Ashtanga Yoga Antalya

Мула-бандха — это корневой замок.
Одна из самых тонких и важных практик в йоге. Если говорить простыми словами, это лёгкое внутреннее подтягивание мышц тазового дна. Не напряжение всего тела, не «зажаться», а именно мягкое включение глубинного центра внутри.

Представьте, будто вы очень деликатно подтягиваете энергию снизу вверх. Как будто внутри появляется опора, собранность, внутренняя сила. Чаще всего мула-бандху делают во время дыхательных практик, медитации или асан.

Для чего она нужна?
— помогает чувствовать центр тела
— поддерживает поясницу и корпус
— делает практику более устойчивой
— помогает сохранять концентрацию
— собирает энергию и направляет её вверх

Для начинающих важно помнить главное:
мула-бандха это не сильное напряжение. Она рождается не через силу, а через чувствование. Иногда человек годами занимается йогой, но только потом начинает по-настоящему понимать этот внутренний замок.

Йога вообще начинается не с формы тела, а с умения чувствовать свое внутреннее состояние.

Этот пост не для того, чтобы ответить ЗАЧЕМ, КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Сегодня я делюсь своей ежедневной практикой. Попробовав, вы сами сможете ответить на эти вопросы.

Утром ( вы можете в любое удобное вам время) пишу 21 благодарность. Кому или чему? Всему и всем, начиная от возможности жить, видеть солнце, до ароматного кофе. Сколько человек вложили своего труда, для того, чтобы я смогла сварить свой кофе?

Заканчиваю одним и тем же текстом:
Мир - это подарок. Я принимаю его легко и радостно. Я никому ничего не должна, кроме Бога и себе.
Я признаю ваш вклад в мою жизнь и даю ему место в своей душе и жизни.

Как говорится:" в Присоединяйтесь, барон. Не пожалеете!"

Мы живем в дуальном мире и это факт. Наш мозг устроен так (левое и правое полушарии), что мы все делим все на хорошее и плохое, черное и белое, ночь и день… список бесконечен.

Еще несколько месяцев назад это устройство мира я воспринимала как некое недоразумение. Да и все учения, как один рекомендуют «выход из дуальности» в стремлении к единению.

Ко мне пришло понимание, что это совсем-таки не «Божественный брак», а мощный инструмент на пути своего развития в стремлении к источнику, Творцу, Абсолюту. Это умение быть в двух точках одновременно, используя их как опору – квантовый подход. И тогда дело не в выходе из дуальности, а глубокое погружение в него, используя как фундамент и опору.

Позвольте напомнить, что йога в переводе с санскрита означает «объединение», «соединение». Наше тело далеко от симметрии – одна сторона сильнее, чем другая, перекосы и перекруты, как в позвоночнике, так и во всем теле. Практикуя йогу, мы выравниваем правую и левые стороны, стремясь к их симметрии. А следующий шаг – привести к единению все тело. Именно этот принцип помогает усвоить сложные асаны. Как следствие – меняется мировоззрение, качество жизни, обретается гармония внешняя и внутренняя.

Чем больше практикую йогу, тем глубже осознаю, что эта система бесконечно мудра. В ней нет мелочей. Поверьте, даже миллиметр играет огромную роль.

Я не устаю повторять свои ученикам, что в этой жизни нас сопровождают две вещи – чувство опоры и дыхание. Как только мы теряем ощущение опоры и перестаем дышать, мы покидаем этот мир.

В обыденной жизни мы привыкли опираться на стопы. Ха, представила себе человека на улице, передвигающегося на четвереньках!!! Практикуя йогу, мы получаем дополнительную опору в виде ладоней. И очень многие недооценивают эту великую возможность.

Укладывая ладони на мат, необходимо как можно шире раскрыть пальцы рук. Это увеличивает площадь опоры. Далее, плотно прижать к мату и, как бы подтянуть мат к центру ладони. Так называемый «тигровый захват». Именно эта техника облегчает выполнение асан.

Но есть еще один нюанс -тонкий психологический момент. По положению ладоней, я могу судить об уверенности ученика в себе. Внутренняя неуверенность просто не позволяет занять свое место в этом Мире. Тогда все пальцы плотно приживаются к друг другу. В этом я вижу стремление не помешать другим, не задеть, стать неприметным - никакой индивидуальности! Практикуя йогу и обращая внимание на положение ладоней на мате, мы работаем со своей уверенностью, с умением занять свое место в жизни по праву рождения. Это мое наблюдение и мой вывод, поэтому даю себе право на ошибку. Вы можете проверить это на себе.

Последний момент. Ладони должны располагаться строго симметрично, до миллиметра, средние пальцы смотрят вперед. Любая асимметрия в теле - искривление таза, сколиоз отражаются на положение ладоней.

Отслеживая расположение ладоней на мате (всего то!), мы можем влиять как на внешние, так и на внутренние процессы своего организма.

Всем хорошей практики! ❤❤❤

Пост дубль дубля. В который раз переделываю ленту. 😂

В конце октября 2016 года у меня дома поселился танцующий Шива. Невероятные стечения обстоятельств...

В Анталии заканчивала работу международная выставка EXPO 2016. После моей последней поездки в Индии меня качнуло так, что я ушла в учёбу и практики, забила на деньги...и оказалась на дне. С долей юмора, слава Богу его я не потеряла, говорила сыну: "Эх сын, говорят жизнь несовершенна! Так и у меня - были деньги, не было времени. Теперь у меня полно времени, а денег нет. Не разгуляться!"

В результате на Экспо мы попали только к концу октября, благодаря скидкам. Не удивительно, что индийский павильон мы посетили одним из первых. Ностальгия! Запах, атмосфера... Хозяин, эдакий бодрячок в возрасте, поинтересовался, чем он может помочь. Ещё бы, многим! "Мне нужна Лакшми"- ответила я, понимая, что желание купить есть, а вот чем я буду платить? Кстати, Лакшми - богиня процветания. Его ответ меня привёл в чувство: "Всем нужна Лакши!"

Мне стали показывать статуи Лакшми внушительных размеров. Я попросила мааааленькую, по понятным причинам. Тут продавец стал мне сыпать соль на рану и предлагать Шиву, который стоял на входе. Почему соль? Танцующий Шива - покровитель йоги. Я бросилась к хозяину. Начала плакаться, что с деньгами у меня швах, и какая я бедная... и какая я вся такая... "Покажи руку." Показала. Внимательно изучив линии моей руки, вынес вердикт, что с деньгами у меня все хорошо. Да, есть небольшой период безденежья, но это временно. Меня подбодрил, но Лакшми и Шива мне нужны были сейчас.

Через несколько дней они закрывали выставку и уезжали. Хозяин, человек с таким добрым и понимающим взглядом, сделал мне щедрое предложение. Шиву, а это порядка 50 килограммов бронзы, продаст за 500 $. Надо понимать, что если бы я хотела купить его в Индии, одна пересылка стоила бы этих денег. В тот день я ушла из его магазина с Лакшми. Но сердце мое осталось там, вместе с Шивой. У меня было порядка пяти дней. Огромная для меня сумма в 500 $! И произошло чудо! Нет, я не брала деньги в долг. Ко мне вдруг, как к Ведическому астрологу, обратились люди. Эти деньги ко мне пришли. Доллар в доллар..

Йога есть нечто большее, чем физические упражнения. Она охватывает человека во всей его целостности на клеточном, ментальном, интеллектуальном и духовном уровнях.

Девяносто процентов людей, так или иначе, страдают физически, умственно или духовно. Тело человека лениво, ум подвижен, а душа излучает свет.

Практика йоги развивает тело до уровня подвижности ума так, что и тело, и ум становятся подвижными, а затем направляет их к свету души. Таким образом, йога наполняет жизнь новым, высшим смыслом, позволяя прикоснуться к духовности и обрести гармонию на всех уровнях бытия.

Что значит быть в потоке? Это состояние, когда вы ощущаете связь с собой, своим телом, дыханием и миром вокруг. Это гармония, в которой мысли утихают, а движение становится естественным, словно продолжение вашей внутренней энергии.

Моя практика йоги в потоке – это не просто физическая работа. Это искусство слышать своё тело, чувствовать момент и быть в единстве с тем, что происходит здесь и сейчас. Мы учимся наблюдать за тем, как энергия движется внутри нас, соединяя дыхание, движение и внимание в одно целое.

Когда вы живёте в потоке, всё кажется проще. Решения приходят легко, а действия становятся точными и осознанными. Вы перестаёте бороться с собой и окружающим миром, а начинаете действовать из состояния внутренней силы и баланса.

Практика в потоке – это путь к этому состоянию. Она помогает:
🌿 Научиться слышать своё тело и доверять ему.
🌿 Проживать момент здесь и сейчас, не убегая в прошлое или будущее.
🌿 Успокаивать ум и наполняться энергией.

Присоединяйтесь к моим занятиям, чтобы научиться двигаться в гармонии с собой и жизнью. В потоке вы обретаете не только гибкость тела, но и свободу души.

Давайте создадим это пространство для осознанности вместе.
Как вы чувствуете себя, когда находитесь в потоке? Поделитесь в комментариях!

Иногда кажется, что ты движешься вперёд: тело становится гибче, дыхание глубже, а ум спокойнее. И вдруг — бац! — утром всё идёт не так. Тело словно деревянное, асаны даются с трудом, а мозг выдает: «Зачем вообще всё это?»

Это — откат.

Откаты случаются у всех. И знаете, почему? Наш организм — это живой механизм, он откликается на стресс, перегрузки и даже на внутренние ожидания. Чем больше мы пытаемся форсировать прогресс, игнорируя сигналы тела, тем сильнее организм тормозит нас, напоминая: «Постой, мне нужно время для восстановления!»

И вот здесь важно задать себе вопрос: слушаю ли я своё тело?

Бережность к себе — это ключ. Внимание к ощущениям, наблюдение за дыханием, мягкий подход к практике. Ведь йога — это не про соревнования, а про соединение с собой.

Откат — это не шаг назад. Это напоминание, что прогресс в йоге не линейный. Бывают дни, когда усилие — это просто встать на коврик. И это уже огромная победа.

Примите откаты как часть пути. Даже когда всё идёт не так, каждая минута на коврике — вклад в ваше внутреннее равновесие.

Будьте к себе добры. Йога — это искусство чувствовать, а не покорять.

А вы переживали такое состояние?

Скрутки имеют сильнейший терапевтический и энергетический эффект при правильной подготовке.

Практика скруток требует мягкого входа, сонастройки движения с дыханием и закручивающегося внутрь внимания.

Начиная практику с суставных круговых и спиральных движений, мы активизируем периферийные области нервной системы, аккуратно направляя движение и усиливая нагрузку к центральной оси тела, мышцам, оплетающим позвоночник.

Главное условие практики скруток - подготовленное, разогретое тело.

В чем же смысл скрутки?

Она помогает добраться до самых глубоких структур организма, оказывая терапевтический эффект на суставы, мышцы, улучшая работу ЖКТ, увеличивая мобильность соединений позвонков с ребрами, тазом, чепом.

Во время выполнения скруток происходит мощная детоксикация всего организма, массаж органов брюшной полости, усиливается лимфоток.

В йоге полезно все, если вы бережно относитесь к своему телу, храму души.