https://www.instagram.com/sevdadalgiconlineegitim/
İster evinizde, istersenizde spor salonununda uygulayabilceğiniz vucüt yapınıza , istek ,ihtiyaçlarınıza uygun egzersiz planları ve kolaylıkla uygulayabileceginiz beslenme planlarının öğün takibini yapıyorum.
Uzun zamandır yaptığım en iyi hareketlerden bir tanesi
kaydet balım
Sağlıklı beslenip yine de kilo veremiyorum diyen arkadaşına gönder o da kesin bu hatayı yapıyor ❌
Çok sağlıklı besleniyorum ama bir yerde hata yapıyorum diyenler burada mı?
En gamsız ve stresten uzak duran burç hangisi acaba 🤣🤣🤣🤣
En sevdiğim sırt hareketlerinden iki hareketi birleştiriyor ben 🤍
Omurga sağlığı için hatalı yapan arkadaşına gönder balım
Sen su ne zaman içiyorsun?
16/04/2026
Peki sen öğle yemeğinde nasıl besleniyorsun?
düzeltici egzersiz değildir❌ Medius kasını aktif eder. Hipdips problemimiz varsa vücudumuzun yağ oranını biraz arttırabiliriz 🤍
“Bir danışanım vardı…
Her şeyi doğru yapıyordu ama sabahları hâlâ yorgundu.
Uyku tamam.
Beslenme iyi.
Antrenman yerinde.
Ama bir şey eksikti…”
“Sonra bunu ekledik: siyah sarımsak.
2 hafta sonra bana attığı mesaj:
‘Sabah alarmdan önce uyanıyorum.’”
Selülit sadece sporla değil, mutfakta yaptığın seçimlerle belirlenir.
Çünkü selülit = yağ + ödem + zayıf dolaşım.
Eğer beslenmede sürekli:şeker, işlenmiş gıda ve fazla tuz varsavücut su tutar, dolaşım yavaşlar ve cilt altı görüntü bozulur.
Ama doğru beslenirsen:✔️ Ödem azalır✔️ Dolaşım hızlanır✔️ Cilt daha sıkı görünür
Benim sistemimde yasak yok ama denge var.
• Günlük su tüketimini artır• Şekeri azalt, gerçek karbonhidratları seç• Protein alımını ihmal etme• Potasyumdan zengin besinler ekle (muz, avokado gibi)
Unutma:Selülit bir kader değil, bir yaşam tarzı sonucu.
Sporla şekillendir, beslenmeyle tamamla
06/04/2026
Avokado; sağlıklı tekli doymamış yağlar, potasyum, lif, C, E ve K vitaminleri açısından zengin, kalp sağlığını destekleyen, tokluk hissi vererek kilo kontrolüne yardımcı olan ve antioksidan özelliğiyle hücreleri koruyan bir süper gıdadır. Göz, cilt ve sindirim sağlığına faydalıdır.
Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi
Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi
+3
Avokadonun Öne Çıkan Faydaları
Kalp Dostudur: Zeytinyağına benzer şekilde kalp sağlığını koruyan oleik asit (sağlıklı yağlar) içerir, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
Tokluk ve Kilo Kontrolü: Yüksek lif ve sağlıklı yağ içeriği sayesinde tokluk hormonu salgılar, uzun süre tok tutarak iştahı kontrol eder.
Göz Sağlığı: Lutein ve zeaksantin gibi göz sağlığı için hayati önem taşıyan karotenoidler açısından zengindir.