Av_stretch

Если вам кто-то когда-то говорит, что НАДО УКРЕПЛЯТЬ СПИНУ, то знайте, это означает
— надо тренировать ноги, пресс, позвоночник, а не просто делать лодочку 😉

🩵🩵🩵

Как справится с упадком сил, апатией, сухостью кожи, увеличением аппетита и резкой сменой настроения🍂

Давайте рассмотрим именно со стороны питания, на что нужно обращать внимание в холодное время суток, чтобы держать себя в форме, как физической, так и психологической.

1️⃣ Добавляем в рацион жиры растительного происхождения. Такие продукты помогут увлажнить кожу.

2️⃣ Добавляем в рацион морскую рыбу, не путайте с фермерской и речной. Таким образом получаем омегу-3, селен, фосфор, белок, которые улучшают состояние кожи.

3️⃣ Белок! Основа питания в холодное время суток, потому что он влияет на аппетит. И от количества белка в организме зависит лучшее усвоение витаминов и минералов.

4️⃣ Поступление железа в организм. Выстраивать рацион питания, в котором продукты богатые железом будут усваиваться организмом.

5️⃣ Пить профилактическую дозу витамина Д, сейчас особенно солнца стало меньше.

Какие пункты есть у вас в рационе?

🤎🤎🤎

Как и обещала, продолжаем тему отношения к себе

Как же все-таки научится уважать свое тело?

• Первое что важно, осознать его значимость. Благодаря своему телу вы живете.

•Перестать относиться к своему телу потребительски.
Заботиться о себе: восполнять ресурс, отдыхать, поддерживать здоровье, меньше вредных привычек, хотя бы попробовать минимизировать

•Любить свое тело таким, какое оно дано от природы, и менять то, что можно, если это важно для вас ☝🏼

Напоминайте себе это всегда, чтобы тело было наполненным энергией, силой, красотой 🥰

Большинство из нас так и живут: бесконечно воюют с собственным телом 😔

Мы не задумываемся о том, насколько важно ценить его. Мы же не благодарим воздух, которым дышим, за то, что он есть. Это нормально. И только когда вдруг не можем сделать вдох, потому что воздух закончился, осознаем, насколько он необходим.

Без него жизнь невозможна. Так и с телом.

Нет тела - нет человека.
Мы живем благодаря своему телу.

Каждое утро, когда мне лень проснуться, или я плохо спала и проснулись с головной болью.

Встаю и делаю любимые ритуалы по уходу за лицом, телом и обязательно разминку или полноценную 30 минутную тренировку «мобилити» по абонементу для позвоночника, гибкости и силы, это меня наполняет энергией. ❤️

Каждый вечер перед сном, благодарю тело за проделанную работу

Руки - за то, что прикасаются к любимым. Ноги - за то, что ходят.
Сердце - за то, что бьется.

🔥Сексуальность и спорт 🔥

Как ни крути, но внешний вид влияет на нашу самооценку.

Когда мы тренируемся, 100% поднимается уверенность в своем физическом состоянии, собственной сексуальности.

Тренировки развивают гибкость, мы чувствуем себя настоящими кошечками.

Когда вы достигаете своих целей и видите результаты своих усилий, вы гордитесь собой, это делает вас более уверенными и привлекательными в глазах себя и других.

Больше появляется энергии, настроение гораздо лучше, выносливость выше, это все положительно скажется на вашей способности к активной сексуальной жизни.

😇Стресс-релиф: спорт помогает снижать стресс и напряжение. Это важно, так как вы более спокойны и расслаблены в повседневной жизни и в интимных отношениях.

🥰 Самосознание: занятие спортом помогает лучше ощущать свое тело, его потребности и возможности. Это может сделать вас более осознанными в интимных отношениях и помочь вам и вашему партнеру лучше понимать друг друга.

✨️Конечно, не стоит забывать, что сексуальность - не ограничивается только физическими аспектами.

Важно уважать свои собственные границы и желания, о чём я писала в своих постах, а также обсуждать их с вашим партнером.

Спорт может быть одним из способов улучшить вашу сексуальную жизнь 😉

Маркетинг и лимфа

Лимфа — это прозрачная жидкость, в которой много лимфоцитов. Отсюда и название. Её медленное движение происходит за счёт мышц, в основном за счет диафрагмы

Главной функцией этой системы является выведение продуктов обмена веществ, бактерий и т.д. Можно сказать, что это канализационная сеть организма.

Основной коллектор лимфы – грудной проток.

‼️Может быть, кто-то уже догадался, что примерно всё упражнение являются лимфодренажными в той или иной степени.

Особенно оказывают эффект дыхательные практики, которые расслабляют диафрагму, и МФР или качественный массаж, который снимет спазмы с мышц.

Но всё это бесполезно, если в организм не поступает вода. Отёки, кстати, образуются именно от недостатка жидкости.

Наш любимый целлюлит, который не целлюлит, это спазмы и отёки. Да, если сидеть 24/7 можно получить спазм.

‼️Ну, не для офиса и дивана наше тело было создано.

Записываемся на мои занятия, и получаем ровную кожу, хорошую работу лимфатической системы

Если же отеки образовываются из-за заболеваний, это к доктору.

Главная ценность в жизни - ты сама♥️

Девочки, выбирать себя важно, потому что это способ заботиться о своем физическом и психическом здоровье

 Это помогает поддерживать баланс в жизни и быть более счастливыми.
А если заглянуть дальше, то и позволяет лучше заботиться о других и делать мир вокруг себя лучше.

Вот несколько причин, почему важно выбирать себя:

✨️Забота о физическом и психическом здоровье: занимаетесь спортом, следите за питанием, и это способствует общему здоровью и энергии, а так же снижению стресса и напряжения.

✨️Удовлетворение своих потребностей: вы уделяете внимание своим увлечениям, интересам, и стараетесь сделать то, что приносит вам радость и удовлетворение.

✨️Личное развитие: стремление к самосовершенствованию и личному росту важно для достижения ваших целей и амбиций.
Когда вы инвестируете время и усилия в свое развитие, вы становитесь более компетентными и успешными в своей жизни.

✨️Баланс в отношениях. Выбор себя не означает эгоизм, но скорее создание здорового баланса между заботой о себе и заботой о других.

Вы можете лучше помогать и поддерживать других, когда сами чувствуете себя хорошо и удовлетворены ☝🏼

✨️Продуктивность и творчество: Забота о себе может повысить вашу работоспособность и вдохновение. Вы будете более эффективными в своей работе и творческих начинаниях, когда вы чувствуете себя внутренне укрепленными и мотивированными.

  🥰В конечном итоге, выбор себя - это инвестиция в ваше благополучие и возможность сделать более полноценный и счастливый вклад в мир вокруг себя. Это необходимо для баланса и гармонии в вашей жизни ❤️

Это лето было просто восхитительным 😍
Подвела итоги в своем дневнике

✅ Я дважды слетала за лето в Россию к бабушке 🫶🏼 до этого 1.5 года не могла

✅ Я впервые слетала в Египет, увидела красное нереально красивое море 😍 и побывала в шикарном отеле

✅ Впервые была на свадьбе, да еще на какой 😍 как в сказке, как в фильме
У моей дорогой

✅ Купила себе стайлер 😍 как я его хотела , теперь могу сама делать красивые укладки

✅ Достроилась наша вторая квартира, это я узнала буквально вот вот 🥹 не верю нашему счастью, на днях получим ключи 🔑

✅ Впервые слетала в Каппадокию, в волшебное место, где дух захватывало от видов сотен шаров, ландшафтов, атмосферы 😍

И наше лето еще не заканчивается ☺️хорошо, что в Турции еще 1.5 месяца точно будет тепло ☀️

Уже через пару недели, мы полетим в еще одно место моей мечты, небольшой красивый город, очень популярный в самой Турции 🤫

✅ 10 перелетов за 3 месяца ✈️😀 такое впервые

Ах сколько же прекрасных моментов было за лето 🥹😍 сколько воспоминаний

Мне нравится такая жизнь, пусть все наши мечты исполняются, работать и успевать наслаждаться жизнью очень важно ☺️
Иногда находится в моменте

Планировали фото в платье, но что-то пошло не так 😁 фотограф и стилист увидели меня такой

Не так много фотографов, в чьем поле женщина расцветает, чувствуя себя словно позирующей перед зеркалом, где есть только она одна…именно так я чувствовала себя с Алиной .karelskaya_ в этом творческом процессе

Эта съемка не была запланированной, просто за день до моего вылета в Стамбул, мне написал очень крутой Визажист в Новгороде что хочет, чтобы я была ее моделью, я с радостью согласилась, хотя дел в этот день было очень много, но я не упустила шанс

Шикарная прическа от

Вообще мне часто везет на прекрасных фотографов, все раскрывают меня и видят так по разному, то милой, то дерзкой❤️

И каждая съемка очень придает уверенности, правда ☺️ раньше я не любила фотографироваться, сейчас обожаю, это прекрасная возможность запечатлеть себя такой молодой, легкой, красивой

Непрошенный гость...

🏘️Представьте, что у вас есть дом. Для всех ли его двери будут открыты?
Или вы хотите иметь забор и калитку, которую будите открывать тогда, когда готовы и хотите кого-то видеть?

Так вот, ваша жизнь - это ваш дом.
Где есть границы и должен быть забор.

Отсутствие личных границ очень влияет на нашу самооценку, понимание себя и своих интересов, продуктивность и самочувствие. На нашу активность.

Тут ещё важно личное пространство. В том числе время для себя: спорт, бьюти процедуры, чтение книг.
Да-да, и то самое время без мужа, парня и других родственников тоже важно 😊

Вот и личные границы нужно отстаивать и проговаривать их пока другой человек не поймет, что неприемлемо их нарушать.

Свои интересы и желания важно сразу проговорить перед всеми.
Да-да, и перед мамой, и перед детьми, и перед мужем. На сколько для вас это важно.

Не терять связь с собой, не предавать свои цели, мечты, уважать себя и дорожить 🙏🏻

❤️При любых обстоятельствах - нужно выбирать себя ❤️

сексуальность - это лишь часть чувственности

Самое желанное - стать чувственной женщиной 💔

Человек может чувствовать очень много. Главное, чтобы чувства не были замороженными 💔

А женщина это вообще сверх чувствительное существо.

Теперь эти фото одни из самых любимых у меня 😍 какая я красивая получилась, прям очень женственная
Благодарю тебя

Где твои границы?

Границы человека начинаются с тела, мыслей, чувств и желаний 😌

Это определенные рамки, которые устанавливают твоё право на личное пространство, которое должны уважать и не вторгаться без согласия.
Например, никто не должен заставлять тебя быть удобной другому, или говорить как тебе выглядеть, что носить.

Нарушение границ, это потеря контроля над собственным телом, свободой мысли, проявлением себя.

Отстаивать границы- процесс довольно сложный

1. Определите свои границы: что для вас приемлемо, а что нет.
2. Говорите о своих границах.
Обязательно установите правило "Если..., то....". Что будет, если границы нарушить?
Это действие обязательно исполнить при нарушении!
3. Уважайте чужие границы. Если мы не уважаем границы другого, то и наши кто-то нарушит 🤷‍♀️
4. Будьте готовы к компромиссам.
Границы могут быть подвижны, если это не несёт вам дискомфорта.

Наличие личных границ помогает сохранить свою индивидуальность, защитить свои интересы и выстроить здоровые отношения с другими людьми.