EforSport

Bayanlarda Ağırlık Antrenmanı
Bayanlarda Ağırlık Antrenmanı yapabilirler, her ne kadar çoğu bayan aksini düşünse de yapmalıdırlar. Hormonlar ve beslenme alışkanlıkları erkek ve bayanı birbirinden farklı kılar, fakat bu durum bayanların kaslarını geliştirerek güçlerini arttıramayacakları anlamına gelmez. Erkek gibi görünmek istemiyor olabilirsiniz, yine de olduğunuzdan çok daha güçlü ve fit olabilirsiniz.
Pek çok kadın spor salonuna girdiğinde büyük bir yanlış yapar. Çünkü ağırlık çalışmanın kendilerini kaslı bir yaratığa ya da erkeğe dönüştüreceğini farzederler. Eğer siz de spor salonuna giden bir bayansanız antrenman programınızı yeniden gözden geçirin.
Siz de diğer pek çok bayan gibi hafif bir ısınma ve esnetme hareketleriyle antrenmana başlıyor musunuz? Daha sonra, bir önceki akşam yediğiniz bir dilim kek için kardiyo aletleri üzerinde 20-40 dakika harcıyor musunuz? Sonrasında çok hafif ağırlıklarla bir kaç set çalışıp antrenmanınızı 10-20 dakikalık karın egzersizleriyle mi bitiriyorsunuz?
Eğer bu sizin programınıza benziyorsa değişimin zamanı gelmiştir. Yukarıdaki program pek çok kadının spor salonunda nasıl zaman geçirdiğinin özetidir. Çünkü pek çok bayan bulk dönemi yapmak ve kaslarında büyüme görmek istemez, bu yüzden en çok kaloriyi yakacağını düşündükleri egzersizlere yönelirler.
BAYANLAR, AĞIRLIK ANTRENMANI ZAMANI!
Böyle yapan bayanlar aslında yapabileceklerinin çok ama çok azını yaparak zamanlarını boşa harcarlar. Belki koşu bandı üzerinde bir kaç yüz kalori harcarlar, dairesel antrenmanda bu kalori harcamasını biraz daha arttırırlar, ancak çok fazla sonuç elde edemeyip vücutlarının görüntüsünü değiştiremezler. Gerçek farkı ancak gerçek ağırlıkların altına girerek yakalayabilirsiniz.
Aklınızı hala “şişip kas yığınına dönüşecek miyim?” sorusu kurcalıyorsa, merak etmeyin, cevabı hayır. İşte sebebi!
Bayanlarda Testosteron Seviyesi
Ağırlık çalışmak bayanları Hulk’a dönüştürmez çünkü bu kadar çok kütle artışını destekleyecek testosteron seviyeleri bayanlarda gözlenmemektedir. Testosteron kas kütlesini arttırmak için vücutta gerekli olan en önemli hormondur. Bu yüzden bayanlar erkekler kadar kaslı değildirler ve kas inşa etmeleri çok daha zordur. Bu yüzden bir gece de yaratığa dönüşmekten korkmayın ve ağırlık kaldırmaya başlayın.
Bayanların Beslenme Alışkanlıkları
Bayanların kas yapmak konusunda erkeklerden bir diğer farkı kütle inşaa etmek için yeterince kalori almamalıdır. Kilosunu ve kas kütlesini arttırmak için yediği yemek miktarını arttıran kadınlara rastlamak son derece nadir bir durumdur. Bir önceki akşam yediğiniz tatlı miktarının ölçüsünü kaçırmak bu duruma örnek sayılmaz.
Burada bahsedilen durum kendini zorlamak derecesinde kütlenizi arttırmak için ihtiyacınızdan fazla kalori tüketmektir, ara sıra zevk için fazla yenen yemekler değildir. En son ne zaman akşam tükettiğiniz protein miktarını arttırmak için bir kaç tabak eti üst üste yediniz? Çoğu bayan için bu sorunun cevabı “asla”dır. Bayanlar genellikle hep daha zayıf olmak için beslenmelerini sınırlandırmaya eğilimlidir.
Bulk yapabilmek ve irileşebilmek için korkusuzca ekstra kalorileri tüketebilmeli, supplement desteği kullanmalı ve bunları yaptıktan sonra düzenli bir şekilde ağırlık kaldırmaya başlamalısınız. Hatta çoğu bayan o anki kilosunu korumak için bile yeterince yemek yemiyorken kas yapmaları kolay değildir. Kısaca sadece ağırlık kaldırmak sizi kaslı yapmaz.
Bayanlardaki Gücün Yetersizliği
Son olarak bayanların erkekler kadar kolay kas yapmaması sahip oldukları gücün erkeklere oranla daha az olmasından kaynaklanır. Tabii ki spor salonlarında erkeklerle yarışan ve limitlerini sonuna kadar zorlayan bayanlarla karşılaşabilirsiniz. Ancak erkeklerin sınırlarını zorlayacak ve kas gelişimini sağlayacak güçleri doğuştan daha fazladır. Bu durum yine iki cins arasındaki testosteron seviyelerinin farkından kaynaklanmaktadır.
Artık ağırlık antrenmanı yapmaktan korkmuyorsanız birazda ağırlık antrenmanlarının faydalarına değinelim.
Daha Yüksek Metabolik Oranlar
Ağırlık antrenmanı yaptıkça kaslarınızı zorlarsınız hatta bir miktar gelişimini de sağlarsınız, bu sayede vücudunuz bu kas dokuları için fazladan bir kalori ihtiyacı duyar, yani daha fazla kalori harcamaya başlarsınız. Antrenman sonrası vücudunuz dinlenirken bile vücudunuz daha fazla kalori yakar.
Daha zayıf olmak, yediklerini daha kolay yakabilmek, ve vücudundaki yağ oranlarını azaltmak çoğu kadının hayalidir. Daha hızlı çalışan metabolizma ise bunun anahtarıdır.
Ağırlık antrenmanlarınızın yanında eğer doğru bir beslenme programı ve diyet uyguluyorsanız, kas definisyonunuz ve formunuzu da geliştireceksiniz, kısaca daha sıkı bir vücuda sahip olacaksınız.
Vücudunuzda Hissedilebilir Güç Artışı
Ağırlık kaldırmanın bir diğer faydası bu sayede güç kapasitenizi zorlamanız ve geliştirmenizdir. Ağırlık kaldırarak kendinizi güçlendirdiğiniz zaman gün içerisinde yaptığınız diğer aktivitelerde de zorlanmayacak ve hayatınızı büyük ölçüde kolaylaştıracaksınız. Basit bir örnekle çantanızı taşıması için veya koltuğunuzun yerini değiştirmek için birilerini beklemek zorunda kalmayacaksınız.
Ayrıca bu sayede başka bir aktivite yapıyorsanız sakatlanma riskinizi de azaltacaksınız.
İşte bu sebepler kendinizi ağrılıklarla zorlamaya başlama vaktinin geldiğini gösteriyor, öyle değil mi?

VÜCUT GELİŞTİRMENİN FAYDALARI
Geliştirme Sporu, çalışana kazandırdığı biyolojik ve fizyolojik faydalar yanında, ruhsal yönden de son derece olumlu nitelikler kazandırır.
Disiplin, nefse hakimiyet, güven duygusu, hırs ve azim, alçak gönüllülük gibi manevî özellikler, vücut geliştirme yapanın en önemli karakter özellikleridir.
Vücut geliştirmeyi ve sporu her yönüyle bilimsel ve ciddî boyutlarda yapan herkes,
yüksek ahlâkî değerler kazanmakta ve toplum içinde saygınlığı olan bir konuma ulaşmaktadır.
Yıllarca bu sporun faydaları ile ilgili gerek tıp otoriteleri gerekse ünlü spor ve bilim adamları tarafından yapılan araştırmalarda, vücut geliştirmenin şu faydaları sağladığı tespit edilmiştir:
• Kasları mükemmel derecede çalıştırır, kuvvetlendirir, geliştirir ve estetik kazandırır,
• Her yaşta, her yerde, zaman ve mekan farkı olmadan, istenen bir zamanda yapılabilir,
• Hareketsizliği önler ve vücut yağını yakar,
• Kan dolaşımını düzenleyerek, kalbin daha sağlıklı çalışmasını sağlar,
• Göğüs kafesinin genişlemesini sağlayarak, daha iyi bir solunum kapasitesi kazandırır,
• Kondisyon çalışmalarının en önemli bölümünü oluşturur ve bütün spor branşlarının da temeli olarak kabul edilir,
• Vücut hakimiyeti, denge ve konsantrasyonu arttırır,
• Kötü alışkanlıklardan korur veya bırakılmasını sağlar,
• Gelişme çağında boy uzamasına, ileri yaşlarda kas erimesini ve eklem rahatsızlıklarını önlemeye yardımcı olur,
• Hanımların genel estetik ve atletik yapı avantajları elde etmelerine yardımcı olurken, selülit ve kilo verme problemlerini de giderir,
• Duruş bozukluklarını giderme veya herhangi bir kaza sonrası rehabilitasyon çalışmaları için ideal bir spordur,
• Biomekanik özelliklere sahip olan ve sportif rehabilitasyon uygulama olanakları sağlayan vücut geliştirme makineleri, rehabilitasyon ve fizik tedavi gibi tıp bölümlerinin vazgeçilmez cihazlarıdır ve vücut geliştirme sistemleri de bu tür tedavilerin temelini oluşturmaktadır.
Ayrıca, Vücut Geliştirme Sporunun, bilimsel yapıldığı takdirde, şu hastalıkları önlediği de tıp otoriteleri tarafından tespit ve kabul edilmiştir :
0 Altın Fayda :
1.Osteoporose - Kemik erimesi
2.Arthritis - Eklem iltihabı
3.Stres - Ruhî ve zihinsel rahatsızlıklar
4.Dolaşım rahatsızlıkları
5.Kalp rahatsızlıkları
6.Organ ve kas zayıflığı
7.Kısmî iktidarsızlık
8.Organ zayıflığı
9.Postür ( duruş ) bozuklukları
10.Kanser ve şeker hastalığı

BİLİMSEL YAPILDIĞI TAKDİRDE VÜCUT GELİŞTİRME SPORUNUN İNSAN VÜCUDUNA OLAN FAYDALARI SAYILAMAYACAK KADAR ÇOKTUR. ŞÖYLE Kİ:

Kasları mükemmel seviyede çalıştırarak kuvvetlendirir, geliştirir, yeniler ve vücuda güzel bir estetik kazandırır.
Kalp - kan dolaşım sistemini optimum seviyede düzenler. kalbin çok daha sağlıklı çalışmasına yardımcı olur, bu sayede kalp hastalıklarını önler. Örneğin: kolestrol oranını %5 ile %10 arasında azalttığı dolayısıyla iyi kolestrol (hdl) oranını yükselttiği kanıtlanmıştır.
Vücudun toplam dayanıklılık kapasitesini artırır ve yüksek bir kondisyon eğrisi kazandırır. Örneğin: insan gücünü %150 ile %200 oranında artırdığı ispat edilmiştir. Göğüs kafesinin genişlemesini sağlar ve bu sayede vücudun solunum kapasite oranını yükseltir.
Vücut hakimiyetinin, denge ve konsantrasyonunu artırır.
Gelişme çağında boy uzamasına yardımcı olur ve ileri yaşlarda meydana gelen kas erimesini ve birtakım eklem rahatsızlıklarını önler.
Metabolizmanın atletik yapılaşmasına yardımcı olur, vücudun selülit ve kilo verememe problemlerini yok ederek estetik açıdan kalıcı avantajlar sağlar.
Sakatlıklar süresince küçülen ve güçsüzleşen vücudun bir çok bölgesinin kuvvetlenmesine ve eski sağlığını kazanmasına yardımcı olur.
Duruş bozukluklarını ve bundan kaynaklanan negatif etkileri gideren en uygun spor dalıdır.
Kondisyon ve ağırlık çalışmalarının en önemli bölümünü meydana getirir ve bütün spor branşlarının temeli olarak kabul edilir.
Kötü alışkanlıklardan koruyan ve kurtulmayı sağlayan buna karşın metabolizmanın verimliliğini artıran özel bir spor branşıdır.
Disiplin, hırs, kendine güven, sabır, azim, ruh ve beden hakimiyeti gibi üstün özellikler kazandırır.
Vücut geliştirme sporunun bilimsel yapıldığı takdirde şu hastalıkları önlediği tıp otoriteleri tarafından kabul edilmiştir.

Psikolojik stress - zihinsel ve ruhi bozukluklar
Kısmi iktidarsızlık
Kanser ve şeker hastalıkları
Eklem iltihabı
Osteoporeses - kemik erimesi
Kan dolaşım sistemi ve kalp rahatsızlıkları
Kas ve organ zayıflıkları
Duruş ve görüntü bozuklukları