Pace Fitness Club

Cumhuriyet sizden "fikri hür, vicdanı hür, irfanı hür" nesiller ister. (M.Kemal Atatürk) Öğretmenler gününüz kutlu olsun👨‍🏫👩‍🏫✏📚💝💐

"Ey yükselen yeni nesil, istikbal sizindir.Cumhuriyet'i biz kurduk, O'nu yükseltecek ve sürdürecek sizlersiniz. Herkes ulusal görevini ve sorumluluğunu bilmeli, memleket meseleleri üzerinde o düşünceyle, düşünüp çalışmayı görev edinmelidir. Kendiniz için değil, bağlı bulunduğunuz ulus için elbirliği ile çalışınız! " 🇹🇷 🇹🇷

SPOR ÖNCESİ KAHVE TÜKETMENİN YARARLARI ;
1. Kahve hakkında bilinen en büyük yanlışlardan biri vücudu susuz bırakacağı yönündedir. Kahve yapılan araştırmalara göre daha fazla tuvalete gitmeyi artırsa da vücutta herhangi bir su kaybına neden olmuyor. Bu nedenle kahve tüketirken vücudum susuz kalır endişesinden kurtulabilirsiniz.
2. Japonya'da yapılan son araştırmalara göre egzersiz öncesi en az 5 gr kahve tüketen insanlarda hiç tüketmeyenlere göre kan dolaşımında %30 artış sağlandı. Artan sirkülasyonla birlikte egzersiz performansı ve doku oksijenlenmesi de artış gösterir. Bu da daha kaliteli bir spor antrenmanı sağlar.
3. Egzersiz öncesi kahve içenler egzersiz sırasındaki kas ağrılarını ve acılarını daha az hissediyor. Kahve içerisindeki bir madde kaslarda bulunan ağrı reseptörlerini azaltarak daha yüksek yoğunluklu egzersizlere yönelmeyi kolaylaştırıyor. Bu nedenle kafein kas ağrılarını azaltmada oldukça güçlü bir madde olarak öne çıkıyor.
4. Yapılan bir araştırmaya göre kafeinin antrenman süresini ve dayanıklılığı %11 oranında artırdığı saptanmış. Kafein alındıktan sonra yapılan egzersizler daha kolay ve az yorgunlukla yapılabiliyor.
5. Kafein ayrıca yaşla birlikte azalan kas kütlesini onarmaya ve yenİ kas yapımına da yardım eden etken maddeler içeriyor. Spor öncesi tüketilen bir fincan kahve doku ve kas yaralanması riskini azaltarak kas dokusunun daha genç ve esnek kalmasını sağlıyor.
6. Kahvede bulunan kafein ayrıca yağ ayrıştırıcı özelliklere sahip. Bu nedenle spor öncesi kahve tüketerek daha fazla yağ yakmak mümkün. Tabii tükettiğiniz kahvenin yağsız ve kremasız olması şartı ile.
7. Kahvede bulunan kafeinin algı düzenleyici yapısı ile spordan sonra değil spordan önce tüketilmesinin daha yararlı olduğu ise uzmanlarca doğrulanıyor.
8. Kahve çeşitleri de kahve tüketiminde oldukça önemli. Antrenman öncesi performansı artırmak için sert kavrulmuş kahve çeşitlerinden tüketmek vücut için daha faydalı sonuçlar doğuruyor.

⚠️Bunlara dikkat edin

Bütün egzersizlerde olduğu gibi iyice ısınmadan başlamayın

Çok sert zeminlerde uzun süreli ip atlama için tercih etmeyin

Tabanı darbe emici özelliğe sahip ayakkabı kullanın

Dizler ve bel başta olmak üzere eklem ve kas rahatsızlığınız varsa bu egzersizi tercih etmeyin

Vücudunuzu şaşırtın
Belli bir süre sonra ip atlamak size son derece kolay ve sıradan gelebilir işte bunu hissettiğiniz zaman yeni metotlar denemenizin zamanı gelmiş demektir. Bunları yapabilirsiniz;

İki ayağınızla atlayın

Tek ayak üzerinde atlayın

Hafifçe çömelerek ve karnınızı sıkarak atlayın

Ters yönde atlayın yani ipi öne değil, arkaya çevirin

İki kez atlayın yani her zıplamada ip ayağınızın altından iki kez geçmeli

Çapraz atlayın, ipi öne çevirirken elleriniz yer değiştirmeli

🔥

İp Atlamanın Faydaları

İp atlayarak vücuttaki tüm kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.

Diyet yapıyorsanız ip atlama egzersiz ile sağlıklı ve kalıcı şekilde kilo verebilirsiniz.

Efor ve hızınızı ip atlayarak kolay bir şekilde sağlarsınız.

Metabolizmanın hızlanmasında önemli bir rol oynar.

Kas ve beyin arasındaki iletişimi ip atlamak artırır.

Stresli ve sinirli bir anda ip atlayarak vücudunuzda rahatlama sağlayabilirsiniz.

Lenf sistemi fonksiyonlarını düzenlemede etkilidir.

Her alan ve zamanda ip atlama egzersizini kolaylıkla yapabilirsiniz.

Kardiyo gibi zorlu olan egzersizle eşit efor harcanmaktadır.

İp atlayarak kılcal damar dolaşımı aktifleşir ve varis oluşumu azalır.

Selülit olan kişiler ip atlamalıdır.

Masrafı en az olan spor dallarından birisidir.

Kalçanızın daha dik ve yuvarlak olmasını istiyorsanız ip atlamalısınız.

1 dakika ip atladığınızda 20 kalori yakmış olursunuz.

Kalp ve damar hastalıklarından bünyeyi korur.

Kan dolaşımını artırır.

🏁ZUMBA zamanı!!!! Her SALI ve PERSEMBE 🕖 19:00' da Merve hoca ile 🎶🎶 ritmi yakala🤸‍♀️

🇹🇷 30 AĞUSTOS ZAFER BAYRAMIMIZ KUTLU OLSUN! 🇹🇷 ve 🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷

👨‍👩‍👧‍👦Okulların açılmasıyla esnek saatlere yeni sınıflar oluşturulmaktadır... Ozellikle akşam saatlerini tercih eden velilerimizin taleplerine istinaden oluşturulan bu sınıflarda (Başlangıç/Orta/ileri seviye) sizin de çocuğunuz eğlenerek yüzmeyi öğrenecektir.. 👉Üstelik aylık SADECE 180 TL

hocamızla vücudunuzu yeniden keşfedecek, fit ve formda vücut hatlarına kavuşaçaksınız! Bahaneleri unutup,yenilenmeye hazırsanız 3 Eylül'de grup dersi stüdyomuza bekliyoruz🤸‍♀️💪😉🔜 Ayrıca Spinning dersimizde cardio yaparak fazla kilolara veda edebilir,guç kondisyon arttımıyla kendinizi yeniden doğmuş hissedebilirsiniz ☄❗ Spor müdürümüz Ilhami hoca ile kendinizi yenilemeye Spinning stüdyomuza bekliyoruz🚴‍♂️

🥋🎯💃🏼Eğlenerek fit olmaya hazır mısınız❗ Her Salı ve Persembe saat 19:00 'da Merve hoca ile dansın ritmini yakala🔜 20:00 'de hocamız ile Kick Boks yaparaķ içindeki gücü keşfedeceksin❗❗🔜☄



YOUR PACE YOUR LIFE🎶🎯

💪😎 💪😉

💪😉 yoksa siz hala spora başlamadınız mı? Uzman eğitmenlerimizle değişime hazır olun!!!! 👈