05/10/2026
Squat yaparken belin ağrıyorsa, hemen “ben squat yapamıyorum” deme. Önce neden olduğuna bakmak lazım.
Videoda bahsettiğim gibi, squat sırasında belini gereğinden fazla çukurlaştırıp karnını öne doğru itiyor olabilirsin. Böyle bir durumda belini zorlayarak daha da çukurlaştırmak yerine, karnını hafifçe toparlayıp belini daha nötr bir pozisyona getirerek ve gerekiyorsa squat derinliğini biraz azaltarak deneyebilirsin.
Ama burada özellikle söylemek istediğim bir şey var: Herkes squat yaparken kalçasını içeri kıvırsın ya da belini dümdüz yapsın demiyorum. Amaç belini zorla bir pozisyona sokmak değil, kendi vücudunda kontrol edebildiğin ve ağrıyı artırmayan pozisyonu bulmak.
Bazen kullandığın ağırlık da sana fazla geliyor olabilir. Ağırlık ağırlaştıkça karnını ve gövdeni kontrol etmek zorlaşabilir. Ya da sadece şu an indiğin derinlik senin için fazla olabilir. Biraz daha az derine inmek, hareketi daha kontrollü yapmak ve ağırlığı azaltmak bile fark yaratabilir.
Yani belin ağrıyor diye squat’tan vazgeçmek yerine, önce “Ben bunu şu an nasıl daha kontrollü ve rahat yapabilirim?” diye düşün. 🤍
Eğer ağrı devam ediyorsa veya sadece squat sırasında değil günlük hayatında da varsa, mutlaka bir uzmana değerlendirtmek de önemli.
Hadi bakalım, yeni haftaya güzel başlayalım. 🫶🏻
