Pilatesbysafak

Ramazan bayramınız mübarek olsun.

Bu sene mini bir parti ile yeni yıl kutlaması.

Pilates kasları güçlendirmek, esnekliği arttırmak ve vücudun genel sağlığını iyileştirmek amacıyla geliştirilmiş bir egzersiz sistemidir. Egzersizler minder üzerinde ya da özel olarak dizayn edilmiş aletlerle yapılır. Pilates sistemi, vücudun her bölümünü çalıştırmaya yönelik farklı aktivitelere uygun egzersizler pilatesle yaza formda girmen için 7 sebep burada

1. Kemik yoğunluğunu arttırır
2. Sırt ağrılarını dindirir
3. Core kaslarını güçlendirir
4. Esnekliği arttırır
5. Postürü (duruş) düzeltir
6. Kardiyovasküler dayanıklılık kazandırır
7. Her yaşta pilatese başlanabilir

Posted • Bahar Salatası ✨

Sizde çilek severseniz bu salataya bayılacaksınız 🌟

Malzemeler 🌟🌟

Semizotu
Çilek
Beyaz peynir veya eski kaşar
Ceviz içi

----------

Sos 🌟🌟

Zeytin yağı
Limon
Az doğal bal
Kekik ,nane (isteğe bağlı)
Tuz

✨✨ Protein içeren bu salata tarifini öğlen veya akşam öğünü olarak tüketebilirsiniz ✨

Daha fazla tarif için beğenmeyi unutmayın 🙌🙌🙌🙌

Ramazanda nasıl beslenmeliyiz? 🥦
Birçok şeyin değiştiği Ramazan ayını enerjinizi düşürmeden, sağlığınızda 🥰olumsuzluklarla karşılaşmadan ve kilonuzu koruyarak geçirmek istiyorsanız aşağıda sizler için bir kaç önerimiz var.🍏

✔️ Mutlaka sahura kalkın ve sahurda yemek yerine dengeli kahvaltılar yapmayı tercih edin.
✔️ Günde minimum 2 litre su içmelisiniz. Bunun yarım litresini sahurda tamamlayın.
✔️ İftarda boş mideye aniden yüklenmeyin.
✔️ İftar ile sahur arasına küçük ara öğünler ekleyerek yavaşlayan metabolizmanıza destek olun.
✔️ Vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılamak için sebze ve meyve tüketimine ağırlık verin.
✔️ Kan şekerini hızla yükselten besinler yerine posa miktarı fazla olan besinleri tercih ederek daha uzun süre tok kalabilirsiniz.
✔️ Yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırmak, kilo alışını engellemek için düzenli egzersiz yapın.

with .repost
• • • • • •
👉 Ramazanda spora ara verilmeli mi? Tabii ki hayır!

Oruç gibi uzun süreli açlık durumlarında vücut enerji harcamasını kısıtlar. Bu sebeple metabolizma hızında düşüş gerçekleşir. Bunun olmasını önlemek için, sindirimi zor besinler tüketmemek, bol sıvı tüketmek ve uygun egzersizlerle metabolizmayı hızlandırmak önem taşır. Ramazan’da spor yaparken performanstan çok antremanın sürdürülebilir olmasına ve açlık sonucunda vücutta oluşabilecek kas kayıplarının engellenmesi hedeflenmelidir. Ramazan ayını tamamen sporsuz geçirmek yerine, düzenimizi korumak çok daha faydalı olacaktır.✔

Peki ne zaman spor yapmalıyız? Nelere dikkat etmeliyiz?👇

» Egzersizleri iftardan 1-2 saat önce ya da 1-2 saat sonra yapılmalısın.
» Kardiyo yaparken seanslarını 30 dakika ile kısıtlamayı tercih et.
» Egzersiz sırasında üst vücuttan alt vücuda doğru ilerle.
» Spor öncesi ve sonrası ısınma hareketlerini atlama.
» İftar ile sahur arasında geçen zamanda en az 2 litre su iç.
» Açken aşırı derecede güç gerektiren egzersizler yapmamaya çalış.
» Haftada iki kere iftardan sonra spor yapmak yeterli olacaktır.
» Öğünlerinde mutlaka karbonhidrat olmasına dikkat et.
» Uyku düzeni oluşturmalısın.