coachazize

Directions

coachazize Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from coachazize, Coach, Istanbul.

28/09/2026

😴Yatmadan önce duvarda bacak kaldırma neden yapılır ?
Gün boyunca uzun süre ayakta kaldıysan veya bacaklarında ağırlık ve yorgunluk hissediyorsan, bacaklarını duvara doğru yukarı kaldırıp birkaç dakika dinlenmek rahatlatıcı olabilir.
Bacakları kalp seviyesinin üzerine almak, yer çekiminin etkisi ile bacaklarda biriken sıvının geri dönüşüne yardımcı olabilir.

🌟 Özellikle gün sonunda :
👉🏽Bacakları dinlendirmeye
👉🏽Şişkinlik/ağırlık hissinin azalmasına
👉🏽Rahatlamaya
👉🏽Gevşemeye yardımcı olabilir.

⏰ 2-5 dakika ile başlayabilirsin.Rahat ettiğin sürece süreyi arttırabilirsin.

Kaydet 🔖 bu gece dene.

⚠️ Bu hareket tedavi yerine geçmez.Bel,kalça veya bacaklarında uyuşma/ağrı varsa yada hareketi yapıyorken şikayetin artıyorsa yapmayı bırakıp bir uzmana danış.

💉 BİR İĞNEYLE DEĞİŞEN BEDEN Mİ, KAYBOLAN SAĞLIK MI?Zayıf olmak neden artık yetmiyor?Neden sürekli daha ince, daha küçük,...
22/09/2026

💉 BİR İĞNEYLE DEĞİŞEN BEDEN Mİ, KAYBOLAN SAĞLIK MI?

Zayıf olmak neden artık yetmiyor?

Neden sürekli daha ince, daha küçük, daha kusursuz görünmek zorundaymışız gibi hissediyoruz?

📱 Sosyal medya bize her gün filtrelenmiş bedenler gösteriyor.
💉 İlaçlar ise bazen bilinçsizce bir çözüm gibi sunuluyor.
🏋️‍♀️ Oysa hareket etmek, güçlü olmak ve sağlıklı yaşamak ikinci plana atılabiliyor.

Ama şunu unutmayalım:

SAĞLIK, SADECE KİLO VERMEK DEĞİLDİR!

Bir bedenin sağlıklı olması, yalnızca tartıdaki rakamla ölçülemez.

Kas gücü, dayanıklılık, dengeli beslenme, uyku ve sürdürülebilir alışkanlıklar da sağlığın bir parçasıdır.

Zayıflama ilaçları bazı kişiler için tıbbi tedavinin parçası olabilir. Ancak doktor kontrolü dışında kullanmak ve hızlı sonuç uğruna sağlığı riske atmak ciddi sorunlara yol açabilir.

❌ Her gördüğün bedeni kendine hedef alma.
❌ Sosyal medyanın dayattığı güzellik algısına teslim olma.
❌ Sağlığını kısa vadeli görüntü uğruna ikinci plana atma.

🌿 Bedenine düşman olma. Onu güçlendir, besle ve koru.
Çünkü önemli olan yalnızca nasıl göründüğün değil, nasıl hissettiğin ve ne kadar sağlıklı olduğumdur.
Sana yardımcı olmamı istiyorsan yorumlara destek yazabilirsin🥰
Sen bu konu hakkında ne düşünüyorsun yorumlarda düşünceni paylaş.

14/09/2026

Takip et👉🏽 Azize Ayaz

Dizden ses gelmesi her zaman bir hasar belirtisi değildir. Normal eklem hareketi, gaz kabarcıkları veya eklem çevresindeki dokuların hareket etmesi nedeniyle oluşabilir.

Ancak bu ses ağrı, şişlik ve sertlik ile birlikteyse dikkate alınmalıdır.

Diz sağlığının önemli bir parçası, diz çevresindeki kasları güçlendirmek ve hareketliliği ile kontrolünü geliştirmektir.

Bu egzersizleri yalnızca dizleriniz ağrımaya başladığında değil, düzenli olarak yapmaya çalışın.

Hareketleri ;
🔹 Her hareket: 10–12 tekrar × 2–3 set
🔹 Haftada 3–4 gün uygulayabilirsiniz.
🔹 Başlangıç seviyesindeyseniz 10 tekrar × 2 set ile başlayabilirsiniz.
🔹 Ağrı oluşursa hareketi zorlamayın.
Hareketleri yaparken ağrı oluşur ise zorlamayın ve doktorunuza danışın!

Dizleri ve bacakları güçlendirme çalışmalarının devamı gelsin istiyorsanız kaydedin ve daha güçlü dizlere ihtiyaç duyan biriyle paylaşın.

10/09/2026

Kalçanı daha güçlü ve sıkı çalıştırmak için etkili 3 hareket!

Hareketin yapılışı:
• Sandalyeye dik ve kontrollü şekilde otur.
• Ayaklarını yükseltiye yerleştir ve bandı ayak bileklerinin üzerine tak.
• Karnını hafifçe aktif tut.
• Bacaklarını bandın direncine karşı kontrollü şekilde dışa aç.
• Açarken kalça kaslarını sık, başlangıç pozisyonuna yavaşça dön.
• Hareket boyunca kontrolü bırakma.

Dikkat edilmesi gerekenler:
❌ Dizleri içeri düşürme.
❌ Belden yana doğru eğilme.
❌ Bandı hızla çekip bırakma.
✅ Hareketi küçük ama kontrollü yap.
✅ Dışa açarken kalçayı aktif hissetmeye odaklan.

💡 İpucu: Kalçadan güç al, hareketi hızla değil kontrollü dirençle yap.
Daha fazla egzersiz için beni takip et 👀

01/09/2026

Karnında yanma hissediyorsan, bu hareketin işe yaradığını hissedebilirsin 🔥
Önemli:Hareketleri yaparken çok hızlı yapmayınız normal hızda nefes alış veriş hızı ile yapınız.!
Ama unutma: karın kaslarının görünmesi sadece egzersizle olmaz.
Düzenli antrenman + yeterli protein + dengeli beslenme + uygun kalori dengesi = daha belirgin bir karın.

Bu hareketi kontrollü yap, formunu bozma. 💪

👉🏽Özellikle sürekli atıştırmak, fark etmeden fazla kalori almak ve düzensiz beslenmek hedefe ulaşmayı zorlaştırabilir.

Karın çalıştırmak kaslarını güçlendirir; yağ kaybı ise genel vücut yağının azalmasıyla gerçekleşir💪🏾

Kaydet, antrenmanında dene.
👇 Karın çalışan bir arkadaşına gönder ↗️🔥

Address

Istanbul

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when coachazize posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category