Şahin Özyayla

⌚ Short(kısa) interval hiit modellerinden en kullanışlı olanlarındandır.
⌚10-60 saniye arasında değişen kısa sürelerin kullanıldığı bir hiit antrenmanıdır.
⌚Antrenmanlarda bireysellik ilkesi göz önüne alındığında her oyuncunun ayrı ayrı mas'ları (maksimal aerobik speed) hesaplanmalıdır.
⌚Hiit modellerinde 10/10 - 15/15 - 30-30 uygulanabilir.
⌚Videoda anlaşılacağı gibi her oyuncunun mas değerlerini belirledim sonrasında koşacağı mesafeyi hesapladım.
⌚Çalışmada sporcuların mas değerlerinin %100'leri ile 15 saniyede belirli mesafeyi tamamlamış olması gerekiyor.
⌚Örnek olarak en iyi mas değeri 18,04 km/s olan sporcunun koşu mesafesi 68 metre iken, en düşük mas değeri 14,52 km/s olan başka sporcunun koşacağı mesafe 58 metre olarak belirledim ( dönüşler olduğu için mesafeler kısalıyor)
⌚Eğer düz uzun bir alanda olsaydı 18,04 km/s olan sporcu 75 metre koşacaktı, 14,52 km/s olan sporcu 61 metre koşacaktı.

⌚ Short(kısa) interval hiit modellerinden en kullanışlı olanlarındandır.
⌚10-60 saniye arasında değişen kısa sürelerin kullanıldığı bir hiit antrenmanıdır.
⌚Antrenmanlarda bireysellik ilkesi göz önüne alındığında her oyuncunun ayrı ayrı mas'ları (maksimal aerobik speed) hesaplanmalıdır.
⌚Hiit modellerinde 10/10 - 15/15 - 30-30 uygulanabilir.
⌚Videoda anlaşılacağı gibi her oyuncunun mas değerlerini belirledim sonrasında koşacağı mesafeyi hesapladım.
⌚Çalışmada sporcuların mas değerlerinin %100'leri ile 15 saniyede belirli mesafeyi tamamlamış olması gerekiyor.
⌚Örnek olarak en iyi mas değeri 18,04 olan sporcunun koşu mesafesi 68 metre iken, en düşük mas değeri 14,52 olan başka sporcunun koşacağı mesafe 58 metre olarak belirledim ( dönüşler olduğu için mesafeler kısalıyor)
⌚Eğer düz uzun bir alanda olsaydı 18,04 olan sporcu 75 metre koşacaktı, 14,52 olan sporcu 61 metre koşacaktı.

Anatomik yönleri ifade ederken meydana gelen 3 tane düzlem ve eksen vardır.
1️⃣ Sagittal düzlem - Transverse eksen
2️⃣ Frontal duzlem - Sagittal eksen
3️⃣ Transverse düzlem - Vertical eksen

🧱 Sporcuların durumlarını izlemek için anaerobik kapasite ve anaerobik güç ile ilgili parametreler ölçülmelidir.
🧱 Running Based Anaerobic Sprint Test (RAST) 1997'de anaerobik güç ve kapasiteyi ölçmek için tasarlanan popüler bir saha testidir.
🧱 2015 Andrade araştırmasında özelikle futbol oyuncularında anaerobik gücü değerlendirmek için bu testi kullanılabileceği sonucuna varmıştır.
🧱 Tekrarlı sprintlerin yer aldığı spor branşları için çok uygun bir anaerobik kapasite testi olarak gözükmektedir.
🧱 Test 35 metre mesafe ile 6 sprintten oluşur ve her sprint arası dinlenme 10 saniyedir. Her sprintin koşu süresi kaydedilerek anaerobik güç değerleri hesaplanır.

Bram Swinnen'in Strength Training for Soccer kitabında core egzersizlerini temel core egzersizleri olarak 4 kategoriye ayırmıştır.
1️⃣ anti rotation
2️⃣ anti extension
3️⃣ anti flexion
4️⃣ anti lateral flexion