Coach Fatih Buzgan

Çin'in Chongqing şehrinde, bir alışveriş merkezinin çatısına beklenmedik bir özellik eklendi: çatıya entegre edilmiş bir koşu pisti!

2018 yılında açılan spor kompleksi yaklaşık 17.000 metrekarelik bir alanı kapsıyor. 250 metrelik bir koşu parkurunun yanı sıra bir basketbol sahası, dört masa tenisi masası ve üç badminton sahası içeriyor.

Halka ücretsiz olarak açık olan bu mekan, özellikle yoğun nüfuslu bölgelerde, fiziksel aktiviteyi günlük şehir hayatına entegre etme çabasının daha geniş bir örneğini temsil ediyor.

Gelişmeyi dışa doğru yaymak yerine, bu konsept yukarıya doğru odaklanarak ticari çatıları spor ve hareket için erişilebilir topluluk alanlarına dönüştürüyor.
Sizin ülkenizde de böyle bir özellik olsa güzel olmaz mıydı?😊

2025 | SADECE DERECE DEĞİL, GERÇEK GELİŞİM 🧠🏃‍♂️🏃‍♀️

Her sporcu bir hikâye.
Her gelişim bir emek.
2025’te birlikte yazdıklarımızdan sadece bazıları👇

🔹 Birol
• VO₂max: 44 → 47
• Sağlık yaşı: 56.5 → 55.5
• Dinlenik nabız: 53 → 48
👉 Daha fit, daha genç bir kalp.

🔹 Burcu
• Dinlenik nabız: 61 → 57
• Laktat pace sabitken, aynı ısıda
laktat nabzı: 183 → 175
• Antrenmanda en iyi 1 mil – 2 mil – 5K
• Büyükada 10K’da tam 13 dakika gelişim
👉 Bilimsel antrenman = yarışta gerçek sonuç.

🔹 Ergun ağabey (68 yaş)
• 2025’te katıldığı 5 yarışı da sağlıkla tamamladı
• Orestiada 10K kros:
• 3 yıl önce: 7:25 pace
• Geçen yıl: 7:21 pace
• Bu yıl: 6:34 pace
👉 Yaş sadece rakamdır.

🔹 Filiz
• Laktat pace: 6:44 → 6:40
• Çeşme 10K’da 7 dakika PB
• Atadan Anaya Saygı Koşusu:
• 2 yıl önce: 9:11 pace
• Geçen yıl: 7:26 pace
• 2025: 7:12 pace
👉 Süreklilik her şeydir.

🔹 Hüseyin (İsveç)
• En iyi 1K ve 1 mil gelişimleri
• Göteborg Yarı Maratonu:
1:56 → 1:50 (–6 dakika)
👉 Doğru plan, doğru zaman.

🔹 Nigel
• Sağlık yaşı: 35 → 31.5
• Koşu ekonomisi: 212 → 206
• Laktat eşiği: 4:43 → 4:29
• 18 yıl önceki en iyi:
1K – 1 Mil – 5K – 10K – Yarı Maraton
👉 Hepsi geri alındı.
• İlk maraton, ilk 6 saat ve ilk ultra hedefleri için yoldayız.

🔹 Jo (57 yaş)
• 3 ayda:
• Fethiye Ultra 10K → 1.’lik
• Gazi Yarı Maratonu → En iyi 2.süre

🔹 Pınar (52 yaş)
• Çeşme 10K → Yaş grubu 2.’liği
• İzmir Yarı Maratonu → en iyi parkur süresi
• İstanbul maratonu Yaş grubu 4.
• Gazi Yarı Maratonu → 3. kez sub-2

🔹 Mücteba (52 yaş)
• Laktat eşiği pace: 5:27 → 4:53
• 1K – 1 Mil – 5K – 10K
👉 Her ay, her yarış gelişim
• Kubilay Yol Koşusu 10K: 48:00
• Gazi Ata Dağ Koşusu:
👉 İlk 12K arazi yarışı, sağlıkla finiş
👉 Güçlü adaptasyon, sağlam temel.

🔹 Nur (41 yaş)
• Dinlenik nabız: 69 → 65
• İlk yarışı Çeşme 10K: 1:16
• Gazi Yarı Maratonu 10K:
1:16 → 1:08 (–8 dakika)
• İlk yılında 4 yarış,
• Gazi Ata 12K ile ilk arazi yarışı tecrübesi
👉 Cesaret + doğru plan = hızlı gelişim.

⸻

✨ Benim için başarı;
madalya değil,
sağlıkla gelişmek, sürdürülebilir olmak ve hedefe ulaşmak.

📌 2026 hedefleri şimdiden yazılmaya başlandı…

👇
Bu yolculukta sen de yer almak ister misin?
Yorumlara bir 🔥 bırak, konuşalım.
www.fatihbuzgan.com

Seyircinin ütü masalı olanı makbuldür. O yarışçılar ne şanslıdır.

https://www.facebook.com/share/r/17oS9Urdw5/

Only at the cyclocross: a fan with an ironing board! 👀😂

Kafanızda ananas taşıyarak bile maraton koşabilirsiniz fakat sonrasında kifoz probleminiz için hocayla düzeltme çalışmaları yapmanız gerekir.😊
https://www.facebook.com/share/r/1FQusDwSeB/

@pineapple.marathon.runner 🍍 • Más reels de running en - @alx.ocn • #42k #42kvalencia #valencia #marathon #valenciamarathon #maratonvalencia #run #running #runner #runners #runnersworld #runnersofinstagram #runnerslife #instarun #instarunners #race #raceday #correr #efectoocaña

Elimizdekini yönetmeyi bildiğimizde, nasıl da güzel akıyor.
Bedenimiz de, zihnimiz de böyle.
Haydi ikisini de en iyi şekilde yönetelim.🙏💪
https://www.facebook.com/share/r/1GyRK5mhPo/

The amazing riding skills of Japanese female police motorcycle officers 女性白バイ隊員・兵庫県警 #policeofficer #policemotorcycle #白バイ

Youtube kanalımızı takip edenler bilir, katıldığımız her yarışa dair tecrübelerimizi videoya çekip kanalımızda paylaşıyoruz.🎥
Son videomuz, Türkiye'nin en iyi yarı maratonu olan Gazi yarı maratonu hakkındaydı. Bu yarışa 2.defa katılan Pınar hocanın anlatımıyla.
https://youtu.be/bdBu-qyvq8Q bağlantısıyla
ulaşıp izleyebilirsiniz.
Gerçekleşmesinde etkisi olan, katılan, tamamlayan herkesin emeğine sağlık. 👏😊

Online Running&Triathlon Coach
www.fatihbuzgan.com

“Sport doesn’t just build athletes; it builds the future through children.”
From our 48th edition.

🏃‍♂️🏃‍♀️ Gaziantep Yarı Maratonu’ndan Harika Haberler!

Bu yıl Gazi Yarı Maratonu’na katılan buzganteam sporcularımız muazzam performanslar sergiledi:

✨ Jo (55-59 yaş) → 2:06:40 ile en iyi ikinci yarı maratonunu koştu.👏💪
✨ Pınar (50-54 yaş) → 1:59:36 ile en iyi üçüncü yarı maratonunu koştu (ve ben pacer’lık yaptım!)👏💪
✨ Nur (40-44 yaş, Gaziantep’te ilk yarışı) → 10K’yi 1:08:55 ile koşarak en iyi 10K süresini 7 dk geliştirdi👏💪
✨ Mücteba (50-54 yaş) → 10K’yi 49:47 ile koşarak en iyi 10K süresini 2 dk geliştirdi.👏💪

🏅 , şimdiye kadar katıldığım 250+ yarış içinde Türkiye’de "en iyisi", uluslararası yarışlar içinde ise ilk 3’e giren bir organizasyon oldu.

💛 Organizasyonun bu denli özenli, nitelikli ve koşucu dostu olmasının ardında yılların emeği var: Serdar Kurşun! Her katıldığımızda kalitenin artması ve sporcularımızın memnuniyeti onun adanmış çalışmasının bir sonucu.

🙏 Umarız yetkililer, Serdar kardeşimizin bu emeklerinin değerini görür ve layıkıyla takdir eder.

Online Koşu, Triatlon & Fitness Antrenörü
www.fatihbuzgan.com

Sporcularımdan Nigel, beraber çalışmaya başladığımızda hedeflerini şöyle belirlemişti;
✅️ 18 yıl önceki en iyi koşu sürelerimi geliştirmek
✅️ 1:40'ın altında yarı maraton koşmak
🏃‍♂️ Bir gün maraton koşmak

8 ay içinde;
18 yıl önceki en iyi 1K, 1Mil, 2Mil, 5K, 10K ve 15K sürelerini geliştirdik.
Bu süreçteki en iyi yarı maratonu olan 1:44'ü de ilk defa katıldığı İzmir yarı maratonunda elde etti.💪

2 hafta önce Silverstone yarı maratonunda ise hedeflediğimiz gibi 1:40'ın altında koşabilecek şekilde hazırladık. Azmi, sabrı, inancı, saygısıyla en iyi süresini 2 ayda 6 dakika geliştirerek yarı maratonu 1:38:41'de koştu ve kendisine en güzel doğumgünü hediyesini vermiş oldu.💪💪

Başarılarınla gurur duyuyorum Nigel.
Hemen maraton hedefi netleşti, hatta bir de 🏔ultramaraton hedefi eklendi. 💥
Şimdi sıra Mart'a kadar maratona hazırlamada.

Online Koşu, Triatlon & Fitness Antrenörü
www.fatihbuzgan.com

80 yaşındaki André Ozanne, yeni bir Fransız maraton rekoru kırdı!🏃‍♂️🔥

15 Kasım 2025'te, Marathon International de la Côte d’Amour Amarris'te, 80 yaşındaki André Ozanne 3:30:23'lük derecesiyle Masters 9 (80-84) kategorisinde yeni bir Fransız ulusal rekoru kırdı. 42.195 km boyunca kilometre başına ortalama 4:59 dakika koştu.

Ozanne'ın performansı, kendi yaş grubundaki önceki Fransız rekorundan 18 dakikadan fazla eksilterek, antrenmanının ve kararlılığının bir kanıtı oldu. Fransa'nın Atlantik kıyısındaki parkur, bu önemli başarıya zemin hazırladı.

77 yaşındaki eşi Jackie Ozanne da maratonu 5:42:14'lük derecesiyle tamamladı. Kalabalık, onu aynı hayranlıkla destekleyerek, çiftin en dikkat çekici ve deneyimli koşu ikililerinden biri olarak ününü pekiştirdi.

Ona bir bakın - saf güç ve odaklanma!💪🏻

Online Koşu, Triatlon & Fitness Antrenörü
www.fatihbuzgan.com

Aralıksız 45 haftadır
Fethiye'de
Dünyanın her yerinden
Her seviyede koşucuya ismi altında ev sahipliği yapıyoruz.
Karşılıksız, beklentisiz, yüksek egosuz herkesi kucaklıyoruz ve destekliyoruz.🤗
Bunun girişimcisi ve parçası olduğum için mutluyum.💙
Yolu Fethiye'ye düşen herkesi davet ediyoruz.

runnersofinstagram runner runningcommunity runningmotivation fethiye loveparkrun instarunners runhappy expatrunners marathontraining бег trailrunning marathon instarunner runners parkruntourist runnersworld laufen parkrunuk runnerscommunity parkrunday instarun halfmarathon fethiyeparkrun parkrunner training buzganteam