Rose Pilates Yoga

Pilates ile Sıkılaşmayı Destekleyen Beslenme İpuçları⤴️

İftardan sonra sindirimi rahatlatan pilates hareketleri⤴️

Bel tutulmasını rahatlatmak için bu hareketi yap✅

1. Pelvik Tilt (Pelvik Eğimi)
• Nasıl Yapılır? Sırt üstü yat, dizlerini bük, ayaklarını yere koy. Nefes alırken sırtını yere düzleştir, nefes verirken normal pozisyona dön.
• Faydası: Beldeki gerginliği azaltır, core kaslarını güçlendirir.

2. Cat-Cow Stretch (Kedi-İnek Hareketi)
• Nasıl Yapılır? Eller ve dizler üzerinde pozisyon al. Nefes alırken başını yukarı kaldır, sırtını çukurlaştır. Nefes verirken başını aşağı eğ, sırtını kamburlaştır.
• Faydası: Omurgayı esnetir, sırt ve bel kaslarını rahatlatır.

3. Child’s Pose (Çocuk Pozu)
• Nasıl Yapılır? Dizlerin üzerinde otur, kollarını öne doğru uzatarak göğsünü yere yaklaştır.
• Faydası: Sırtı ve beli gevşetir, kas gerginliğini azaltır.

4. Bridging (Köprü Hareketi)
• Nasıl Yapılır? Sırt üstü yat, dizlerini bük, ayaklarını yere koy. Kalçanı yukarı kaldır, birkaç saniye bekle, sonra yavaşça indir.
• Faydası: Bel kaslarını güçlendirir, omurga esnekliğini artırır.

5. Spine Twist (Omurga Dönüşü)
• Nasıl Yapılır? Sırt üstü yat, kollarını iki yana aç. Dizlerini büküp yana düşürerek omurgayı döndür, başını ters yöne çevir.
• Faydası: Omurga esnekliğini artırır, bel ve sırt kaslarını rahatlatır.

Pilatese neden başlamalısın kaydır⤴️➡️

Pilatesi etkili hale getirmenin 4 yolu