Ünifit & Dağdelen Sağlık Ve Spor Merkezi

Sadece Bayanlara özel ''Dağdelen Lady Fit'' Uydukent'te hizmetinizde.

Afyondaki tüm etkinliklerden haberin olsun https://www.facebook.com/afyonetkinlik

Afyon Etkinlik Tüm etkinliklerden haberin olsun, hemen sayfamızı beğen

...

Çalıştınız Yoruldunuz İyi Bir tatil Sizinde Hakkınız! Dağdelen spor merkezi iyi tatiller diler :)

:))

Egzersiz ile geçirdiğiniz güzel bir Cumartesi gününü lezzetli bir atıştırmalık ile tamamlamaya ne dersiniz?
Bildiğiniz gibi fiziksel aktivite sonrasında yorulan kaslarınızı beslenmenin ilk adımı "protein" ağırlıklı beslenmektir. Ve, tabi bunun mümkün olduğunca pratik olması gerekir. Kakao + süt ikilisine alternatif, çok popüler bir diğer ikili de fıstık ezmesi ve kabuklu elma dilimleridir. Fıstık ezmesi içerdiği yüksek protein değeri, karbonhidrat, doymamış yağ ve lifler ile egzersiz sonrasında vücudunuzun ihtiyacı olan herşey için en doğru seçimlerden biridir. Sadece 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi 8 gr protein içerir... Egzersiz sonrası pratik bir beslenme için mutlaka denemenizi öneririz

Barfiks çekerken gözlerinizi tavana odaklayın. Bunu yaparak bara çenenizi değil, göğsünüzü çekersiniz. Bu da kanat kaslarınızı daha iyi çalıştırmanızı sağlar.

o inandı ve başardı :)

Ağırlık Çalışmamak İçin Öne Sürülen Sekiz Bahane

1-) "Çok İrileşmek İstemiyorum"
İrileşmek çoğunlukla ağırlık antrenmanının değil de aşırı yemenin bir sonucudur. Eğer çok yiyor ve ağırlık çalışmıyorsanız yağlanmanız kaçınılmazdır. Ağırlık antrenmanı ve sağlıklı bir beslenme sayesinde irileşmeden şekilli ve güçlü bir bedene sahip olabilirsiniz.

2-) "Koşu Yaptığım İçin Ağırlık Kaldırmama Gerek Yok"
Koşmanın kardiyovasküler sisteminize olan faydası tartışılmaz ama güç ve dengeniz üzerinde fazla bir etkisi olmayacaktır. Ancak en zayıf bölgeniz kadar güçlüsünüzdür, dolayısıyla yapmanız gereken çalışmanın bir bölümünü tümüyle göz ardı etmek sizi olmanız gereken ölçüde güçlü ve sağlıklı olmaktan alıkoyar.

3-) "Ağırlık Çalışmak Kemiklere Zararlıdır"
Tam tersine ağırlıklarla yapılan egzersizler kemiklerinizin güçlenmesine yardımcı olur. Ağırlık çalışmaları kas ve tendonların kemiklerinizi sıkıca sarmasını sağlayarak onları daha da güçlendirir. Bu da hücreleri daha fazla kemik dokusu üretmesi için teşvik ederek daha yoğun ve güçlü kemiklerin oluşmasını sağlar. Büyük miktarda güç kullanımını gerektiren yüksek ağırlıklar, bu alanda en büyük faydayı sağlar.

4-) "Sadece Kilo Vermek İstiyorum"
Kardiyonun yağ yakmanın en iyi yolu olduğunu zannetmek yaygın bir hatadır ve ağırlık egzersizleri yağ yakma hedefli tüm programlarda önemli bir yere sahiptir. Bu konuda yapılan pek çok araştırmada ağırlık antrenmanının düşük ve orta yoğunluklu kardiyodan çok daha üstün olduğu görülmüştür, sadece yağ yağmakla kalmaz ayrıca yeni kas kütleleri kazandırıp bu sayede de metabolizmayı hızlandırır.

5-) " Sakatlanmaktan Korkuyorum "
Eğer bilinçli bir şekilde yapılmazsa ağırlık antrenmanı gerçekten de sakatlanmaya yol açabilir. Ama kurallara riayet ederek yaparsanız kazanacağınız kaslar sakatlanma riskinizi de azaltacaktır. Güçlü kas, tendon ve bağ dokuları, baskı ve darbelere karşı çok daha dayanıklıdır ve artan esneklik ve merkez bölge dengesi, sıkışmış kas ve sırt ağrısı gibi sorunları da azaltacaktır.

6-) "Sadece Biraz Daha İyi Görünmek İstiyorum"
Kalori yakıp kilo vermek istiyorsanız aerobik egzersizler ve sağlıklı bir diyet eşit derecede önemlidir ama ikisi de size iyi görünmek için ihtiyacınız olan kasları sağlamayacaktır. Şekle girmek istiyorsanız kaslarınızı şok edip gelişmeye yönlendirmek için ağırlık kaldırmalısınız, aksi taktirde zayıflarsınız ama vücudunuzda kastan eser olmaz.

7-) "Artık Yaşım Bu İşler İçin Çok Geç"
Ağırlık çalışmaya başlamanın yaşı yoktur. 35 yaşından sonraki her on yılda kas kütlesi yüzde 3-5 oranında azalır. Bunun nedeni metabolizmanın yavaşlaması, azalan esneklik, denge ve zayıf eklemlerdir, o yüzden ne kadar erken başlarsanız o kadar iyi olur.

"Sadece Vücut Ağırlığıyla Yapılan Egzersizlerle de İstediğim Gibi Güçlü Olabilirim"
Vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlerin bazıları yapabileceğiniz en zor egzersizlerdir (barfiks gibi) ama onlarında sınırları vardır. Güçlenmek için zamanla kaslarınızın taşıyabileceği ağırlık miktarını arttırmanız gereklidir ve bir süre sonra ‘vücut ağırlığıyla squat’ ve ‘lunge’ gereken zorluğu sağlamayacaklardır. Maksimum kazanç için ağırlığın kademeli olarak arttırılması programınıza çeşitlilik, yoğunluk ve gelişme katacaktır.

Muhteşem!

Get 6 pack with Marc F**t !!! Get what you want! http://www.marcfitt.com/ http://www.facebook.com/marc.fitt https://twitter.com/ #!/Marc_F**t