Гнездо для Кукушки - Коучинг ICF, фасилитация, тренинги

Запрос на окружение 👥👥
- Я хочу расширить круг своего общения, -
С таким запросом полгода назад я пришла к своему коучу. И сегодня я хочу поделиться с Вами кусочком нашей сессии.

- Скажи, а почему для тебя это важно?
- В последний год моя жизнь круто поменялась. Я сменила работу – ушла в предпринимательскую модель, сменила профессию – стала коучем. И я поняла, что мне не хватает в окружении людей с похожим опытом, людей ищущих, рискующих, драйвовых.

- А зачем тебе в окружении такие люди?
- Понимаешь, такое окружение для меня это про общие ценности. Про развитие, про желание менять и меняться. Про смелость. Про движение вперед.
Это не про дружбу, а именно про общение, которое взаимно обогащает друг друга: похожие кейсы, советы, мнения, мощный энергообмен 💫
Кажется, что такое окружение будет для меня сейчас точкой опоры. Потому что, честно, этот переходный период эмоционально мне не просто дается.
А так у меня будет поддержка людей, которые понимают. Которые проходили или проходят тот же путь, что и я. А еще мотивация, потому что, с одной стороны, я могу вдохновляться их успехами, с другой – учиться на их примере преодолевать сложности.

- Понимаю. А как бы ты оценила по десятибалльной шкале наличие такого окружения на сейчас?
- На 5.
- А как бы ты хотела, чтобы стало?
- Ну, на 8.
- А что есть 5 и что есть 8 для тебя?
- Сейчас в моем окружении таких людей 1-2 человека, а я бы хотела увеличить их до 5-8.

- И что для тебя было бы наилучшим результатом нашей сессии?
- Сформировать перечень идей, где я могу с такими людьми познакомиться.

В результате сессии и коучингового «мозгового штурма» 🧠 у меня получился такой список идей:
🔸участие в конференциях в качестве спикера и в качестве участника,
🔸обучения, курсы (онлайн, а лучше офлайн),
🔸работа в мастермайнд-группе,
(кстати, я бы такой запрос как раз вынесла в групповую работу)
🔸путешествия,
🔸творческие мастер-классы,
🔸соц.сети, общение и коллаборации с блогерами,
🔸приглашения на большие Дни рождения и «тусовки» приятелей,
🔸развитие более близкой коммуникации с интересными людьми, с которыми сейчас только узкая зона общения.
Продолжение ⬇️

Ставить или нет жизнь на паузу? Часть 3. Первый шаг

Сегодня заканчиваем тему, которую мы начали в двух предыдущих постах. Но наш с Вами диалог в комментариях продолжается 🙌🏼 Если ещё не читали части 1 и 2 - будем рады, если прочтёте и поделитесь своим мнением. Там про то, как вернуть себе способность действовать, и что может стать нашей внутренней опорой.

У нас процесс “возвращения себе себя” занял около двух недель. Какие-то моменты (режим, окружение, сверка с ценностями и миссией) необходимо делать регулярно, чтобы чувствовать себя устойчиво.

Когда почувствуете готовность, важно вернуться к своим целям и сделать первый шаг ✅. Совершая действие в реальности, мы берём ответственность на себя и становимся соавторами своей жизни. Таким образом запускается механизм реализаций наших целей, и сами обстоятельства благоприятствуют нам. Здорово, если этот шаг также будет коррелировать с ценностями и миссией.

Для нас таким шагом стало обучение командному коучингу.

▫️Во-первых, это отвечает нашей ценности «развитие».

▫️Во-вторых, нашей роли коучей для бизнеса. Наша миссия в этой роли - помогать компаниям трансформировать себя, т.е. эффективно и экологично выходить из кризиса с заботой о каждом сотруднике, при этом сохраняя свое ядро. Сейчас такая потребность компаний становится особенно острой.

▫️Еще одним фактором, почему мы пошли на обучение, стала уже наша потребность в поддерживающем окружении. Когда мотивации на реализацию целей не хватает, окружение может здорово поддержать. Кто-то один может “сдаться”, и тогда командная динамика вытягивает его, как это происходит у птиц в стае. Уставших птиц несет вперед потоком от взмаха крыльев остальных 🕊

Друзья, какой первый шаг сможете сделать Вы? И про что нам рассказать подробнее, чтобы поддержать Вас в этом?
Мы рядом 🤍

Ставить или нет жизнь на паузу? Часть 2. Обращение к внутренней опоре.

Друзья, вчера мы с Вами начали важный разговор. Про наше состояние сейчас, чувство вины и возвращение себе самим способности. Действовать. Принимать решения. Жить ❤️

Сегодня расскажем про внутреннюю опору. Что это такое и почему возвращаться к ней в кризис так важно? Представьте себе дом. Наши базовые потребности (сон, еда, безопасность, поддерживающее окружение) - это фундамент. Именно про них мы говорили вчера. Внутренняя же опора - это каркас. Который, даже если дом рухнет, все равно выстоит. И на базе этого каркаса мы всегда сможем построить новый дом, еще лучше прежнего)

Переводя с метафорического языка на предметный, это все те неотъемлемые ресурсы, которые у нас уже есть для выхода из ситуации кризиса:

▪️Наши способности, навыки и умения.
Здорово, если получится составить список таковых и держать его перед глазами, когда особенно сложно и страшно.
Наши навыки и умения - это то, что у нас не отнять никому, кроме нас самих. Именно поэтому в кризис мы приняли решения инвестировать в наше обучение Командному коучингу. Хотя было страшно платить довольно крупную сумму 🙈

▪️Наши ценности.
Для нас с Леночкой это - честность, развитие, вера в то, что “невозможное возможно”, безусловная любовь и принятие, синергия, внутренняя сила. А для Вас?
Ценности - это источник энергии и ориентир для принятия решений. Даже самые сложные решения, если они основаны на ценностях, даются намного проще 🙌🏼. С ними также можно сверять всю поступающую информацию - насколько она важна для Вас?

▪️Наша роль и миссия в текущей ситуации, как коучей.
Как и кому мы можем помочь, и как это повлияет на мир? Понимание своей роли и влияния укрепляет внутреннюю опору.
Нашу миссию сегодня мы показываем в сторис 🤗 А как Вы хотите влиять на мир и ради чего большего?

Ну что, как Ваши дела - чувствуете свою опору? Продолжим уже в Понедельник. Хороших Вам выходных ❤️

Ставить или нет жизнь на паузу? Часть 1

С начала “спец. операции”, все важные задачи нашего маленького бизнеса отошли на второй план. Все цели, которые мы ставили, все стремления будто кто-то поставил на паузу. Осталось только одно желание: “замереть”, не нарушать мнимого хрупкого равновесия и надеяться, что все “как-нибудь разрешится само собой”.

Но так не работает ❌. Из состояния “замри” не принимаются решения, не помогается ни другим людям, ни даже самому себе. При этом, мир не стоит на месте, а значит, ситуация будет меняться в ту сторону, которую кто-то выбирает за нас.

Как мы выходили из ступора? Я (Анжелика) написала серию постов из 3 частей. Если для Вас состояние “ступора” сейчас актуально, их можно считать небольшим практическим руководством к действию. В них я рассказала о нашем опыте и объяснила с коучинговой точки зрения, почему все происходит именно так, как происходит.

1️⃣ Сначала мы надели маску на себя.

Когда все началось, мы быстренько скатились на дно эмоциональной ямы. Мы плохо спали, переживали за бизнес и счета за границей, думали о будущем своей семье. И все время фоново себя корили: “Как мы можем думать о нормализации режима/доходах/родителях когда там такое?!”. В похожем состоянии оказались и наши клиенты. Им хотелось менять мир, а они с трудом просыпались по утрам.

И это нормально. Для тех, кто испытывает нечто похожее, мы хотим объяснить “механику” процесса. Чтобы Вы перестали себя корить и вернули себе силу действовать.

Потребности человека формируют собой пирамиду из разных уровней - от физиологических до желания самореализации. То, что случилось, резко отбросило многих из нас на несколько уровней пирамиды вниз. Физический ресурс из-за недосыпа и стресса начал стремительно уменьшаться, безопасность была поставлена под угрозу.

Каждый уровень пирамиды -это фундамент для следующего. То есть для того, чтобы вернуться на высокие уровни, важно сначала закрыть потребности базовых. Невозможно думать о смыслах, самореализации в роли профессионала или гражданина, если Вы не едите и плохо спите. Это не про эгоизм, а про стратегию восстановления ресурса ради чего-то большего.

Продолжение про наш опыт в комментариях ⬇️

Как я восстанавливаю ресурс? (Лена) 🧘🏼‍♀️

На днях мы с друзьями записывали подкаст на тему выгорания. Знаете, что самое важное в этой теме?
Работа с выгоранием – это всегда работа с ресурсом!

Сегодня хочу рассказать Вам про свою систему ресурсного наполнения. У меня здесь очень структурный подход, в основе которого – регулярность.
А основной мой инструмент – это планнер.

Ничего сверхъестественного. НО! Когда-то это стало для меня откровением.
На одном из тренингов по тайм-менеджменту мы разбирали Колесо баланса. Оказалось, что планировать можно не только рабочие задачи, но и личные 😲 Я так к этому никогда не подходила. То есть все личные вопросы, особенно приятные были на последнем месте, как что-то неважное и второстепенное. А, оказывается, все наоборот. Именно они – источник энергии, которые двигают тебя к достижению рабочих целей. Именно они – могут давать ресурс. МИР перевернулся 😄

Итак, моя система базируется на трех категориях:
▫️то, что нравится,
▫️духовное/ эмоциональное,
▫️физическое.

Как я работаю:
1. В начале года я составляю три списка в этих категориях:
✍️выписываю все то, что мне нравится делать, что меня вдохновляет,
✍️выписываю вещи, которые меня одухотворяют, успокаивают, гармонизирует,
✍️составляю «режимный» план на восстановление и поддержание физических сил.

Например,
🔸посещение музеев и театров, чтение, путешествия и т.д.,
🔸Дневник благодарности, медитации,
🔸режим сна, расписание тренировок, количество выпиваемой воды и т.д.

2. Вписываю в свое расписание в разрезе месяца, что я буду делать из тех вещей, что мне нравятся. Дальше распределяю по неделям.
Например, на февраль у меня такие планы:
- каток в Охта-парке,
- музей «Эрарта»,
- фотосессия,
- поездка в Стамбул.
А еще стараюсь, чтобы в каждом моем дне были 1-2 вещи, которые меня радуют, пусть самые небольшие: сегодня это эксперименты с новым мэйком 💄🙈

Продолжение ⬇️

«Кругом одни коучи!». И как нам с этим? 😁

Недавно в одном проф. чатике разогрелся спор. О коучинге 🤐
Оказалось, что у многих есть какое-то своё определение, кто же это такой - коуч. А многие работали с коучами и остались недовольны: «В коучинге можно скинуть ответственность на клиента и сказать, что сам не делал» (с.)

Захотелось поделиться своим мнением! Тем более, что мы тоже не раз слышали: «кругом одни коучи» (читать с презрением 🙈)
Этот пост также можно считать рекомендацией, на что обратить внимание, если Вы ищете профессионального коуча, а не какого-то другого специалиста (варианты - ниже).

Есть эксперты, которые что-то классно умеют. Например, ставить цели и т.п. Но это не профессиональные коучи 🤷🏻‍♀️ Также, как человек, который вкусно готовит - это ведь не повар 👨‍🍳

В профессиональном коучинге есть:
✅ Сертификат, подтверждённый международной ассоциацией коучей ICF (есть и другие; эта считается самой авторитетной). За ним стоит минимальное очное обучение - 5 месяцев (6 часов в неделю). 4 менторинга, 3 экзамена (включая демо-сессию), 30+ часов учебной практики.
✅ Учёт профессиональной практики с реальными клиентами (я бы рассматривала профессионалов с опытом от 100 часов - это уже хорошо).
✅ Аккредитованные программы повышения квалификации. Так профессиональный коуч начинает специализироваться на конкретных нишах - бизнес, самоопределение и т.д.

Почему это важно? 🤔
Потому что многие эксперты, которые не имеют перечисленного выше, либо делятся своим опытом, либо используют коучинговые инструменты. Профессиональный коуч не просто владеет инструментами, он знает основу коучинга. В том числе психологическую (пирамида Логических уровней, спиральная динамика, типология страхов и т.п.). ЧТОБЫ НЕ НАВРЕДИТЬ❤️

Теперь про пресловутую «ответственность клиента» 😄 В ICF коучинге речь скорее о том, кто является экспертом в запросе клиента. И это клиент. То есть ответственность коуча не давать советы, а работать своими компетенциями таким образом, чтобы человек эту экспертность в себе раскрыл.
Коуч безусловно в ответственности - за процесс, за специальную структуру коуч сессии (ей обучают!), за свою роль в ней. За свои компетенции.

Продолжение ⬇️

Мечтайте по-крупному, но «ешьте слона по кусочкам».

Такова формула достижения целей.
Как это сделать?
Есть очень простой, универсальный и эффективный инструмент – Шкала. Да-да, та самая шкала от 1 до 10. И в коучинге она активно применяется. Чтобы от большой и масштабной цели перейти к измеримому и конкретному результату 🎯

Приступим?
1. Нарисуйте Шкалу с делениями от 1 до 10. Дайте Шкале название, соответствующее вашей цели. И #небойтесьмечтать

2. Опишите, что такое 10 на Вашей Шкале.

3. Ответьте себе на несколько вопросов:
🔸На каком уровне от 1 до 10 Вы находитесь сейчас? Опишите, что это для вас значит.
🔸На какую следующую ступень хотите/ готовы подняться? Что изменится в Ваших мыслях, чувствах, действиях?
🔸Сколько ступеней Вас разделяет между тем, где Вы сейчас, и тем, где готовы оказаться?
🔸Опишите мысли, чувства, действия для каждой из промежуточных отметок.
🔸Что Вы готовы сделать уже сегодня и какой будет Ваш следующий шаг?

А теперь разберем на примере:
1. Вы очень хотите стать руководителем отдела к осени этого года 🥸

2. И «10» на Вашей шкале – это назначение Вас Руководителем, где Вы
▫️чувствуете себя уверенным в своих силах,
▫️Вы прошли аттестацию на соответствие необходимым компетенциям,
▫️уже выполняете 50% Ваших будущих задач.

3. Идем по вопросам:
🔸Предположим сейчас Вы находитесь на «5»:
▫️Вы чувствуете готовность и желание занять эту позицию,
▫️но сомневаетесь в своих силах и поддержке Руководства,
▫️Вы не понимаете, какие Вам необходимо развить компетенции.
🔸И готовы подняться на «7», где
▫️по-прежнему сохраняется неуверенность в своих силах, страх, что не получится,
▫️но есть понимание, какие компетенции и как Вам необходимо развить.
🔸Вас разделяет одна ступень – «6», где
▫️Вы провели беседу с Руководством по плану индивидуального развития относительно новой должности,
▫️заручились поддержкой Руководства.
🔸Сейчас Вы готовы поговорить Руководством о своем намерении и сделаете это прямо на следующей неделе.

РЕЗЮМИРУЕМ: работая с целью таким образом – Вы получаете понимание, как прийти к результату, и мотивацию сделать первый шаг. А регулярное обращение к нему поможет не сбиться с намеченного пути и видеть Ваш прогресс.

Поделитесь, что думаете об этом инструменте? 🙌

Куда податься? 😁

Друзья, Вы часто спрашиваете – чем коуч отличается от других «помогающих» профессий? Например, психолога, консультанта, тренера. Начнем с того, что «все профессии нужны, все профессии важны». И в разный момент времени или с разным запросом каждый из этих специалистов может быть Вам полезен.

В чем же отличие?

1. Экспертность. #ктовдомехозяин

Психолог, консультант, тренер: выступают в Ваших взаимоотношениях экспертами 🥸. Перед ними стоит задача оценить Ваше состояние, бизнес или методику работы и на основании этого дать Вам свои рекомендации.

Коуч 💁🏼‍♀️
• создает атмосферу, где Вам хорошо
• слышит Вас, не оценивая
• задает вопросы, продвигаюшие к цели
• является своеобразным зеркалом. Подмечает Ваши интонации, слышит, что из того, о чем Вы говорите, для Вас ценно и возвращает свои наблюдения максимально точно
🙅🏻‍♀️ Не является экспертом Вашей жизни. Не дает советы.

2. Проблема vs Цель. #кудасмотреть

Психолог и консультант: к ним зачастую приходят с какой-то проблемой и работают над ней на протяжение всего времени.

Коуч: к нам тоже можно прийти с проблемой. Но работать Вы будете с решением 😁 Помните – «Что Вы хотите вместо этой проблемы?».

Из этого вытекает цель. И работа с коучем всегда идет через призму цели 🎯. Вы ставите ее совместно на все время работы с коучем, и на каждую встречу.

3. Плоскость работы. #язнаючтовыделалипрошлымлетом

Психолог и консультант: прошлое, настоящее и будущее. В терапии зачастую фокус лежит именно на анализе ситуаций из прошлого.

Коуч: работает только с настоящим и будущим. Коуч берет их за отправную точку и использует, как трамплин в Ваше яркое будущее 🚀.

В коучинге не важно, как Вы здесь оказались, зато важно, где бы Вы хотели быть завтра, через неделю или через месяц.

P.S. Снова переживать прошлое – это довольно энергозатратно, и во многих случаях эту же энергию Вы можете направить на выстраивание будущего – попробуйте! 💪💫

Резюмируем. Если Вас волнует проблема Вашего прошлого или Вы хотите побороть свои фобии и зависимости – это запрос к психологу/психоаналитику. Когда Вам нужна консультация в определенной области – можно обратиться к консультанту. Хотите обучиться чему-либо? Поможет тренер.

Если у Вас есть цель или проблема, которую Вы хотите решить в будущем, если Вы хотите раскрыть свой внутренний потенциал и найти то самое, свое решение – тогда добро пожаловать в коучинг 🙌

#коучможет #новоемышление #проблемаилирешение

Что дал мне коучинг? Часть 2. Лена.
Начну сразу с признания – я плохо представляла, что такое коучинг, как он работает и что с ним делать дальше. И шла в изучение этой области из любопытства. Как исследователь. #впроцессеразберемся

К чему привело увлечение коучингом, вы уже знаете)) Затягивает и влюбляет. Почему?
Причина #1 – позитивное пространство.
Вот, вроде, ты работаешь с проблемой. Само по себе принять, что у тебя есть проблема – уже неприятно. НО
В коучинге ты смотришь на проблему не как на проблему, а как на возможность. Не ковыряешься в прошлом, а проектируешь будущие шаги. Уже одно это меня вдохновляет и придает уверенности. Кажется, #чтоямогувсе 🦸🏼‍♀️

Причина #2 – осознание внутренних ресурсов.
Мы склонны недооценивать себя, сомневаться в себе, сравнивать себя с окружающими. Отсюда – ограничивающие страхи и убеждения. Они-то, «касатики», и стоят на пути к нашему светлому будущему. НО
Осознав их, ты высвобождаешь столько мощной созидательной энергии ⚡️ #толькодержись
Именно так было со мной. Из моего состояния «чего хочу не знаю, что знаю – не хочу» за пару месяцев я пришла к полному пониманию, куда мне двигаться дальше («Гнездо» 🐣) Но главное даже не это. А тот заряд энергии и наполненности, то чувство уверенности, которое ко мне пришло с этим осознанием.
И вопросы «А вдруг не получится?» и «Зачем менять что-то, ведь и так все хорошо?» теперь не ограничивают, а воспринимаются, как приключение, как игра, как вызов.
Теперь внутренние ресурсы уходят не на то, чтобы переживать и волноваться, а на то, чтобы ̶р̶а̶з̶в̶л̶е̶к̶а̶т̶ь̶с̶я̶ действовать.
Но, как бы красиво это все ни звучало, капец, как страшно, начинать что-то новое! 🙈

Причина #3 – отсутствие советов/ критики.
Ты сам себе эксперт. Ну, разве не круто? 😎 Никто не говорит тебе, что ты что-то и как-то ДОЛЖЕН сделать. Ты сам решаешь, что, когда и как. #всеответывнахсамих
Такая форма принятия решений работает невероятно эффективно. #проверено
Потому что ты опираешься на себя, на свое Я2, помните?)
Так что дал мне коучинг? Отвечу так: возможность увидеть и смелость делать то, что я хочу.
А что из перечисленного важно для Вас? 🙌 Хотим общаться! 😁

«… Я просто делаю то, что делает большинство людей».

«Не чувствую себя счастливой!» - с таким запросом обратилась к нам Дарья. «Вот, вроде, все хорошо: и работа, и дом, и муж. Но вот как будто жизнь проходит мимо меня. Или я мимо нее».

Прежде, чем перейти к запросу, давайте ответим на три коротких (но не простых) вопроса:
1. Почему вы здесь?
2. Боитесь ли вы смерти?
3. Удовлетворены ли вы?
Эти вопросы задает Джон Стрелеки (тоже коуч ☺️) своему герою в книге "Кафе на краю земли".

А так как основной инструмент коуча - вопросы, то ими мы и ответим ))) #неотвечайвопросомнавопрос #яжекоуч 😁 Но не своими, а героя книги:
🔸 «Почему мы тратим столько времени, готовясь к тем временам, когда сможем делать то, что хотим, вместо того, чтобы просто этим заниматься прямо сейчас?"
🔸 «Если человек выбирает те дела, которыми хочет заниматься и на самом деле занимается ими, то с чего бы ему бояться смерти? Нельзя же бояться, что у тебя не будет возможности заниматься чем-то, если ты и так занимаешься этим каждый день?"
🔸 «В какой степени мое определение успеха, счастья и удовлетворенности на самом деле определяется другими людьми, а не мной самим?"

Как это относится к запросу Дарьи?
Вопрос ощущения счастья часто связан с поисками себя, своего предназначения. А ответы лежат в плоскости осознания Ваших ценностей. Именно Ваших, а не родителей, семьи, друзей ...
Осознание ценностей является мощным мотиватором на пути к тому, чтобы заниматься любимым делом. И чувствовать себя счастливым 💫

Как можно определить свои ценности? Вспомните или представьте момент, когда вы абсолютно счастливы. Что вы видите? Кто вас окружает? Что важного для Вас в описываемых событиях?
С разрешения Дарьи опишем то, что представляет она.
"Тихая летняя ночь. Загородный дом. Муж и дети уже спят. Я сижу в мягком кресле. В одной руке - книга, которую давно хотела прочитать, в другой - бокал вина. Драгоценные моменты наедине с собой."
Что мы видим? Для Дарьи важна семья, но не менее важно время на себя и саморазвитие.
И чтобы чувствовать себя наполненной и счастливой хорошо бы, чтобы всем этим ценностям было время и место в ее жизни, а не чему-то одному.

Как отработать запрос Дарьи?

▫️Определить ценности,
▫️Оценить по шкале от 1 до 10, насколько сегодня проявлена каждая из них,
▫️Посмотреть - нет ли дисбаланса,
▫️Проработать шаги по привнесению недостающих ценностей в повседневную жизнь.

Друзья, а что сегодня важно для вас?)

Друзья, сегодня на повестке дня – SMART, да не один, а с друзьми 👩🏻‍🤝‍👨🏼. И если про SMART не знает только ленивый, то о других критериях целеполагания, возможно, Вы пока не слышали 😉

Зачем нужен SMART. Помните, мы обсуждали с Вами перевод проблемы в цель? SMART – это следующий уровень, который выведет Ваши цели на новую орбиту и запустит в космос 🚀💫. Другими словами, если Вы хотите, чтобы Ваши цели выполнялись – попробуйте SMART. Еще в 70-х годах психолог Эдвин Локк доказал, что такой подход к цели значительно увеличивает вероятность ее выполнения. Коуч обязательно применяет SMART на каждой встрече. Потому что SMART работает! 💪

Как? Давайте разбираться на примере. Недавно мы делали опрос и выяснили, что многие здесь хотят проработать свои привычки. Мы и сами, например, хотели бы раньше ложиться спать. Прогоним по SMART?

🔘 S - SPECIFIC- Конкретность. В каком случае цель будет достигнута. Например, если мы ляжем спать в 23.55 – это ОК? Конкретность помогает отбросить заведомо ложные варианты. А как же будет по SMART? Мы хотим быть в кровати до 23.00.

🔘 M – Measurable – Измеримость. Этот критерий помогает преобразовать желание в цель. Тут, кстати, есть 2 подхода:
- Каковы критерии выполнения? (мы в кровати в 22.55).
- Что изменится? (при том же времени подъёма, мы будем получать минимум 8 часов сна)

🔘 A – Attainable – Достижимость. А можем ли мы ложиться спать до 23.00? Если Вы работаете в вечернее время, или учитесь (привет 🙋🏼‍♀️🙋🏽‍♀️) – насколько это реалистично? Этот критерий помогает скорректировать цель и сделать ее более достижимой именно для Вас. Не обязательно отбрасывать идею ранних отходов ко сну – может быть, для Вас просто больше подойдет до 24.00.

🔘 R – Relevant – Актуальность. Тут нужно честно ответить себе– «А Вам оно надо?». Что сделало эту цель актуальной именно сейчас? (плохое самочувствие с утра, желание выделять утренние часы на «Гнездо»). Некоторые цели для нас не так релевантны, как кажется, и будут просто забирать энергию.

🔘 T- Time-bound - Ограниченность во времени. А собственно, к какому сроку? Зачем нужен этот критерий?

Продолжим - зачем же нужен этот критерий? Во-первых, чтобы меньше прокрастинировать и воспринимать цель, как обязательную. А во-вторых, чтобы грамотно распределить уcилия. Например, мы хотим войти в новый режим в течение месяца, а не за один день. Что если делать отход ко сну раньше на 5 минут, но каждый день?

Со SMART, надеемся, разобрались. А что это еще за другие критерии?

🔘 Позитивность- никаких частичек «не»: я не хочу поздно ложиться спать – в бан! Помните наш первый инструмент? Позитивность отвечает за визуализацию результата – чего Вы тогда хотите?

🔘 В зоне контроля – зависит ли это от меня? Отход ко сну –вероятно. Но иногда к нам приходят с запросами «Хочу, чтобы мой муж раньше ложился спать». К сожалению, так не пойдет, поскольку мы не можем влиять на других людей (как бы ни хотелось). А что можете в этой ситуации сделать Вы?

🔘 Экологичность – как выполнение цели повлияет на остальные сферы жизни и окружающих Вас людей. Отход ко сну, вероятно, позитивно – больше энергии на работу и время с близкими. А переезд в другую страну? Тут уже не так очевидно.

Друзья, надеемся, наш пост был для Вас полезен и Ваши цели станут еще «умнее», позитивнее и экологичнее. Желаем Вам их скорейшего достижения и готовы в этом помочь 😉 Расскажите – а как вы ставите цели: SMART или не SMART? Вот в чем вопрос 😁😁

«Коуч поймал золотую рыбку… и стала она акулой бизнеса!» 😄 #коучможет #выможете #приготовьтеськпеременам

Друзья, продолжаем нести коучинг в массы. Понимаем, что тема непростая, и рассказываем #чтоэтозазверьтакой

Как смотрим на коучинг мы?
Как на новый способ мышления. И это, прежде всего, про О-СО-ЗНАННОСТЬ.
А что такое о-со-знанность? По сути СО-совместное Знание.
Помните, мы рассказывали Вам про Тимоти Голви? А про историю теннистов и тренеров-лыжников?)) Так вот... его эксперимент основывался на концепции Я1 и Я2.
Я1 - это "тренер в голове ученика", внутренний голос, дающий команды и оценки, критик.
Я2 - это истинный Вы, ваш внутренний потенциал, способности и ресурсы.
Чаще Я1 доминирует, подавляет Я2, не дает ему раскрыться. Все, как в жизни 🙃 А коучинг опирается на Ваше Я2.
Потому что если ослабить хватку и выпустить на первый план Я2, то перемен в своей жизни не избежать.
Вернемся к осознанности - для нас это как раз гармоничное соединение этих Я1 и Я2, соединение знания и потенциала, внешнего и внутреннего.

Ох, ну и закрутили 🤓
К чему мы это? К тому, что все запросы в коучинге направлены на изменения в будущем с опорой на себя, свои ресурсы, свой потенциал. С опорой на Ваше Я2.
Вопросы целеполагания, планирования, принятия решений, карьерного развития - это все коучинговые запросы.

🔹Тупик. Куда мне двигаться дальше?
🔹Скука. Как я могу разнообразить свою жизнь?
🔹Рутина. Как я могу выйти из замкнутого круга?
🔹Страх. Как мне решиться начать новое дело?
🔹Выгорание. Какие у меня перспективы развития?
🔹Одиночество. Как мне найти друзей?

Со всем этим можно разобраться, применяя коучинг 🙌

Выделяют 2 основных направления: бизнес-коучинг и лайф-коучинг. Хотя подвидов, конечно, больше) Например, энерго-коучинг, зож-коучинг, гештальт-коучинг. Есть коучи, которые работают, например, с желающими похудеть 😮 ...
Бизнес-коучинг направлен на решение вопросов в рабочей среде, поиска ниши, определения стратегии, плана развития по карьерной лестнице, определения способов увеличения дохода.
Лайф-коучинг - на самоопределение, решение вопросов взаимоотношений, преодоление конфликтных ситуаций, повышение самооценки.

А какие запросы сейчас актуальны для Вас? Пишите в комментариях или в директ. Мы ждем) 🤗