Oxygen Fitness Club

Detaylı bilgi için dm den yazınız…

Çok değerli Türk halk müziği sanatçısı
Sabahat Akkiraz Ablam salonumuza ziyaretinden dolayı çok teşekkür ederim. Harika bir sohbetti. abimede çok teşekkür ediyorum. 🙏😇 #

Sezoncular hazırlıklara başlasın 🤣

Egzersiz sırasında ne zaman su içilir?

Uyulması gereken önemli bir kural var: antrenman sırasında susadığında iç.

Ortalama su tüketimi değeri 1 kg vücut için 30-40 ml'dir. Minimum - 500 ml. Ancak kesin miktar, fiziksel aktivite düzeyine ve çevresel koşullara bağlı olacaktır.

Antrenman sırasında içmeniz gereken su miktarı yükün yoğunluğuna bağlıdır. İçtiğiniz su miktarı, ter yoluyla kaybedilen su hacmini yaklaşık olarak yenilemelidir.

Terleme oranı, sırayla, çok sayıda faktörden etkilenir:

- vücut ölçüsü (büyük insanlar daha fazla terler);
- fiziksel uygunluk seviyesi (daha atletik insanlar genellikle daha erken terlemeye başlar);
-genetik;
- hava sıcaklığı (sıcak ve nemli hava terlemeyi artırır);
- egzersizlerin yoğunluğu;
rüzgar (hava akımları cildi soğutur ve terlemeyi azaltır).
Bu nedenle, herkesin kendi su oranını hesaplaması gerekir - her şey çok bireyseldir.

❗️ videolarda sık sık gösterildiği gibi su dökmeyin, bu rahatsızlığa neden olabilir ve antrenmanın etkinliğini azaltabilir.

Hidrasyon neden önemlidir?
Su, her insan için gerekli bir besindir. Vücutta önemli işlevleri yerine getirir:

-hücrelerin ve hücreler arası maddenin bir kısmı;
- çoğu mineral tuzları ve organik bileşikleri çözer;
-çoğu biyokimyasal reaksiyona katılır;
-tüm vücut sıvılarında bulunur;
- kan ve terin bir parçasıdır - ısının yeniden dağılımını;
-Metabolizmanın son ürünlerinin vücuttan atılmasını sağlar.

😵‍💫 Su eksikliği sağlığı olumsuz etkileyebilir. Egzersiz sırasında sıvı kritik bir rol oynar: kan hacmini korur, vücut ısısını düzenler ve kasların kasılmasına yardımcı olur.

🙂🙏 Fiziksel efor sırasında susuzlukla kendinize eziyet etmenize gerek yok. Basit bir kuralı hatırlayın: su dengesini korursanız daha verimli antrenman yaparsınız.

2. Şubemiz açıldı…

Bayramımız mübarek olsun.

Azim, istek, irade… Atölyeden yeni bir enkaz daha topladık.