Gonca Yaşar Pilates Studio

Reformer pilates derslerimizi denemek , fitness ile birleşen bşr sistemde uygulamak için kısa süreli bir kampanya başlatıyoruz. Bu dönem içerisinde öğlen saatlerinde yapılacak olan derslerimize ücretsiz olarak katılabilirsiniz . Ayrıntılı bilgi için iletişime geçebilirsiniz.

Sadece Karın Egzersizi Yaparak Bel İnceltmek Mümkün mü?

Birçok kişi yalnızca karın egzersizi yaparak bel çevresindeki yağlardan kurtulabileceğini düşünüyor. Ancak gerçek şu ki: Bu bir efsane. Vücudunuz yağları bölgesel olarak değil, genel bir şekilde yakar.

👉 Karın egzersizleri ne yapar?
Plank, crunch veya diğer karın hareketleri, karın kaslarınızı güçlendirir ama yeterli olmaz ve üzerindeki yağ tabakasını ortadan kaldırmak için bu yeterli değildir.

Peki, ince bir bel için ne yapmalısınız?

1️⃣ Kalori Açığı Oluşturun:
Yağ yakımı, kalori dengesine dayanır. Günlük aldığınız kaloriden fazlasını yakarak bel çevresindeki yağların azalmasını sağlayabilirsiniz. Sadece kalori açığı yaratmaya odaklanır ve bilinçsizce yaparsanız sağlığınızla da oynayabilirsiniz. sağlıklı beslenerek kalori açığı yaratmanız gerekmektedir.

2️⃣ Tüm Vücudu Çalıştıran Egzersizler Yapın:
• Kuvvet antrenmanları (squat, deadlift , ağırlık çalışmaları gibi) tüm vücudunuzu şekillendirir ve metabolizmanızı hızlandırır.
• Kardiyo egzersizleri, özellikle yüksek yoğunluklu (HIIT), yağ yakımını artırır.

3️⃣ Beslenmenizi Gözden Geçirin:
Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durarak sağlıklı yağlar, proteinler ve kompleks karbonhidratlarla beslenin.

Unutmayın: Karın kaslarınız mutfakta başlar, egzersizle şekillenir. Sadece mekik çekerek bel incelmez, ama doğru planlama ve sabırla istediğiniz sonuca ulaşabilirsiniz. Doğru hedefler ve bilimsel yaklaşımla çalışın; mucize yöntemlere değil, sürdürülebilir bir yaşam tarzına güvenin!

Gonca Yaşar Egzersiz merkezi profesyonelleri olarak size bu hedeflerinize ulaşmanızda , egzersiz , beslenme ve fizik tedavi alanlarımız ile yardımcı olabiliriz.

Kadınlar ve Egzersiz: Doğru Bildiğiniz Yanlışlar!

Kadınlar ve erkeklerin egzersiz yapma şekli farklı olmak zorunda değil. Kas yapımız aynı prensiplere dayanır ve herkesin sağlıklı bir vücut için kuvvet antrenmanına ihtiyacı vardır.

Pilates, esneklik ve duruş geliştirmek için harikadır, ancak tek başına yağ yakımı için yeterli değildir. Kalıcı kilo kaybı ve sağlıklı bir metabolizma için direnç ve ağırlık antrenmanları şarttır.

“Ağırlık kaldırırsam erkek gibi olurum” korkusuna da bir son verelim! Kadınların hormonal yapısı nedeniyle, kas kütlesi artışı erkekler gibi olmaz. Aksine, ağırlık kaldırmak sizi daha fit, sıkı ve sağlıklı bir vücuda kavuşturur.

Kilo kaybı, yağ yakımı ve sağlıklı bir yaşam için kuvvet antrenmanlarına öncelik verin. Unutmayın, spor cinsiyete değil, bilime dayanır!

Beklenen indirim geldi , size özel indirimler için iletişime geçebilirsiniz ... !

Bilgilendirme niteliğindedir.

Kardio mu ağırlık çalışması mı ?

Kesinlikle ara ara kardio ile desteklenmiş ağırlık çalışması. Tek başına kardio egzersizi kas kazanımı sağlamayacağı gibi uzun süreli kardio egzersizleride kas kaybına yol açabilir. Bunun yanı sıra postürel problemleri olan bireylerde de sakatlıklarla yol açabilir...

Ağırlık ve direnç eğzersizleri bir mecburiyettir... ( Bilinçli ve size özel hazırlanmış programlar ile )

- kas kütlesini arttırır, bu da sizi günlük aktivitelerinizi daha kolay yapacak hale getirir, sabah daha enerjik kalmanızı, akşam eve gidince koltukta bayılmamanızı sağlar. İyi bir görünüm de cabası...

- kemik sağlığını korur, kemik yoğunluğunu artırarak osteoporoz gibi kemik hastalıklarından korur veya azalmasına yardımcı olur.

- metabolizma yıl hızlandırır, kas kütlesi kazandığınız için daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olur. Buda kilo vermenize kilonuzu korumanıza yardımcı olur.

- kardiovadküler sistemi güçlendirir, düzenli egzersizler kan basıncını düşürür,kolestrol seviyenizi iyileştirir, akciğer kapasitemiz arttığından daha kolay kilo verebilirsiniz, kalp hastalığı riskinden koruma bilirsiniz.

-ruh halini iyileştirir, stres ve anksiyeteyi azaltır, depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

-düşme riskini azaltır, özellikle yaşlı ve yetişkinlerde ve sporcularda düşme riskini azaltır. sporcularda düşerek yaşanan sakatlık riskini azaltır.

- sağlıklı yaş alma , kendinize en iyi yatırım olarak görebilirsiniz, emeklilik yaşınızda yorumunuz ile top oynamak için kas kazanımı sağlayıp omurganıza destek olmalısınız.

Araştırma: http//pubmed.ncni.nlm.nih.gov/33433148/
http//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24233210/

Önümüzdeki bir süre için boş ders saatimiz kalmamıştır, daha sağlıklı bir yaşam sürmesine vesile olduğumuz üyelerimizi mezun edene kadar sizleri beklemeye alacağız malesef. Bu dönemde test ve ölçüm hizmetinizden ücretsiz faydalanmak içün gelebilirsiniz.

Nasıl diş sağlığınız için rutin olarak dişinizi fırçalıyorsanız, omurganız, kas, eklem ve sinir sisteminizin sağlığı içinde egzersiz yapmalısınız.

Egzersiz ve spor farklı şeylerdir... egzersiz amaca yönelik kısa sürelide yapılır... kendi ihtiyacınızı belirleyip her sabah diş fırçalama ve özlük bakımınızın süresi kadar bir sürede bunun için egzersiz yapabilirsiniz.

Gelin size özel rutinler belirleyelim...

5 eylülde aynı yerde farklı bir sistemle yine sizinleyiz.
Bu yeni sistemde reformer alanımızın yanı sıra sizlere fitness alanımız ile de hizmet vermeye başlayacağız.
Yıllardır sizlere sunduğumuz hizmetimizi fitness alanında tecrübeli bir ekip ile anlaşıp bir tik yukarı taşıyoruz.
Her üyeye yapılan fiziksel testler ile nasıl bir program ile egzersiz yapmanız gerektiğini belirleyip sizlere en uygun egzersiz programını size sunacağız.
Az kaldı, ücretsiz ölçümler ve deneme dersleri için geçkalmayın...