FitOlmakİstermisin

🔥TEK HAREKETLE KARNINI SIKILAŞTIRMAYA VE BACAKLARINI İNCELTMEYE VAR MISIN💪

❗️BİR HAFTA DENE BELİRGİN BİR FARK GÖRECEKSİN 🔥

🔥Hareketin daha iyi etkisini gösterebilmesi için kardiyo antrenmanlarını sonuna veya yürüyüş yaptıktan sonra yapmanız harika olur 👍




beslenme

EVDE KARIN KASI 💪
Fıstıklı baklava istenler buraya 😋😃
Karın yağlarından kurtulup daha sıkı bir karnın olsun istiyosan antrenman sonlarına rutin olarak eklemelisin.🤝🤝🤝
Eğer evden yapıyorsan haftada en az üç kere yapmalısın💪💪💪
Kalori açığı oluşturursan %100 sonuç alacaksın👌💪🤝

🔥YAĞ YAKMANIN 5 ALTIN KURALI🔥

1.) Günlük su tüketimine önem ver💪
Kilo başına 30 ml su 70 kiloysan 2.1 litre 👍

2.) Kalori açığı oluştur. Hacimce büyük enerjisi küçük besinler tüket💪

3.) Protein tüketimini artır. Kaliteli besin seçimi en azkalori açığı kadar önemlidir 💪

4.) Kardiyo yap ve ağırlık çalış. Ağırlık çalışmaları, antrenmanlardan sonra vücudun doğal yağ yakma kapasitesini maksimuma çıkarıyor💪

5.) Düzenli uyu. Düzenli uyumadığınızda vücudunuzun tüm ritmi bozulabilir ve bu durum direk metabolizmanızı etkiler

Daha fazla antrenman, beslenme, aktif yaşam içerikleri için sayfamı takip etmeyi unutma🫶👌💪



🔥Eğer her şeyi deneyip hala sonuç alamadıysan
👍Bana ulaşabilir, seninle bire bir programa başlayabilirim🤝

"NE YAPSAM KİLO VEREMİYORUM!" DİYENLER

dikkat!

Sebebi

METABOLİZMA HIZINIZIN YAVAŞLAMASI olabilir

Endişelenmeyin metabolizma hızınızı arttırmak için püf noktaları aşağıya yazıyorum

⚫ YETERLİ PROTEİNİ ALMAYI İHMAL ETMEYİN: Proteinler yüksek termojenik etkili besinlerde. Yani vücudumuz proteinleri sindirmek için enerjisininin %10'u kadarını harcar. Siz de beslenmenizde sağlıklı ve kaliteli protein kaynaklarını yeterli tüketerek termojenik etkiden faydalanabilirsiniz. Ancak unutmayın vücutta her şeyini fazlası yağ olarak depolanır, buna proteinler de dahil

⚫KALİTELİ UYUYUN: Uyku sırasında salgılanan bazı hormonlar metabolizmanızın çalışmasında etkilidir. Siz de yeterli ve dengeli uyuyarak metabolizmanızın iyi çalışmasını sağlayabilirsiniz

⚫ SU İÇİMİNİZİ ARTTIRIN: Su vücudumuzun olmazsa olmazı. Her besinin alternatifini bulabiliriz ancak suyun alternatifini bulmamız mümkün değil Vücudumuzun ihtiyacı olan suyu almak metabolizma hızını arttırarak aldığımız enerjinin vücudumuzda yağ olarak depolanmasını engeller

⚫ YEŞİLÇAY TÜKETİN: Yeşilçayın içindeki kateşin ve kafein bileşikleri metabolizmayı hızlandırmada etken. Her gün içeceğiniz 2 kupa yeşilçay metabolizmanızın hızlanmasına katkı sağlayabilirsiniz

⚫ YÜKSEK YOĞUNLUKLU EGZERSİZ (HIIT) YAPIN: Vücudumuzda metabolizma hızımızı belirleyen temel hücreler kas hücrelerdir. Çünkü bir birim kas bir yağdan yaklaşık 10 kat daha fazla enerji sağlar. Yani metabolizma hızınızı arttırmak istiyorsanız kas oranınızı arttırmaya odaklanmalısınız. Doğru egzersiz ve beslenme ile kas kitlenizi arttırıp metabolizmanızı ateşleyebilirsiniz

⚫ SEBZE TÜKETİN: Sebzeler bağırsaktaki faydalı bakteriler için önemlidir. Lif tüketimi sindirim sistemini ve bağırsakları hızlandırarak metabolizmanın hızlanmasına katkı sağlar. Siz de her öğününüze mutlaka çiğ sebzeler ve salatalar ekleyerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz

Almanya köln'den Ramazan Öztürk abim ile 08.17.2021 de beslenme programına başladık Diyet yapmadan Spor yapmadan herhangi bir ilaç kullanmadan 8-9 ayda ayda Ramazan abi 133 kilodan 76 kiloya , eşi 98 kilodan 68 kiloya geldiler . Ramazan abi 57 kg eşi ise 30 kg vererek bir efsaneye imza attılar.

Ramazan abi kilo verme haricinde hissiyatını şöyle ifade ediyor ; eskiden uyandığımda kendimi yorgun hissederdim şimdi sabahları dinç uyanıyorum eskiden 40 beden giyerdim mağazalara girdiğim zaman kendime uygun elbise bulamazdım bu da hoşuma gitmiyordu. Eskiden 3XL beden giyerdim şimdi L M beden giyiyorum .