Spor ve Egzersiz Güncel Bilgiler

"Dünyayı değiştirecek güç, çocukların hayallerinde saklı."
​"Geleceğin dünyasını bugünün çocukları kuracak."

Neden Okçuluk ?
Okçuluk beden terbiyesi veren bir spordur. Okçuluk sporunu yapan her insan kendi vücuduna hakim olmayı ve nasıl kullanması gerektiğini iyi öğrenir.
Okçuluk sporu her yaşta insan tarafından rahatlıkla yapılabilir. Stresle baş etmemize yardımcı olur ve eğlencelidir.
Adaptasyon ve motivasyonu güçlendirir. Dikkatli ve duyarlı olmayı sağlar.
Zorlukları yenmeyi öğretir.
Kişiye her zaman kendisini geliştirmeyi öğretir.
Sadece başarıya ve kazanmaya konsantre eder.
Kişinin kendi öz güvenini yükseltir ve ön plana çıkartır.
Kişinin içindeki savaşçı yanını ortaya çıkartır.
Okçu önemli başarıların altına imza atmayı hedefler.
Amaçlı, planlı, düzenli ve bilimsel çalışmayı öğretir.
Sabretmeyi ve sabırlı çalışmayı öğretir.
Başarmak için ilk önce kendimizi aşmak gerektiğini öğretir. En iyi okçu kendisini yenendir.
Sürekli mücadeleyi, pes etmemeyi ve hiç yılmama yetisini kişiye kazandırır.
Kişinin zihinsel düşüncesiyle fiziki hareketlerini olumlu yönde eliştirebileceğini öğretir.
Doğru nefes almayı sağlar; doğru nefes alırken daha fazla oksijenin beyne akın etmesiyle beynin verimli çalışmasına sebep olur.
Vücuda uzun süreli dayanıklılık kazandırır.
Kalbin dakikadaki atım sayısını düşürür ve kalbi kuvvetlendirir.
El-ayakların orantılı, doğru kullanılmasını sağlar. İnsana dik bir duruş temin ederek, hareketlerine esneklik ve zarafet kazandırır.
Vücut için çok önemli olan Büyüme Hormonunun (GH) düzenli üretilmesine ve bu hormonun tetiklenmesiyle devreye giren pek çok hormonun da üretilerek vücudun sağlıklı işlemesine yardımcı olur.
Kas ve kemik yapısının zaman içinde zayıflamasını engellemesi özelliği ve hormon üretimine katkısıyla en etkin yaşlanmayı önleyici etkendir.
Sporcular zor hastalanır, çabuk iyileşirler ve doğa şartlarına dayanıklıdırlar.
Stresi kovar, psikolojik rahatlama sağlar. Sporcuların mutlu hissetmeleri yalnızca psikolojik değil aynı zamanda biyolojik etkiler sonucudur.
Okçuluk, dikkat ve konsantrasyon gelişimine katkıda bulunur.
Eklem ve tendonların, omuz, sırt ve bacak kaslarının kuvvetlenmesini sağlar.
Osteoporozun ve Skolyoz (omurga eğriliği) ’un tedavisinde önemli bir rol oynar.
Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir.
Çalışmalar sonucunda adrenal bezlerinin uyarılma eşiği düşer. Uyarılma artar, böylece antistres streoidlerinin büyük bir depo oluşturmasına ve strese yanıt süresinin kısalmasına neden olur. Bu nedenle insanların iç tansiyonlarını azaltmak için de Okçuluk yapmaları gerekmektedir.


Okçuluk Poligonu Döşemealtı

?
En temel düzeyde kilo vermek, bir matematik problemini çözmek gibidir.

Bir kişi kas kütlesi oluşturabilmek için günlük olarak aldığı kaloriden daha fazla kalori tüketmelidir. (kompleks karbonhidrat, yağ ve proteinlerden gelen!), yağ dokusunu azaltmak için günlük rutin yada düzensiz tüketilen kalorinin dışına çıkıp kalori açığı oluşturulmalıdır. Bunu başarmanın yollarından bahsedelim.

Kalori açığı yaratmak.
İntermittent fasting (Aralıklı oruç) bu konuyu ilerleyen yazılarda derinlemesine inceleyeceğiz.
Daha fazla kalori yakmak için fiziksel aktivitelerini artırmak.
İstirahat sırasında daha fazla kalori yakabilmek için kas kütlesini arttırmak.Egzersizin tek başına kilo verdirdiği yada kas kütlesini arttırdığı konusunda yapılan çalışmaların yeterli olup olmadığı tartışmaları devam etmektedir.
Egzersizin kilo verdirmedeki rolü, kalori alımını azaltarak kalori açığı yaratan bir beslenme planı ile birleştirmelidir. Ayrıca, kilo verdikten sonra egzersiz yapmaya devam etmenin, tekrar kilo alımını engellemeye yardımcı olabileceğini, kas kaybını engelleyeceğini unutmamalıyız.
Bir kişinin ne sıklıkta egzersiz yaptığı, verdiği kilo üzerindeki etkisi, metabolizma, beslenme planı ve yaptıkları egzersiz türü gibi bireysel faktörlere bağlı olarak değişecektir.
Orta yoğunlukta bir antrenman, daha şiddetli ileri seviye bir antrenman kadar kalori yakmaz.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO)18 ila 64 yaş arasındaki sağlıklı yetişkinlerin her hafta 75 dakika yoğun egzersiz veya 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmasını tavsiye ediyor. (Bilimsel kaynak)
Amerikan Spor Hekimliği Koleji ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) İnsanlara haftada 3 gün, her biri en az 20 dakika süren şiddetli yoğun egzersiz seansları yapmalarını tavsiye ediyor.(Bilimsel kaynak)
Ayrıca, insanların her hafta 5 gün 30 dakikadan fazla süren orta derecede yoğun ağırlık egzersiz seanslarına ek olarak, bu egzersizleri cardio egzersizleri ile desteklemeyi tavsiye ediyor.

?
Yeni başladıysanız ilk olarak 30 dk hafif tempolu koşu ve ısınma hareketleri yapmayı unutmayın. Ardından açma germe hareketleri ile gün içerisinde 20 şınav, 15 squat, 10 barfiks ve 30 mekik çekebilirsiniz. Başlangıç için bu program yeterli olurken basamaklı olarak sayı arttırabilir veya diğer hareketlere geçebilirsiniz. Sadece 30 dakikada yapabileceğiniz bu egzersizler ile daha fit ve sağlıklı olmak mümkündür.
🏋️‍♀️🤸‍♀️🤾‍♂️⛹️‍♂️🏄🚴‍♀️🏹 !( Kişisel farklılıklar olabileceği için kendi fiziksel durumunuza göre veya bir antrenör eşliğinde program hazırlamanız mantıklı olacaktır.)

Sen de Egzersiz ve Antenman yap Hadi Durma ...

Yapmanın Püf Noktaları

Spor, hayatınızın neredeyse her alanında olması gerekenler arasında yer alıyor. Çünkü spor, sağlıklı olmanızı sağlayacaktır. Yapacağınız fiziksel aktiviteler her zaman uygun zamanda ve uygun vakitte olmalı. Gelen soğuk kış ayları sizi; nasıl spor yapacağım, soğuk havalarda spor yaparken ne gibi yollar izlemeliyim gibi sorulara itebilir. Yazımızda soğuk havalarda spor yapmanıza yardımcı olabilecek bazı tavsiyelerden bahsedeceğiz:

Spor, her zaman zevkli ve eğlenceli olabilir ama kış aylarında bazen zor koşullarla karşılaşabilirsiniz. Fakat yılmayın ve sporunuza devam edin. Çünkü yaptığınız bu aktivitenin, size hem manevi olarak hem de sağlıklı bir birey olma yolunda ilerlemenize büyük bir yardımı dokunacaktır.

İlk olarak soğuk bir alanda spor yapacaksanız, üzerinize giydiklerinize dikkat etmelisiniz. Çünkü sürekli hareket halinde bulunacaksınız ve bu da terlemenize sebep olacaktır. Terleyip, hastalanma olasılığınız artacaktır. Bu gibi durumlarla karşılaşmamanız için rüzgar geçirmeyen ve su itici özelliğe sahip olan montları tercih edebilirsiniz. Ayrıca sizi sıcak tutacak kıyafetler de soğuk havalarda ısınmanıza yardımcı olacaktır.

Gelelim belki de en önemli konuya. İster sıcak bir ortamda, ister soğuk bir ortamda sporunuzu yapacaksanız, yapmanız gereken oldukça önemli bir detay var. Isınma hareketleri. Isınmadan başladığınız sporda, kaslarınıza büyük ölçüde zarar verebilirsiniz. Etkili bir antrenmanda ısınma hareketleriyle kaslarınızı ve eklemlerinizi spora hazırlamış olursunuz. Bu da oluşabilecek sakatlıkların oranını düşürecektir. Yapılan düzgün ısınma hareketleri sonucunda kan akışınız hızlanacaktır. Yapacağınız bu hareketler soğuk havalarda yaptığınız spora büyük fayda sağlayacaktır.

Sıcak yaz günlerinde spor yaparken, sıcağın getirdiği etkiyle oldukça susarsınız. Su vücudunuz için en önemli faktörlerden biri. Sırf yaz aylarında değil, kış aylarında yaptığınız sporda da vücudunuzu susuz bırakmamalısınız. Bu sayede yeterli sıvı tüketimiyle yorulmuş olan vücudunuzun, rahatlamasını sağlayabilirsiniz.

Kış aylarıyla beraber gelen soğuk havalar, gri gökyüzü, sizi spor yapmaktan caydırabilir. Işığın az olması, soğuk hava uyku ve tembelliğe olan eğiliminizi artırabilir. Bundan kurtulmanın en güzel yolu kendinize bir hedef belirlemek ve ondan vazgeçmemektir. Bir hedef ve amaç doğrultusunda yaptığınız spordan hem daha çok keyif alacaksınız hem de tembellik ve uykudan kurtulacaksınız.

Soğuk havalarda spor yaparken dikkat etmeniz gereken önemli konulardan biri de, dinlenme ve beslenme düzeninizdir. Ne kadar düzgün beslenip, dinlenirseniz vücudunuz o kadar enerji toplayacaktır ve zaten zor olan soğuk havada, spor yapmanız daha kolay bir hale gelecektir.

Sporun hayatınızın her alanında olması gerektiğinden bahsetmiştik. Sağlıklı bir yaşam için gerekli olan sporunuzda bazı ekipmanlara, kıyafetlere ihtiyacınız olacaktır. Buradan sitemizi ziyaret ederek spor için gerekli olan ekipmanlara ve kıyafetlerimize göz atabilirsiniz.

Beyazın siyaha, Siyahın beyaza bir üstünlüğü yoktur. Sahadan çekilerek insanlığın onurunu koruduğun için teşekkürler Başakşehir

İYİ BİR SPORCUDA OLMASI GEREKENLER

1-ÖNCE AHLAK

Bence bir sporcuda olması gereken ilk özellik iyi ahlaklı olmasıdır. İyi sporcu çevresinde kendinden büyük olanlara (antrenör, idareci, yaşça büyük sporcular) karşı saygılı, küçüklere karşı sevecen olmalıdır. Antrenmana zamanında gelir. Uykusuna beslenmesine dikkat eder.(özellikle maçtan bir gün önce ve maç günü)

2-İŞİNE OLAN SEVGİSİ

Sporcunun işini sevmesi başarı ve mutluluk yolundaki en önemli adımdır. Sevgi içten gelir ve karşılıksızdır. Aynı zamanda yaratıcılığında kaynağıdır. Sporcu bir işi sevdiği ölçüde sorumluluk alır ve bağlılık hisseder.

3-ÖZGÜVEN

Özgüven arzu edilen davranışları yapabilme inancı ve yeteneğidir. Başarı için özgüvenin tam olması gerekir. Yetersiz ya da aşırı özgüven sporcuya zarar verir.

4-MOTİVASYON

İyi sporcu kendini motive eder. Dışarıdan motive edilmeyi beklemez. Kendi için neyin önemli olduğunu bilir ve amacına ulaşmak için bir yol bulur.

5-İYİMSERLİK

Sporcu daima olumlu olmalıdır. Olumsuzlukları düşünmez. Karanlığa sövmez bir ışık yakar.

6- SORUMLULUK ALMAK

Sporcu yaşamının yaptıklarının ve yapamadıklarının tek sorumlusu olarak kendini görür. Mazeret aramaz ve kimseyi suçlamaz. Öğrenmeye her daim açtır. Mükemmelliğin kestirme yolu olmadığından sabretmeyi bilir.
BİZ BİR AİLEYİZ
ANTRENÖR=Abi-kardes-baba-arkadas olmak.
Maça gidersin Antrenör olursun .antrenmanda sakatlanan olur doktor olursun, dışarıda bir öğrencini serseriler sıkıştırır serseri olursun,öğrencinin parası biter anlarsın para verirsin Baba olursun, maçlarda malzeme taşır malzemeci olursun, malzeme alınacaktır para toplar dilenci olursun, maçlarda öğrencileri motive eder Psikolog olursun,Türkiye Şampiyonasına gider amigo olursun, Antrenmana girer Sporcuya k*m torbası olursun.Bunların yanı sıra Sporcuların Madalya kazanır onlarla birlikte o sevinci yaşar çocuk gibi mutlu olursun. (Alıntı...)