Oxygen Fitness Club

Yarın değil, bugün başla!

Adres: Sakarya mah. Atatürk cad. 71 Görükle Nilüfer/ Bursa
0541 722 20 12

15 Ekim'e kadar geçerli olan fırsatı kaçırma!

Ekim ayında geçerli olan kampanyamızdan yararlanmak için iletişime geçin

Tutku her şeydir. Aşktır, emektir, yüreğini ortaya koyup başarana kadar devam etmektir. 💪🏻

🇹🇷

Hedefiniz buysa Oksijen'e terfi edin. 💪🏻

KARDİYO KAS KAYBINA NEDEN OLUR MU?

Eğer kardiyonun tüm kaslarınızı yakacağından korkuyorsanız yeni bir araştırma yüreğinize su serpecektir. Calgary Üniversitesi’nden (Alberta) bilim insanları, deneklere altı ay boyunca haftada üç kez 30 dakika maksimum kalp atış oranlarının yüzde 60-70’inde koşu bandında ya da elliptical machine’de kardiyo yaptırmışlardır. Deneklerin myostatin (kas büyümesini engelleyen bir protein) seviyesi programdan önce ve sonra ölçülmüştür. Kardiyo çalışmasının deneklerin myostatin seviyesinde yüzde 20’lik bir azalmaya neden olduğu görülmüştür. Düşük myostatin seviyesi kas kütlesinin artmasına yardımcı olacağı için haftada üç kez 30 dakika kardiyo yapmayı dikkate almanızda fayda var.

SPOR YAPANLARA EN İYİ BESLENME YÖNTEMLERİ
Egzersiz sağlıklı yaşamın vazgeçilmez parçası. Ancak kilo vermeye çalışan, kas kitlelerini artırmak için uğraşan ve en önemlisi de kilolarını korumak için çabalayan kişilerde daima “Nasıl bir yol izlemeliyim?” sorusu gündeme geliyor. Egzersizle beraber beslenmenin nasıl bir işbirliği içinde olması gerektiği meselesi karmaşıkmış gibi görünüyor olabilir. Aslında hiçbir şey o kadar zor değil! İşin sırrı, aşağıdaki 9 maddede saklı…
1. Günde en az 3 ana öğün uygulayın. Ana öğünlere ek olarak tüketilen ara öğünler yakıt desteği sağlamak için yararlıdır. Günde 3 ana, 2-3 ara öğün olmak üzere 5-6 öğün uygulamak performansınızı olumlu yönde etkiler.
2. Her öğün zengin karbonhidratlı ürünler almaya dikkat edin. Tahıl ürünleri, yağsız kek ve kurabiyeler, ekmek, pilav, makarna, meyve ve patates en favori besin maddeleriniz olmalı. Ancak tabii ki porsiyonlara dikkat ederek!
Bunları, çok çeşitli ama az miktarlarda tüketin.
3. Egzersiz sonrası kaslarda azalan karbonhidratı yenileyin. Antrenmanlarınız sonrasındaki ilk 2 saat içinde erkeklerin 70 gram (kadınların ise en az 50 gram) karbonhidrat içeren besin alması gerekir. Eğer, egzersizlerinizi yaptığınız yerde yiyecek bulamıyorsanız, yanınızda ihtiyacınız kadar karbonhidrat içeren ve kolay taşınabilen yiyecek ve içecekler bulundurmaya özen gösterin.
Örneğin, 5-6 bisküvi, 2-3 adet muz ya da 2 dilim ekmek tüketebilirsiniz.
4. Yoğun egzersizler enerji ve besin gereksinimini artırır. Egzersiz yoğunluğu arttıkça karbonhidrattan sağlanan enerji oranını da artırmalısınız. Enerjinin büyük çoğunluğunun kompleks karbonhidratlardan sağlandığı ve yiyecek tüketiminin arttığı bir diyet ile protein gereksinimini karşılayabilirsiniz.
5. Vitamin takviyesine dikkat! Aslında yeterli ve dengeli bir diyet yapıyorsanız, ek vitamin/mineral kullanmaya gerek yok. Fakat, yeteri kadar alamadığınızı düşünüyorsanız, günde 1 adet multivitamin/mineral tableti kullanabilirsiniz.
Ancak performansı artırmak için “fazla kullanmak daha iyidir,” yaklaşımının doğru olmadığını unutmayın
6. Demir ve kalsiyum eksikliğinizi giderin. Diyetinizde demir ve kalsiyum açısından zengin yiyecek ve içecekler tüketmelisiniz. Örneğin, demir için et, karaciğer ve yumurta imdadınıza yetişirken; kalsiyum için süt ve süt ürünleri en büyük yardımcınız olacak.
7. Doğal laktasif (müshil) etkisini göz ardı etmeyin. Bazı egzersizlerin, örneğin koşu egzersizinin, olumlu (ya da olumsuz) etkilerinden biri doğal laksatif (müshil) etkisidir. Posa içeriği yüksek bazı yiyecekler (kepekli tahıl ürünleri, kuru baklagiller, kabuklu sebze ve meyveler) de bu etkiyi artırmaktadır.
Egzersiz yapıyorsanız diyetinizde bu noktayı da ihmal etmeyin.
8. Hızlı kilo kaybından kaçının. Haftada 0,5-1,0 kilogram olacak şekilde kilo vermeyi hedeflemeyi deneyin. Unutmayın, diyette sınırlamanız gereken karbonhidrat değil, yağdır. Hızlı kilo verdiğinizde ise yağ dokusu yerine; su ve kas dokusu kaybına uğrarsınız. Kas ağırlığı yağ ağırlığından fazla olduğu için elbiselerin bol gelmesi de sizi aldatmasın.
9. Bol bol sıvı tüketin. Egzersiz sırasında da sıvı tüketimi asla ihmale gelmez.
Egzersiz sırasında ne kadar sıvı kaybettiğinizi, egzersiz öncesi ve sonrası tartılarak saptamalısınız. Pratik olarak, her 0,5 kilogram kayıp için, 2-3 su bardağı su içmelisiniz. Özellikle sıcak havada uzun süreli bir egzersiz yapıyorsanız.

Yulaf Ezmesinin Faydaları ve Spor için Önemi

Yulaf ezmesi doğal yollarla alabileceğiniz en faydalı yiyeceklerin başında gelmektedir. Sabah kahvaltılarında tercih edebileceğiniz ulaf ezmesi güne 1-0 önde başlamanız için önemli sayılabilecek bir besin kaynağıdır. Özellikle spor yapan bireyler için beslenmenin yeri kuşkusuz çok önemlidir. Kas yıkımlarının olmaması ve daha sağlıklı bir yas gelişiminin olması için öğünlerimizi düzenlememiz gerekmektedir.

Eğer kahvaltı yapmadan veya besin değerleri düşük yiyecekler tüketerek güne başlarsak, hem kaslarımız için gerekli olan ve gün içersinde bize enerji sağlayacak vucudumuza alamayız hemde antrenman sonrası toparlanma ve yenilenme sürecimiz eksik kalır. Kuşkusuz günün diğer öğünleride oldukça önemlidir fakat güne zinde başlamaya bilmemeiz için kahvaltının önemi oldukça fazladır.

Düzenli antrenman yapmak sağlıklı olmak için çalışmak anlamına gelmektedir. Fakat sadece düzenli bir şekilde antrenman yapmak tek başına yeterli değildir. Güzel ve fit bir vücuda sahip olmak için beslenmemizde köklü değişiklikler yapmamız gerekmektedir. Bu işin % 60-70’i sağlıklı beslenmekten geçer. Aksi halde uzun vadede kaslarımız gelişöek yerine yıkıma uğrar. Bu durum sonucunda vücudumuz sıkılaşmak yerine yumşamaya, güçlenmek yerine zayıflamaya, sağlıklı olmak yerine sağlıksız bir duruma gelmektedir.

Bu nedenle iyi bir şekilde başlamanız oldukça önemlidir. Güne yulaf ezmesiyle başlamak sağlıklı beslenmede seçeneklerden bir tanesidir. Pek çok faydası olan yulaf ezmesinin bir kasesinde yaklaşık 130 kalori bulunmakadır. Bu kadar faydalı bir besin kaynağı yerine katı yağlardan yapılmış besin kalitesi düşük olan bir adet poğaçada 350-400 kalori bulunmaktadır. Karar sizin...

- Düşük kalorili. Yulaf ezmesi hem düşük kalorilidir hemde midede daha uzun süre kaldığı için açlık hissini engeller.
- Zengin lif çeriği sayesinde sindirim sistemini daha sağlıklı bir şekilde çalışmasına neden olur.
- Az yağlı içeriğ sayesinde, kahvaltıların vazgeçilmezi olmayı başarmıştır.
- Kan şekeri seviyesinin dengelenmesini sağlar.
- Kötü kolestrol seviyesinin düşmesini sağlar.
- Gulutensizdir.
- Kalp hastalıklarından ve kanserden korunmanızı sağlar.
- Güçlü bir antioksidandır.
- Vücudunuzun bağışklık sisteminin kuvvetlenmesini sağlar.
- Kilo vermenize yardımcı olur. Diyet programınıza gönül rahatlığı ile dahil edebilirsiniz.

BootCamp Türkiye Dünya'nın Fitness Trendi BootCamp, BootCamp Türkiye farkı ile yakında her yerde...