Arena Gençlik Ve Spor Kulübü

3 BAŞLININ DİRİLİŞİ : TRICEPS ANTRENMANI Kola dolgunluk, hacim, güzel görünümü veren de bu kastır. Kolun 3 te ikisini kaplayan bu kas için aslında çok net bir şey…

HAFTADA ÜÇ KİLO DİYETİ

Kalkınca:

o • Limonlu ılık su

Kahvaltı:

o • Şekersiz, light süt
o • Kahvaltılık tahıl gevreği
o • Kuru kayısı Kuşluk:
o • Taze hazırlanmış sebze veya meyve suyu karışımı
o • Nane veya rezene çayı ya da ılık su

Öğlen yemeği :

o • Izgara, buğulama veya fırında balık
o • Taze haşlanmış sebze tabağı (brokoli, Brüksel lahanası, kabak, karnabahar, yeşil fasulye, bezelye vb.)
o • Kaymaksız, light yoğurt
o • Bol yeşil salata (sirke, limon ve 1 çay kaşığı z.yağı)
o

İkindi:

o • elma
o • Kepekli bisküvi
Akşam yemeği öncesi:
o • Ihlamur veya limon suyu

Akşam:

o • Nohut
o • Bulgur pilavı
o • Light yoğurt ile hazırlanmış brokoli / semizotu salatası veya cacık

Gece:

o • Bitki çayı veya ılık suya ilave edilmiş bir çay kaşığı bal *Günde en az 45 dakika egzersiz yapılması önerilmektedir.

Yeterli bir sebep mi?

MENÜLER (30 dakikalık yürüyüşle beraber 1 haftada 1 kg vermek için oluşturulmuş ortalama menüdür)
1.GÜN
SABAH
1 bardak az yağlı süt
3 yemek kaşığı müsli
2 mandalina
ÖĞLEN
1 dilim ekmek
5 yemek kaşığı kıymalı sebze yemeği
3 yemek kaşığı yoğurt
Bol salata
İKİNDİ
1 paket diyet bisküvi
1elma
1portakal
AKŞAM
1 dilim ekmek
1 tane ızgara tavuk baget
Haşlanmış brokoli
1 bardak ayran
Bol salata
YATMADAN 3 SAAT ÖNCE
1 küçük armut
2.GÜN
SABAH
1 dilim çavdar ekmeği
1 dilim peynir
Çeri domates, maydonoz, marul
2 tane ceviz
1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
ÖĞLEN
1 kase yayla çorbası
5 yemek kaşığı menemen
Bol salata
1 elma
İKİNDİ
1 tane kepek ekmeğine yağsız tost
1 bardak ayran
AKŞAM
1 dilim çavdar ekmeği
1 tane ızgara orta büyüklükte balık
Bol salata
GECE YATMADAN 3 SAAT ÖNCE
1 tane light meyvalı yoğurt
3.GÜN
SABAH
3 Yemek kaşığı yoğurt
2 tane kuru incir
5 tane badem
ÖĞLEN
5-6 yemek kaşığı kurufasulye
2-3 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 kase cacık
Salata
İKİNDİ
Yarım paket diyet bisküvi
1 tane armut
AKŞAM
4-5 yemek kaşığı yumurtalı ıspanak
3 yemek kaşığı yoğurt
1 dilim tam tahıllı ekmek
Salata
GECE YATMADAN 3 SAAT ÖNCE
1 tane portakal
4. GÜN
SABAH
Yarım sokak simiti
1 dilim az yağlı peynir
Çeri domates, biber, maydonoz
1 tatlı kaşığı reçel
Şekersiz çay veya kahve
ÖĞLEN
1 kase domates çorbası
1 tane ızgara tavuk baget
Bol salata
1 bardak ayran
İKİNDİ
2-3 grisini
1 dilim peynir
Sütlü neskafe
1 kivi
AKŞAM
4-5 yemek kaşığı kıymalı kabak
1 dilim ekmek
1 bardak ayran
Salata
GECE YATMADAN ÖNCE
1 armut
5. GÜN
SABAH
1 tane yağsız kepek ekmeğine tost
1 portakal
Şekersiz çay veya kahve
ÖĞLEN
5-6 yemek kaşığı patates püresi
1 tane hamburger köftesi
1 bardak ayran
Salata
İKİNDİ
1 küçük bardak süt
3 yemek kaşığı müsli
1 elma
AKŞAM
1 dilim ekmek
Yoğurtlu fırında karnıbahar
Salata
GECE YATMADAN 3 SAAT ÖNCE
2 mandalina
6. GÜN
SABAH
1 dilim ekmek
1 tane haşlanmış yumurta
5 tane zeytin
Çeri domates, maydonoz
1 portakal
ÖĞLEN
4- yemek kaşığı peynirli makarna
3 yemek kaşığı yoğurt
Salata
İKİNDİ
Yarım paket diyet bisküvi
Sütlü neskafe
3 tane kuru kayısı
AKŞAM
1 dilim ekmek
Orta büyüklükte fırında balık
Salata
GECE YATMADAN 3 SAAT ÖNCE
1 tane light meyvalı yoğurt
7. GÜN
SABAH
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
Çeri domates, biber ,maydonoz
ÖĞLEN
4-5 adet etli lahana sarması
Salata
1 bardak ayran
Yarım ayva
İKİNDİ
4-5 yemek kaşığı leblebi
1 bardak ayran
1 elma
AKŞAM
1 kase mercimek çorbası
2-3 adet etli lahana sarması
3 yemek kaşığı yoğurt
Salata
GECE YATMADAN 3 SAAT ÖNCE
1 kivi

Arena gençlik ve Spor klübü