Sport-Life

هرمون التستوستيرون

يُعتبر هرمون التستوستيرون الهرمون الرئيسيّ المسؤول عن ظهور الصفات الذكوريّة
ويتم تنظيم عمليّة إنتاج التستوستيرون بواسطة الدماغ والغدة النخاميّة كما يوجد أيضاً عند النساء ولكن بنسب منخفضة، وقد يؤدي ارتفاع نسبة الهرمون عند النساء إلى حدوث بعض المشاكل الصحيّة
وظائف هرمون التستوستيرون
يساهم في العديد من الوظائف المختلفة في الجسم ومنها ما يلي: بناء العضلات والعظام القوية. المحافظة على توزيع الدهون في الجسم. نمو شعر الوجه والجسم. المحافظة على إنتاج كريات الدم الحمراء. خشونة الصوت.

Les bienfaits de "LA CORDE À SAUTER".

🔵 La corde à sauter n’est pas réservée aux cours d’école !
🔴 Véritable allié minceur, l’entraînement à la corde a de nombreux bienfaits.
⚫ Se tonifier tout en s’amusant c’est possible grâce à une pratique régulière qui combine exercices cardio-training et renforcement musculaire. 💯🆗

⏺️🔶فوائد التين الشوكى في فصل الصيف💯

تنبت هذه الثمار البيضاوية اللذيذة من قمم أوراق الصبار الشائكة وتتراوح في اللون من الأصفر والأخضر إلى الأحمر العميق أو الأرجوانى.
ولا يعتبر التين الشوكى غذاء فقط ولكن أيضًا علاجا طبيا للتورم والروماتيزم بين العديد من الشعوب الأصلية في جنوب غرب الولايات المتحدة والمكسيك، سواء يؤكل نيئ أو مجفف.
وفى هذا السياق، ، فوائد التين الشوكى تجعله الفاكهة المفضلة فى شهور الصيف الحارة، وتشمل:

1️⃣ علاج الإمساك
الألياف الغذائية هو شكل من أشكال الكربوهيدرات الموجودة في النباتات، مثل الفواكه والخضار والحبوب، والتى تساهم في صحة الجهاز الهضمي وتساعد على منع الإمساك.كما ترتبط الألياف الغذائية أيضًا بانخفاض مستويات الكوليسترول، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وتحسين مستوى الجلوكوز فى الدم.

2️⃣ تحسين وظائف الجسم
التين الشوكى مصدر غني من المغنيسيوم والمعادن والبوتاسيوم، وكل من هذه المعادن تلعب أدوارًا مهمة في تفعيل الإنزيمات التي تنظم وظائف الجسم.وتسهم في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون والبروتين لإنتاج الطاقة وتساعد في تنظيم ضربات القلب الخاص بك وتساعد على ضمان الأعصاب والعضلات سليمة.

3️⃣ علاج لعظام والأسنان
يحتوى التين الشوكى على الكالسيوم الهام ليس فقط للتنمية ولكن أيضًا للعلاج المستمر للعظام والأسنان، وهذا المعدن يساعد على منع هشاشة العظام أيضًا.

4️⃣ فقدان الوزن
الحد من السعرات الحرارية والدهون المشبعة هو جزء مهم لفقدان الوزن أو النظام الغذائى الصحى.

5️⃣ تحسين اضطرابات الرؤية المرتبطة بالعمر
تحتوي هذه الفاكهة على الفلافونويدات التي تمنع الضمور البقعي وتحارب إعتام عدسة العين، حيث تساعد على تسليم الدم والأكسجين إلى العين التى تساعد على الحفاظ على بصر العين

6️⃣ تقليل الالتهابات
يحتوي التين الشوكي على الفلافونويد الذي يمنع الإفراج عن المركبات التي تساعد في التهاب المفاصل والعضلات الناجمة عن النقرس، والتهاب المفاصل، والحساسية.

7️⃣ منع السرطان
يحتوى على مركبات الفلافونويد التى تقلل من خطر بعض أنواع السرطان مثل الثدي والبروستاتا والمعدة والبنكرياس والرئتين، ويحسن أنشطة الإنزيمات المؤيدة للأكسدة.

8️⃣ تقوية القلب والأوعية الدموية
فوائد التين الشوكى للقلب عديدة، حيث إن الفلافونويد النشط بيولوجيا في التين الشوكى يمنع التصاق الصفائح الدموية، ما يساعد فى الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية جيدة.

9️⃣ محاربة الشيخوخة
يحمي من أعراض شيخوخة البشرة بما يحتويه من مواد مضادة للأكسدة.

الليمون 🍋🍋🍋
🔷يُعدّ الليمون نباتاً حمضيّاً غنيّاً بالعديد من الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائيّة الفعالة كما توجد عناصر غذائية مختلفة في كل أجزاء النبتة ، بما فيها قشورها، وعصيرها. و بالتالي يمكن استخدام نبتة الليمون كاملة لتحضير مشروب الماء والليمون، والذي يمكن شربه كبديل عن المشروبات الساخنة، كما يمكن شربه بارداً للحصول على النشاط و الحيوية.
🔶 من أهم الفوائد نذكر على سبيل المثال:
1️⃣ تقوية جهاز المناعة لمقاومة الأمراض البكتيرية والطفيلية؛ وذلك من خلال تخليص الجسم من السموم والالتهابات بشكل مستمر مع استمرارية تناوله نظراً لوجود مضادات أكسدة عالية ناتجة عن فيتامين C
2️⃣تحسين مجرى التنفس خاصة في نزلات البرد، و التخفيف من حدة الحساسية المفرطة من ضيق التنفس والربو.
3️⃣ تجديد الخلايا ومحاربة الخلايا السرطانية داخل الجسم.
4️⃣المحافظة على مظهر شبابي جذاب، حيث يساعد الليمون في تركيب مادة الكولاجين التي تعيد نضارة البشرة ومنع تكوّن التجاعيد.
5️⃣المحافظة على ضبط ضغط الدم نظرا لوجود البوتاسيوم بكثرة و الذي يحمي ويقلل من نسبة الجلطة الدماغية؛ و يقوم أيضا بتقوية الأسنان.
6️⃣تنقية الكبد من السموم بفعل مضادات الأكسدة مما يزيد كفاءته في التخلص من الدهون وبالتالي خسارة الكثير من الأوزان الزائدة.
7️⃣القضاء على رايحة الفم الكريهة.
8️⃣ تحسين وظائف الجهاز الهضمي و علاج الإمساك وتسهيل عملية الهضم،

🌰 تأتي المكسرات من أشجار وشجيرات وتتميز بعدة أنواع: الجوز، اللوز، فستق، كاجو، بذر الكتان .

🥜 تحتوي المكسرات على كمية عالية من الفيتامين E المعروف بدوره كمضاد للأكسدة. فهو يحمي من أمراض القلب، يقوي الذهن ويحمي من الألزهايمر والوقاية ضد أمراض السرطان. كما أنها غنية بالدهون غير المشبعة كالـ- omega3 التي تساعد في رفع معدل الكولسترول الجيد في الجسم أي الـ-HDL وخفض نسبة الكولسترول العاطل في الجسم أي الـ-LDL.

🥜 نجد في المكسرات نسبة من الكالسيوم والفسفور. هذان المعدنان مهمان لتقوية العظام وتغذيتها. ينصح بالإكثار من تناولهما خصوصاً خلال فترة الحمل والرضاعة لتأمين حاجة الأم والطفل، وأيضاً بعد انقطاع الدورة الشهرية عند المرأة وعند كبار السن للوقاية ضد أمراض ترقق العظام.

🥜 تعتبر المكسرات أيضاً مصدراً مهماً للحديد، ولكن نسبة امتصاصه أقل من نسبة الإمتصاص في اللحوم. وبالتالي ينصح بتناولها في حال يعاني الشخص من فقر الدم.

🥜 تحتوي المكسرات أيضاً على نسبة من البروتينات، فتساعد في تغذية العضل بخاصة لمن يمارس الرياضة اليومية.

🥜 نظراً لاحتوائها على مادة الـمجنيسيوم ، تساعد المكسرات النية على التخلص من تشنجات العضل والتخلص من التوتر.

🥜 تساعد المكسرات أيضاً في التخلص من مشاكل الإمساك لأنها غنية بالألياف ، كما أنها تساعد في الشعور بالشبع وتخفف من نسبة امتصاص السكر والدهون في الجسم.

🌰 لكن من المهم أن لا ننسى انها غنية بالدهون الصحية المفيدة بالاضافة للبروتين والكارب فيجب تناولها ضمن الكمية التي يحتاجها جسمك والتي تختلف من شخص لآخر ؛ هنا تجد أنواع المكسرات المختلفة والقيمة الغذائية لكلٍ منها حتى تسهل عليك الحسبة