bodyflexmoscow

Не откладывайте похудение на потом, если набрали лишний вес в отпуске. Выход на работу после отдыха – это определенный стресс, и так не хочется усугублять его, вгоняя себя в режим пищевых ограничений и тренировок! Психика услужливо подсказывает лазейки. Кажется, что три лишних килограмма – это и не проблема вовсе. Да и холода скоро, поэтому все равно организм примется запасать, а тут уже все запасено. Да и вообще, когда все так буднично, так хочется продлить ощущение отпуска хоть в чем-то! И в ход идет очередной кусок пирога, конфета или бокал пива – по вкусу. К сожалению, такой способ бороться с постотпускной хандрой часто приводит к тому, что набранных килограммов становится не три, а пять-шесть, и это уже серьезная проблема, победить которую становится труднее.
#всевключено #объедение #похудение #похудела #похудеть #худеемвместе #худеемправильно #худею #лето #турция #лишнийвес #вес ошибкихудеющих #я #мы #мышца #сахар #лишнийвес #лишнийвесуходи #похудение #спорт #висцеральный #висцеральныйжир #белыйжир #жир

Как же к системе «Всё включено» не добавить лишний вес 😏?
1. Перед походом в ресторан и между приемами пищи выпейте воды. Это поможет немного притупить аппетит, к ней можно добавить десертную ложку отрубей, это ещё действеннее. Я, например, из Москвы везу пакетик с хрустящими отрубями, предпочитаю овсяные. Они менее грубые, чем ржаные, и переносятся лучше пшеничных.
2. Отказывайтесь от невкусного! Если вы уже набрали в тарелку разных рулетиков и салатов, но что-то не понравилось, смело отложите это. Забота о фигуре, важнее чисто тарелки
3. Обойдите все столы с угощением и поймите, что вам нравится больше всего. Вот это, и только это, кладите в тарелку.
4. Ограничьте число подходов. Хотя бы так: первый — за разнообразными (дома обычно лень иметь большое разнообразие) овощами/зеленью с большой тарелкой, другой с тарелкой поменьше — за рыбой/мясом, третий с блюдцем — за десертом.
5. Ешьте не больше одного-двух видов десертов. Как правило, в ресторанах отелей, десерты через день-два повторяются, так что еще попробуете этот третий десерт 🍰
6. Выбирайте столик подальше от рядов с блюдами, чтобы меньше смотреть в сторону изобилия еды.
7. Не пейте много алкогольных напитков, особенно коктейлей — в них много сахара. Алкоголь также ослабляет нашу бдительность в отношении питания.
8. Выбирайте самые вкусные натуральные десерты без рафинированных жиров и поменьше остальных простых углеводов: картофеля, пасты, разваристых круп с непонятными соусами… Если не можете отказаться, то лучше предпочтите небольшое количество пасты и круп альденте (твердых на вкус), немного цельнозерного хлеба
9. Ешьте медленно, наслаждаясь каждым куском. Так вы насытитесь меньшим количеством еды, а кроме того, получите удовольствие от принятия пищи — разве в будни вам часто это удается?
10. После еды около получаса проведите в движении. Нет, не бросайтесь активно плавать, достаточно просто прогуляться.
#все #всё #всевключено #обед #объедение #обжорство #обжора #переедание #питание #ужин #ресторан #ресто #похудение #похудела #похудеть #худеемвместе #худеем #худеемвкусно #худеемправильно #худею #лето #турция #лишнийвес #вес #жируходи #жир #бодифлекс #завтрак #еда #едаялюблютебя

У переедания, в отелях «все включено»несколько простых психологических причин:
– «Наконец-то отдых!» Многие люди подсознательно воспринимают отпуск как отдых не только от работы, но и от любых других ограничений свободы. Именно поэтому система самоконтроля часто полностью отключается, и не только в плане еды. «Пробуй неизвестное, смешивай несмешиваемое, делай то, что нельзя дома», — говорим мы себе. Хочется забыть обо всех «нельзя» и наконец-то насладиться жизнью во всей ее полноте.
– Любопытство. Завернутые в виноградные листья сырные шарики, какая-то редкая и наверняка очень вкусная колбаса — хочется попробовать все и желательно в первый же день.
– Доступность еды. В отеле мы не прилагаем никаких усилий к добыванию и приготовлению ужина и едим намного больше, чем если бы сами закупали продукты, а потом их готовили.
– Улики скрыты! Тарелки с остатками еды сразу же уносят официанты, и поэтому мы долго не чувствуем насыщения. Люди съедают меньше жареных куриных крылышек, если кости остаются лежать на тарелке. Это происходит потому, что мы подсознательно часто оцениваем свою сытость по количеству остатков. Пустая тарелка или стол как бы говорят, что мы могли бы съесть еще.
– Нехватка эмоций и движения. В основном отели с системой «все включено» — это такие изолированные от мира замки, по территории которых туристы блуждают целыми днями, изредка выезжая на экскурсии. Развлечений мало, новых эмоций тоже. Главное событие дня — визит в ресторан. В такой ситуации еда становится главным источником эмоций.
Как выйти из замкнутого круга отельного объедания? В следующей теме, завтра ) #все #всё #всевключено #обед #объедение #обжорство #обжора #переедание #питание #ужин #ресторан #ресто #похудение #похудела #похудеть #худеемвместе #худеем #худеемвкусно #худеемправильно #худею #лето #турция #лишнийвес #вес #жируходи #жир #бодифлекс #завтрак #еда #едаялюблютебя

Снижение потребления жиров приведет сокращению мышечной ткани… снижению скорости метаболизма, еще большему сокращению уровня тестостерона, снижению скорости жиросжигания. Да, да, именно так — изнурительная диета заставляет организм «беречь» запасы жира, так как вы «пугаете» свое тело тем, что оно перестает получать необходимый минимум питания. Правда интересно ? Оставайтесь в моей группе дальше и вы станете стройнее и подружитесь со своим телом, а оно вас отблагодарит.
Когда вы на диете, жиры не выполняют столько функций, сколько белки и углеводы, когда вы строите определённый план питания. Жиры намного более калорийны, чем белки и углеводы, и поэтому они являются самым легким выбором для вашего тела в режиме дефицита энергии — если вы создали правильный дефицит калорий, организм в первую очередь начнет использовать запасы жировой ткани.
На сушке важно правильно уменьшить потребление жиров. Но не слишком сильно, чтобы не это не сказалось отрицательно на уровне тестостерона.
#ошибкихудеющих #я #мышцы #мышца #диабет #инсулин #мышечнаямасса #сахар #лишнийвес #лишнийвесуходи #похудение #висцеральный #висцеральныйжир #белыйжир #жир #тестостерон #снижениевеса #метоболизм #замедленныйметаболизм #замедленныйростволос #замедленныйобменвеществ #жиросжигание

ЖИРЫ. Составляя план питания для похудения ни в коем случае нельзя игнорировать здоровые, диетические жиры. Они играют важнейшую роль во многих обменных процессах в вашем теле. Жир — самый энергетически насыщенный нутриент. Белки и углеводы содержат 4 калории на грамм, а в 1 грамме жира содержится 9 калорий.
Важнейшая роль жиров состоит в том, что они участвуют в производстве тестостерона. Важно знать о жиросжигающей диете следующее: в режиме питания с ограничением калорийности естественный уровень тестостерона будет снижаться. Это естественная реакция вашего организма. Тело чувствует, что энергии не хватает и принимает решение, что надо «потратить» меньше энергии на рост мышц. Жирные кислоты — субстрат для холестерина, а значит, в организме должно быть доступно необходимое количество жиров для создания холестерина. И в этом состоит важность — холестерин в вашем организме превращается в тестостерон. Если вы слишком сильно снизите уровень потребления жиров, то вашему телу не хватит жирных кислот для выработки оптимального количества тестостерона. Это приведет сокращению мышечной ткани…
Самое интересное продолжение в следующей теме моей группы уже сегодня )

#ошибкихудеющих #я #мышцы #мышца #диабет #инсулин #мышечнаямасса #сахар #лишнийвес #лишнийвесуходи #похудение #висцеральный #висцеральныйжир #белыйжир #жир #тестостерон #снижениевеса #метоболизм #замедленныйметаболизм #замедленныйростволос #замедленныйобменвеществ #жиросжигание

Стоит ли вообще заниматься бодифлексом?
Всё зависит от ваших целей и возможностей.
Определённо стоит попробовать бодифлекс, если у вас большой лишний вес и вы тяжело переносите любые физические нагрузки. Статичные положения будут восприниматься не слишком тяжело, так что вы сможете приучить себя к регулярным тренировкам и тратить больше калорий, чем вообще без занятий. Кроме того, регулярные дыхательные упражнения помогут снять стресс и скинуть несколько килограммов.
Также стоит попробовать методику, если вы много сидите и не планируете заниматься спортом. Мягкая растяжка в сочетании с дыханием поможет снизить вред от сидячего образа жизни, немного растянуть забитые жёсткие мышцы и укрепить слабые и растянутые. #я #мышцы #мышца #диабет #инсулин #мышечнаямасса #сахар #лишнийвес #лишнийвесуходи #похудение #висцеральный #висцеральныйжир #белыйжир #жир

УГЛЕВОДЫ - ВАША РАБОТОСПОСОБНОСТЬ! Почему стоит их употреблять при похудении!!!
Глюкоза и гликоген необходимы выполнения любой работы вашим телом. Углеводы — основной источник энергии во время тренировки. Когда гликогена недостаточно из-за низкого уровня потребления углеводов, организм сам превращается в источник энергии — он начинает использовать аминокислоты. Что ведёт к разрушению мышечной ткани. Но аминокислоты содержат меньше энергии на единицу веса, поэтому ваша работоспособность снижается.
У вас снижаются рабочие веса, падает количество повторений в подходе. А если вы не можете работать с достаточно тяжелыми весами, это ведет к ещё большему сокращению объёма мышечной ткани. Таким образом — если вы сильно урезаете углеводы в своём рационе, то создадите двойной разрушительный эффект потери мышечной массы. Ваше тело начнет приносить в жертву мышечную массу, чтобы получить энергию, а также мышечная ткань будет уменьшаться, поскольку вы не можете тренироваться эффективно, значит мышцы не нужны — так считает ваше тело. Вы много работали, чтобы нарастить мышечную массу, не позволяйте потратить ваш труд впустую. 💓
#ошибкихудеющих #я #мышцы #мышца #диабет #инсулин #мышечнаямасса #сахар #лишнийвес #лишнийвесуходи #похудение #спорт #висцеральный #жир

Отговорки, которые мешают начать худеть (часть 1):
1. Нет времени. Бывает, что времени действительно нет, или в жизни другие приоритеты. Но чаще это все же результат неправильного распределения времени в течение дня. У людей занимающихся в сутках те же 24 часа, есть и семьи, и работа. Попробуйте найти способы лучше распоряжаться временем, тем более, жить в спортзале для результатов не нужно. Да и спортзал для результатов тоже не нужен.
2. Я не хочу считать калории и взвешивать еду, я — не робот
Подсчет калорий приносит самые быстрые результаты. К тому же, привычка вырабатывается очень быстро, и скоро это перестает отнимать хоть сколько-то энергии. А пищевые онлайн-дневники делают процесс очень удобным.
Но в начале, особенно, если лишнего веса много, работают простые правила: отказаться от жирного и сладкого, от выпечки и десертов, от фастфуда и майонеза. Ешьте овощи и мясо в каждом приеме пищи.
3. Я хочу питаться разнообразно
Вредное питание — очень разнообразное: вера одно печенье и бургер, завтра — совсем другие:) Вы не обязаны есть отварную куриную грудку без соли, гречку и огурец изо дня в день. В мире много прекрасных и полезных продуктов, а в интернете — блогов с рецептами правильного питания для похудения.
4. Я сойду с ума, если никогда больше не смогу есть шоколад/булки
Если вы считаете калории, то можете вписать любой продукт. Исследования показали, что 10-20% от дневных калорий можно «потратить» на вредное без вреда для здоровья и фигуры. Для тех, кто калории не считает: вы можете устраивать один раз в неделю официально разрешенный прием пищи, когда можете в разумных количествах съесть все, что хотите. В эти выходные рассмотрим все отговорки 💓

#ошибкихудеющих #я #мышцы #мышца #диабет #инсулин #мышечнаямасса #сахар #лишнийвес #лишнийвесуходи #похудение #спорт #висцеральныйжир

Откуда берется жир на животике и почему уходит оттуда в последнюю очередь? Начнем эту непростую тему:
Жир — это своеобразное энергетическое депо, созданное организмом про запас. Каждый килограмм жировых клеток — это как минимум 8750 килокалорий, способных выручить вас в трудную минуту: при наступлении голода, повышенных физических и умственных нагрузках. Вот почему человек не погибает без еды долгое время — ему есть чем себя поддержать.
Жировая прослойка — отличная защита органов от переохлаждения и травм. Поэтому часто у женщин жировые отложения образуются на животе. Так природа позаботилась о безопасности плода и женских органов.
Слишком худые женщины часто не могут выносить ребенка как раз из-за недостаточности жировой прослойки. Поэтому ни один честный врач не возьмется помогать похудеть женщине с нормальным весом.
Но весь ли накопленный жир идет нам на пользу, и где та самая золотая середина? Об этом расскажу завтра в следующей теме ⤴️ 💗 #ошибкихудеющих #я #мышцы #мышца #диабет #инсулин #мышечнаямасса #сахар #лишнийвес #лишнийвесуходи #похудение #спорт

Ситуация, знакомая многим, кто однажды пытался худеть: вы садитесь на новую диету в полной уверенности, что в этот раз все пойдет как надо. Вы наладили питание, отказались от вредных продуктов и перешли на полезные, вы начали тренироваться. Все идет по плану, до определенного момента, когда в ваш идеальный режим вмешивается жизнь.
Может быть, вы случайно съели что-то запрещенное, может быть на празднике или корпоративе позволили себе то, от чего давно отказались. Или отправляетесь в отпуск/командировку на несколько дней.
Если вы устроены так же, как большинство людей, то происходит следующее: вы съедаете одно печенье и решаете, что вся ваша диета пошла под откос, поэтому, если вы съедите всю пачку, хуже не будет. Дальше идут самобичевания: вы ничтожество, вы слабы и безвольны. И если так, то какая разница? И вы начинаете есть, есть и есть. Обычно, сброшенный вес быстро возвращается обратно, да еще и с привесом, лишая остатков мотивации.
Человек ругает себя за срыв, считая, что нормальный человек может все контролировать, но это практически невозможно.
В следующей теме завтра - «работа над ошибками» 💗 #ошибкихудеющих #я #мышцы #мышца #диабет #инсулин #мышечнаямасса #сахар #лишнийвес #лишнийвесуходи #похудение #спорт