Öner Fitness Side Premium

Öner Fitness Side Premium

GET UP EARLY
WORK HARD
LIFT HEAVY
CHASE YOUR GOALS
REPEAT!

Protein Tozu Nedir?

Protein Tozu Çeşitleri Nelerdir?
Protein tozlarının birçok çeşidi bulunmaktadır. Protein tozlarının farklı yapıları ve içerikleri yüzünden çoğu insan hangi protein tozunu alacağına karar vermekte zorlanabilmektedir. Hedefinize daha hızlı ve verimli bir şekilde ulaşabilmeniz için doğru protein tozunu seçmeniz çok önemlidir.

Protein tozlarının en çok tüketilen 5 farklı çeşidi bulunmaktadır:

Whey proteini
Kazein proteini
Soya proteini
Yumurta proteini
Et Proteini
Hangi proteinin sizin için daha uygun olacağına karar verebilmeniz için o protein çeşidinin özelliklerini bilmeniz gerekmektedir.

Whey Proteini
Whey proteinin bu kadar çok tercih edilmesinin en büyük sebebi kana karışma hızıdır. Proteinler arasında en hızlı şekilde etki eden protein türü whey proteinidir. Hızı sayesinde antrenman sonrası kasların protein ihtiyacını olabilecek en hızlı şekilde karşılamaktadır. Whey proteinin bir diğer önemli kullanım zamanı ise gece boyunca proteinsiz kalan kasları hızlı bir şekilde beslemek için sabah kalktıktan sonra kullanımıdır. Sütte bulunan proteinin yaklaşık %20’si whey proteinidir. Whey proteini bütün esansiyel amino asitleri içeren çok kaliteli bir protein kaynağıdır. Esansiyel amino asitlerin yanı sıra kas kütlesi oluşumunda büyük rol oynayan BCAA (Dallı Zincirli Amino Asit) bakımından da zengindir.

Kazein Proteini
Kazein proteini sütte bulunan proteinin yaklaşık %80’ini oluşturmaktadır. Kazein proteini de whey proteinde olduğu gibi tüm esansiyel amino asitleri içeren yüksek kalitede bir protein kaynağıdır. Kazeinin en büyük özelliği whey proteinin aksine çok yavaş sindirilmesidir. Bu özelliği sayesinde kaslara daha uzun süreli protein desteği sağlamaktadır.

Kazein proteini spordan hemen sonra whey proteiniyle beraber alınabilmektedir. Kazein proteinin en yaygın kullanım şekli ise gece yatmadan hemen öncedir. Kazein proteini bu şekilde alındığında gece boyunca kaslarınızın proteinsiz kalmasına engel olacaktır.

Soya Proteini
Soya proteini soya fasulyesinden elde edilen bir protein türüdür. Bitkisel bir protein olmasına rağmen soya proteini tüm esansiyel amino asitleri içermektedir. Soya proteini laktoz (süt şekeri) içermediği için laktoz duyarlılığı olan kişiler için ideal bir protein kaynağı oluşturmaktadır. Soya proteinin emilim süreci ise whey proteine göre daha yavaş ama kazein proteinine göre daha hızlıdır. Soya proteini spordan önce ya da hemen sonra kullanılabilmektedir.

Yumurta Proteini
Yumurta proteini, besinlerden alınabilecek en kaliteli proteinlerden biri olarak gösterilir. Yumurtanın sarısında vitamin ve yağlar, beyazında büyük oranda protein bulunur. Yumurta beyazı yağ içermez. Tüm temel amino asitleri içerir. Ayrıca yumurta beyazında dengeli ve yeterli miktarda dışarıdan alınması gereken amino asitler de bulunur. Sindirimi oldukça kolay ve hızlıdır. Yumurta beyazından alınan protein miktarının neredeyse tamamı vücut tarafından kullanılır. Emilim bakımından önerilen ve en sık kullanılan tüketim şekli rafadandır.

Et Proteini
Et proteinleri hayvanlardan elde edilir. Et proteini tozu, kırmızı ette bulunan proteinlerin bir takım işlemlerden geçirilmesi ile oluşturulan protein tozudur. Kırmızı et, en yüksek oranda protein ve BCAA içeren en önemli protein kaynağı olarak gösterilmektedir.

Protein Tozunun faydaları ile ilgili "Protein Tozunun Yararları Nelerdir?" yazımızı okuyabilirsiniz.

Hangi Protein Türünü Kullanmalısınız?
Bu sorunun cevabı tamamen ihtiyacınıza göre değişmektedir. Eğer spor sonrası bir protein takviyesi almayı düşünüyorsanız kesinlikle whey proteini önceliğiniz olmalıdır. Ancak, alternatif olarak, kompleks bir protein ya da whey ile kazeini karıştırıp beraber de kullanabilirsiniz.

Diyet ya da zayıflama dönemindeyseniz, düşük yağ ve şeker oranına sahip bir protein türünü kullanmanız daha uygun olacaktır. Burada en iyi alternatifler izole whey protein ya da kazein protein ürünleri olacaktır. Diyet döneminde protein tozu kullanımı, içerdiği amino asitler sayesinde yağ yakımına ve kas kütlesinin azalmamasına yardımcı olmaktadır. Laktoz intoleransınız düşükse yine izole whey proteini ya da soya proteini kullanmanız daha doğru olacaktır.

Vücuttaki Ödem Nasıl Atılır?

Vücuttaki ödem, özellikle sıklet düşmek isteyen sporcular, daha parçalı bir fiziğe sahip olmak isteyen vücut geliştiriciler ve zayıflamak isteyen kişiler için oldukça önemlidir. Vücudun su tutması olarak da bahsedilen bu durum çoğunlukla zararsız olsa bile bazen sağlık sorunlarının işaretçisi de olabilmektedir. Magnezyum minerali ve bazı yöntemler vücutta ödemin atılmasına yardımcı olabilir.

Ödem Nedir?
Ödem vücudun su tutması olarak da bilinir. Vücutta şişkinlik yaratabilen bir durumdur. Normal şartlarda vücudun %60 oranında sudan oluşması gerekir ve bu hayati bir durumdur. Ancak sporcular ve zayıflamak isteyen kişiler vücutlarındaki su oranlarına özel olarak dikkat ederler. Vücutta ödem ya da su birikmesi ise vücutta bulunması gereken su oranından bağımsız, farklı bir durumdur. Çoğunlukla zarar verici bir yanı yoktur. Ancak bazı sağlık problemlerinin belirtisi olarak ortaya çıkabilir. Bu hastalıklar arasında kalp, karaciğer ve böbrek sorunları bulunmaktadır. (1)

Ödem bazen kadınların hamilelik ve luteal faz dönemlerinde de (bir regl süreci) yoğun görülebilmektedir. Ödem çok fazla tuzlu ve mineralli beslenmek ile ilişkili olabileceği gibi bazı sağlık sorunları ile de gerçekleşebilir. Uzun süre hareketsiz ve aynı pozisyonda durmak da ödeme sebep olabilir. Bazen ilaçların da vücudun su tutmasına sebep olduğu görülmektedir. Bu sebeple ödem neden olur sorusunun tek bir cevabı yoktur.

Hem kadınlar hem de erkekler sağlıklı oldukları sürece vücutlarındaki ödemi atmak isteyebilirler. Burada ödemin miktarı, kol ya da bacak bölgelerindeki şişliğin ne kadar olduğu önemlidir. Şişlik oldukça belirgin ise mutlaka doktora danışılması gerekir.

Magnezyum minerali ödem söktürücü olarak en başta gelen bileşenlerdendir. Doktorunuza danışarak takviye kullanımı sağlayabilirsiniz.

1. Magnezyum Desteği Almak
Elektrolitler ödem konusunda vücuda yardımcı olabilecek önemli faktörlerden birisidir. Magnezyum sağlık ve spor performansı açısından önemli bir elektrolittir.

Kadınlar üzerinde yapılmış araştırmalar magnezyumun suya bağlı kiloyu ve PMS’i engelleyebileceğini göstermektedir. Bu sebeple magnezyum takviyesi kullanmak ödem söktürücü yöntemlerden biri olabilir.

2. Düzenli Egzersiz Yapmak
Düzenli spor yapmak genel sağlığa birçok farklı faydaya sahiptir. Kısa vadede ödem söktürücü en iyi yollardan bir tanesi ise düzenli spor yapmaktır. Spor terleyerek su atmanıza yardımcı olur.

Bir saatlik antrenman size ortalama 0,5-2 litre kadar su kaybettirebilir ancak bu durum yaptığınız sporun türüne, ortam sıcaklığına ve kıyafetlerinize bağlı bir şekilde değişebilir. (2) Spora ek olarak sıcaklık ile saunada da terleme oranınızı arttırabilirsiniz. Ancak hem sporda hem de saunada dehidrasyona uğramamak için su içmeniz gerekir.

3. Daha Fazla Uyumak
Uyku üzerinde yapılan araştırmalar uykunun da en az beslenme ve egzersiz kadar önemli olduğunu göstermektedir. Uyku, böbreklerdeki sodyum ve su dengesinin sağlanmasına yardımcı olur. Yeterli uyku alabilmek ayrıca vücudun su seviyelerini kontrol etmeye destek çıkar ve ödem oluşumunu en aza indirir. Bu nedenle her gün düzenli ve yeterli bir şekilde uyumak gerekir.

4. Stresi Azaltmak
Çoğu kişinin en çok zorlandığı konulardan biri strestir ve stres uzun dönemde genel sağlığa birçok olumsuz etkiye sahiptir. Vücut uzun dönem stres altında kaldığında kortizol adı verilen hormon seviyeleri yükselir. Kortizol vücutta su tutulmasına ve suya bağlı kiloya sebep olur. (3) Kortizol hormonunun yanısıra antidiüretik hormonu da (ADH) böbreklerin vücutta su tutmasına sebep olabilir. Vücuttaki ADH ve kortizol hormonlarını dengede tutmak, stresi azaltmak uzun vadede sağlığı korumak ve kısa vadede su atmak için faydalı olabilir.

5. Elektrolit Almak
Elektrolitler magnezyum ve potasyum gibi elektrik yüklü minerallerdir. Vücutta su dengesinin sağlanmasında rol alırlar. (4) Elektrolit değerleri çok yüksek ya da çok az olduğu takdirde vücut su tutmaya başlayabilir. Eğer çok fazla su tüketen biri iseniz vücudunuzda yeterince elektrolit olmayabilir. Eğer nemli ve sıcak bir ortamda düzenli spor yapıyorsanız elektrolit alımınızı arttırmanız iyi olabilir.

6. Tuz Alımını Kontrol Etmek
Tuzdan selen sodyum insan vücudunda en çok bulunan elektrolitlerden bir tanesidir. Vücuttaki su değerleri üzerinde önemli bir rolü vardır. Eğer sodyum seviyeleriniz çok yüksek ya da az ise vücut ödem tutabilir.

Yüksek tuz tüketimi ve işlenmiş gıda alımı ödem sebepleri arasındadır. Bu durum özellikle su alımının yetersiz olması ve egzersiz yapılmaması durumunda ortaya çıkabilir.

7. Karahindiba Gıda Takviyesi Almak
Bilimsel adı Taraxacum officinale olan bir ot çeşidi karhindiba, ödem söktürücü alternatif bir kaynaktır. (6) Bu gıda takviyesi son yıllarda sıklet düşmek isteyen sporcular ve vücut geliştiriciler arasında popülerleşmiştir. Karahindiba takviyeleri böbreklere daha fazla idrar, tuz ve sodyum atması için sinyal gönderebilir ve bu da vücudunuzdaki fazla su ağırlığını atmanıza yardımcı olabilir. Yine de karahindiba üzerinde daha fazla çalışma yapılması gerekmektedir.

8. Daha Çok Su İçmek
Amaç ile çelişiyor gibi gözükse bile vücudun su dengesi ve nem dengesi için su içmek, ödem atmaya deste olabilir. (7) Vücudunuz daima sağlıklı bir su dengesi yakalamaya çalışır. Bu sebeple eğer fazla miktarda dehidrasyon yaşanırsa vücut dehidrasyonu önleyebilmek adına su tutma yoluna gidecektir. Günlük olarak yeterli miktarda su içmek genel sağlık, sindirim ve böbrekler açısından çok önemlidir. Ayrıca yeterli su içmek uzun vadede su tutmayı da engelleyebilir.

Yeterince su alıp almadığınızdan şüphe ediyorsanız yanınızda daima su bulundurmaya çalışın. Sıcak ortamlarda, spor yaparken ara ara su için. Su içerken yeterince su aldığınızı hissettiğiniz zaman durun.

Daha Yüksek Ağırlık Kaldırmak İçin Ne Yapmak Gerekir?

Gitgide daha yüksek ağırlıkları kaldırabilmek için öncelikle aşağıdakileri soruları teker teker en doğru şekilde cevaplayıp, antrenman programında bu cevaplara uygun şekilde davranmak gerekmektedir.

1. Antrenman Öncesi Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Karbonhidratlar, kuvvet/güç sporlarında temel enerji kaynağıdır. Gün içerisinde karbonhidratı yeterli düzeyde tüketmek, yüksek yoğunluklu antrenmanlar sırasında glikojen depolarına destek olmakla birlikte kas dokularının gelişiminde de dolaylı yoldan etkili olmaktadır. Yaklaşık 6-10 g/kg/gün karbonhidrat tüketimi önerilmektedir.

Bu miktar toplam enerji ihtiyacının yaklaşık %55 ila %65’ini karşılamaktadır. Antrenman şiddetine, yaşa, vücut ağırlığına, cinsiyete bağlı olarak, her sporcunun enerji ve karbonhidrat gereksiniminin değişebileceği ve birbirinden farklı olabileceği unutulmamalıdır. Kısacası, antrenmanlardan önce glisemik indeksi yüksek olan besinler tüketilebilir. Beyaz pirinç ve yulaf bunlara en güzel örneklerdir (2).

2. Antrenmanlara Başlamadan Önce Nelere Dikkat Edilmelidir?
Antrenmandan önce ısınmanın temel amacı sakatlanmayı engellemektir. Isınmayı etkileyen bazı önemli noktalar vardır. Isınırken bunlara dikkat etmek önemlidir. Örneğin ısınmanın şiddeti ve süresi doğru ayarlanmalıdır.

İki türlü ısınma vardır. Bunlardan bir tanesi genel ısınma, diğeri ise özel ısınmadır. Genel ısınmada vücudu antrenman için en ideal seviyeye getirmek gerekir. Yavaş bir tempoda koşular ya da dinamik ısınma hareketleri uygulanabilir. Diğer ısınma şekli ise özel ısınmadır, bu ısınmada uygulanılan egzersizler düşük ağırlıklarla 2-3 set 15-20 tekrar şeklinde uygulanılarak yapılabilir (3).

3. Kullanılan Antrenman Metodu Ne Olmalıdır?
Bu bölümde iki farklı antrenman modelinden bahsedilebilir: Güç antrenmanı ve maksimal kuvvet antrenmanı. Kullanılan antrenman metodu güç antrenmanı ve maksimal kuvvet antrenmanı olmalıdır. Bu iki modele göre antrenman yapılması pozitif etkiler yaratacaktır. Egzersizlerde kullanılan ağırlık miktarı kaldırılan en yüksek ağırlığının %85 ile %100’ü arasında olmalıdır.

Güç antrenmanlarında olabildiğince hızlı bir şekilde hareketi uygulamak gerekir. Maksimal çalışmalarda ise yavaş bir tempo uygulanmalıdır. Güç antrenmanlarında tekrar sayısı 1-5 tekrar arasında olmalı, maksimal kuvvet çalışmalarında ise 1-6 tekrar arasında olmalıdır. Set sayısı 3-5 set arasında tercih edilebilmektedir. Ağırlıklar devamlı, her antrenmanda artırılmamalıdır, 2 ya da 3 haftada bir artırılmalıdır (4).

4. Antrenmanda Hangi Hareketler Seçilmelidir?
Antrenmanlarda çok eklemli hareketler tercih edilmelidir. Bunlar;

Squat
Deadlift
Bench press
Shoulder press (Overhead Press) olarak sıralanabilir.
Bu çok eklemli egzersizlerin faydaları şöyle listelenebilir;

Vücut koordinasyonu gözle görülür bir şekilde artırır,
Daha hızlı güçlenme ve kuvvet gelişimi sağlar,
Büyüme daha hızlı olur,
Testosteron ve growth gibi anabolik hormonların salınımı artırır,
Daha fazla kalori yakılır,
Metabolizma hızında artış meydana getirir,
Kas kütlesini artırır.
Bu nedenle mümkün olduğu kadar çok eklemli egzersizler tercih edilmelidir. Bu egzersizleri haftalara yayarak daha verimli antrenmanlar yapılabilir. Ama uygulanan antrenman programı sadece bu egzersizlerden ibaret olmamalıdır.

Daha yüksek ağırlık kaldırmak için izole (bölgesel) egzersizlerden de faydalanmak gerekir, uygulanabilecek izole egzersizlerin listesi aşağıdadır;

Pull up
Barbel row
Upright row
Bench dumbell press
Curl egzersizleri
Dip
Bu tarz izole (bölgesel) egzersizler antrenman programına eklenmelidir. Bu egzersizler sayesinde performans artışını sınırlayan bölgelerin eksikliği giderilebilir ve daha ağır kilolar kaldırmak mümkün olabilir.

5. Uygulanılan Hareketlerde Kullanılan Teknik Nasıl Olmalıdır?
Hareketlerde kullanılan tekniğin iyi olması neden önemlidir? Bu konuda öne çıkan en önemli nokta kullanılan tekniğin herhangi bir yaralanma veya sakatlanmadan koruyabilmesidir. Tekniğin iyi olması merkezi sinir sistemi ve kaslar arasındaki iletişimi güçlendirerek daha kısa zamanda hareketin gerçekleşmesine olanak sağlar. Doğru teknik ile en ağır kilolarda bile hareketler amaca uygun uygulanabilir. Hareketi uygulama esnasında kullanılan teknik ne kadar başarılıysa kaldırılan ağırlık miktarı da o derece artar. Ayrıca böylece en az enerjiyle en çok iş yapılır. Bu durumda vücutta yorgunluk belirtileri daha geç ortaya çıkar bu sayede daha kaliteli bir antrenman yapılabilir.

6. Antrenman Sonunda Ne Yapılmalıdır?
Antrenman sonunda neredeyse her zaman yapılan hata soğuma kısmını atlamaktır. Soğuma, zorlu fiziksel bir aktiviteyi izleyen hafif bir egzersiz evresidir; bu evre genellikle hafif kardiyovasküler egzersiz (yavaş tempo koşmak gibi) ve germe faaliyetleri içermelidir. Soğumada amaç; spor öncesi sahip olunan fiziksel ve fizyolojik duruma geri gelerek bir sonraki antrenmana hazır hale gelmektir.

İkinci bir uygulama ise Miyo-Fasial (“Myo-Fascial”) kasları için Foam Roller uygulamaktır. Foam Roller köpük ya da benzeri maddelerden yapılan silindir şekilde olan bir antrenman aletidir. Kaslara masaj yapacak şekilde dokuya baskı uygulayarak kullanılır. Bu sayede kası saran fascia kısmında gevşeme oluşturarak kasların daha esnek olmasını sağlar.

7. Başka Nelere Dikkat Etmek Fark Yaratır?
Doğru nefes almak, barı daha sıkı kavramak, psikolojik olarak yapılamayacağını düşünmemek, antrenman öncesinde ve sonrasında glutamin ve kreatin, antrenman esnasında ise BCAA kullanmak daha ağır kaldırmak için dikkat edilmesi gereken diğer noktalardır.

Spor Sakatlıkları Nelerdir?

Fitness, vücut geliştirme, kardiyo, kalistenik ve daha birçok antrenman programı ve spor dalında sakatlanma riski her zaman mevcuttur. Özellikle hareketsiz bir dönemin sonrasında yapılan egzersizlerde sakatlanma riski daha da artar. Sakatlanma, yaşlandıkça da artan bir durumdur. Eklemlerin esneklikleri yaş arttıkça azalır ve bu da sakatlanma riskini yükseltir. Burkulma sık sık karşılaşılan bir sakatlanma tipidir. Burkulan bölgeye ve bu bölgenin özelliklerine önleme ve tedavi yöntemleri tamamen değişir (1).

En yaygın yedi spor sakatlığı şu şekilde listelenebilir:

Ayak bileği burkulması,
Kasık ağrıları
Arka adele çekmesi
Kaval kemiği çekmesi
Diz burkulması
Bilek burkulması
Patellofemoral Ağrı Sendromu
Lateral Epikondilit (Tenisçi Dirseği)
Burkulma ve Tendon Hasarı Nedir?
En yaygın spor yaralanmaları burkulmalardır. Burkulma, bağların yaralanmasıdır. Bu sert bağlar eklemdeki kemikleri birbirine bağlar. Aniden sınırlarının dışına çıkmaya zorlanan bağlar deforme olur veya yaralanır (1).

Tendon hasarı ise kasları kemiklere bağlayan kas liflerinin veya tendonların yaralanmasıdır. Bir kasın aşırı gerilmesi veya aşırı kullanılması durumlarında kas liflerinde veya tendonlarda yırtılma meydana gelebilir.

Minnesota Üniversitesi'nde spor hekimliği doktoru ve Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi sözcüsü William Roberts, “Bağları ve kas-tendon birimlerini yaylar gibi düşünün, doku gerilerek uzar ve normal aralığından çok fazla çekilmedikçe normal uzunluğuna döner.” şeklinde durumu açıklamıştır. Roberts’ın bahsettiği sınır aşıldığında burkulma, tendon yaralanması, ağrı ve çekmeler meydana gelebilir.

En Yaygın Spor Yaralanmaları Nasıl Önlenir?
Bazen yaygın spor yaralanmalarını önlemek sporcuların kontrolü dışındadır ancak çoğu zaman spor yaralanmaları önlenebilir. Bazı yaralanmalar henüz harekete hazırlanılmadığı için meydana gelir. Disiplinli bir antrenman programında ise yaralanma riski minimuma düşer.

Princeton Üniversitesi atletik tıp direktörü Margot Putukian, her sporun yaygın spor yaralanmalarını önlemek için hafif bir ısınma ile başlaması gerektiğini belirtmiştir. Putukian’a göre ısınmak, kaslara giden kan akışını artırır, sporcuları daha esnek bir hale getirir ve yaralanmaları azaltabilir.

Putukian'a göre aşırı kullanım yaralanmaları yaygın ve önlenebilir. “Bir süre oynamadıktan sonra bir saat dışarı çıkıp t**a vurmayın” diyor. Yürüyüş, koşu veya takım sporları olsun, aktiviteden önceki haftalarda ilgili kas gruplarını hafifçe çalıştırarak önce “katılım öncesi eğitim” yapın.

Spor yaralanmalarını önlemek için yorgun hissedildiğinde ara verilmesi önerilir. Kas yorgunluğu tüm koruyucu mekanizmaları ortadan kaldırır ve sakatlanma riskini büyük ölçüde artırır. Sakatlanma, yaralanma ve burkulmalar çoğu zaman spora ara vermeyi gerektirdiğinden engellenmesi önem taşın negatif durumlardır. Sakatlanma dönemlerinde suyun kaldırma kuvvetinin devrede olduğu yüzme sporu yapılabilir ve hareketsizlik en aza indirgenebilir.

Spor Sakatlanmaları Nasıl Tedavi Edilir?
Hafif burkulmalar ve kas zedelenmeleri gibi küçük yaralanmalar genellikle başlangıçta iki veya üç gün boyunca aşağıdaki adımlar izlenerek tedavi edilebilir:

Koruma: Etkilenen bölge daha fazla incinmesin diye korunur. Örneğin bir destek kullanılabilir.

Dinlenme: Bir süre egzersizden kaçınılır ve günlük fiziksel aktivite seviyesi azaltılır. Ayak bileğine veya dize ağırlık bindirilmez. Koltuk değneği veya baston kullanmak yardımcı olabilir. Omuz sakatlıklarında bir askı yardımcı olabilir.

Buz: Etkilenen bölgeye iki ila üç saatte bir 15-20 dakika boyunca bir buz paketi uygulanır. Buz paketinin doğrudan cilde temas ettirilmemesi önemlidir çünkü buz yanması neden meydana gelebilir.

Kompres: Şişliği sınırlamak ve azaltmak için gün boyunca elastik kompres bandajları kullanılabilir.

Yüksekte tutmak: Yaralı vücut kısmı mümkün olduğunca kalp seviyesinden yukarıda tutulur. Bu uygulama ayrıca şişmeyi azaltmaya da yardımcı olur (1).

Burkulma ve Sakatlanmaları Önleyen ve Tedavi Eden Ekipmanlar Nelerdir?
Aşağıda sıralanan ve faydaları açıklanan fitness aksesuar ve ürünleri burkulma ve sakatlanma riskini en aza inidir ve tedavi döneminde kullanılması önem taşır.

1. El Bilek Burkulması İçin Sporcu Eldiveni
Sporcu eldivenleri, egzersiz yaparken yaralanmalardan, kesiklerden ve çürüklerden korunmaya yardımcı olur. Çıplak el ile kaldırılan ağırlık arasındaki sürtünmeyi en aza indirmeyi sağlar. Bu yüzden egzersiz yaparken sporcu eldiveni giymek ağırlık kaldırılırken meydana gelebilecek kayma, ters dönme veya sürtünme kaynaklı kazaları önler (2).

2. Bilek Burkulması İçin Ağırlık Kaldırma Kayışı
Ağırlık kaldırma kayışının iki ana amacı vardır. Ağırlık kayışı kişi dik bir pozisyondayken alt sırttaki stresi azaltır ve kaldırma kavrayış gücünü artırarak bilek burkulmasını önleyici etki yaratır (3).

3. Diz Burkulması İçin Dizlik
Dizlik çarpmaya karşı koruma sağlar ve diz yüksek basınca maruz kaldığında dolgu sağlamak için tasarlanmıştır. Dizlikler bisiklet, fitness, futbol, basketbol veya binicilik gibi çeşitli spor aktivitelerinde yaygın olarak kullanılır ve düşme durumunda da kullanıcıya koruma sağlar.

4. Sporcu Sakatlıklarında Bar Pedi
Omuz, boyun veya sırt yaralanması durumlarının yaşanmaması ve ağrının olduğu durumlarda, bar pedi sporculara yardımcı olur. Sakatlanma sonrası tekrar kas inşa etmeye başlayabilmek için ağırlık kaldırmaya mümkün olduğunca çabuk geri dönmek isteyen sporculara kolaylık sağlayan bir fitness aksesuarıdır.

5. Tedavi İçin Soğuk Tedavi Ekipmanı
Ayak bileği burkulması, omuz saktlanması, sırt sakatlanması, ayak burkulması gibi durumlarda soğuk uygulama (soğuk kompres), kas veya eklem hasarından kaynaklanan ağrıyı hafifletmek için sıklıkla önerilir. Soğuk terapi veya kriyoterapi için buz yakması yapmayan özel tasarlanmış sporcu soğuk tedavi ekipmanları kullanılmalıdır.