Nilüfer Yoga

04/10/2026

Yogaya Başlangıç Kursu _ 14 Ekim Çarşamba 19:30

Daha önce hiç yoga yapmadıysan ya da yogayla ilgili, pratik çalışmanın yanında teorik bilgi de edinmek istersen, bu kursa kayıt olabilirsin.

Yoga, geleneneksel öğretisinde ve uygulamasında, sadece yapılan duruşlardan (asana) ibaret değil, pranayama dediğimiz nefes alma ve nefes teknikleri, gevşeme ve meditasyon teknikleri ile farkındalığı öğreten bir yöntem bilimdir.

KURS İÇERİĞİ:

Pratik:
- Akciğer kapasitesini fark etme & 5 temel nefes tekniği
- Pavanmukta (Eklem Yogası)
- Sallanan söğüt, yağmalayan ayı (Omurga serileri)
- Surya Namaskar (Güneşe selam), Altın tohum ( Tüm beden çalışması)
- Melt (yüz, el,ayak fasya açıcı akış)
- Yoga’nın temel pozları
- Gevşeme Teknikleri

Teori:
- Yoga nedir, neden?
- Fasya (bağdoku) nedir?
- Somatik yaklaşım, propriosepsiyon, interosepsiyon nedir?
- Bilinçli egzersiz
- Nefes farkındalığı
- Gevşeme / Beden farkındalığı
- Meditasyon ve mindfulness

Yoga’ya giriş niteliğinde sayılan bu başlangıç kursunda yoganın felsefesi ve ana yapısı, temel asanaları (duruşları), nefes ve gevşeme teknikleri sırasıyla öğretilecektir.
Sinir sistemimizin gergin olduğu bu günlerde, hangi teknikler ile sistemimiz üzerine nasıl etkiler sağlayabiliriz, nasıl daha dayanıklı olabiliriz ile ilgili temel teknikleri de içeriyor.
Başlangıç kursu bittiğinde sınıf temel bilgiye sahip olur, sonrasında dersler aynı gün ve saatte başlangıç seviyesi olarak devam eder. Başlangıç seviyesi de 8 haftalık bir müfredattan oluşur, akabinde sınıf orta seviye olur ve seviyeler bu işleyiş ile devam eder. Dersler ortalama 1 saat 30 dk sürüyor.

Her Çarşamba 19:30
Aylık toplam 4 ders: 3500 TL
Bilgi ve kayıt için 05322707995
Bir öğrenciye ücretsiz burs verilecektir.

Eğitmen 👇🏽ilk mesajda

somatikyaklaşım propriosepsiyon interosepsiyon yogafelsefesi bursayoga yogabursa yogayabaslangic pranayama asana satsang sangha nefescalismasi gevseme beslenme farkındalık şefkat

22/09/2026

Yogaya Başlangıç Kursu & Staj Dersi

Pratik
· Nefes kapasitesini keşfetme ve 5 ana nefes tekniği
· Pavanmukta (eklem yogası)
· Omurga serileri: sallanan söğüt, yağmalayan ayı
· Sūrya namaskar (güneşe selam) ve altın tohum (tüm bedeni çalıştıran bütüncül akış)
· Yoganın temel duruşları (asanalar)
· Derin Gevşeme ve beden tarama yöntemleri
—
Teorik
· Yoga nedir,
· Fasya (bağ dokusu) nedir ve yogayla ilişkisi?
· Somatik yaklaşım, propriosepsiyon, interosepsiyon nedir?
· Bilinçli hareket etmenin önemi
· Nefes farkındalığı ve etkileri
· Beden farkındalığı ve gevşeme
· Meditasyon ve mindfulness (bilinçli farkındalık)

Başlangıç: 4 Ekim Pazar 16:00
Süre: 8 hafta
Kayıt ve bilgi: 05322707995
Katkı payı: 4 ders 1000 TL

Yoga, kadim öğretisinde bedeni, zihni ve nefesi bir bütün olarak ele alan derin bir yolculuktur. Duruşların ötesinde; nefes çalışmaları, bilinçli gevşeme ve meditasyon teknikleriyle dönüşümü mümkün kılar.
Bu başlangıç seviyesindeki kursumuzda; yoganın temel felsefesini, ana duruşları, nefes pratiklerini ve rahatlama yöntemlerini adım adım deneyimleyeceğiz.
Yaşamın getirdiği stres ve yoğunluk içinde sinir sistemimizi nasıl regüle edeceğimizi, zihinsel ve bedensel dayanıklılığımızı nasıl artırabileceğimizi öğreneceğiz.
Dersler yaklaşık 90 dakika sürüyor. Yavaş, derin ve farkındalık dolu bir yolculuk.
Bu yolculuğa çıkmaya hazır mısın? Seni matında görmeyi çok isterim.

EĞİTMEN: İlk mesajda 👇🏽

10/09/2026

Alt batın ya da sezaryen ameliyatı sonrası karın toparlama rutinim.

1 Bağırsak sağlığı masajı x 10 tur
2 Karın yükseltme x 10 tur
3 Uddiana Bandha (karın kilidi) X 3 tur
4 Agni Sara (Uddiana Bandha esnasında p***a) X 3 tur
5 Nauli (karın çalkalama) x 3 tur
6 Diyafram yükselteme nefesi x gün içinde 20 kez

Uddiana Bandha: tüm nefesi vererek aşağıya eğil. Nefesini tutarqk karnını çek.
Boğaz ve karın bölgesinde bir kilit hissedeceksin. Boğazında da bir çukur oluşacak. Ellerini dizine koyarak, sırtın düz bir şekilde nefesin tutulu bekle. Kalkmadan önce içeride kalan bir nefes var, onu ver ve nefes alarak kalk.
Agni Sara: Uddiana Bandha kilidi varken karnı p***ala
Nauli: bunu anlatmak çok zor, karnının bir taraftan bir tarafta dalgalandığını hayal et. Kalçanı da bu dalgalanma için destek olarak kullanabilirsin. Çok ileri düzeyde yapan İnsnalar var, ben deneme yanılma yöntemi ile yeni yeni öğreniyorum.

Şunu da belirtmem gerekir, ameliyattan sonra doktor onay verdikten itibaren sporu hiç bırakmadım, haftada en az 3 gün yüzüyorum, 2 gün yoga yapıyorum, 1 gün PT ile çalışıyorum ve flow arts ile ilgileniyorum. Tek başına bu çalışmalar yeterli olmayabilir. Ancak çok faydasını gördüm. Spor hep olsun zaten hayatınızda 🤸

Sevgiler 🌻

10/09/2026

05/09/2026

Yoga Staj Dersi – Yoga Başlangıç Kursu

Bilgi ve kayıt için: DM ya da 0532 270 7995

Pratik:

* Akciğer kapasitesini fark etme & 5 temel nefes tekniği
* Pawanmukta (Eklem Yogası)
* Sallanan Söğüt, Yağmalayan Ayı (Omurga Serileri)
* Surya Namaskar (Güneşe Selam), Altın Tohum (Tüm Beden Çalışması)
* Yoga’nın temel pozları
* Gevşeme teknikleri

Teori:

* Yoga nedir, neden?
* Fasya (bağ doku) nedir?
* Somatik yaklaşım, propriosepsiyon ve interosepsiyon nedir?
* Bilinçli egzersiz
* Nefes farkındalığı
* Gevşeme / Beden farkındalığı
* Meditasyon ve mindfulness

Yoga, ilk bakışta yalnızca bedeni esnetmeye yönelik bir pratik gibi görünebilir. Oysa matın üzerine her çıktığında, aynı zamanda kendi bedeninle ve iç dünyanla yeniden temas etmek için bir alan açarsın.

Yoga; bedenin verdiği sinyalleri fark etmeyi, nefesin hareketini ve bedendeki duyumları merakla izlemeyi, zihinde olup bitenleri yargılamadan gözlemlemeyi destekleyen kadim bir yaşam pratiğidir.

Bu kursta amaç; bir pozu kusursuz yapmak ya da bedenini belli bir forma getirmek değil. Kendi bedenini olduğu haliyle tanımaya başlamak, hareket sırasında ortaya çıkan duyumları fark etmek, nefesinle bağ kurmak ve kendine güvenli bir şekilde hareket edebileceğin alanı keşfetmek.

Bazen bir hareketin içinde rahatlık, bazen direnç, bazen de hiç beklemediğin bir duyumla karşılaşabilirsin. Burada önemli olan bunları değiştirmek ya da bastırmak değil; bedeninin söylediklerini duyabilmek ve kendine şefkatle eşlik edebilmek.

Her beden yogaya uygundur.
Esnek olman gerekmez, deneyimli olman gerekmez.
Kendinle temas etmek için yalnızca kendine ayıracağın bir saat ve merakını yanında getirmen yeterli.

Birlikte nefes alacak, hareket edecek, bedenimizi dinleyecek ve en önemlisi kendimize biraz daha fazla alan açacağız. 🌿

Eğitmen: ilk mesajda 👇🏽

04/09/2026

✨ Yeni dönem oryantal dans dersleri başlıyor!✨

Tekniğini geliştirmek, bedenini daha iyi tanımak ve öğrendiğin hareketleri koreografilerle birleştirmek istiyorsan Nilüfer Yoga’da buluşalım!💃🏻

🌀 Tarih: 10 Eylül Perşembe
🌀 Saat: 18:00 ya da 20:30
🌀 Ücret: Ayda 4 ders 3100 TL
🌀 Kayıt ve bilgi: DM ya da 0532 2707995

Derslerimizde temel oryantal tekniklerini geliştirirken, hareketleri farklı kombinasyonlarla bir araya getirmeyi, koreografi içerisinde kullanmayı ve dansın akışını keşfetmeyi birlikte çalışacağız.

🔆 Temel oryantal teknikleri
🔆 Duruş ve beden kullanımı
🔆 Kombinasyon çalışmaları
🔆 Her ay yeni bir koreografi

Her seviyeye uygun derslerimize katılmak ve detaylı bilgi almak için iletişime geçebilirsiniz. 💌

03/09/2026

2026 2027 Eğitmenlik Eğitimi 31 Ekim’de başlıyor.
Kayıt ve bilgi formu bio’da 🧘🏼‍♀️🤸

02/09/2026

Eğitmenlik eğitimi kayıt ve ücret:
1 Ekim’e kadar ilk 8 kayıt 59.950 TL + KDV
8 kişi dolduğunda, 1 Ekim 2025’e kadar ön kayıt indirimli 66.600 TL + KDV,
1 Ekim’den sonra normal ücret 74.000 TL + KDV’dir.
İnziva konaklaması ücrete dahil değildir.
Ödeme: 6 taksit (Toplam ödeme 15 Mart 2025’te tamamlanacak şekilde 6 taksit) Kayıt için sayfadaki linki doldurabilir ya da 05322707995 numaralı telefonu arayabilirsiniz.
Kayıt tarihinden itibaren Nilüfer Yoga’da dersler* 3 ay boyunca ücretsiz, 3 ay boyunca da %50 indirimlidir. Ücretsiz ve indirimli derslerin program sonuna kadar kullanılması gereklidir.
*Ayda 4 ders paketi

02/09/2026

280 saat, Sertifikalı, Yoga Eğitmenlik Eğitimi

Ayşe Acar eğitmenliğinde, Nilüfer Yoga Bursa’da, 1 Kasım’da başlıyor.

İçerikle ilgili geniş bilgiye bio’daki linkten ve 0532 270 79 95’i arayarak ulaşabilirsiniz.

• Ana başlıklar:
Yoga ekolleri ve öğretme teknikleri (Yin, Vazişta, Şivananda)
Fasya odaklı yoga
Anatomi
Nefes teknikleri
Meditasyon / Mindfulness
Gevşeme teknikleri
Şefkat / Özşefkat dili
Yoga felsefesi
Yoga tarihi
Ders verme teknikleri
Yoga Stüdyosu nasıl açılır?
Nilüfer Yoga’da dış staj imkanı
Nilüfer Yoga’da ders verme imkanı

Bir çimen gibi esnek aynı zamanda dayanıklı olmak. Böyle ifade eder bazı gurular yogayı, çimeni tutup koparmaya çalıştığında kopmaz, direnir, ancak rüzgâr karşısında eğiliverir, salınır. Yoga ve meditasyon bir süre uygulandığında hayatın getirdiği mücadeleler karşısında, anın içinde kalarak, şefkatli bir şekilde, kendi duygunu, dürtünü, hareket ve düşünce alışkanlığını fark ederek davranma ve karar verme yetini geliştirir.
Daha dingin bir zihin mümkün, daha düzenli bir sinir sistemi ve ardından gelen daha kaliteli bir yaşam mümkün.

• Eğitim günleri
1 2 Kasım
15 16 Kasım
20 21 Aralık
17 18 Ocak
7 8 Şubat
7 8 Mart
11 12 Nisan
Mayıs ayında inziva (Yer ve tarih bildirilecektir, Mayıs’ın son haftası olması öngörülmektedir.)

Kendi gerçeğini ve gücünü bulmak adına uygulayabileceğin, nefes, meditasyon, hareket ve kendini dinleme teknikleri.

Özet olarak bu eğitim geleneksel yoga öğretileri ile günümüzde önemi fark edilmiş olan fasya bilgisi ve somatik deneyimlenin harmanlandığı, şefkat, özşefkat ve farkındalık temelli bir uzmanlık programıdır.

İnterosepsiyon Propriyosepsiyon yogayabaslangic nefescalismasi meditasyon farkındalık şefkat özşefkat yogaegitmenligi yinyoga rajayoga hathayoga fasyayogası fasya

08/08/2026

Yaz dönemi boyunca her ay yeni bir koreografi çalışacağımız oryantal grup derslerimiz başlıyor.

Derslerimizde temel teknikleri geliştirirken, öğrendiğimiz hareketleri koreografi içerisinde kullanmayı ve dansın akışını birlikte keşfedeceğiz.

🔆Temel oryantal teknikleri
🔆Duruş ve beden kullanımı
🔆Kombinasyon çalışmaları
🔆Her ay yeni bir koreografi

Hem dansa yeni başlayanlar hem de kendini geliştirmek isteyenler için keyifli ve destekleyici bir çalışma ortamı sizi bekliyor.

📅 Başlangıç Gün & Saat: 13 Ağustos Perşembe 19:15
Ücret: 2850 TL aylık 4 ders