SWİMMASTER

➡️1. Aşama; Suyun üzerine paralel olarak yatıyorsunuz. Başınızı çok ani olarak bacaklarınızın arasına getirmeye çalışıyorsunuz. Yada karnınıza doğru getirmek istiyormuşsunuz gibi düşünün.
➡️2. Aşama; Bacaklarınızı, başınızı zaten bacaklarınıza doğru getirirken, yaklaştırırken, bacaklarınızı da yüzünüze doğru getirmeye çalışın, aslında buna biz kelebek yüzme de dolphin ayak diyoruz.
➡️3. Aşama; Kollarım önden aşağıya doğru yani havuzun dibine doğru gömülüyor, vücudumun yanından çıkıcak şekilde suyu süpürüyorum ve kollarım gidebildiği kadar da dışarıdan devam ediyor. Yarım daireye yakın bir çalışma oluyor.
➡️4. Aşama; Bu sefer kolun tam tersi, geriden aşağıya doğru batırıyoruz ve önden çıkarıyoruz.

🔵Yüzme, tüm uzuvları ve kasları harekete geçirerek, kalbe giden temiz kan akışını artırır.
🔵Bunun sonucunda genel olarak sağlıklı bir dolaşımı teşvik eder.
🔵Bacaklarınızın sürekli hareketi ile lenf drenajı artar, eklem ve dokularda ağrı, rahatsızlık ve şişmeler de engellenir.

🟡Suyun içinde kemikler ve eklemler daha da rahatlar. Bu sayede yüzen kişiler esneklik kazanır ve uzuvlarını daha geniş açılarda rahatlıkla açabilirler.
📣Ayrıca araştırma sonuçlarına göre yüzme ile bir saatte yaklaşık 516 kalori yakarsınız.

🔷Çoğu geleneksel spor salonu egzersizleri belirli bir kas grubunu çalıştırmaya yöneliktir. Büyük bir kısmı, eklem ve kemik problemi olanlar için de tehlikelidir. Yüzme ise bütün kas gruplarını eşit şekilde çalıştırır, eklem ve kemiklerin korunmasına yardımcı olur.

👉🏻Tatil sonrası antrenmanlara kaldığımız yerden devam ediyoruz.
✅Serbest yüzme stilini doğru teknikle yüzerseniz eğer daha az yorularak daha uzun mesafeler kat edebilirsiniz.

🔺Doğru teknikle yüzmek çok önemlidir. Aynı şekil de doğru vücut hareketleri kazalardan korunmamı açısından mühimdir.
🔺Mantardan korunmak için havuza girmeden önce ve çıktıktan sonra duş almanız gereklidir.
🔺Ayaklarda siğil ve mantardan korunmak için mutlaka havuz çevresinde terlik giyilmesi gerekir.
🔺Gözlerinizi klordan korumak için mutlaka havuz gözlüğü takmalısınız.
🔺Saçlarınızın hijyeni açısından bone takmalısınız.
🔺Vücudunuzun limitlerini bilin ve yorulduğunuzda mutlaka durmalısınız.

✅ Canan hanım ile su korkularını yendikten sonra su üzerinde kalma çalışmalarımızdan.

❗️Yüzerken nefes tutuyorsanız
❗️Çok az ya da çok fazla ve hızlı nefes alırsanız
❗️Hangi stili yüzüyorsanız tekniğinizde eksikleriniz varsa
❗️Kondisyon eksikliğiniz varsa
❗️İyi bir beslenme düzeniniz yoksa

✅ 4 yaşındaki öğrencim Can ile su üzerinde kalma, mesafe kat etme çalışmalarımız başarılı.

1️⃣Sırt ağrılarını azaltır; Yüzme annenin omurgasına baskı yapan bebeğin ağırlığının verdiği ağrıyı belirgin bir şekil de azaltan bir spordur.
2️⃣Vücudumuza faydaları; Hamilelikte yüzme gebelikten dolayı alınan fazla kiloları atmayı çok kolaylaştırır.
3️⃣Stresi ve kas gerginliğini azaltır; Suyun vücuda yaptığı sürekli masaj annelerin stresinin azalmasını sağlar, hamileliğin sebep olduğu gergin kasları gevşetir.
4️⃣Psikolojik faydaları; Yüzme stresi azaltır, kan basıncını düşürerek rahatlamanıza yardımcı olur.
5️⃣Yüzme ödem ve şişmeleri azaltır; Sıvı tutmasından dolayı hamilelik sırasında kadınların elleri ve ayakları su toplamaya, ödem tutmaya meyillidir. Yüzdüğünüz de el ve ayaklarınız suda hareket ettikçe vücudunuzdaki sıvıları böbreklerinize iter ve sonra da bu sıvılar yoluyla atılır.

1️⃣Sırt ağrılarını azaltır; Yüzme annenin omurgasına baskı yapan bebeğin ağırlığının verdiği ağrıyı belirgin bir şekil de azaltan bir spordur.
2️⃣Vücudumuza faydaları; Hamilelikte yüzme gebelikten dolayı alınan fazla kiloları atmayı çok kolaylaştırır.
3️⃣Stresi ve kas gerginliğini azaltır; Suyun vücuda yaptığı sürekli masaj annelerin stresinin azalmasını sağlar, hamileliğin sebep olduğu gergin kasları gevşetir.
4️⃣Psikolojik faydaları; Yüzme stresi azaltır, kan basıncını düşürerek rahatlamanıza yardımcı olur.
5️⃣Yüzme ödem ve şişmeleri azaltır; Sıvı tutmasından dolayı hamilelik sırasında kadınların elleri ve ayakları su toplamaya, ödem tutmaya meyillidir. Yüzdüğünüz de el ve ayaklarınız suda hareket ettikçe vücudunuzdaki sıvıları böbreklerinize iter ve sonra da bu sıvılar yoluyla atılır.

✅Uzun süreli kas ve eklem sorunu olanlar, fiziksel ve fizyolojik aktivite olarak yüzmeden rahatlıkla faydalanabilir.
✅Su; kas, eklem ve dokuların vücudun diğer bölgeleriyle işbirliği içinde veya bağımsız olarak çalışması için omurga üzerindeki baskıyı azaltmada yardımcı olur.
✅Eğer kemik iltihabı gibi sorunlarınız varsa yüzme, diğer egzersizlerden farklı bir alternatif olacaktır.