https://www.facebook.com/285387968667930/

Wellness by Sena Kunac, Altınoluk, Altınoluk (2026)

04/10/2026

Ağırlık kaldırmak kadınları irileştirir mi?

Bu konuda o kadar çok efsane var ki, nereden başlayacağını şaşırman normal. O yüzden 5 soruyu bilimsel çalışmalara dayanarak cevapladım:

İri mi gösterir?

Hayır — kas hacmindeki büyük artış testosterona bağlı, ve kadında bu hormon erkeklere göre 10-15 kat daha düşük seviyede. Ağırlık kadınları, bir erkeği şişirdiği gibi şişirmez.

Menopoz sonrası kemik erimesini durdurur mu?

Evet. LIFTMOR çalışmasında haftada 2 kez ağır direnç antrenmanı yapan kadınlarda bel kemik yoğunluğu %2.9 arttı; düşük yoğunluklu egzersiz yapanlarda ise %1.2 azaldı (Watson ve ark., Journal of Bone and Mineral Research, 2018).

Yağ yakımını hızlandırır mı? Evet.

54 çalışmanın derlendiği bir analizde direnç antrenmanı, özellikle karın bölgesi (visseral) yağlanmayı anlamlı şekilde azalttı. (Wewege ve ark., Sports Medicine, 2022).

Erken ölüm riskini azaltır mı?

Evet. Haftada sadece 30-60 dakika direnç antrenmanı, tüm nedenlere bağlı ölüm riskini %10-17 düşürüyor (Momma ve ark., British Journal of Sports Medicine, 2022).

Sadece kardiyo yeterli mi?

Hayır. Kilo verirken sadece kardiyo yapanlar kas kütlesinin %5’ini kaybediyor (Villareal ve ark., New England Journal of Medicine, 2017).

Özetle: ağırlık kaldırmak seni irileştirmez — kemiğini, kasını ve ömrünü koruyor.
Nereden başlayacağını bilmiyorsan, yorumlara “ağırlık” yaz, 5 temel hareket paternini içeren şablonu sana göndereyim. 🤍

02/09/2026

Yaşam şeklin, yediklerin, hareket yoğunluğun değişmedi ama sen usul usul kilo alıyorsun..

Kalori açığı yaratmak, aç kalmak, şok diyetler de işe yaramıyor.

Yaş aldıkça bedenin değişiyor ve senin bu değişime adapte olmak için “kaslanman” 🦾 gerekiyor

Çünkü o kaslar senin ilerleyen yaşlarda ne kadar kaliteli yaşayacağını belirliyor.

Kemiklerini korumak, osteoporozu engellemek için elindeki en güçlü yardımcı ağırlık antrenmanı.

Kemik yüklenmeyi sever. Kasların güçlendikçe kemikleri sarmalar ve korur, yüklenmeyle kemik yapımı desteklenir

Gym’de saatler harcamaya, kendini hırpalamaya gerek yok. Haftada 2-3 gün, maksimum sınırlarını zorlamadan, tükenme noktasına gelmeden yapacağın ağırlık antrenmanları hem sana fit ve sağlıklı bir beden sunar, hem de geleceğe yatırım yapar

Kusura bakma ama bu bahaneyi bırakmak lazım. Hayır, kaslanmak o kadar kolay bir şey değil.

Nereden başlayacağını bilmiyorsan ben burdayım 🤓 sana bir yol haritası sunabilirim.

yorumlara “ağırlık” yaz ve mesaj kutunu kontrol et

31/07/2026

Temmuz dump
biraz deniz, biraz zeytin, biraz ege..

27/03/2023

Sena ve Efe ile doğada hareket dolu 3 gün 🌿
İstanbul'a sadece 3 saat uzaklıkta doğanın kucağında, Zeus’un Truva savaşını izlediği konumda, Kaz dağlarının eteklerinde aldığınız her nefesi hissedebileceğiniz eşsiz bir deneyim. Yoga, Pilates ve Animal flow ile dolu bir haftasonu geçireceğiz.
Farklı bedensel çalışmaları tecrübe ederken kendinizi doğaya teslim edeceğiniz, temiz beslenme ve bol oksijenle kendinizi şımartacağınız küçük bir kaçamak.
Dersler her seviyeye uygun olarak yapılacağından hayatına hareketi dahil etmek isteyen herkesi bekliyoruz.

Bu kamp 11078 nolu Tursab belgesine sahip Layover Tours & Travel & Events tarafından gerçekleştiriliyor.

13/05/2022

Sahi, senin yaşam biçimin ne?
- yoğun çalışıyorum, vaktim yok
- sürekli oturarak çalışıyorum, sırtım boynum ağrıyor
- iş, ev, çocuklar.. enerjim kalmıyor
- trafikte çok vakit kaybediyorum
- motive olamıyorum ...

yada

- evde, işte, metroda merdiven kullanıyorum
- Kısa mesafeler için araba kullanmıyorum
- markete, pazara yürüyerek gidiyorum
- yemekleri evde pişiriyorum
- Egzersiz yapmaya üşenmiyorum
- az zamanım olsa bile mutlaka hareket ediyorum vs vs ...

05/05/2022

Esneklik için Mayıs ayı boyunca birlikte çalışabileceğimiz bir video serisi ister misin? Cevabını yorumlara bekliyorum 👇🏻
•
Esneklik, “ayak parmak uçlarıma dokunabiliyorum” yada kafamı dizlerime değdirebiliyorum” demek değil.

Aynı zamanda esneklik, “ayağımı kafamın arkasına koyabiliyorum” demek de değil.
•
Eğer sen de “hiç esnek değilim, acaba yoga/pilates yapabilir miyim?” diye düşünüyorsan o zaman pilates ve/veya yoga tam sana göre.
•
Kasları gerdirmek çektirmek değil, önemli olan doğru hizada esnetmektir. Bunun için pilates ve/veya yoga çok kısa sürede çok güzel sonuçlar görmene yardımcı olacaktır.
•
Nereden başlayacağını bilmiyorsan profilimdeki linke tıklayarak youtube kanalımızdaki -esneklik- videolarıma ulaşabilirsin.
•
Kaslarını bir lastik gibi düşün, önce lastiği çekersin çekersin de bıraktığında eski halini alır.
Sonra zamanla da lastik biraz gevşemeye başlar. Esneklik de böyle; hem düzenli bir çalışma gerektiriyor hem de süreklilik gerekiyor.
3 gün video izledim hiç bişe olmadı deme, 3 günde fark olmaz ama 30 günde olur 😘
•
•
•

29/04/2022

.
Tam şöyle bi 2 dakika Zen ☯️ olayım diyorum, aklıma zamlar geliyor 🤪 vazgeçiyorum.
En iyisi bi çay koymak
Sahi.. beden sağlığı için beslenme, spor, su falan filan... ok de zihin sağlığın için neler yapıyorsun?
Kullandığın uygulamalar, yöntemler, rutinler varsa benimle paylaşır mısın?

26/04/2022

.
Kimin yok ki? 🙄
Bel-boyun-sırt ağrın varsa şunları bir düşün bakalım:
- Yeni bir yatak yada yastık mı aldın?
- Yada yatağın çok mu eskidi?
- Oturduğun koltuk-kanepe-sandalye mi değişti? Mesela ofislerde genelde ergonomik sandalyeler olur ama evde olmayabilir.
- Daha mı çok oturuyorsun yada daha mı çok ayaktasın?
- Pandemi boyunca terlikle yaşamışken ofise dönünce topuklu mu giymeye başladın?
- Egzersiz yoğunluğunu mu artırdın yoksa ramazan diye egzersize ara mı verdin?

▶️ Eğer yukarıdakilerden bir veya birkaçı senin için geçerliyse ve ağrın kısa bir süredir devam ediyorsa, hemen eski rutinine dönmeyi deneyebilirsin.

▶️ Yukarıdakiler de var ama benim ağrım uzun zamandır var, ne yaptıysam da geçmiyor diyorsan Doktora gitmeyi ertelememeni öneririm.

✅ Öğrencilerimden “bana 8 yıl önce bel fıtığı teşhisi kondu ama bir daha DR a gitmedim” diyenlere derse başlamadan önce mutlaka kontrole gitmeyi tavsiye ediyorum her zaman.
Senin muzdarip olduğun bu gibi ağrılar var mı?

07/04/2022

.
- dolaşımı hızlandırır
- detox sağlar
- sindirime yardımcı olur
- ciltin ışıltısını geri getirir
- selülit görünümünü azaltır

Bunlardan bazıları kanıtlanmış bazıları ise bilimsel olarak kanıtlanmasa da kimi araştırmada kabul görmüş iddialar.

Cleveland Clinic açıklamış;

“Kuru fırçalama, cildi ölü hücrelerden arındırır. Ayrıca kan dolaşımını artırır ve lenf akışını/drenajını destekleyerek cildinizin detoksifikasyonuna yardımcı olur” diyor Dr. Khetarpal. Ayrıca, tıkanmış gözenekleri açarak vücudun terlemesi ve sisteminizdeki toksinleri atması daha kolay olur.

Kuru fırçalama, sinir sisteminizi uyarma gibi ek bir faydası olduğu için kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir.

kuru fırçalamanın selüliti veya selülit görünümünü azalttığına dair bilimsel bir kanıt yoktur fakat olumlu etkilerini destekleyen bazı çalışmalar da mevcut.

Selülit, deri altında bulunan yağ hücrelerinin anormal birikmesi ve sonucunda bazı alanlarda kan dolaşımının bozulması ile oluşur. Bu sorunun arttığı alanlarda zamanla yağ hücreleri topaklanarak deride çöküntü ve portakal kabuğu görünümünü andıran bir yapıya dönüşür. Kuru fırçalama, dolaşımın ve lenfatik drenajın desteklenmesine yardımcı olur buna bağlı olarak iltihabı azaltmaya ve bağ dokunuzu güçlendirmeye yardımcı olabilir ve nihayetinde selülit görünümünü azaltabilir.

27/03/2022

.
Selülite 1 günde veda edilir mi?
Edilir tabi 🤩
1 günde bacak da incelir, göbek de gider
Tabi o 1 günü, her günün alışkanlığı haline getirirsen 😎
Selülitin ne olduğunu, neden oluştuğunu bilirsen çözüme gitmen daha kolay olur.
deri altındaki bozulmuş ve genişlemiş yağ dokusunun cilt yüzeyinde sebep olduğu çukurlu, girintili ve çıkıntılı görüntüye selülit denir. Özellikle biz kadınlarda görülen, sıklıkla bacak, kalça ve karın bölgesindeki deri altı yağ dokusunun bölgesel metabolik bozukluğu olarak tanımlanabilir.
•
Selülitin oluşumunu kolaylaştıran birtakım ek faktörler vardır;
- Bunların başında genetik yatkınlık yer alır.
- Yağ ve karbonhidratların fazla alındığı dengesiz beslenme, aşırı tuz tüketimi ve liften fakir diyet de selülitin artışına neden olur 🍔🍟🌭🥐🍕
- Hareketsiz yaşam tarzı, sıkı giysiler ve yüksek topuklu ayakkabılar; baldır kaslarında fonksiyon bozukluğuna yol açarak, dolaşımın azalmasına ve dolayısıyla selülite neden olur 👀
- Sigara da yine mikrodolaşımı ve doku oksijenlenmesini azaltır ❌.
- Alkol de yağ metabolizmasını etkileyerek selülit oluşumunu arttırabilir 🥂
•
Eee ne yapacağız? 🙄🤔
•
Panik yok, çözüm var 😁👍🏼💪🏻
Hepsini tek tek anlatacağım.
Takipte kal ve arkadaşlarını da etiketle 😘
•
•
•
̈y ̈ypilates ̈yyoga

Wellness by Sena Kunac

04/10/2026

02/09/2026

31/07/2026

27/03/2023

13/05/2022

05/05/2022

29/04/2022

26/04/2022

07/04/2022

27/03/2022

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request