AKALIN ERKEK KUAFORU FITNESS & SAUNA CENTER

da nem bulunmasi insanin bu sicakliga dayanmasini saglar. Kizarmis soba taslarinin harareti tahminen 200 C derecedir. Daha önceden seçilmis ferahlatici sauna esanslari ile kovada karistirilan suyu sauna kabinindeki nem oranini kontrol ede-rek kizgin soba taslarina dökmek gerekmektedir. Bu da FIN saunasini temel özelligidir. Insanlarin gözünde
geleneksel saunalari muteber kilan tek özellik sauna buharinin kalitesidir. Saunanun faydalanan kimseler için ( Spesifik ) bir tedavi hedefi yoktur. Insan sagliğina koruyucu vucudumuzu dogayla uyum içinde yasama hazirlayici asrimizin en korkunç hastaligi olan Stresin giderilmesindeki görevi kabul edilmelidir. Sauna insanin oturur halde sulu terledigi yerdir.Pasif durumda iken kaliteli sekilde terlemenin avantajlari fazladir. En basta aktif terlemede olusan yorgunlugun tam tersine sunada terlme ile yorginluk giderilir.Toksik metabolizma artiklarinin deri gözenenklerinden ter yoluyla uzaklastirilmasi genel rahatlama ve gevsemeyi saglar. Vucudun isi, degisimleriyle kalp atim sayisi ( Nabiz ) arasinda dogrusal bir iliski vardir. Saunadaki sicak havaya bagli olarak vucut isisi artar, nabiz atrisida bununla beraber artar. Saunada nabiz istirahat haline göre %50 - 60 artar dakikada 100 - 150 atima çikabilir. nabizdaki bu hizli artisa karsin kan basincinda ( Tansiyonda)

Sistolde çok hafif bir artis olur. Bu nedenle dolasim sistemine binen gerçek yük düsüktür. Az antremanli kalpler bile saunaya kolayca uyum saglayabilirler. Iyi antremanli sporcularda yapilan nabiz karsilastirmalarinda 90 C sicakligindaki bir saunada 15 dakika kalmak nabiz ölçümlerinde 3000 m. kosuya esit oldugu görülmüstür. Bu nedenle düzenli sauna kullaniminin yararina inanilmaktadir. Sauna hakkinda bilinmesi gerekenler

* Kalori yakar
* Kan dolasimini hizlandirir
* Derin ve rahat bir uyku saglar
* Kaslari gevsetir
* Zararli toksinlerin disari atilmasi saglar
* Deri gözeneklerini temizler
* Stresi alir


Saunanin yararlari

Saunadan hemen sonra insan kendini yeniden dogmus gibi hisseder. Dinlendirir, bendensel ve ruhsal olarak rahatlatir ve mutlu kilar. Savunma sistemini güçlendirir, enfeksiyonlari engeller. Yüksek ve düsük tansiyonda kan basincinin ayarlaranmasini kolaylastirir. Dis görünümdeki degisiklikler hemen fark edilir. Zayiflamaya yardimci olur. Çesitli fonksiyon bozukluklarinda (astim, bas agrisi, yüksek tansiyon vb.) pozitif etki yapar. Ancak saunanin etkileri dogru uygulandiginda pozitif olur. Sauna herkese farkli faydalar saglamaktadir. Bu konuda herkesin fikir birligine vardigi konu ise düzenli sauna kullaniminin beden ve ruh sagligina iyilestirici etkisinin oldugudur. Saunanin genel çalisma prensibi insan vücudundaki yogun sicaklik artis ve azalislarina dayanir.

* Vücuttaki sicaklik artislari sayesinde antikor üretimi artar, antikor vücudun hastaliklara karsi korunmasinda kendi bagisiklik sisteminin üretmis oldugu maddedir.
* Sicaklik artisi ile kan damarlarinin genislemesi, buna bagli olarak da kan dolasiminin hizlanmasi görülür. Organizmamiz vücut sicakligini deriyi sogutarak sabit tutmaya çalisir ve yogun bir terleme reaksiyonu verir.
* Sauna insan vücuduna genç ve taze bir görünüm kazandirir. Deri üzerindeki gözeneklerin açilmasi ile derinin üst tabakasindaki ölü hücreler disari atilmis olur.
* Yogun terleme insan vücudundaki su ve toksinlerin dengesini ayarlar. Özellikle spor yaptiktan sonra saunaya girilmesi ile spor sonrasi vücudun salgiladigi ve kas agrilarina neden olan laktik asidin terleme yolu ile vücuttan atilmasi saglanmis olur.
* Düzenli sauna banyolari kaslari gevsetmek suretiyle vücuttaki romatizma ve kireçlenme agrilarina iyi gelir.
* Sauna ile metabolizmanin çalismasi hizlanir ve terleme için enerji gerekeceginden bir sauna seansinda yaklasik 300 kalori yakilmis olur . Bu miktar 3-4 km kosmakla ayni degerdedir.
* Saunada konforlu terleme olan sulu terleme saglanir (egzersizde oldugu gibi yüksek tuz kaybi olmaz) bu sayede vücuttan kursun, nikel, civa gibi zararli toksinler atilmis olur.
* Programli sauna banyolari solunum yollarinin düzenli çalismasina yardimci olur.
* Sauna vücudun dis etkenlere karsi direncini arttirir, toplam kan proteinlerinde artisa neden olur, bu da dokulara daha fazla oksijen ulasimini saglar.
* Sauna banyosu kardio-vasküler sistemi ve kan basincini olumlu yönde etkiler, kalbe ve tüm kardio-vasküler sisteme stressiz antrenman yaptirir.
* Aksamlari yapilacak bir sauna seansi stresli günün bütün yorgunlugunu atmanizi saglar, bu sayede derin ve rahat bir uykuya dalmaniza yardim eder. SAUNA YASAK OLANLAR. Akut özellikle ateşli hastalılarda .
İltihaplı hastalıklarda ,özellikle organlarda ve damarlarda. Dengelenmemiş kalp rahatsızlılarında . Epilepsi ve epileptik durumlarda. Kanser ve diğer habis dejenerasyonlarında .
İyileşmiş akciğer tüberkülozunda. SAUNA YASAK OLMAYANLAR:

Şeker hastalarında (Arterial Damarlar için yaralı). Hamilelik (Hamilelik döneminde doğum için yararlı). Tedavi görmüş yüksek tansiyon (basıncı düşürücü etkisi vardır). Depresyonlarda(Psikolojik rahatlama). Glokom(Geçici olarak gözde pıhtılaşma görüldüğü durumlarda bile).
ŞARTLI OLARAK SAUNA TAVSİYE EDİLENLER:

Kroner dolaşım bozukluklarında. Toplar damar bozukluklarında. Atardamar bozukluklarında. Hamilelikten kaynaklanan dönemlerde. Kronik veya kroniğe yakın karaciğer iltihaplanmalarında. Sivilce(umumi saunalardaşartlı olarak). Alerjik egzama(umumi saunalardaşartlı olarak). SAUNA TAVSİYE EDİLEN RAHATSIZLIKLAR:

Üst solunum yolları kronik nezlesi. Kronik bronşit. Bronşial astım. Aktif olmayan romatizmal hastalıklar. Artroziz ,dejenerektif omurilik sendromları. Yumuşak eklem romatizmaları. Kılcal damar hastalıkları. Nörovejatatif sistemin diğer rahatsızlıklarında özellikle menopozşikayetlerinde . Jinekolojik organların kronik ve resedif iltihaplanmalarında. AĞIRLIK ÇALIŞMASI

Agirlik çalismalari planlarken öncelikli olarak iki ana unsur göz önünde bulundurulmalidir. Bunlar;


Egzersiz efektif olmalidir. Yani sizi egzersiz hedefine götürecek dogru bir program olmalidir. Egzersiz güvenli olmalidir. Akut yada kronik bir yaralanmaya sebep olmamali yada zemin hazirlamamalidir. Iste bu noktada agirlik çalismalarini planlamak gittikçe zorlasmaktadir.

Çünkü hazirlayacagimiz program size zarar vermemek adina çok hafif bir program olmamali, çok hafif bir program olmayip sizi hedefinize götürecek bir program yapiyoruz diye de çok yüklenip size zarar vermemeliyiz. Bu denge çok iyi ayarlanabilmesi için egzersiz uzmaninizin son derece tecrübeli ve bilinçli olmasi çok önemlidir. Agirlik çalismalari, fitness rejiminin en önemli bölümünü olusturur ve kardio çalismalari gibi vazgeçilmezdir. Fakat Kardio çalismalarinda oldugu gibi agirlik çalismalari olarak egzersiz planlayabilmemiz için bazi unsurlari göz önünde bulundurmamiz gerekir. Cinsiyet
Yas
Suan ki performans durumu
Spor geçmisi
Kisinin egzersiz amaci
Eklem ile ilgili rahatsizliklari
Kas iskelet sistemi hastaliklari
Agirlik çalismalarini uygulamamiz bize iki ana bölümde faydali olacaktir. Iyi bir kalori harcama yoludur ve bazal metabolizmamizi hizlandiracagi
için kilo kontrolünü saglamamiza yardimci olur. Kas ve sinir sistemimizi çalistirmamiza yardimci olur ki fitness için
çok gerekli ve göz ardi edilemez bir konudur. Agirlik çalismalari sirasinda çalisan ana kas gruplarini, yardimci kas gruplarini ve gövde stabilizör kaslarini iyi bilmeliyiz ve hareketleri dogru bir sekilde uygulamaya çalismaliyiz. Hareketlerin siralarinin belirlenmesi konusunda, programin özelligi göz önüne alinmalidir. Söyle ki;

Bazi programlar da yapilis siralari hiç önemli degildir ve bunlar genelde
karisik ve baslangiç programlaridir. Bazi programlarda ise yapilis sirasi son derece önemlidir. Hangi kas grubundan önce hangisi kas grubu çalisilmasi yapilmasi gerektigi iyi belirlenmelidir. Orta ileri düzey çalismalarda kullanilir. Bazi programlarda "Aktif dinlenme" diye de bilinen; bir kas grubundan
sonra baska bir kas grubunun çalisildigi. Örnegin, kol, karin, bacak,
sirt gibi degisik bölgelere hitap eden ve istasyon çalismalarinda
sik kullanilir. Süper setlerde oldugu gibi ayni kas grubuna yüklenen degisik hareketlerden olusan programlar. Tüm durumlarin kendine özgü özellikleri vardir ve hiç biri birinden daha üstün degildir. Önemli olan uygulanan yillik antrenman programin hangi
asamasinda oldugunuza yada fitness amaçli egzersiz yapan bireyin hangi asamada olduguna bagli olarak hangisini seçecegimizdir. Hareket planlamasi, genelde makinelerden serbest agirliklara dogru olmalidir. Elde bulunan aletler iyi degerlendirilerek hareket dagarcigi mümkün oldugunca çogaltilmalidir. FITNESS NEDIR? Fitness kelimesi sözlüklerde "uygunluk, saglik" olarak yer alir. Dilimize de fitness olarak girmistir. Fit olmak demektir. Bilindigi gibi fit olmak demek orantili olmak ödesmek anlamlarini da içerir. Spor ve egzersizle ugrasanlar fit olmayi vücudun orantili ve kuvvetli olmasini belirtmek için kullanirlar. Fit olan vücut orantilidir, sagliklidir. Hastaliklara karsi dirençlidir. Kas ve kemik yapisi saglamdir. Tüm organlar gerektigi gibi çalisir. Hatta ortalama verimliligin daha da üzerindedir. Dolayisiyla fit vücut daha saglikli, iyi ve uzun yasar. EGZERSIZ NEDIR? Bir amaca yönelik hareketler bütününe denir. Vücudu çalistirmak için yapilan hareketleri, idmanlari egzersiz olarak adlandiracagiz. Nefes açmak için yapilan egzersizler aerobik olarak dilimizde yer almistir. NIÇIN EGZERSIZ? Saglikli olmanin anlami hasta olmamak olarak bilinir. Oysa günümüzde saglikli olmanin anlami daha fazladir. Fiziksel, zihinsel, sosyal, entelektüel ve ruhi görünüm sagliginin bütünü saglikli olmak demektir ki buna "wellness" diyoruz. WELLNESS olabilmenin gerekli kosulu dengeli bir diyet ve saglikli yasama tarzini saglayan egzersizdir. EGZERSIZIN SAGLADIKLARI BASKA NELER OLABILIR? EGZERSIZ KALBI GÜÇLENDIRIR. Bunun dogal sonucunda, dinlenme anindaki ritmi azalir. Vücudun normal aktivitelerini sürdürebilmesi için kan pompalama islevini yerine getirirken zorlanmaz. YAKIT OLARAK YAGLARI KULLANIR. Düzenli yapilan egzersizlerde vücut yakit olarak yaglari kullanir. Dolayisiyla verimli kilo kaybi ile güçlenen kaslar gündeme gelir. KAN BASINCI AZALIR. Kuvvetli kardiyovasküler sistemde kan basinci düsük olacagindan yüksek tansiyon riskleri görülmez. DAHA FAZLA ENERJI KAZANILIR. Egzersiz yapan vücut, duragan bir yasam süren vücuda nazaran daha fazla enerjiktir. Böylece günlük yasamda yorgunluk hissi azalir, sevilen aktivitelerin yapilmasina olanak saglanir. KANDAKI KOLESTEROL SEVIYESI DÜZENLENIR. Düzenli egzersiz, kandaki yüksek yogunluklu (HDL) lipoproteinleri arttirarak, düsük yogunluklu (LDL) proteinlere oranini (HDL/LDL) degistirerek dolasim sistemi ile kalp hastaliklari riskini azaltir. ENDORFIN SALGILANMASI ARTAR. Mutluluk hissi veren endorfin hormonunun salgilanmasi egzersizden sonra artar. Endorfin ayni zamanda agri sizi hissini azaltir. Haftada üç kere sadece 20'ser dakika yapilan egzersiz size asagidakileri kazandirir. DAHA IYI BIR BEDEN
· Kapasitesi artmis akcigerler ve verimli çalisan bir kalp
· Atardamar sisteminde kan basincinin azalarak kalp hastaligi risklerinin azalmasi
· Verimli bir sekilde kilo kaybi
· Kuvvetlenen kemik yapisi
· Saglikli bir cilt
· Daha uzun ve daha iyi bir yasam

DAHA IYI BIR BEYIN
· Gelisen zihinsel performans ve düsünme yetenegi
· Pozitif bakis açisi
· Artan cinsel performans
· Daha fazla kendine saygi
· Rahat ve kesintisiz uyku
· Azalan endise ve kuruntular
· Zeka gelisimi
Sunu unutmayin; Saglam kafa saglam vücutta bulunur.