fizyopilates97

HERKESE HAYIRLI BAYRAMLAR OLSUN 🧚🏼‍♀️🌸💕 İnşallah Rabbim tuttuğumuz tüm oruçları ettiğimiz ibadetleri kabul etsin 🙏🏻
Canım canım patronum 💞 ev baklavası yesek diyetimiz bozulur mu 🙃
Biz iki 32 diş bayramınızı kutluyoruz efendim 😁

😍Hurma ve her derde devası 😍

Kanser ile çok iyi savaşır. Tükettikce riskinizi azaltır.💪🏻
Bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
Yüksek miktarda potasyum içerir ve tansiyon düzenlenmesinde yardımcı rol oynar.
Sinir sistemini korur. Hem bedensel hem de zihinsel yorgunluğu giderir, enerji verir.💃🏼
Kan üretimini sağlar. Kansızlığa iyi gelir.🩸
Karaciğeri kuvvetlendirir.
Anne sütünü artırır. 🍼
Balgam sökücüdür. 🫁
Hafıza kuvvetlendirir. 🧠
Kendim de deneyerek öğrendiğim bir şey de regl ağrılarını azaltır. 😌
Hurma tüketirken şeker seviyesi yüksek olanlardan değil lif bakımından zengin daha kuru olan hurmaları(medine hurması) tercih etmenizi tavsiye ederim ☺️ 🙏🏻

Sizce de yaz gelmeli değil mi artık ? ☀️ Tezgahlarda rengarenk sebzeleri, meyveleri görmeyi bir tek ben mi özledim 😍 Ama en çok da çilek özlendi sanırım 😋 Buyrun çilek hakkında birkaç kısa bilgi 🧐
🍓Diş etlerini güçlendirir ve ağız kokusunu giderir.
🍓Sakinleştirici etkisi vardır. Stresi azaltır.
🍓Romatizma ve karaciğer hastalıklarına iyi gelir.
🍓Bağırsak kurtlarının temizlenmesinde yardımcı olur.
🍓Cildi nemlendirir.
🍓İdrar söktürücü özelliği vardır.

Yaşlanma karşıtıdır. Cildinizi diri tutarak iyi gelir. 👼🏼
Kolestrolün belirli bir seviyede kalmasını sağlar ve damar sertliğini korumada yardımcı olur.
İçeriğindeki bolca potasyum sayesinde böbreklerinize iyi gelir.
İçerdiği B6 vitamini ile hamilelik sırasında sabah bulantılarını önler.🤰🏻
Kanser hücrelerinin oluşumunu önler. Glutatyon içerir.
Saç bakımında da yıpranmış saçları onarmada yardımcı olur 💇🏻‍♀️

İncir içerdiği vitamin, mineral ve liflerle yararlı besinler arasında yer alır.

🌱Yüksek tansiyona iyi gelir
🌱İçeriğindeki vitamin ve mineraller sayesinde hücrelerin de yenilenmesini sağlar
🌱İncir yaşlılık karşıtı bir meyvedir.
🌱Çok iyi bir antioksidan kaynağı olduğu için kanser hücrelerinin oluşumunu engeller. Kanser hücrelerinin yayılmasını yavaşlatır. 
🌱Bağışıklık sistemini güçlendirir.
🌱Sodyum özelliği ile hipertansiyon hastalığına yakalanma riskini azaltır.
🌱Menopoz döneminde olan kadınlar için ise hormonlardan dolayı vücutta düşen bağışıklık sistemine ekstra bir savunma hattı ekler.
🌱Kuru incirin içindeki demir sayesinde vücudun demir ihtiyacını karşılamaktadır.
🌱Kuru incirin lif oranı yaş incire göre fazladır. Bu özelliği ile sindirim sağlığını korur ve hazımsızlığa iyi gelir.

❣️İçerdiği C vitamini, potasyum, demir ve antioksidanlar ile kolestrol ve kan şekerini dengeler
❣️Bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı daha dirençli olmamızı sağlar
❣️Kalp sağlığını korur
❣️Kanser hücrelerinin gelişimini azaltır
❣️Damar tıkanıklıklarını geriletme özelliği vardır
❣️Tansiyon düşürücü etkisi vardır
❣️İçerdiği E vitamini ile yaşlanma etkilerini geciktirir
❣️Osteoporoz’a (kemik erimesi) karşı koruyucu etkisi vardır

1 adet orta boy nar (160 gr) = 133 kkal

Kış aylarının vazgeçilmezi olan ayvanın binbir faydalarını sizlerle paylaşmak isterim yaza doğru yaklaşırken son zamanlarını hep beraber değerlendirelim 🤗
1. Kilo vermeye katkı sağlıyor. Yoğun lif içermesiyle uzun süreli tokluk sağlayarak zayıflamaya yardımcı oluyor.
2. Bağışıklık sistemini güçlendiriyor. İçerisinde bulunan C vitamini ve fitokimyasallar bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
3. Saç uzamasına yardımcı oluyor. Demir, çinko ve bakır gibi mineraller bakımından zengindir . Saç diplerine bol bol oksijen taşıyarak uzamasına yardımcı olur.
4. Cildin genç kalmasına yardımcıdır.
5. Kanser riskini azaltır.
6. Kalp damar sağlığını koruyor. Yüksek oranda içerdiği Potasyum sayesinde kan basıncı yani tansiyonu düşürür. İçerisindeki lifler kolesterolü düşürmede yardımcı olur.
7. Sindirim kolaylaştırıcı. (Gaz problemlerini gidermek için haşlayarak tüketebilirsiniz) Kabızlığa iyi geldiği gibi ishal problemine de yardımcı olur.
8. Bağırsak hastalıkları riskini azaltır.
9. Kansızlığa iyi gelir. İçeriğindeki yüksek demir ile kan hücrelerinin üretimini artırır.
10. Kötü nefes kokusunu önler.

Danışanlarımın regl döneminde ağrıları olduğu için, yorulmak istemedikleri için, kendilerini rahatsız hissettikleri için derslerini sürekli ertelemek, iptal etmek istemeleri üzerine böyle bir bilgi paylaşmak istedim. Regl dönemlerinizde egzersiz özellikle pilates ve yoga gibi egzersizleri tercih etmeniz için en temel 4 sebebi size sunuyorum. 👍🏻
🩸Endorfin değerini yükselttiği için kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Endorfin doğal bir ağrı kesici olduğu için regl sancılarınızı azalmasına yardımcı olur.
🩸Egzersiz yapmak rahim kasılmalarını azaltır ve süreci kolaylaştırır.
🩸Egzersiz yaparak vücudunuzda oluşan ödem ve şişkinliğinden kurtulursunuz.
🩸Regl döneminden 2 gün öncesinde pilatesle esnemelerinize başlayarak oluşabilecek kramp, bitkinlik gibi belirtileri vücudunuzdan uzaklaştırabilirsiniz.
🩸Regl döneminde yaptığınız egzersizlerde her zamankinden daha yorgun hissediyorsanız egzersiz dozunu biraz azaltıp molalar verin.