Omay Eğitim Danışmanlık

Stresli olduğunu sanıyorsun.. Ama belki de sadece yanlış! nefes alıyorsun. Çünkü gün boyu fark etmeden yüzeysel nefes alıyoruz.
Ve bu, bedenimizi sürekli alarmda tutuyor. Yorgunluk, kaygı, gerginlik..
Sebebi yanlış nefes alıyor olman. Bu yüzden nefes semineri yapıyorum. Gel, bedenine doğru nefesi yeniden öğretelim.
Bu seminerde:
* Nasıl nefes aldığını fark edeceksin * Doğru nefesin ne olduğunu anlayacaksın * Günlük hayatta uygulayabileceğin pratikler öğreneceksin
* Kaygı ve stres anında kendini nasıl sakinleştireceğini deneyimleyeceksin Ve en önemlisi..
bedeninle yeniden bağlantı kuracaksın.
Yorumlara nefes yaz sana DM 'den detayları göndereyim.
Yoga ve Nefes Eğitmeni Sevda Özgür Kankal

reklam ve işbirliği

Ateş yani Kapalabhati nefesi, bedeni uyandıran güçlü bir nefes tekniğidir.

Karın merkezinden yapılan aktif nefes verişlerle sinir sistemini ve dolaşımı canlandırır.

Oksijenlenmeyi artırır.
Sempatik sinir sistemini kısa süreli aktive eder.
Metabolik uyanıklık sağlar.
Karın–pelvik bölge dolaşımını artırır.
Zihinsel berraklık ve odak getirir.
Bedeni ısıtır.

Yogik gelenekte Kapalabhati:
kapala → “kafatası / bilinç alanı”
bhati → “parlamak, arınmak”
anlamına gelir.
👉🏻Mistik olarak bu nefes:
Zihni berraklaştıran, algıyı keskinleştiren bir “içsel temizlik” pratiği olarak tanımlanır.

Her nefes tekniği gibi herkese uygun değildir; eğitmen eşliğinde yada bilinçle yapılmalıdır.

🍀 Elimizi mudra yaptık. Bu bir yoga tekniğidir...
Avuç içi ve parmakların sinir kökü uçları sürekli olarak enerji yayar. Bu enerji mudra uygulamasıyla tekrar vücuda yönlendirilebilir. Başparmağa dokunan işaret parmağı, bu enerjiyi beyne geri kanalize edecek bir devre oluşturmaya yardımcı olur. Ek olarak, avuç içi dizin üzerine yerleştirildiğinde, prana'yı vücudun içine yeniden yönlendirmek için başka bi pranik devre oluşur. Avuç içi dize yerleştirildiğinde Gupta Nadi uyarılır. Böylece kök (Muladhara) çakradaki enerjiler uyarılır. Bu uyarı üreme ve sindirim sistemlerinin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
(Prana; yaşam enerjisi demektir)

*** Her nefes tekniği herkese uygun degildir.
Nefes teknikleri uzman bir eğitmen eşliğinde yapılmalıdır.

Bilimsel olarak faydası kanıtlanmış, 5000 yılık kadim yoga ve nefes tekniklerini kullanıyorum.

Online ve yüzyüze danışmanlık hizmetlerimiz için mesaj atabilirsiniz🌸

Yoga ve Nefes Eğitmeni
Sevda Özgür Kankal







ve

Nadi sodhana nefesleri ile enerji kanallarını temizle, dengelen...

Nadi Shodhana, bir burun deliğinden alıp diğerinden vererek yapılan alternatif solunum tekniğidir.
Yoga geleneğinde "enerji kanallarını temizlediği" söylenir. Bilimsel açıdan ise: Otonom sinir sistemini dengeleyen bir solunum modelidir.

Araştırmalar alternatif burun nefesinin:
· Parasempatik sinir sistemini
(dinlenme-onarım sistemi) aktive ettiğini
· Kalp atım hızını düşürdüğünü
· Kalp atım hızı değişkenliğini (HRV) artırdığını
· Kortizol seviyesini azaltabildiğini
· Kan basıncını dengeleyebildiğini
· Anksiyete skorlarını düşürdüğünü göstermektedir.

Ayrıca:
Sağ ve sol beyin yarım küresi aktivitesi üzerinde düzenleyici etkileri olduğuna dair EEG çalışmalar vardır.
Bu nedenle odaklanma ve bilişsel performans üzerinde olumlu etkiler görülebilir.

Kimler İçin Önerilir?
Stres düzeyi yüksek olanlar
Anksiyete eğilimi olanlar
Uykuya geçişte zorlananlar
Konsantrasyon problemi yaşayanlar
Tansiyonu sınırda yüksek olanlar (doktor kontrolü ile)
Yoğun zihinsel çalışanlar

Özellikle:
•Toplantı öncesi
• Sınav öncesi
• Tartışma sonrası sakinleşmek için çok etkilidir.

Bilimsel olarak faydası kanıtlanmış, 5000 yılık kadim yoga ve nefes tekniklerini kullanıyorum.

*** Her nefes tekniği herkese uygun degildir.
Nefes teknikleri uzman bir eğitmen eşliğinde yapılmalıdır.

Online ve yüzyüze danışmanlık hizmetlerimiz için mesaj atabilirsiniz🌸

Yoga ve Nefes Eğitmeni
Sevda Özgür Kankal







ve

Viloma, Sanskritçede “akışa karşı” anlamına gelir.
Yani nefes kesintisiz değil, bilinçli duraklamalarla alınır veya verilir.

Amaç: Nefesi kontrol etmek değil, nefesle teması derinleştirmek

Fizyolojik olarak:
•Akciğer kapasitesini artırır
•Diyafram farkındalığını artırır
•Solunum kaslarını nazikçe eğitir

Sinir sistemi açısından:
•Parasempatik sistemi (dinlen–onarma) aktive eder
•Kalp atım hızında yavaşlama sağlar
•Kortizol seviyelerinde düşüşle ilişkilidir

Kesintili ve bilinçli nefes üzerine yapılan araştırmalar şunu gösteriyor:
Nefese verilen kısa aralar → interoseptif farkındalığı artırır
Nefesin ritmiyle oynamak → vagus siniri üzerinden sinir sistemini regüle eder
Kontrollü solunum → anksiyete ve stres belirtilerinde azalma sağlar

Duraksayarak nefes almak:
Aceleyi kırar
Kontrol ihtiyacını yumuşatır
“Boşlukta kalabilme” kapasitesini geliştirir.

Spiritüel olarak mesajı çok net:
Her şey sürekli akmak zorunda değil.
Durak da pratiğin bir parçası.

Psikolojik / Duygusal Etkiler
Sabır geliştirir
Belirsizlikle kalabilme becerisini artırır
“Nefes yetmez” korkusunu dönüştürebilir
Güven hissini destekler.

“Viloma nefesi, nefesin arasındaki boşluğu dinlemektir.”

“Bazen şifa, akışta değil durakta başlar.”

“Boşluk da bir deneyimdir.”

Bilimsel olarak faydası kanıtlanmış, 5000 yılık kadim yoga ve nefes tekniklerini kullanıyorum.

*** Her nefes tekniği herkese uygun degildir.
Nefes teknikleri uzman bir eğitmen eşliğinde yapılmalıdır.

Online ve yüzyüze danışmanlık hizmetlerimiz için mesaj atabilirsiniz🌸

Yoga ve Nefes Eğitmeni
Sevda Özgür Kankal







ve

Sitali nefesi (Sitali Pranayama) ve Sitkari nefesi (Sitkari Pranayama) yogada “soğutucu nefes” olarak bilinen, bedeni ve zihni sakinleştirmeye yönelik nefes teknikleridir. Özellikle stres, sıcaklık, öfke ve içsel huzursuzluk durumlarında kullanılır.

👉Yoga’ya göre bu nefesler Pitta’yı yani ‘içsel ateşi’ dengeler.
👉Modern bilimde karşılığı: sinir sistemini sakinleştirmektir.

Kimler İçin Uygun?
Stresli ve sinirli kişiler
Sıcak basması yaşayanlar
Menopoz dönemindekiler
Yoğun zihinsel çalışanlar
Öfke kontrolü zor olanlar
Oruç tutarken susayanlar

Vücuda Etkileri:
1. Sinir Sistemi
Parasempatik sinir sistemini aktive eder
Yani “dinlen ve onar” moduna geçirir
👉 Bu da şu etkilere yol açar:
Kalp ritmi yavaşlar
Kortizol (stres hormonu) azalır
Zihin sakinleşir
2. Vücut Isısı
Ağızdan alınan hava → buharlaşma etkisi
Dişlerin arasından geçen hava → mikro türbülans yapar.
Bu da hafif soğutma etkisi oluşturur
👉 Özellikle sıcak havalarda gerçek fiziksel rahatlama sağlar
4. Kalp ve Dolaşım
Nabız düşebilir
Kan basıncı dengelenebilir

Yoga sistemine göre:
🔹 Pitta Dengeleyicidir
“Ateş elementi”ni dengeler
Yani aşırı: öfke,hırs,sabırsızlık 👉 bunları yatıştırır
🔹 Enerji Akışı
Bedende “soğuk ve sakin” enerji oluşturur
Aşırı aktif zihni yavaşlatır 👉 Meditasyona geçiş için çok idealdir

Duygusal Etkileri
Sitali ve Sitkari nefesini düzenli yapanlarda:
Öfke azalır
Sabır artar
İçsel huzur hissi oluşur
Reaktif davranışlar azalır
“Anlık patlama” yerine farkındalık gelir
👉 Özellikle “çabuk sinirleniyorum” diyenler için güçlü bir araçtır

🧘‍♂️ Ne Zaman Yapılmalı?
En iyi zamanlar:
Sabah (zihni sakin başlatır)
Öğlen (ısı ve stres düşürür)
Akşam (gevşeme sağlar)
Özellikle:
Tartışmadan sonra
Yoğun stres anında
Sıcak bastığında

👉 “Sitali ve Sitkari nefesi = bedenin klima düğmesi”
👉 Ağızdan serinliği al, burundan stresi bırak...

*** Nefes teknikleri uzman bir eğitmen eşliğinde yapılmalıdır.

Bilimsel olarak faydası kanıtlanmış, 5000 yılık kadim yoga ve nefes tekniklerini kullanıyorum.

Online ve yüzyüze danışmanlık hizmetlerimiz için mesaj atabilirsiniz🌸

Yoga ve Nefes Eğitmeni
Sevda Özgür Kankal

Reklam ve İşbirliği

Naga (Yılan) nefesi kimler için:
•Stres ve kaygı yaşayanlar
•Sinir sistemi çok uyarılmış (çabuk gerilen, çabuk öfkelenen) kişiler
•Meditasyona hazırlanmak isteyenler
•Duygularını bastırma eğiliminde olan ama onları güvenli şekilde açmak isteyenler
•İçsel denge, sakinlik ve farkındalık arayanlar
***Özellikle akşam saatlerinde veya yoğun bir günün ardından çok etkilidir.

Bedensel (Fiziksel) etkileri:
•Parasempatik sinir sistemini aktive eder (rahatlama modu)
•Kalp atış hızını ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur
•Boyun, omuz ve çene bölgesindeki gerginliği azaltır
•Diyaframı yumuşak şekilde çalıştırır
•Nefes kapasitesini ve farkındalığını artırır
•Uykuya geçişi kolaylaştırabilir
***Nefes verirken yapılan uzun ve kontrollü çıkış, bedene "güvendesin" mesajı gönderir.

Duygusal etkileri:
•Bastırılmış duyguların yumuşakça yüzeye çıkmasına yardımcı olur
•Kaygı ve huzursuzluğu sakinleştirir
•Öfke ve sabırsızlığı yatıştırır
•Duygusal regülasyonu güçlendirir
•İçsel güven ve istikrar hissi yaratır
***Birçok kişi bu nefesi yaptıktan sonraki duygusunu; "içim yumuşadı" veya "sanki yüklerim hafifledi" diye tarif eder.

Spiritüel (Ruhsal) etkileri:
•Topraklama ve merkezleme sağlar (özellikle kök ve kalp çakrası)
•İçsel sessizliği ve tanıklık halini destekler
•Meditatif farkındalığı artırır.
•"Kontrol etme" yerine "teslimiyet" hissini güçlendirir
***Spiritüel olarak bu nefes, yavaşlama, dinleme ve iç bilgeliğe alan açma pratiğidir.

*** Her nefes tekniği herkese uygun degildir.
Nefes teknikleri uzman bir eğitmen eşliğinde yapılmalıdır.

Bilimsel olarak faydası kanıtlanmış, 5000 yılık kadim yoga ve nefes tekniklerini kullanıyorum.

Online ve yüzyüze danışmanlık hizmetlerimiz için mesaj atabilirsiniz🌸

Yoga ve Nefes Eğitmeni
Sevda Özgür Kankal



Reklam ve işbirliği

Arı Nefesi (Bhramari) Nedir?
Arı nefesi, nefes verirken boğazdan yumuşak bir "mmm" ya da arı vızıltısına benzeyen ses çıkarılarak yapılan bir pranayama tekniğidir.
Adını Sanskritçede "arı" anlamına gelen Bhramara kelimesinden alır.

Temel amacı:
•Zihni susturmak
•Sinir sistemini yatıştırmak
•İçe dönük, meditatif bir hâl yaratmaktır.

Kimler İçin:
•Meditasyonda zorlananlar
•Zihni çok aktif olanlar
•Duygusal hassasiyeti yüksek kişiler
•Uyku öncesi gevşemek isteyenler
•Ses ve titreşimle çalışmayı sevenler
•Stres, kaygı, huzursuzluk yaşayanlar

Bedensel Etkileri:
•Sinir sistemini derin şekilde sakinleştirir
•Dış uyaranları azalttığı için beyin "tehlike" modundan çıkar
•Kulak ve sinüs bölgesinde rahatlama yaratır
•Baş, yüz ve çene kaslarını gevşetir
•Nefesi uzatır ve derinleştirir.

Duygusal Etkileri:
•Aşırı uyarılmış zihni yatıştırır
•İçsel sessizlik yaratır
•Duygusal taşkınlıkları dengeler
•Bastırılmış duyguların yumuşakça yüzeye çıkmasına alan açar
•Kaygı ve huzursuzluk hissini azaltır.

Spiritüel olarak:
•Dikkati dıştan içe çeker
•İçsel sesleri ve titreşimi fark etmeyi kolaylaştırır
•Meditasyona geçişi hızlandırır
•Ajna (3. göz) ve Vishuddha (boğaz) merkezlerini aktive eder
•"Tanık bilinci"ni güçlendirir.

Arı Nefesi + Shanmukhi Mudra
Bu ikisi birlikte yapıldığında:
•Dış dünya susar
•İç titreşim yükselir
•Zihin doğal olarak sakinleşir
Adeta içeri açılan bir kapı gibidir.

Bilimsel açıdan bakıldığında:
•Duyusal girdinin azalması → beyin yükünün azalması
•Kulakların kapatılması → içsel titreşimin daha net algılanması
•Nefes + ses + izolasyon → vagus siniri uyarımı
•Beyin dalgalarında alfa-theta geçişi (meditatif hâl)

Yani bu uygulama:
Sinir sistemi için doğal bir reset gibidir

*** Nefes teknikleri uzman bir eğitmen eşliğinde yapılmalıdır.

Bilimsel olarak faydası kanıtlanmış, 5000 yılık kadim yoga ve nefes tekniklerini kullanıyorum.

Online ve yüzyüze danışmanlık hizmetlerimiz için mesaj atabilirsiniz🌸

Yoga ve Nefes Eğitmeni
Sevda Özgür Kankal







ve