Varvara Artyukhina

а как правильно?

новичку иногда достаточно даже одного подхода. уже в рамках одного-двух подходов он может получить хороший стимул для развития. а вот спортсмен может выполнять по четыре-пять подходов, и для него это будет абсолютно нормально.

поэтому не существует правильного количества подходов. оно всегда подбирается под конкретного человека и под конкретную задачу.

главное — дать мышцам достаточно нагрузки для развития, но при этом не накопить столько усталости, чтобы организму потом было тяжело восстановиться.

Варя • осанка • функциональные тренировки • online — рассказываю, как движение способно изменить жизнь и помогаю тренировки сделать частью жизни. приглашаю двигаться вместе.

легко сделать похудение единственной целью. а ведь тело может дать намного больше, чем просто эстетичное отражение в зеркале. оно может стать сильнее, перестать болеть, позволить исполнить мечту, которая раньше казалась невозможной.

и именно тогда внешний вид начинает меняться как приятный побочный эффект.

Варя • осанка • функциональные тренировки • online — рассказываю, как движение способно изменить жизнь и помогаю тренировки сделать частью жизни. приглашаю двигаться вместе.

если в вашем теле «вдруг» что-то заболело, хотя вы не падали, не поднимали шкаф и вообще не делали ничего необычного, скорее всего, проблема появилась не сегодня.

боль редко возникает «из ниоткуда». чаще всего это итог длительного процесса. какое-то время тканям не хватало движения, либо нагрузка регулярно превышала их возможности. тело долго адаптировалось, компенсировало, но в какой-то момент его запас прочности закончился. тогда появляется боль.

именно поэтому вопрос «что я сделал вчера?» не всегда помогает найти причину. гораздо полезнее спросить себя: сколько тренировок было за последние несколько месяце? хватало ли силовых нагрузок? достаточно было восстановления? соответствовала ли нагрузка моему текущему уровню подготовки?

боль — это не случайность. чаще всего это сигнал о том, что организм уже продолжительное время самостоятельно пытается решить возникшие осложнения. именно поэтому заботиться о теле стоит не тогда, когда уже заболело, а гораздо раньше.

Варя • осанка • функциональные тренировки • online — рассказываю, как движение способно изменить жизнь и помогаю тренировки сделать частью жизни. приглашаю двигаться вместе.

несмотря на то, что я тренер, мне, как и многим, хотелось научиться подтягиваться всего за месяц. но, к сожалению, тело не всегда работает в сроки, которые мы ему ставим.

мне кажется, каждый из нас хоть раз был в точке, где казалось «я слишком слабый», «слишком поздно начал» или «ничего не получится». но на самом деле это просто точка и ее можно легко пройти. нужно только дать себе немного времени и продолжать делать свое. кстати, в этом блоге много поводов влюбиться в регулярные тренировки.

Варя • осанка • функциональные тренировки • online — рассказываю, как движение способно изменить жизнь и помогаю тренировки сделать частью жизни. приглашаю двигаться вместе.

я в аху(шоке)

мой первый международный забег вне России🥹 кажется, в этом блоге появляется новая ветка.

обязательно расскажу про это событие подробнее, и, конечно, буду показывать подготовку. а пока, просто порадуемся.

Варя • осанка • функциональные тренировки • online — рассказываю, как движение способно изменить жизнь и помогаю тренировки сделать частью жизни. приглашаю двигаться вместе.

мне уже надоело противостояние фитнес-миров. как будто есть «плохие силовые», которые излишне юзают наше тело (особенно если тело женское) и есть «хорошие мягкие БЕЗОПАСНЫЕ упражнения» для суставов, здоровья.

да, упражнения с мячиками, мягкие движения, работа на мобилизацию и коррекцию действительно для многих людей важны. они помогают временно увеличить амплитуду движения, снизить избыточное напряжение в тканях и подготовить тело к дальнейшей нагрузке. и еще через такие упражнения можно показать нервной системе, что движение безопасно. потому что боль в теле не всегда означает повреждение тканей. часто это результат повышенной чувствительности нервной системы после прошлых травм. мозг как бы «помнит» опыт боли и может усиливать защитную реакцию даже на обычное движение.

но если мы хотим, чтобы суставы и ткани действительно становились сильнее, нам нужна нагрузка. не разовая и хаотичная, а дозированная и прогрессирующая, требующая от нас усилия. и здесь без силовой работы не обойтись: мышцы становятся сильнее, связки и сухожилия повышают свою устойчивость к нагрузке, суставы учатся безопасно переносить давление и движение. это и есть реальная защита сустава, а не только расслабл

а чего вы ожидаете от первой тренировки?

Варя • ОСАНКА • БИОМЕХАНИКА • online — рассказываю, как движение способно изменить жизнь и помогаю тренировки сделать частью жизни. приглашаю двигаться вместе.

классно, что в этой жизни нет необходимости выбирать что-то одно

я иногда ловлю себя на мысли, что мы как будто постоянно пытаемся выбрать что-то одно и засунуть себя в конкретную роль.

а у меня как-то не так. у меня все вперемешку тренировки, работа с клиентами, блог, поездки, обычные дни, где я просто живу и ничего не «развиваю».

раньше мне казалось, что надо следовать более менее одному пути. а сейчас я наоборот кайфую от того, что это все может существовать одновременно. именно в этом сейчас ощущается целостность. не в том, чтобы стать «самой лучшей» в одной сфере. а в том, чтобы не ограничивать себя до одной роли.

Варя • ОСАНКА • БИОМЕХАНИКА • online — рассказываю, как движение способно изменить жизнь и помогаю тренировки сделать частью жизни. приглашаю двигаться вместе.

Варя • ОСАНКА • БИОМЕХАНИКА • online — рассказываю, как движение способно изменить жизнь и помогаю тренировки сделать частью жизни. приглашаю двигаться вместе.

а что вам дали тренировки?

Варя • ОСАНКА • БИОМЕХАНИКА • online — рассказываю, как движение способно изменить жизнь и помогаю тренировки сделать частью жизни. приглашаю двигаться вместе.