Dilek Aydın

Directions

Dilek Aydın Personal Trainer 💪
FMI Certificate 📃
Diet&Workout Plan

06/10/2026

🥞 Proteinli Karabuğday Fırın Tatlısı

Malzemeler
• 3 adet Seed’n Grains karabuğday patlağı
• 1 yumurta
• 80 ml badem sütü
• 1 ölçek Swiss Cappicino aroma protein tozu
• 1 yemek kaşığı Dr. Pan Çikolatalı Rice Cream
• 4 damla Dr. Pan Latte tatlandırıcı
• 1 tatlı kaşığı FitNut Çikolatalı Fıstık Ezmesi
• Dr. Pan çikolatalı toz tatlandırıcı

Yapılışı
Yumurta, badem sütü, protein tozu, tatlandırıcı ve Rice Cream’i pürüzsüz bir kıvam alana kadar karıştırıyorum.

Karabuğday patlaklarını ortadan ikiye kesip hazırladığım karışıma batırıyorum ve fırın kabına diziyorum. Kalan sosu da üzerine gezdiriyorum.

🔥 170°C fırında yaklaşık 10 dakika pişiriyorum.
Airfryer’da ise 12 dakika yeterli.

Son olarak üzerine 1 tatlı kaşığı FitNut Çikolatalı Fıstık Ezmesi ekleyip Dr. Pan çikolatalı toz tatlandırıcı ile tamamlıyorum. 🤎

Yaklaşık makro:
🔥 310 kcal
💪 30 g protein
🍚 25 g karbonhidrat
🥜 9 g yağ

05/10/2026

🧇 Ispanaklı Protein Waffle 💚

Waffle seviyorsan ama proteinini de yüksek tutmak istiyorsan, bu tarif tam sana göre.

🌱 50 g ıspanak
🌾 50 g yulaf unu
🥚 1 yumurta
🥛 60 ml badem sütü
🍋 3–4 damla Dr. Pan Limonlu Cheesecake
✨ Kabartma tozu

Sosu için;

1,5 ölçek Swiss Baklava aroma protein tozu
Biraz su
Süsleme için yeşil fıstık

Hepsini blenderdan geçirip waffle makinesinde pişirdim. Üzerine de 1,5 ölçek Swiss Antep Fıstıklı Baklava protein ekledim. 🤎

Toplam: yaklaşık 464 kcal | 50 g protein | 39 g karbonhidrat | 12 g yağ

Pratik, doyurucu ve protein açısından güçlü bir alternatif. 💪

Denersen nasıl olduğunu yorumlarda benimle paylaş. 🤍

04/10/2026

Çıtır Tavuk Topları🐔

Beslenmeyi sürdürülebilir kılmanın yollarından biri de tabağını dengeli oluşturmak.

Sadece protein tüketmek değil;
yeterli protein + ölçülü sağlıklı karbonhidrat + bol sebze/salata ile tabağını tamamlamak önemli.

Çünkü sağlıklı beslenmek, bazı besinleri tamamen çıkarmak değil; ihtiyacın kadarını doğru şekilde bir araya getirebilmek.

Kullandığım baharatlar ve sprey yağ Swiss Nutrition sitesindeki linkten Dilek10 kodu ile indirimli alabilirsin.

Malzemeler;

• 200 g haşlanmış tavuk göğsü
• 1 yemek kaşığı dolu dolu süzme yoğurt
• Seed’n Grains Cajun baharatı
. Seed’n Grains Chiken baharat
• Tuz
• İçi için eriyen kaşar peyniri
• Panko
• 1 yumurta sarısı
• Dr. Pan Sprey yağ

Yapılışı:
Haşlanmış tavuk göğsünü didikleyip süzme yoğurt, Cajun-Chiken baharatları ve tuzla karıştırıyorum.

Avuç içi kadar parçalar alıp ortasına kaşar koyuyor, kapatıp yuvarlıyorum. Önce Panko’ya, ardından yumurta sarısına ve tekrar Panko’ya buluyorum.

Üzerine hafifçe sprey yağ sıkıp Air Fryer’da yaklaşık 10–12 dakika pişiriyorum.

Dışı çıtır, içi yumuşacık. 🤌🏻

viraltarif

04/10/2026

👆Çoğu zaman ne yapmamız gerektiğini biliyoruz, ama başlamak için kendimizden fazlasını bekliyoruz.

🙌Oysa değişim, mükemmel olmakla değil küçük bir adımla başlıyor.

⁉️Peki seni harekete geçmekten alıkoyan en büyük şey ne?

Yorumlarda düşünceni paylaş. 💬

03/10/2026

🍫ÇİKOLATALI KABAK BROWNIES

Yumuşacık, yoğun kakaolu ve üzerindeki fıstık ezmesiyle tam bir proteinli kek oldu. 🤎

Senbe benim kullandığım malzemeleri kullanmak istersen Swiss Nutrition hesabındaki alışveriş bağlantısından Dilek10 kodu ile alışveriş yaparsan hem indirimden faydalanmış hemde beni desteklemiş olursun.❣️🫶

Malzemeler:

• 200 g rendelenmiş kabak
• 2 yumurta
• 2 ölçek Swiss çikolata-karamel protein tozu
• 15 g kakao
• 80 ml kefir
• 40 g yulaf unu
• 1 yemek kaşığı Dr. Pan Çikolatalı Sweet Flavor tatlandırıcı
• 1 yemek kaşığı FitNut Crunchy şekersiz fıstık ezmesi
• 10 g şekersiz bitter çikolata
• Bir tutam tuz
• Kabartma tozu

Yapılışı:

Rendelenmiş kabağı çok az tuzla ovup suyunu iyice çıkarıyorum.
Ardından yumurta, protein tozu, kakao, kefir, yulaf unu, Sweet Flavor ve kabartma tozunu ekleyip güzelce karıştırıyorum.

Karışımı kek kalıbına döküyorum. Üzerine fıstık ezmesini dağıtıp küçük doğradığım bitter çikolataları ekliyorum.

179 derece fırında 20–23 dakika pişiriyorum. 🍫

Toplam: yaklaşık 700 kcal | 78 g protein

7 dilim:

1 dilim ≈ 100 kcal | 11 g protein

Kaydetmeyi unutma; kabakla proteinli bir tarif aradığında elinin altında olsun. 🤎

02/10/2026

🥕 Havuçlu Protein Pasta

Malzemeler

● 2 büyük muz
● 2 yumurta
● ¾ su bardağı süt (150 ml)
● 125 ml süzme yoğurt
● 250 g öğütülmemiş yulaf ezmesi
● 2 ölçek Swiss kurabiye parçacıklı protein tozu
● 1 kap rendelenmiş havuç (yaklaşık 100 g)
● 1 tatlı kaşığı tarçın
● ½ çay kaşığı zerdeçal
● Bir tutam tuz
● Kabartma tozu
● 1 ölçek Dr. Pan Cookie tatlandırıcı

Üzeri için

● 1 paket ricotta peyniri (150 g)
● 2 yemek kaşığı süzme yoğurt
● ½ tatlı kaşığı tarçın
● Dr. Pan Cookie tatlandırıcı
● 35 g ceviz

Yapılışı

Muz, yumurta, süt, yoğurt, yulaf, protein tozu, rendelenmiş havuç, tarçın, zerdeçal, tuz, kabartma tozu ve tatlandırıcıyı bir kapta güzelce karıştırıyorum.Burada 5 dakika hamuru dinlendirmenizi öneririm.

Hazırladığım harcı fırın kabına alıp önceden ısıtılmış 170°C fırında 22–25 dakika pişiriyorum.

Kek tamamen soğuduktan sonra ricotta peyniri, süzme yoğurt, tarçın ve tatlandırıcıyı karıştırarak hazırladığım kremayı üzerine yayıyorum.

Son olarak 35 g cevizi küçük parçalara kırıp kremanın üzerine serpiştiriyorum.

Tarif toplam 8 porsiyon çıkıyor. 🥕🤎

1 porsiyon:

* 🔥 ≈ 287 kcal
* 💪 ≈ 18 g protein
* 🍌 ≈ 32 g karbonhidrat
* 🥜 ≈ 10,5 g yağ

Kaydetmeyi unutma; proteinli, doyurucu ve mis gibi havuçlu bir alternatif. 💪🏻

Afiyet olsun, kas olsun.

01/10/2026

🥞 Proteinli Rice Cream Krep

Krep için:
• 1 yumurta
• 2 paket Dr. Pan Vanilyalı Rice Cream
• 200 ml su

Malzemeleri güzelce karıştırıp kıvam alması için birkaç dakika dinlendirdim.

⚠️ Önemli: Rice Cream beklerken dibe çöker. Bu yüzden her seferinde tavaya dökmeden önce mutlaka tekrar karıştır.

Tavamı çok az sprey yağ ile yağladım. Hamurun yarısını tavaya döküp önlü arkalı pişirdim.

Protein sos:
• 1,5 ölçek Swiss Kurabiye Parçacıklı Protein Tozu
• 40–50 ml su

Protein tozunu suyla karıştırıp yoğun kıvamlı bir sos hazırladım.

Pişen kreplerin içine protein sosu ve doğranmış muzu ekleyip rulo şeklinde sardım. Üzerine 1 avuç böğürtlen ve son olarak 1 yemek kaşığı FitNut badem ezmesi ekledim. 🤎

Toplam:
🔥 670 kcal
💪 52 g protein
🥣 94 g karbonhidrat
🥑 16 g yağ

Bu porsiyonun makroları sana yüksek geliyorsa arkadaşınla paylaşabilirsin. 😉

Afiyet olsun, kas olsun. 💪

30/09/2026

🎃 PROTENLİ KABAKLI KEK

Tatlı ihtiyacını daha dengeli bir alternatifle karşılamak istediğimde yaptığım tariflerden biri. Hem protein açısından güçlü hem de kabak sayesinde yumuşak ve nemli bir dokusu oluyor. 🤎

Malzemeler:
• 2 yumurta
• 150 g tatlı kabak püresi
• 2 ölçek Swiss Nutrition kurabiye aromalı protein tozu
• 1 yemek kaşığı süzme yoğurt
• 35 g yulaf unu
• ½ tatlı kaşığı tarçın
• 1 çay kaşığı kabartma tozu
• 10 damla Dr. Pan limon cheesecake aromalı tatlandırıcı 1 yemek kaşığı FitNut badem ezmesi

Üzeri için:
• 50 g kabak püresi
• 1 yemek kaşığı şekersiz badem ezmesi Yarım çay kaşığı tarçın

Tüm ana malzemeleri karıştırıp fırın tepsisine yayıyorum. Üzeri için kabak püresi ve badem ezmesini karıştırıp üzerine ekliyor, çatalla hafifçe dağıtıyorum.

170°C fırında 20–25 dakika pişiriyorum. Fırından çıktıktan sonra biraz dinlendirince dokusu daha güzel oluyor. 🎃

Yaklaşık toplam makro:
🔥 530 kcal
🥩 55 g protein
🌾 48 g karbonhidrat
🥜 18 g yağ

Makrolar kullanılan protein tozu, badem ezmesi ve süzme yoğurdun marka/değerlerine göre küçük farklılık gösterebilir.

Afiyet olsun, kas olsun. 🤎

29/09/2026

Bisiklet benim için sadece bir kardiyo aracı değil. 🚴🏻‍♀️

Harekete başlamak, kondisyon kazanmak ve bedeni spora hazırlamak için de çok güzel bir seçenek.

Üstelik evde bir bisikletin olması, “bugün hava nasıl, dışarı çıkabilecek miyim?” gibi bahaneleri de ortadan kaldırıyor. 😊

Doğru ayar, doğru pozisyon ve doğru teknikle bisiklet, benim vazgeçilmezlerimden biri. 🤍

Hareket etmek için mükemmel zamanı bekleme. Başlamak için kendine bir yol aç.

Address

Antalya

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dilek Aydın posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category