Mavi Pilates

Çok fonksiyonlu bar ile eğlenceli egzersiz :)

Merhaba 😊
👉 Bu karın egzersizlerini 3 set 12 tekrar yapabilirsiniz!
👉Hareket boyunca karnınızı sıkı tutun ve nefesinize odaklanın!
👉Belinizde ağrı hissederseniz pozisyonunuzu düzeltip tekrar deneyin, eğer ağrı geçmezse hareketi sonlandırın!
👉Daha sonrada izleyebilmek için kaydetmeyi unutmayınız! Sorularınız olursa seve seve cevaplarım😊 hepinize şimdiden kolay gelsin, bol sporlu günler olsun..🏃🤸🏋️

Evde cardio egzersizi😊

En sevdiğim esneme hareketlerinden 😊 bugün köprü kuruyoruz😊😊

👉 Bileklere dikkat!
👉 Omurganın izin verdiği ölçüde esne, kendini çok fazla zorlama!
👉 Ellerinin kaymayacağından emin olduktan sonra belini yerden kaldır ve birkaç nefes orada kal! Nefesine odaklan!
👉 Boynunu sıkma, başını omuzlarının hizasına getir ve rahatla!
👉Eğer çok zorlanıyorsan veya ilk defa yapıyorsan belinin altından birinin seni desteklemesini sağla!
👉Beğen, kaydet, paylaş, merak ettiğiniz soruları seve seve cevaplarım. 😊 Hepinize şimdiden kolay gelsin, bol sporlu günler olsun.. 🏋️🏃🤸🤸🤸

"omurgan ne kadar esnekse o kadar gençsin demektir."

İleri seviye hareketidir! Aktif olarak yoga veya pilates yapmıyorsanız denemeyiniz!
👉Boynunda problemi olanlar kesinlikle yapmamalıdır!
👉Tansiyonu problemi olanlar için uygun değildir!
👉Gözünde ve kulağında problemi olanlar için uygun değildir!
👉Bacaklar yukarıdayken ellerini ve boynunu yerde sabit tutman çok önemli!
👉Kesinlikle yavaş ve kontrollü hareket etmeli ve omurganın rahatladığını hissetmelisin!
👉Bacaklarını yukarı kaldırıken birleşik tut, omurganı dik tutmaya çalış bacaklar tamamen arkaya geldikten sonra önce ayak patmaklarını aşağıya çevir ardından istersen kontrollü bir şekilde yanlara açabilirsin sonrasında tekrar bacaklarını kapat ve yavaş bir şekilde başlangıç pozisyonuna dön!
👉Hareket boyunca boynunda gerginlik hissetmediğinden emin ol!
Hepinize şimdiden kolay gelsin, bol sporlu günler olsun ☺️☺️

Hamilelikte 12 kilo alıp emzirme döneminde 14 kilo verdiğim doğrudur efendim ☺️☺️ üstelik bunu 1 yıl içinde başardım. 🤭🤭 Sen de benim ile beraber zayıflamak istersen videolarımı beğen, takip et ve tabikide daha sonra da izleyebilmek için kaydet tuşuna basmayı unutma! Merak ettiğiniz soruları yazarsanız seve seve cevaplarım. Sonraki videolarda görüşmek üzere..hepinize bol sporlu günler olsun. 🏃🏃Şimdiden kolay gelsin.

Postür egzersizi ;)