Wellness by Sena Kunac

Sena ve Efe ile doğada hareket dolu 3 gün 🌿

İstanbul'a sadece 3 saat uzaklıkta doğanın kucağında, Zeus’un Truva savaşını izlediği konumda, Kaz dağlarının eteklerinde aldığınız her nefesi hissedebileceğiniz eşsiz bir deneyim. Yoga, Pilates ve Animal flow ile dolu bir haftasonu geçireceğiz.

Farklı bedensel çalışmaları tecrübe ederken kendinizi doğaya teslim edeceğiniz, temiz beslenme ve bol oksijenle kendinizi şımartacağınız küçük bir kaçamak.

Dersler her seviyeye uygun olarak yapılacağından hayatına hareketi dahil etmek isteyen herkesi bekliyoruz.


Bu kamp 11078 nolu Tursab belgesine sahip Layover Tours & Travel & Events tarafından gerçekleştiriliyor.

Sahi, senin yaşam biçimin ne?

- yoğun çalışıyorum, vaktim yok
- sürekli oturarak çalışıyorum, sırtım boynum ağrıyor
- iş, ev, çocuklar.. enerjim kalmıyor
- trafikte çok vakit kaybediyorum
- motive olamıyorum ...

yada

- evde, işte, metroda merdiven kullanıyorum
- Kısa mesafeler için araba kullanmıyorum
- markete, pazara yürüyerek gidiyorum
- yemekleri evde pişiriyorum
- Egzersiz yapmaya üşenmiyorum
- az zamanım olsa bile mutlaka hareket ediyorum vs vs ...

Esneklik için Mayıs ayı boyunca birlikte çalışabileceğimiz bir video serisi ister misin? Cevabını yorumlara bekliyorum 👇🏻
•
Esneklik, “ayak parmak uçlarıma dokunabiliyorum” yada kafamı dizlerime değdirebiliyorum” demek değil.

Aynı zamanda esneklik, “ayağımı kafamın arkasına koyabiliyorum” demek de değil.
•
Eğer sen de “hiç esnek değilim, acaba yoga/pilates yapabilir miyim?” diye düşünüyorsan o zaman pilates ve/veya yoga tam sana göre.
•
Kasları gerdirmek çektirmek değil, önemli olan doğru hizada esnetmektir. Bunun için pilates ve/veya yoga çok kısa sürede çok güzel sonuçlar görmene yardımcı olacaktır.
•
Nereden başlayacağını bilmiyorsan profilimdeki linke tıklayarak youtube kanalımızdaki -esneklik- videolarıma ulaşabilirsin.
•
Kaslarını bir lastik gibi düşün, önce lastiği çekersin çekersin de bıraktığında eski halini alır.
Sonra zamanla da lastik biraz gevşemeye başlar. Esneklik de böyle; hem düzenli bir çalışma gerektiriyor hem de süreklilik gerekiyor.
3 gün video izledim hiç bişe olmadı deme, 3 günde fark olmaz ama 30 günde olur 😘
•
•
•

.
Tam şöyle bi 2 dakika Zen ☯️ olayım diyorum, aklıma zamlar geliyor 🤪 vazgeçiyorum.

En iyisi bi çay koymak

Sahi.. beden sağlığı için beslenme, spor, su falan filan... ok de zihin sağlığın için neler yapıyorsun?

Kullandığın uygulamalar, yöntemler, rutinler varsa benimle paylaşır mısın?

.
Kimin yok ki? 🙄

Bel-boyun-sırt ağrın varsa şunları bir düşün bakalım:
- Yeni bir yatak yada yastık mı aldın?
- Yada yatağın çok mu eskidi?
- Oturduğun koltuk-kanepe-sandalye mi değişti? Mesela ofislerde genelde ergonomik sandalyeler olur ama evde olmayabilir.
- Daha mı çok oturuyorsun yada daha mı çok ayaktasın?
- Pandemi boyunca terlikle yaşamışken ofise dönünce topuklu mu giymeye başladın?
- Egzersiz yoğunluğunu mu artırdın yoksa ramazan diye egzersize ara mı verdin?

▶️ Eğer yukarıdakilerden bir veya birkaçı senin için geçerliyse ve ağrın kısa bir süredir devam ediyorsa, hemen eski rutinine dönmeyi deneyebilirsin.

▶️ Yukarıdakiler de var ama benim ağrım uzun zamandır var, ne yaptıysam da geçmiyor diyorsan Doktora gitmeyi ertelememeni öneririm.

✅ Öğrencilerimden “bana 8 yıl önce bel fıtığı teşhisi kondu ama bir daha DR a gitmedim” diyenlere derse başlamadan önce mutlaka kontrole gitmeyi tavsiye ediyorum her zaman.

Senin muzdarip olduğun bu gibi ağrılar var mı?

.
- dolaşımı hızlandırır
- detox sağlar
- sindirime yardımcı olur
- ciltin ışıltısını geri getirir
- selülit görünümünü azaltır

Bunlardan bazıları kanıtlanmış bazıları ise bilimsel olarak kanıtlanmasa da kimi araştırmada kabul görmüş iddialar.

Cleveland Clinic açıklamış;

“Kuru fırçalama, cildi ölü hücrelerden arındırır. Ayrıca kan dolaşımını artırır ve lenf akışını/drenajını destekleyerek cildinizin detoksifikasyonuna yardımcı olur” diyor Dr. Khetarpal. Ayrıca, tıkanmış gözenekleri açarak vücudun terlemesi ve sisteminizdeki toksinleri atması daha kolay olur.

Kuru fırçalama, sinir sisteminizi uyarma gibi ek bir faydası olduğu için kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir.

kuru fırçalamanın selüliti veya selülit görünümünü azalttığına dair bilimsel bir kanıt yoktur fakat olumlu etkilerini destekleyen bazı çalışmalar da mevcut.

Selülit, deri altında bulunan yağ hücrelerinin anormal birikmesi ve sonucunda bazı alanlarda kan dolaşımının bozulması ile oluşur. Bu sorunun arttığı alanlarda zamanla yağ hücreleri topaklanarak deride çöküntü ve portakal kabuğu görünümünü andıran bir yapıya dönüşür. Kuru fırçalama, dolaşımın ve lenfatik drenajın desteklenmesine yardımcı olur buna bağlı olarak iltihabı azaltmaya ve bağ dokunuzu güçlendirmeye yardımcı olabilir ve nihayetinde selülit görünümünü azaltabilir.

.
Selülite 1 günde veda edilir mi?
Edilir tabi 🤩
1 günde bacak da incelir, göbek de gider

Tabi o 1 günü, her günün alışkanlığı haline getirirsen 😎

Selülitin ne olduğunu, neden oluştuğunu bilirsen çözüme gitmen daha kolay olur.

deri altındaki bozulmuş ve genişlemiş yağ dokusunun cilt yüzeyinde sebep olduğu çukurlu, girintili ve çıkıntılı görüntüye selülit denir. Özellikle biz kadınlarda görülen, sıklıkla bacak, kalça ve karın bölgesindeki deri altı yağ dokusunun bölgesel metabolik bozukluğu olarak tanımlanabilir.
•
Selülitin oluşumunu kolaylaştıran birtakım ek faktörler vardır;
- Bunların başında genetik yatkınlık yer alır.
- Yağ ve karbonhidratların fazla alındığı dengesiz beslenme, aşırı tuz tüketimi ve liften fakir diyet de selülitin artışına neden olur 🍔🍟🌭🥐🍕
- Hareketsiz yaşam tarzı, sıkı giysiler ve yüksek topuklu ayakkabılar; baldır kaslarında fonksiyon bozukluğuna yol açarak, dolaşımın azalmasına ve dolayısıyla selülite neden olur 👀
- Sigara da yine mikrodolaşımı ve doku oksijenlenmesini azaltır ❌.
- Alkol de yağ metabolizmasını etkileyerek selülit oluşumunu arttırabilir 🥂
•
Eee ne yapacağız? 🙄🤔
•
Panik yok, çözüm var 😁👍🏼💪🏻
Hepsini tek tek anlatacağım.

Takipte kal ve arkadaşlarını da etiketle 😘
•
•
•
̈y ̈ypilates ̈yyoga

.
Inhale Courage
Exhale Fear

Courage is not the absence of fear. Courageous people do feel fear, but they are able to manage and overcome their fear so that it does not stop them taking action.

Cesareti çek içine, nefes al
Korkuyu serbest bırak, nefes ver

Cesaret, korkunun yokluğu değildir. Cesur insanlar da korku hissederler, ancak harekete geçmelerini engellememek için bu korkularını yönetebilir ve üstesinden gelebilirler.

.
Tamam, olabilir.
Hepimizin iyi ve kötü günleri var.

Bazı günler erken kalkar, spor yapar, 3lt su içer, yeşil smoothiler içip harika beslenirsin 🤞
Bazı günlerde de ekmek arası poğaça yersin 🤭

Yeşil smoothie içtiğinde kanatlanıp bir anda VS mankeni olmuyorsan ekmek yediğinde de mayalanıp kabarmıyorsun merak etme 🙂

Çok kafaya takmadan, kendini yormadan, yıpratmadan, ölçülü-sağlıklı-düzenli beslen 😃

Evet! o gün gerçekten sabah tost ve akşam hamburger yedim.
3-4 günde bir değil, 3-4 ayda bir böyle olduğu için de sağlıklı, fit ve mutluyum 😃💪🏻
•
•
•

Mucize egzersiz!
•
Bu hareketi günde 100 kere, 3 gün yap karnın dümdüz olsun
•
Bu hareketle selülitlere elveda
•
Anında popo kaldırma etkili
•
1 hareket - 3 gün - Mucize etki
•
🤪🤯🙄😵🥴
•
Ne diyeyim, yok öyle mucize bir hareket
•
O iç çamaşırı reklamlarında gördüğün süper modeller var ya onlar her gün evet HER GÜN 2 saat egzersiz yapıyorlar.
•
Takip ettiğin o güzel vücutlu kızlar var ya onlar da her gün düzenli egzersiz yapıyorlar.
•
“Yaaa Allah vergisi işte” dediğin o fit vücut anadan doğma öyle fit olmuyor. O fit vücut için yediğine içtiğine dikkat ediyor, ham ham börekleri gömmüyor. Düzenli egzersiz yapıyor “amaannn bugün de hava yağmurlu” demiyor.
•
Hiç bir çaba sarf etmeden ve o çabayı düzenli hale getirmeden sonuç elde etmeyi bekleyemezsin.
•
Mantıklı olalım lütfen, 2 gün salata yiyerek zayıflayamazsın, 3-5 gün yürüyüş yaparak, squat yaparak fit olamazsın.
•
İstikrarlı ol, düzenli ve programlı ol ha bir de sabırlı ol. Bak o zaman nasıl da güzel oluyor herşey ☘️
•
Mucize hareket, mucize içecek, mucize diyet falan diye birşey yok. Kendi mucizeni ancak sen kendin yaratırsın 😘
•
•
•

Peki 🥸🤷‍♀️

-Kadın vücudunun yaklaşık %30’unu kas kütlesi oluşturur.

-Hareketsiz kadınlarda 30 yaşından sonra her 10 yılda yaklaşık %10 kas kaybı olur.

-Menopoz döneminde kemik erimesine karşı en büyük destekçi yine kaslarımız

-Müthiş iyi beslensen, kardiyo - ağırlık - HIIT haftada 5 gün egzersiz yapsan bile ayda 200gr kadar kas kazanırsın 😳

Yani özetle, eline 2kg dambıl aldın, 8-10 kere kaldırdın diye kaslanmazsın.
20 squat yaptın diye bacakların kaslanmaz, kalınlaşmaz
Vermek istediğin kiloları, yakmak istediğin yağları, kasların sayesinde yakıyorsun, hatırla!
Yürümek, oturmak, kalmak için kaslarına ihtiyacın var
Sağlıklı yaş almak için kaslarına ihtiyacın var, hele 30 yaşından sonra daha fazla
Haftada 3 kere pilatesle, yogayla, yürüyüşle kas-la-na-maz-sın!

Ne mi olur? Sağlıklı kalmak için spor yapmış, bedenini dinç ve esnek tutmuş, kalbine iyi bakmış olursun.

Ayrıca Kas, kadınlara çok yakışıyor 💋

.
Sizden gelenler.1

“Hocaaaam bu göbeğim gider mi?” derken bir de göbek mıncıklanıyor tabi 😃

10 yıldan uzun süredir ders veriyorum ve en çok duyduğum soru bu; göbek gider mi?

😃 Gider, gider de sen ne yapıyorsun acaba onun gitmesi için, önemli olan o.
Oturduğun yerden yakınmak, erimesini dilemek, mıncıklamak, alüminyum folyoya sarmak işe yaramadı dimi bu güne kadar. Aynı şeyleri deneyip deneyip sonuç alamadıysan artık başka bir şeyleri deneme zamanı gelmiş demektir.

Benim derdim görsel değil, tamamen sağlıkla ilgili. Karın ve bel çevresindeki kalınlaşma, başta karaciğer olmak üzere iç organ yağlanmasının bir göstergesi olabilir📍
Bunun yanında Kalp hastalıklarına, şeker ve tansiyon gibi sorunlara da davetiye çıkarıyor olabilirsin.

O yüzden önce doktor kontrolünü ihmal etme ✅

Sonra hadi gel biraz hareket edelim. Haftada 3 gün 45 dakika yürüyüşe başla mesela 😉
Bu hafta 3 kere yürüyemedin diye kendini hırpalama, bazen 1 olur bazen 5...
45 dakikan yok mu? 20dk yürü. Vakit bulunca bi 20dk daha yürürsün belki...

Küçük küçük değişikliklerle başla. Aynı anda hem diyete hem yürüyüşe hem pilatese başlarsan devamını getiremezsin, her vazgeçiş seni hedefinden daha da uzaklaştırır.

1-2 ay düzenli yürüyüşü hayatına kattıktan sonra da 🥳 ta taaaammm sıra pilateste 🤩
Profilimdeki linke tıklayıp, youtube kanalımdaki videoları açıp haftada 1-2 kere de pilates yapacaksın.

“Bana özel olsun” dersen bana bi mesaj atarsın hooop online sınıfıma katılırsın 😉

En sonunda aburcubur ve akşam atıştırmalıklarını da azalttın mı göbek falan kalmaz 😎

Hadi göbeğinden kurtulmak isteyen arkadaşlarını etiketle ve hareket başla 😘
•
•
•