Kimler evde antrenman yapıyor ?
Melis Özel
Share
Hareket ettikçe,antrenman yaptıkça bunun bedenime,ruhuma ve özbenliğime katkısı olduğunu keşfettim.
07/05/2026
Masa başı çalışanlar bunları biliyor musun ? ⬇️⬇️ Takip et, beğen ve paylaş hergün kadınlara özel içerikler paylaşıyorum 🙏🏻
Bu hareket sırt kaslarını güçlendirmek ve duruşunu toparlamak için çok iyi bir seçenek. Özellikle gün içinde omuzları öne düşen, masa başında çalışan ya da sırtını aktif kullanmakta zorlananlar rahatlıkla ekleyebilir.
Yaparken göğsünü hafif açık tut, omuzlarını kulaklarına yaklaştırma ve hareketi kontrollü yap. Çekiş sırasında kürek kemiklerini birbirine yaklaştırmayı düşün, hareketi sadece kollarla çekip bırakma. 2–3 set, 10–15 tekrar yeterli, bandın sertliğini kendine göre ayarlayabilirsin.
Takip et, hergün kadınlara özel içerikler paylaşıyorum 🫶🏻
Bugün günlerden bacak🦵🏻Her hareketi 12–15 tekrar yapıyoruz. Bir harekette en az 2 set bitmeden diğerine geçmek yok. Yani “geçeyim kurtulayım” değil, gerçekten kası hissettiğin noktaya kadar kalıyorsun. İsteyenler eline dumbbell alıp işi biraz daha zorlaştırabilir, çünkü vücut adapte olmayı çok seviyor—sen zorlamazsan gelişmez.
Bacak antrenmanı sadece estetik için değil, genel sağlığın temeli aslında. Vücudundaki en büyük kas grupları burada ve onları çalıştırdığında metabolizman hızlanır, yağ yakımın artar, hatta hormon dengene kadar etkisi gider. Dizlerin, kalçan, belin… hepsi güçlü bacaklarla korunur. Günlük hayatta daha az yorulursun, daha dik durursun, daha stabil hareket edersin.
Kısacası bu sadece “bacak günü” değil, tüm vücudunun güçlenme günü. O yüzden yarıda bırakmak yok, hakkını vererek yap 💥
01/05/2026
29–31 Mayıs’ta Vitalica Wellness’ta Strength & Balance Camp başlıyor.
Bu kamp; güçlenmek, sıkılaşmak, denge kazanmak ve bedenini daha bilinçli kullanmak isteyenler için tasarlandı. Sadece antrenman değil; pilates, yoga ve nefes çalışmalarıyla beden + zihin bütünlüğünü birlikte ele alıyoruz.
3 gün boyunca:
• Strength training & fonksiyonel antrenman
• Denge, stabilite ve core odaklı çalışmalar
• Pilates seansları
• Yoga pratikleri
• Nefes çalışmaları
• Sabah hareket rutinleri
Bu programla;
✔ Kaslarını güçlendireceksin
✔ Denge ve koordinasyonunu geliştireceksin
✔ Postürünü iyileştireceksin
✔ Zihinsel olarak da resetleneceksin
Kısacası: sadece yorulmayacaksın, gerçekten toparlanacaksın.
📍 Bodrum – Vitalica Wellness
📅 29–31 Mayıs
Detay ve kayıt için DM
Tüm bu hareketleri arka arkaya yapabilenler el kaldırsın, 💪🏻❤️ bu seri sizin için ! Açıklamaya gel 🧚🏻♂️
Her hareketi 40–60 saniye uygulayıp turu tamamladıktan sonra çok uzatmadan kısa bir dinlenme ver ve toplam 3 tur yap.
Bu tarz antrenmanlarda süre kısa olsa da yoğunluk yüksek olduğu için nabız hızlıca yükselir ve aynı anda birden fazla kas grubu devreye girer. Bu da hem kondisyonu geliştirir hem de antrenman bittikten sonra bile vücudun bir süre daha aktif kalmasını sağlar.
Burada önemli olan hızlı olmak değil, hareketi doğru yapmak. Core’unu aktif tutarak ilerle, diz ve kalça hizanı koru, hareketleri savurmadan kontrol ederek yap. Nefesini tutmadan, ritmini bozmadan devam et.
Düzenli yaptığında hem gücünde hem kondisyonunda farkı net hissedersin.
Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility in Istanbul?
Click here to claim your Sponsored Listing.
Click here to claim your Sponsored Listing.
Location
Category
Contact the business
Website
Address
Istanbul