Nuray_yoga

Posted • .sequencing Tiger Pose (Vyaghrasana) created by & .sequencing
• Pose Name:
• Tiger Pose (Vyaghrasana): A dynamic yoga pose that combines strength and flexibility, mimicking the powerful yet graceful movements of a tiger.
• Benefits:
• Strengthens Core Muscles: Engages and strengthens the abdominal and lower back muscles.
• Improves Flexibility: Stretches the spine, hip flexors, and thighs for increased flexibility.
• Enhances Balance: Develops balance and coordination as you lift limbs in opposition.
• How to Do It:
• Start on Hands and Knees: Begin in a tabletop position with wrists under shoulders and knees under hips.
• Extend Right Leg Back: Inhale, extend your right leg straight back, toes pointing down.
• Lift Left Arm Forward: Simultaneously extend your left arm forward at shoulder height.
• Engage Core: Keep your core engaged to maintain balance.
• Return to Starting Position: Exhale and bring knee and elbow back to the starting position. Repeat on the other side.
• Breathing Techniques:
• Inhale: Extend the leg and arm.
• Exhale: Return to the starting position.
• Common Mistakes:
• Sagging Back: Keep your spine straight; avoid arching or sagging.
• Raised Shoulders: Relax shoulders away from ears.
• Locked Elbows or Knees: Keep a slight bend to prevent hyperextension.
• Duration:
• Hold for 15-30 seconds: Increase gradually as you build strength and stability.
• Variations:
• Modified Tiger Pose: Perform the pose with knee and hand hovering above the ground for a gentler variation.
• Advanced Variation: Lift the extended leg and arm higher for an added challenge.
• Precautions:
• Avoid if: Have wrist, knee, or lower back injuries.
• Consult a professional: If you have existing health concerns or conditions.
.

Yeni yıl yeni kararlar ve yeni başlangıçlar için en güzel zaman. Geçen sene ocak ayında başlamış olduğumuz online gruplarımızla çok güzel anlar paylaşıp, güzel dönüşümlere şahit olduk. Birlikte zaman geçirmenin keyfine vardık. Siz de bizimle beraber olmak isterseniz deneme dersimize katılmak için lütfen mesaj atın❤️

Ankara’ya taşınmamızın 10.yılına girerken hayat yolculuğumuz ne kadar keyif ve huzur dolu 🙏🏻 Ankara yoganın hayatıma girmesine vesile oldu yol buymuş belki katşılaşma yerimiz Ankara oldu. 6 yıl önce Hindistan da ilk eğitmenlik eğitimim üzerine çokça eğitim aldım çokça insan güzel yoldaş tanıdım pandemide de online olarak Kundalini meditasyon eğitimimi tamamladım. Çok keyif çokça bilgi 🙏🏻Hayatıma kattıkları için tüm eğitim grubuma ve can hocalarım ve a sonsuz teşekkürler 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Saygı ve minnetle anıyoruz!

Kasım ayı değişim dönüşüm ile geliyor. Derslerimiz online ve yüzyüze olarak devam ediyor. Deneme dersi için herzaman bize katılabilirsiniz.🧘‍♀️🧘🧘‍♂️

6 Eylül’de Ta**us AVM’de Ki Shotokan Karete Do bünyesinde Yoga derslerimiz başlıyor. Gelin öğle arasında bir nefes, bir farkındalık, bir molayı paylaşalım! Daha fazla bilgi için bize ulaşın 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
.

Çocuklarla içimde ki çocuğa dokunduğumu hissediyorum onlarla beraber üretmek onlarla sorgusuz sonunu tasarlamadan düşünmeden oyunların içinde olmak gerçekten çok besleyici geliyor 🙏🏻 İyi ki varlar 🙏🏻 Bahçeden farkındalık çalışmasıyla topladığımız malzemelerle kendileri birlikte tasarlıyarak mandala yaptılar birlik bilincini yaşamak zor gelsede ortak kararlarının sonucunu keyifle kucakladılar 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Posted • Yogadan Astrolojiye, Tai Chiden cocuklar icin uzman eşliğinde atölyelere kadar bir çok farklı çalışmanın bulunduğu, hem çocuklar hem yetişkinler için Yenilenme Kampında buluşuyoruz.
Siz kendi hobinize zaman ayırırken çocuklarınız da psikolog ve çocuk gelişimi eğitimcisi uzmanlar yönetiminde eğitici ve eğlenceli çalışmalara katılacaklar! 7'den 70'e Yenilenme Kampı 28-29-30 Mayıs'da Vonresort Abant'da!!

Atölye İkises’ten Çocuklar için, Doğa-sanat etkinlikleri, Yaratıcı Drama, Oyun, Çocuk Yogası ve bol bol eğlence🥳 çocuklar bu fırsatı kaçırmayın! 🍄🍁🌿

Astroloji severler için, Astrolog Ülgen Karaarslan ile Doğum Haritası nedir? Evler ve gezegenler çalışması, Pratik yorumlama tüyoları, katılımcıların doğum haritaları üzerinde uygulama ve natal haritanıza alışma çalışmaları 🌞kendi haritanızda tek başınıza nasıl gezinebilirsiniz, birlikte öğreniyoruz🌕🪐🌏 ileri seviye bir seminer astroloji öğrencisi katılımcılardan talep edilirse konusu kampta belirlenerek yapılacak 🪐

Tai Chi ve Qi Gong meraklıları için, Numan Pekgöz ile Tai Chi teorisi ve temelleri, temel Tai Chi devinimleri, Çi enerjisini güçlendirme çalışmaları ve Çigong ve bol bol meditasyon, enerjiyle şarj olacaksınız🐉🐢

Yoga tutkunları için, Nuray Yağcı ile Nefes çalışmaları, meditasyon, Yoga beden farkındalığı çalışmaları ve bol bol içe dönme pratikleri😊🙏 huzur ve dinginliği deneyimleyeceksiniz 🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️

detaylar ve bilgi için DM'den ve 05416542524 ‘den ulaşabilirsiniz🍀
.pekgoz

Güzel bir birlik çağrısının içinde yeniden yer alıyor olmak çok güzel geliyor şu günlerde 🌸 ._ hadi yeniden Karma yoga etkinliğini yapalım varmısınız demesiyle çıkılan yol ve sadece 3 günde toplanıp nin emekleriyle yapılan düzenlemeler. Biz eğitmenlerin katılımıyla gerçekleşecek etkinliğimizde siz de varlığınızla bizi destekleyin beraberce şifalanalım 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

_







yerli.8