Eskey Sport Club

https://www.instagram.com/p/Cbhu9heNVen/?utm_medium=copy_link

Kilo alırken göbeğiniz mi büyüsün yoksa kaslarınız mı? Yağ oranımız %11! Yaş 15! Fitness boyu kısaltır cümlelerine takılmayın, doğru spor aksine boyu uzatır. Tecrübeyle sabit ;) 4.5 ayda 17 kilo aldık ve karın kaslarının nereden nereye değiştiğini ve geliştiğini görebilirsiniz! Tabi diğer kaslarımızında gelişimine önem verdik. Yağlanarak kilo alırsanız göbeğiniz büyür; biz kaslanarak kilo aldırıyoruz ki ölçüleriniz büyüyor. Bizi başka salonlarla karıştırmayın; ne tarzımız, ne sonucumuz benzemez çünkü! . . . . . . . . #personaltrainer #workout #coach #personalcoach #bodybuilding #exercise #instafit #gymlife #fitfam #fitness #fitnessmotivation #fit #kiloalma #sağlıklıkiloalma #değişiminadresi #eskeyfitness #eskeysportclub #antalyafitnesssalonları #nutrition #beslenme #muscle #antalya #turkey #antalyapt #antalyapersonaltraining #keşfetteyiz

Dondurulan üyelikler Salı günü (01.06.21) aktif hale getirilecektir. Yeni genelgeyle
Sabah 10:00 Akşam 21:00 saatleri arası hizmet vermeye devam edeceğiz.

FAZLA KİLONUN NEDENİ BAĞIRSAKLARDAKİ BAKTERİLERİNİZ
OBEZİTE KARŞITI YENİ BİR PROBİOTİK BAKTERİ DAHA KEŞFEDİLDİ
''CHRİSTENSENELLA “

Çoğumuz şişman insanları görünce şöyle düşünebiliyoruz:
“Çok yiyor belli, ondan şişmanlıyor!’“
Birçok bilim insanı da böyle düşünüyordu aslında…

Ancak Londra St. Thomas Hastanesi Genetik Epidemiyoloji Bölümü‘nden Prof. Tim Spector’un araştırması obeziteye, diyete yepyeni bir yaklaşım gerektiriyor.

Prof. Spector bağırsak floramızda doğal olarak bulunan yararlı bakterilerin sağlımız ve duygusal durumumuz üzerinde müthiş etkisi olduğunu düşünüyor.

Spector İngilizlerin önde gelen genetik uzmanlarından biri.
Uzmanlık alanı ikizler; deneylerini yıllardır ikizler üzerinde gerçekleştiriyor.

20 yıldan fazla zamandır ikizler üzerinde çalışıyor, şimdiye kadar 11 bin ikizi incelemiş.

Yaşam stilleri, beslenme şekilleri, çevrelerine bakmış.
İkizler üzerindeki son araştırması ‘çağımızın en büyük salgın hastalığı ‘ obeziteyle savaşa yeni bir boyut getiriyor.
Bu konuda ‘Diyet Miti’ adlı kitabı da yayımlanan Prof. Spector, standart diyetlerin obeziteyle savaşta neden işe yaramadığını ortaya koydu.

Ona göre modern beslenme biçiminin bağırsaklarımızda yaşayan yararlı bakteriler üzerinde olumsuz etkisi var.

KALORİ HESABINA DAYALI DİYETLER İŞE YARAMIYOR
Prof. Spector deneyinde, tek yumurta ikizlerini yüksek kalorili bir diyetle besliyor.
Her gün 1000 kalori daha fazla alıyorlar. 6 hafta sonra kilo artışları aynı değil!
Farklı kilolardalar!
Bazı ikizler 13 kilo alırken, bazı ikizler sadece 4 kilo alıyor.
Yani kalori ayarlaması yapmak kilo sorununu çözecek gibi görünmüyor.

Prof. Specter bunun bağırsaktaki doğal bakteri florasıyla ilgili olabileceğini düşünüyor.

Ve bağırsaktaki bakteri çeşitliliği ve sayısının sağlımızın her alanında etkili olduğunu görüyor.

Spector’a göre günümüzdeki obezitenin önemli bir nedeni bağırsak bakterileri..

İyi bakterilerin içinde en güçlü olanlar Probiotik bakteriler; sadece sindirimi gerçekleştirmek üzerinde etkili değil.

Ayrıca emdiğimiz kalorileri de kontrol ediyorlar, yiyeceği nasıl sindirdiğimizi de belirliyorlar.

Bağışıklık sistemimizi güçlendiriyor, bize bazı vitamin ve mineralleri de sağlıyorlar.

Bağırsaktaki probiotik bakterilerin
kalp-damar sağlığı, diyabet riski ve akıl sağlığımız üzerinde de etkileri var.

OĞLU TOM DENEK

Spector araştırması için kendi oğlu 22 yaşındaki Tom’u da kullanmış.
Amacı fast food’un bağırsak florası üzerindeki etkisini görmekmiş.

Tom 10 gün boyunca sadece fast food yemiş.
Sonuç:
Yaklaşık 2 kilo almış ve bağırsaktaki Probiotik bakterilerinin çoğunu kaybetmiş.

Tom 10 gün boyunca ne mi yemiş?
Tavuk kanatları, büyük hamburgerler, soslar, hazır dondurmalı tatlılar, şekerli içecekler.

6. günde kendini şişmiş ve ağır hissettiğini belirtmiş.
8. günde yemeklerden sonra terlemeye başlamış.
Arkadaşları cilt renginin değiştiğini söylemeye başlamışlar.
Üniversitede derslerine konsantrasyonunda sorunlar yaşamaya başlamış.
Burada en önemli nokta ise şu; sadece 3 günde Tom’un bağırsak bakteri florasının yüzde 40’ı yok olmuş.

KÖTÜ BAKTERİYİ ALANLAR ŞİŞMANLIYOR
Tek yumurta ikizleri bilimde önemli.
Genetik olarak aynı oldukları için deneylerde kullanımları güvenilir sonuçlar veriyor.
Prof. Specter şişman ve ince olan dört ikiz kardeşi ele alıyor.
Bu ikizlerin dışkı örneklerini alıyor ve farelerin bağırsaklarına yerleştiriyor. Şişman ikizlerin dışkılarından elde edilen mikropların yerleşirildiği fareler kısa sürede yüzde 16 daha çok şişmanlıyor. Prof. Spector ‘Bu bize kötü bakterilerin yani mikropların aynen bir enfeksiyon gibi geçebilip bağırsaklarımızda üreyebileceğini, bizi değiştirebileceğini gösteriyor.’ açıklamasını yapıyor.

EGZERSİZ YARARLI VE PROBİOTİK BAKTERİLERİN SAYISINI ATTIRIYOR

Prof Spector’un araştırma ekibi ince olmakla ilişkilendirilen Christensenella adlı bir bakteriyle çalışmış.

Christensenella yeni nesil süper bir probiotik bakteri !..

Bu bakteriyi farelere yerleştirdiklerinde bol yağlı beslenmelerine rağmen farelerin şişmanlaması durmuş.

Bu bakteriyi insanlara da yerleştirelim dediğinizi duyar gibiyim.

CHRİSTENSENELLA
GELECEKTE DÜNYADA OBEZİTEYİ ORTADAN KALDIRACAK ÖNEMLİ BİR PROBİOTİK BAKTERİ OLABİLİR.
———•———-@—————-@———•————

ESKEY FİTNESS’tan TAVSİYELER

Her zaman üyelerimize beslenme alışkanlıkları ile ilgili tavsiyeler verdiğimde çok konuşan bir pozisyona düşürüyorum çoğu zaman 🤠
Anlattıklarımın bilimsel ve araştırmaya açık bir pozisyonu olduğunu önemsetmeye çalışmamdan kaynaklanıyor bu durum, ama araştırmacı ve öğrenmeye maalesef açık değiliz. Hazır ve kirli bilgileri daha çok önemsiyoruz, her türlü zararı görecek olsak bile illaki denemekten yorulmuyoruz. Fit ve sağlıklı bir vücut kompleks bir yapı içerir. Tüm unsurlar bir araya geldiği zaman sonuç istediğimiz yönde olur. Yani ben spor yaptım fit ve sağlıklı olacağım. Kalori hesabı yaptım incecik görüneceğim. Daha çok terlersem yağlar su olup akıp gidecek. Şu iksir karışımı yaparsam göbek yok olacak. Falanca kişi şu çaylara daha çok para dökersem kılı mı bile kıpırdatmadan olacak bu iş demişti vesaire...

• Önce sisteminiz düzgün çalışacak bağırsak floranız çok önemli, probiyotikler vazgeçilmezimiz! Hızlı metabolizma bunlarla sağlanır. Sağlıklı besinle bunları koruyup besleyip çoğaltabiliriz! Et yediğiniz halde demir eksikliğiniz olmasını sindirim sistemi bozukluğundan kaynaklı olduğunu unutmayın. Fit kalmanın önemli çarklarından birisi budur.

• İşlenmemiş sağlıklı gıdalarla bunları daha sistematik hala getirebiliriz. Tabi antibiyotik ve ilaç kültürünüzden uzak durarak!

• Hormon salımınız çok önemli, aksaklıkları gidermek lazım. Sistemde çalışan mekanizmaların bozulmasının baş faktörü yanlış gıdalara yönelim. Bağışıklık sisteminiz içinde olmazsa olmazımız.

• Doğru spor olmazsa olmazımız! Çünkü insan hareket odaklı bir yapıya sahiptir. Metalden değil kaslardan ibaretiz. Çalıştırılmayan kas zayıflar, güçsüzleşir, çalışma prensibini kaybeder.

• Yeteri kadar yapılan spor sizi hedefe götürür. Planlı çalışma sizi değişimin odak noktası haline getirir. Bir ayda yırtınırcasına spor yapmanın değişim çabası değil kendinize zarar verme metodu olduğunu fark edin. Ciddi sakatlıkların anahtarı plansızca ve bilinçsizce yapılan antrenmanlardır.

• Pazar günü yaptığınız yanlış beslenmeyi Pazartesi günü sporla çözemezsiniz. Vicdanınızı rahatlatmak başka, yağ metabolizmasını aktif etmek başkadır. Tıpkı sınav gibi 4 yanlış 1 doğruyu götürür. Yanlışı bile bile yapmamak doğrularınıza bedel ödetir, tercihinizi, beklentilerinizi ve kararlarınızı doğru yapın. Hayaller başka hayatlar başka olmasın!

•Yolumuz doğru üzerine kurulu doğruya kulak verin. Saygılar, sevgiler...
(Instagram Takip: )

Kalbimizin hem çizgili hem de düz kas özelliğine sahip bir kas olduğunu unutmayın. Yani çocukluktan yetişkinliğe kadar o da bizim onda yarattığımız ihtiyaçlar dolayısıyla gelişir, çünkü kasların çalışmaya verdiği tepkidir gelişim. Kalp kasınızda eğer düzenli spor yapan bir yapıya sahipseniz gelişir, kuvvetlenir ve bir atımda vücuda gönderdiği kan pompalama miktarı artar. Yani sporcularda sedanterlere kıyasla daha güçlü bir kalp yapısı hakimdir. Asansör bozulduğunda merdiven çıkarken ya da hızlı hareket etmeniz gerektiğinde nasıl nefes nefese kaldığını bilenler ne demek istediğimi daha çok anlayacaktır.
Günümüzde beslenme alışkanlıklarında ki bozukluk, işlenmiş gıdaya düşkünlük, genetik yapısı değiştirilmiş, koruyucularla zenginleştirmiş, aroma vericilerle damak tadına hükmetmiş besinlerle dolu çevremiz; zaman kısıtlılığımız ve gıdaya özensizliğimizle kalbimizi ve bedenimizi her geçen gün daha da kirletiyoruz. Kalp ve dolaşım ilişkilerini unutmayın. Üzerine stresli bir yaşamda eklenince erken yaşta kalp damar tıkanıklığı ve krizler kaçınılmaz oluyor.
Doktorlar aynı tamirci felsefesiyle bozulan bir şeyi tamir etmeye çalışıyor; bizde ağrı sızı olana kadar bedenimizi ihmal ediyoruz. Sonra doktor doktor gezmek, tedavi için para ve zaman harcamaktan hiç geri durmuyoruz. Oysa spor yaparak tansiyonumuzu dengede tutabilir, hatta damar çeperinin bozulmasını engelleyebilir; sporcu beslenmesiyle kandaki trigliserid ve kolestrol düzeyimizi belli bir standarda çekebiliriz. Spor kardiyovasküler sistemimizi antre ederek bizi gelecek yıllara sağlıklı bir şekilde hazırlar ve sistemin doğru çalışmasında anahtar pozisyonu üstlenir. Yani doğru şekilde abartılmadan yapılan spor bize her zaman sağlık getirirken, bilinçsizce yapılan spordanda iki üç yıllık bir periyot sonrası özellikle eklemsel ve tendon ağırlıklı zararlarını görebiliriz. Kalp sağlığı açısından sporun ne kadar önem arz ettiğini unutmayın. Güçlü bir bağışıklık sistemi anca sporla sağlanabilir. Bilinçli olmak günümüzde daha da önemli hale geldi; çünkü bilgi kirliliği son yıllarda katlanarak artıyor! Doğru bilgiyi arayıp teyit etmekten geri durmayın. Sizin sağlığınızı kimse sizden daha fazla önemseyemez. Korona’nın bile diğer organlar gibi kalbe de hasar bıraktığını unutmayın. “İşleyen demir ışıldar.” sözünün ne denli bir tecrübe kaynaklı ortaya çıktığını anlatmaya gerek yok sanırım.

Değişim fotoğraflarımızı görmek için instagram hesabımızı inceleyebilirsiniz.

https://www.instagram.com/p/CLWv-TCA00o/?igshid=1q6xttn8un4nr

Üyemizle ilk ayda 10 kilo; dördüncü ayın sonunda toplam 20 kilo vererek deri toparlanmamızı da sağladık. Söylemlerimizi harfiyen uygulayarak başarıya kapı araladığı için tebrikler. Daha da iyi hale getireceğiz.😉💪 Daha önce spor salonuna gitmiş lakin bir değişim elde edememiş ve bir değişiklik yaparak bizi denemeye karar vermiş. Kendi ifadesi ile anlatmak gerekirse “Sonuç alacağına inanmayarak bize başlamış, bizde aslında işimiz basit bildiklerini ve öğrendiklerini unut, kimin ne dediğini dikkate alma sadece bizi dinle ve gerekeni yap dedik!” Sonuç tamda istediğimiz gibi ortada. Salona gelen tüm üyelerimizin bedenlerini değiştirmeyi seviyoruz. Bilgi, tecrübe, deneyim, uzmanlık hepsi bir çatı altında! 🕵️‍♂️ #personaltrainer #workout #coach #bodybuilding #exercise #muscle #instafit #gymlife #fitfam #personaltraining ##eskeyfitness #eskeysportclub #kiloverme #sağlıklıkiloverme #değişiminadresi #fitness #fit #beslenme #antalya #turkey

Antrenman; sağlıklı bir beden inşa etmek için zorakiyet içeren bir şey değil, aksine keyif içeren bir şeydir. Bedenini mutlu et 😉💪

Değişim fotoğraflarını görmek için “eskeyfitness” instagram
sayfamızı takip edebilirsiniz

Bilgi sahibi olmak iyidir! Duyduklarınıza değil, mantıklı ve size doğru gelen kişilerin bilgilerini önemseyin. Unutmayın ki spor yapanların beslenme alışkanlıkları bağışıklık sistemini en üst seviyeye çıkarır. Doğru beslen, egzersiz yap, temas içinde olsan bile ellerini doğru dezenfekte et, cep telefonu, asansör tuşları, bina kapıları ve parayla da virüsün buluşacağını unutma, mutlaka D vitamini kullan. Kontrolsüz korkudan uzak dur, stresin iyi bir şey olmadığını unutma. Aşağıdaki bilgilerin farkında ol! ;)
___________________

PROF. DR. GÜNER SÖNMEZ’DEN S*K SORULAN KOVİD-19 SORULARINA CEVAPLAR (GÜNCEL)
* Favipiravir verildi, kullanayım mı?
• Evet. Etkili bir antiviral. Bu sıtma ilacı değil, karıştırmayalım. İlk gün 8+8 şeklinde uygulanır. Kalp krizine neden olmaz. Sadece karaciğer enzimlerini ve üreyi bir miktar yükseltir (geçici).
* Vitamin kullanayım mı?
• Sağlıklı besleniyorsanız gerek yok. Sonbahar- Kış gibi güneşsiz mevsimlerde D vitamini eksikliği olabilir. D vitamini eksikliğinin hastalığı ağırlaştırdığına dair yayın var. Doktorunuza danışarak idame D vitamini alabilirsiniz.
* Hidroksiklorokin kullanayım mı?
• Sıtma ilacı olan bu. Salgının başında etkili olduğu söylendi. Sonradan birçok yayında etkili olmadığı, hatta azitromisinle kullanıldığında zararlı olabileceği belirtildi. Bildiğim kadarıyla ülkemizde de bu konuda halen yürüyen çalışma var.
* Covid 19’lu biriyle temasım oldu. Hemen test yaptırayım mı?
• Hayır. İlk günler kuluçka dönemi olduğu için test negatif çıkar. 4. günden sonra yapılabilir.
* PCR testim negatif çıktı, ama şikayetim var.
• PCR testlerinin doğruluğu %60’larda. Yine de Covid 19 olabilirsiniz.
* Covid’li biriyle temas ettim. Hemen bulaştırıcı olur muyum?
• Hayır. Enfekte olsanız da; semptomlar başladıktan 1-2 gün önce ve 6-7 gün sonra bulaştırırsınız. En yoğun bulaştırma, belirtiler başladıktan sonraki 5 gündür.
* Covid oldum, iyileştim ama testim pozitif çıkıyor. Bulaştırır mıyım?
• PCR testi ortalama 17 gün pozitif olabilir. Hatta literatürde 83 güne kadar pozitiftik bildirilmiş. Bu; atılan virüs parçacıklarına bağlıdır. Aktif hasta olduğunuzu göstermez, bulaştırıcı olmazsınız.
* PCR testim pozitif, Covid oldum. Korkayım mı?
• Sakin olun. Verilen ilaçları kullanın. Bol meyve- sebze tüketin. Günde 7-8 bardak su için. Sosyal medya ve olumsuz haberlerden uzak durun. Hastalığı atlatacağınıza inanın. Saat 24:00 gibi uyumuş olun, odanız karanlık olsun.
* Hastalığı atlattım ama şikayetlerimin bir kısmı devam ediyor.
• Buna uzamış Covid deniyor. 2-3 ay sürebilir. Özellikle halsizlik ve performans kaybı belirgindir. İlk ay ağır spor yapmayın. Kalp problemini düşündürecek şikayetiniz olursa kardiyoloğa görünün.
* Hastalıktan yeni kurtuldum, korkuyorum yeniden olurum diye.
• Korunun ama çok tedirgin olmayın. 2. Enfeksiyon mümkün ama sayı çok değil. Hastalığı geçirenlerde oluşan bağışıklık yanıtının, 6-8 ay ağır hastalıktan koruyacağı düşünülüyor. Kişisel farklılıklar mümkün.
* Bizim apartmanda 7-8 Covid hastası var. Korkmalı mıyım?
• Korkmayın, tedbirli olun. Onlar evlerinden çıkamaz. Gidip onları ziyaret etmedikten sonra, riskiniz herkesle aynıdır. Açık pencere veya balkondan bulaşması mümkün değil.
* Covid oldum, evde tedavi görüyorum. Hangi durumda hastaneye gitmeliyim?
• Oksijen satürasyonunuz %92’nin altına düşerse, dudaklar-yüzde morarma olursa, inatçı kusma- ishal olursa, 38,5 üstü ateş olursa, şiddetli göğüs ağrısı veya uzuvlarda güç kaybı hissederseniz gidin.
* Covid’e bağlı koku kaybım var, ne zaman düzelir? Geçmezse doktora gideyim mi?
• %80’i 2 hafta içinde düzelir. 3-4 haftayı geçen durumlarda, Kulak burun boğaz uzmanına görünmeli. İlaç tedavisi ve koku egzersizleri yardımcı olabilir.
* Dışarıda maskeliydim, sigara içen birinin dumanı geldi. Covid olur muyum?
• Sigara dumanından bulaş çok mümkün görünmüyor. Ancak maskesiz ve akciğerlerindeki havayı dışarı üfleyen birine yakınsınız demektir. Uzaklaşmanızda fayda var.
* Dışarıda maskeli yürürken karşıdan biri öksürdü, korkmalı mıyım?
• İkiniz de maskeliyseniz ve arada 2,5-3 mt mesafe varsa risk çok düşük. Öksüren maskesiz ve yine aynı mesafedeyse, oradan uzaklaştıktan sonra dışına dokunmadan maskenizi değiştirmekte fayda var.
* Aşı çok çabuk bulundu ne dersiniz?
• Haklısınız ama daha önce sadece virüsün genomuna 3-5 yılda ulaşılıyordu. Şimdi 40 saat sürdü. Önceki salgınlarda hasta-gönüllü bulmak zordu. Şimdi milyonlarca var. SARS- MERS salgınından da virüsle ilgili birikimimiz vardı ve yarış oldu.
* Mecburen toplu taşıma kullanıyorum. Kendimi nasıl koruyayım?
• Mümkünse N95 maske(ventilsiz), yoksa çift cerrahi maske kullan. İnsanlarla yüz yüze olmamaya, en az kalabalık yeri seçmeye, pencereye yakın durmaya çalış. İnince ellerini yıka veya dezenfekte et.
* Covid oldum iyileştim, spor yapabilir miyim?
• İyileştikten sonra 1 ay kadar ağır spor önermiyoruz. Hafif egzersiz olabilir. 1 ay sonunda çarpıntı, nabız düzensizliği, şiddetli göğüs ağrısı gibi kalp rahatsızlığını düşündürecek bulgu yoksa; rahatlıkla spor yapabilirsiniz.
* Evdeki kedilerden bulaşıyormuş, ne yapalım?
• Bilakis siz kediye bulaştırabilirsiniz. O size bulaştırmaz. Eğer hastalanırsanız onlardan uzak durun.