir. Si tu ne veux pas en gâcher l’effet, ne te mets pas ensuite sur ton téléphone, ne regarde pas la télé, et ne mange rien après les avoir réalisés.

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