Katy_dimax

ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС
обозначает скорость усвоения углеводов из пищи, которые повышают уровень сахара в крови.

🍩Те продукты, которые при расщеплении быстро превращаются в глюкозу, могут навредить здоровью — они способствуют и накоплению лишних килограммов, и истощению поджелудочной железы. 

‼️С лишним весом и инсулинорезистентностью, важно выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Это не даст уровню глюкозы в крови значительно вырасти и поможет избежать скачков инсулина

‼️Это ВАЖНО , так как при высоком инсулине уровень глюкозы значительно падает, вызывая гипогликемию.
При этом возникает голод и непреодолимое желание что-нибудь съесть. И если это будет опять продукт с высоким гликемическим индексом — цикл повторится.

Таким образом за весь день можно съесть БОЛЬШОЕ количество высококалорийных продуктов, и даже не заметить этого, так как чувство голода будет постоянным🤷🏼‍♀️

В ленте перечь продуктов с низким ГИ➡️➡️

В спорте как и в жизни, если бросишь и не дойдешь до конца, начинать прийдется с самого начала.

Когда число 26 появляется в вашей жизни, оно напоминает вам о необходимости иметь веру в то, что вселенная всегда будет заботиться о вас. Это число побуждает вас следовать божественному руководству и сохранять позитивный взгляд на вещи.
Это число призывает вас к сотрудничеству и быть положительным примером для других. Он символизирует радость и счастье во всех аспектах вашей жизни.

По истине «26» стало моим счастливым билетом😍

01.10 Завершились кастинги всероссийского проекта "Самая спортивная девушка России" 🔥


🔸Целью проведения Конкурса является пропаганда физической культуры, спорта всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО, красоты, гармонии, совершенства личности, формирования патриотического мировоззрения, воспитания эстетического вкуса, совершенствование форм и методов спортивной и оздоровительной работы.

Из 1500 заявок были отобраны самые сильные участницы. Теперь нам предстоит выполнение нормативов ГТО, активные тренировки, а также пройти военно-патриотическую подготовку и поучаствовать в различных мастер-классах 💪🏻

ГЛАВНЫЙ ПРИЗ ПРОЕКТА:

🏙 Путешествие
🛍 Денежный призовой фонд в 100.000 рублей

В Москве кастинг прошел в РУС "ГЦОЛИФК"


❤️ Генеральный партнер проекта: BIORADO

Автор и организатор проекта — Валерия Черток

При поддержке Министерства спорта РФ.

#самаяспортивнаядевушкароссии2023 #шоувалериичерток #проектвалериичерток #спортнормажизни #демография #самаяспортивнаядевушкароссии #самаяспортивнаядевушка #валериячерток #спортивныедевушки #гто #кастинг #спортивнаядевушка #спортивныйконкурс #спорт #фитнес #спортивныесоревнования #спортивныесобытия #биорадо #пульс #страховаяпульс #страхованиеспортсменов

Почему именно я…

Осталась ровно неделя до важного события , и настала пора рассказать к чему же я так усердно готовлюсь 😎☺️

Листаю ленту, и вижу у знакомого репост на новость о наборе в проект «Самая спортивная девушка России-2023», и в голове сразу : «Вот оно!!! Вот чего я так долго ждала!!!»

Несколько лет назад начались мои трансформации в личной жизни и в профессиональной сфере. Этот период я называю «Вперед и ни шагу назад»🔥☺️.
И вот он, следующий шаг к себе настоящей🥰

Почему именно я должна попасть на этот проект ? Все просто!:

🔥спорт в моей жизни каждый день
🔥я жажду испытать себя и победить
🔥в качестве тренера по фитнесу я учу преодолевать и побеждать самих себя! Теперь я хочу чтобы это делали со мной 😅 Уверена, что и мои спортсмены с удовольствием за этим понаблюдают, так как за них отомстят другие😅😅
🔥участие в проекте для меня свежее, новое уникальное, дыхание и возможность перейти на новый уровень трансформаций и пробить свой потолок!!
🔥потому что мой сын сказал «мама, ты победишь!»

С трепетом жду кастинга, который состоится уже 01.10.23🔥🔥🔥

#самаяспортивнаядевушкароссии2023

АПЕЛЬСИНОВАЯ КОРКА

«Фух! Ну хоть целлюлит у тебя есть!» - однажды я услышала в свой адрес🤣🤣🤣

От НЕГО не избавиться, но если
❗️регулярно ❗️выполнять рекомендации и отслеживать ряд показателей, то ОН не будет ярко проявляться🫶🏼

Откликнулась тема?
ставь «+» продолжим обсуждать

❔ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ❔

Во время занятий мышцы нагреваются, кровообращение усиливается и в целом повышается температура тела.
Организм охлаждает себя с помощью выделения пота и эту потерю жидкости нужно восполнять.
В противном случае обезвоживание приводит к уменьшению обьема крови, вследствие чего снижается ее способность транспортировать кислород в ткани.
А именно от кислорода зависит работоспособность мышц и, естественно, результат занятий.

☝🏼При работе мышц образуются продукты распада, в частности молочная кислота, и вода необходима для их вывода.

▪️Скопление молочной кислоты приводит к болям в мышцах и снижает эффективность занятий.
Поэтому ❕пить во время тренировки нужно обязательно❕

Думаешь, чтобы тренировки имели максимальный эффект, нужно выкладываться на 100%?

Верно. Но не совсем. Важно отслеживать ЧСС - частоту сердечных сокращений. Она указывает на интенсивность тренировки.

Чтобы разобраться, нужно вычислить показатель МЧСС - максимальной частоты сердечных сокращений.

🔅Формула проста: 220 - возраст. Теперь зная свой ЧСС И какой процент он составляет от МЧСС, ты можешь понять как он влияет на организм.

Всего существует пять пульсовых зон:
▪️Терапевтическая (сердечная) зона - 60-70% МЧСС
Пульс во время зарядки или прогулки. Нагрузка на сердце - минимальная.
• Низкая (фитнес) зона - 70-80% МЧСС
Пульс во время пробежки трусцой или подьёма по ступеням. Идеальный вариант для тех, кто хочет сбросить вес: во время таких тренировок организм активно сжигает жиры.
▪️Аэробная зона - 80-90% МЧСС
Пульс во время танцев или занятий аэробикой. Более интенсивная нагрузка. Организм не только начинает расщеплять жиры, но и тратить углеводы.
▪️Анаэробная зона - 90-95% МЧСС
Пульс во время интенсивных нагрузок: бег на лыжах, сайклинг. В этот момент главным источником энергии становятся углеводы. Вырабатывается много молочной кислоты, которую организм не успевает утилизировать.
▪️Зона максимальной нагрузки - больше 95% МЧСС
Пульс атлетов, готовящихся к горкам. Предел максимальной зоны/нагрузки организма. Молочной кислоты при этом выделяется столько, сколько организм не в состоянии ее утилизировать, и через некоторое время мышцы уже не в состоянии держать заданный темп.

Поэтому так важно знать цель своих тренировок.
Хочешь похудеть? Чередуй тренировки в фитнес и аэробной зонах.
Другие цели?
Пиши в комментариях, я подскажу!