Arnold BODY & Fitness Center

Türkiye Şampiyonası.

Bacak İdmanını Aksatmayın. :))

:))

haha :D

:D

Biri diyet mi dedi !!!!!!!
Merhaba ABF takipçileri
Pazar sabahları için sizlere inanılmaz bir krep tarifi vereceğim.
Malzemeler
10 yumurta
1/2 paket yulaf
3 kepce protein tozu (vanilya yada muz tercihen)
1 adet muz

10 yumurtanin beyazi ve 2 sarisi ile bu malzemeleri mixerde karistiriyoruz. Teflon tavaya ck az zeytinyagi surmek kaydiyla bu bilesimi kizgin tavaya dokuyoruz. Once altini sonra cevirerek ustunu pisiriyoruz. Bu karisim 3 adet krep yapiyor.
Protein miktari 90gr (protein tozu) + 45gr (yumurta) toplam 135gr

Ayrica muz yerine brokoli ve yagsiz taze kasar rendelendiginde super bir oglen yemegi olur. (protein tozu katmadan)

TARİFİN MAKROLARI:

½ Paket Yulaf Ezmesi(250 Gram) = 813 Kalori- 179.5 Gram Karbonhidrat- 31.25 Gram Protein- 7.5 Gram Yağ

10 Yumurta = 700 Kalori- 1 Gram Karbonhidrat- 70 Gram Protein- 50 Gram Yağ

3 Ölçek Protein Tozu = 360 Kalori- 3 Gram Karbonhidrat- 75 Gram Protein- 3 Gram Yağ

1 Adet Muz = 120 Kalori - 15 Gram Karbonhidrat- 1 Gram Protein 0.1 Gram Yağ

GENEL TOPLAM = 1993 Kalori- 198.5 Gram Karbonhidrat- 177.25 Gram Protein(145 Gram Hayvansal-32.25 Gram Bitkisel) 60.6 Gram Yağ
Siz Bodybuilding & Fitness hayranları için güzel bir yiyecek olduğunu düşünüyorum
Devamı için bizi takipte kalın ;)

Düzenli Spor

Rıfat hocayla göğüs idmanı. :)