İpek Soyal Training

Eskiden “nabız 140’ı geçmemeli” kuralı vardı.
Ancak bu öneri 1985’te ortaya atılmıştı ve artık geçerli kabul edilmiyor.

Güncel kılavuzlar:
• American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)
• American College of Sports Medicine (ACSM)

şunu söylüyor:

✅ Sabit bir nabız üst sınırı yoktur.
✅ Önerilen yoğunluk: Orta şiddette egzersiz
✅ En pratik yöntem: Konuşma testi

⸻

🔬 Orta Şiddet Ne Demek?
• Hafif nefes nefese kalma
• Konuşabiliyor olmak (şarkı söylemek zor olabilir)
• Algılanan efor: 10 üzerinden 5–6

Bu seviye hem anne hem bebek için güvenli kabul edilir.

⸻

🚨 Egzersizi Hemen Bırakma Gerektiren Durumlar (ACOG’a göre)
• Baş dönmesi
• Göğüs ağrısı
• Vajinal kanama
• Düzenli ağrılı kasılma
• Ani sıvı gelmesi
• Nefes darlığı

⸻

💡 Pilates Özelinde

Hamile Pilates derslerinde:
• Nabız takıntısından çok nefes kontrolü
• Pelvik taban koordinasyonu
• Kontrollü tempo

ön planda olmalı.

Hamilelikte yapılan pilates bebeğe zarar vermez, aksine kontrollü yapıldığında hem anne hem de bebek için güvenli ve faydalıdır. Önemli olan ne zaman ve nasıl yapıldığıdır🌈

💫Anne ve bebek için faydaları:

Anne adayının;
🔆Sırt, bel ve kalça ağrılarını azaltır.
🔆Duruşu düzeltir, vücudu doğuma hazırlar.
🔆Pelvik taban kaslarını güçlendirerek doğum ve doğum sonrası toparlanmayı kolaylaştırır.
🔆Nefes kapasitesini artırır, stresi azaltır.

🌈Anne adayının kan dolaşımını iyileştirdiği için bebişin de daha iyi oksijen almasına katkı sağlar.

⚠️DİKKAT⚠️

‼️Mutlaka doktor kontrolü ve tavsiyesi olmalıdır.
‼️Uzman eğitmen eşliğinde egzersizler yapılmalıdır.