Av_stretch

Если вам кто-то когда-то говорит, что НАДО УКРЕПЛЯТЬ СПИНУ, то знайте, это означает
— надо тренировать ноги, пресс, позвоночник, а не просто делать лодочку 😉

🩵🩵🩵

Как справится с упадком сил, апатией, сухостью кожи, увеличением аппетита и резкой сменой настроения🍂

Давайте рассмотрим именно со стороны питания, на что нужно обращать внимание в холодное время суток, чтобы держать себя в форме, как физической, так и психологической.

1️⃣ Добавляем в рацион жиры растительного происхождения. Такие продукты помогут увлажнить кожу.

2️⃣ Добавляем в рацион морскую рыбу, не путайте с фермерской и речной. Таким образом получаем омегу-3, селен, фосфор, белок, которые улучшают состояние кожи.

3️⃣ Белок! Основа питания в холодное время суток, потому что он влияет на аппетит. И от количества белка в организме зависит лучшее усвоение витаминов и минералов.

4️⃣ Поступление железа в организм. Выстраивать рацион питания, в котором продукты богатые железом будут усваиваться организмом.

5️⃣ Пить профилактическую дозу витамина Д, сейчас особенно солнца стало меньше.

Какие пункты есть у вас в рационе?

🤎🤎🤎

Как и обещала, продолжаем тему отношения к себе

Как же все-таки научится уважать свое тело?

• Первое что важно, осознать его значимость. Благодаря своему телу вы живете.

•Перестать относиться к своему телу потребительски.
Заботиться о себе: восполнять ресурс, отдыхать, поддерживать здоровье, меньше вредных привычек, хотя бы попробовать минимизировать

•Любить свое тело таким, какое оно дано от природы, и менять то, что можно, если это важно для вас ☝🏼

Напоминайте себе это всегда, чтобы тело было наполненным энергией, силой, красотой 🥰

Большинство из нас так и живут: бесконечно воюют с собственным телом 😔

Мы не задумываемся о том, насколько важно ценить его. Мы же не благодарим воздух, которым дышим, за то, что он есть. Это нормально. И только когда вдруг не можем сделать вдох, потому что воздух закончился, осознаем, насколько он необходим.

Без него жизнь невозможна. Так и с телом.

Нет тела - нет человека.
Мы живем благодаря своему телу.

Каждое утро, когда мне лень проснуться, или я плохо спала и проснулись с головной болью.

Встаю и делаю любимые ритуалы по уходу за лицом, телом и обязательно разминку или полноценную 30 минутную тренировку «мобилити» по абонементу для позвоночника, гибкости и силы, это меня наполняет энергией. ❤️

Каждый вечер перед сном, благодарю тело за проделанную работу

Руки - за то, что прикасаются к любимым. Ноги - за то, что ходят.
Сердце - за то, что бьется.

🔥Сексуальность и спорт 🔥

Как ни крути, но внешний вид влияет на нашу самооценку.

Когда мы тренируемся, 100% поднимается уверенность в своем физическом состоянии, собственной сексуальности.

Тренировки развивают гибкость, мы чувствуем себя настоящими кошечками.

Когда вы достигаете своих целей и видите результаты своих усилий, вы гордитесь собой, это делает вас более уверенными и привлекательными в глазах себя и других.

Больше появляется энергии, настроение гораздо лучше, выносливость выше, это все положительно скажется на вашей способности к активной сексуальной жизни.

😇Стресс-релиф: спорт помогает снижать стресс и напряжение. Это важно, так как вы более спокойны и расслаблены в повседневной жизни и в интимных отношениях.

🥰 Самосознание: занятие спортом помогает лучше ощущать свое тело, его потребности и возможности. Это может сделать вас более осознанными в интимных отношениях и помочь вам и вашему партнеру лучше понимать друг друга.

✨️Конечно, не стоит забывать, что сексуальность - не ограничивается только физическими аспектами.

Важно уважать свои собственные границы и желания, о чём я писала в своих постах, а также обсуждать их с вашим партнером.

Спорт может быть одним из способов улучшить вашу сексуальную жизнь 😉

Маркетинг и лимфа

Лимфа — это прозрачная жидкость, в которой много лимфоцитов. Отсюда и название. Её медленное движение происходит за счёт мышц, в основном за счет диафрагмы

Главной функцией этой системы является выведение продуктов обмена веществ, бактерий и т.д. Можно сказать, что это канализационная сеть организма.

Основной коллектор лимфы – грудной проток.

‼️Может быть, кто-то уже догадался, что примерно всё упражнение являются лимфодренажными в той или иной степени.

Особенно оказывают эффект дыхательные практики, которые расслабляют диафрагму, и МФР или качественный массаж, который снимет спазмы с мышц.

Но всё это бесполезно, если в организм не поступает вода. Отёки, кстати, образуются именно от недостатка жидкости.

Наш любимый целлюлит, который не целлюлит, это спазмы и отёки. Да, если сидеть 24/7 можно получить спазм.

‼️Ну, не для офиса и дивана наше тело было создано.

Записываемся на мои занятия, и получаем ровную кожу, хорошую работу лимфатической системы

Если же отеки образовываются из-за заболеваний, это к доктору.

Главная ценность в жизни - ты сама♥️

Девочки, выбирать себя важно, потому что это способ заботиться о своем физическом и психическом здоровье

 Это помогает поддерживать баланс в жизни и быть более счастливыми.
А если заглянуть дальше, то и позволяет лучше заботиться о других и делать мир вокруг себя лучше.

Вот несколько причин, почему важно выбирать себя:

✨️Забота о физическом и психическом здоровье: занимаетесь спортом, следите за питанием, и это способствует общему здоровью и энергии, а так же снижению стресса и напряжения.

✨️Удовлетворение своих потребностей: вы уделяете внимание своим увлечениям, интересам, и стараетесь сделать то, что приносит вам радость и удовлетворение.

✨️Личное развитие: стремление к самосовершенствованию и личному росту важно для достижения ваших целей и амбиций.
Когда вы инвестируете время и усилия в свое развитие, вы становитесь более компетентными и успешными в своей жизни.

✨️Баланс в отношениях. Выбор себя не означает эгоизм, но скорее создание здорового баланса между заботой о себе и заботой о других.

Вы можете лучше помогать и поддерживать других, когда сами чувствуете себя хорошо и удовлетворены ☝🏼

✨️Продуктивность и творчество: Забота о себе может повысить вашу работоспособность и вдохновение. Вы будете более эффективными в своей работе и творческих начинаниях, когда вы чувствуете себя внутренне укрепленными и мотивированными.

  🥰В конечном итоге, выбор себя - это инвестиция в ваше благополучие и возможность сделать более полноценный и счастливый вклад в мир вокруг себя. Это необходимо для баланса и гармонии в вашей жизни ❤️

Это лето было просто восхитительным 😍
Подвела итоги в своем дневнике

✅ Я дважды слетала за лето в Россию к бабушке 🫶🏼 до этого 1.5 года не могла

✅ Я впервые слетала в Египет, увидела красное нереально красивое море 😍 и побывала в шикарном отеле

✅ Впервые была на свадьбе, да еще на какой 😍 как в сказке, как в фильме
У моей дорогой

✅ Купила себе стайлер 😍 как я его хотела , теперь могу сама делать красивые укладки

✅ Достроилась наша вторая квартира, это я узнала буквально вот вот 🥹 не верю нашему счастью, на днях получим ключи 🔑

✅ Впервые слетала в Каппадокию, в волшебное место, где дух захватывало от видов сотен шаров, ландшафтов, атмосферы 😍

И наше лето еще не заканчивается ☺️хорошо, что в Турции еще 1.5 месяца точно будет тепло ☀️

Уже через пару недели, мы полетим в еще одно место моей мечты, небольшой красивый город, очень популярный в самой Турции 🤫

✅ 10 перелетов за 3 месяца ✈️😀 такое впервые

Ах сколько же прекрасных моментов было за лето 🥹😍 сколько воспоминаний

Мне нравится такая жизнь, пусть все наши мечты исполняются, работать и успевать наслаждаться жизнью очень важно ☺️
Иногда находится в моменте

Планировали фото в платье, но что-то пошло не так 😁 фотограф и стилист увидели меня такой

Не так много фотографов, в чьем поле женщина расцветает, чувствуя себя словно позирующей перед зеркалом, где есть только она одна…именно так я чувствовала себя с Алиной .karelskaya_ в этом творческом процессе

Эта съемка не была запланированной, просто за день до моего вылета в Стамбул, мне написал очень крутой Визажист в Новгороде что хочет, чтобы я была ее моделью, я с радостью согласилась, хотя дел в этот день было очень много, но я не упустила шанс

Шикарная прическа от

Вообще мне часто везет на прекрасных фотографов, все раскрывают меня и видят так по разному, то милой, то дерзкой❤️

И каждая съемка очень придает уверенности, правда ☺️ раньше я не любила фотографироваться, сейчас обожаю, это прекрасная возможность запечатлеть себя такой молодой, легкой, красивой

Непрошенный гость...

🏘️Представьте, что у вас есть дом. Для всех ли его двери будут открыты?
Или вы хотите иметь забор и калитку, которую будите открывать тогда, когда готовы и хотите кого-то видеть?

Так вот, ваша жизнь - это ваш дом.
Где есть границы и должен быть забор.

Отсутствие личных границ очень влияет на нашу самооценку, понимание себя и своих интересов, продуктивность и самочувствие. На нашу активность.

Тут ещё важно личное пространство. В том числе время для себя: спорт, бьюти процедуры, чтение книг.
Да-да, и то самое время без мужа, парня и других родственников тоже важно 😊

Вот и личные границы нужно отстаивать и проговаривать их пока другой человек не поймет, что неприемлемо их нарушать.

Свои интересы и желания важно сразу проговорить перед всеми.
Да-да, и перед мамой, и перед детьми, и перед мужем. На сколько для вас это важно.

Не терять связь с собой, не предавать свои цели, мечты, уважать себя и дорожить 🙏🏻

❤️При любых обстоятельствах - нужно выбирать себя ❤️