Jessie Sullam

Spor yapmak
Diş fırçalamak
Duş yapmak
Uyumak
Sağlıklı beslenmek?
Sizce neden aralarında farklar çok?

Sırt antrenmanı neden atlanmamalı?
Duruş & Omurga Sağlığı
• Sırt kasları (özellikle lat, trapez, erector spinae) güçlenir
• Kamburluk ve öne düşen omuzlar düzelir
• Bel ve boyun ağrıları azalır
• Omurga daha stabil hale gelir

⸻

🔥 Metabolizma & Yağ Yakımı
• Kas kütlesi arttıkça bazal metabolizma hızlanır
• Dinlenirken bile daha fazla kalori yakarsın
• Özellikle büyük kas grubu olduğu için sırt günü = yüksek kalori harcaması

⸻

💪 Fonksiyonel Güç
• Günlük hareketler kolaylaşır (çekme, kaldırma, taşıma)
• Kavrama gücü ve genel vücut koordinasyonu artar
• Core (karın-bel) dolaylı olarak güçlenir

⸻

🦴 Kemik Yoğunluğu
• Ağırlık kaldırmak kemiklere yük bindirir → bu da kemik yapımını tetikler
• Özellikle kadınlarda osteoporoz riskini azaltır

⸻

❤️ Hormon & Sinir Sistemi
• Testosteron ve büyüme hormonu artar (kadınlarda da önemli)
• Stres hormonu olan kortizol dengelenir
• Sinir-kas bağlantısı gelişir → daha güçlü ve kontrollü hareket

⸻

🧘‍♀️ Zihin & Ruh Hali
• Endorfin salgısı artar → mood yükselir
• Anksiyete ve stres azalır
• “Güçlüyüm” hissi psikolojik olarak ciddi fark yaratır

Polimetrik yabi zıplama antrenmanı tabi hergün her hafta yapılamayabilir ama faydalarını bilmek lazım…

🔥 Yağ yakımı & metabolizma
• Kısa sürede yüksek kalori yakımı (HIIT etkisi)
• Antrenman sonrası da yağ yakımı devam eder (afterburn)
• İnsülin hassasiyetini artırır → yağ depolama azalır

🦴 Kemik yoğunluğu (osteoporoz önleme)
• Zıplama ve darbe → kemiklere “yük” bindirir
• Bu da kemik yapımını tetikler (özellikle kalça & omurga için çok değerli)

🧠 Beyin & demans
• Hızlı hareket + koordinasyon → beyin-plastisite artar
• Denge ve reaksiyon gelişir → düşme riski azalır
• Düzenli yapılırsa bilişsel gerilemeyi yavaşlatabilir

💪 Kas & güç
• Fast-twitch kas liflerini korur (yaşla azalan lifler)
• Sıkı, atletik görünüm sağlar

⚖️ Hormon & yaşlanma
• Büyüme hormonu ve endorfin artışı
• Enerji, motivasyon ve stres toleransı yükselir

Serbest ağırlıkların makinelerden birkaç önemli farkı vardır.. başınızda biri yoksa makinelere OK. Arada sırada açıları değiştirmek içinde OK. Ama bizimle antrenman yapıyorsanız bence serbest ağırlık çalışmayı denemelisiniz.

1️⃣ Stabilizatör kasları daha çok çalıştırır. Serbest ağırlıkta ağırlığı dengelemek zorundasın. Bu yüzden:core, küçük stabilizatör kaslar, eklem çevresi kaslardaha fazla devreye girer.

2️⃣ Daha fonksiyonel kuvvet
Serbest ağırlık hareketleri günlük hareketlere daha yakındır.
Bu yüzden güç transferi daha iyi olur.

3️⃣ Daha fazla kas aktivasyonu.

4️⃣Makineler sabit bir açı dayatır.
Serbest ağırlıkta eklemin doğal biyomekaniği korunur.

5️⃣ çok kas grubunu çalıştırdığı için anabolik hormon cevabı daha yüksek olur.

Leg day..
Acı yoksa gelişme yok..
Sanırım bu hayatımızdaki bir çok şey için geçerli.. ha hep acı çekmek zorunda mıyız? Hep değil ama hak edişleri için evet, gelişmek ve değişmek için evet..sen hangi yoldan gidiyorsun?

Hergün karın çalışılır mı?
✔ Güçlü core = güçlü omurga
✔ Doğru stabilizasyon = bel koruması
✔ Kas çekişi = kemik uyarımı

Ama sadece crunch yapmak yeterli değil.

Kemik sağlığı için:
🏋🏻‍♀️ Yük bindirmek
🚶🏻‍♀️ Ağırlık taşımak
⚡ Zıplama / direnç çalışması

Ve en önemlisi: toparlanma + uyku 🌙

Antrenman öncesi karın çalışması bedeni aktifleşmek ve core’u uyandırmak için kısa bir 5 dakikalık dinamik core seti olabilir. 3 hareketi videoya çektim.. sonrasında güzel bir üst vücut antrenmanı iyi gider💃🏻
İstersen sona da bırakabilirsin.. sana kalmış…
İyi haftalar…