Spor Antrenörü

Siemens Healthcare Sağlık A.Ş. genel merkezinde, OFİS ERGONOMİSİ eğitimi gerçekleştirdik.

-Ofis ve saha çalışanlarının iş hayatlarına yönelik en çok şikayette bulundukları sağlık sorunlarına değindik.

-Bu sorunlara karşı ne gibi önlemler alabilirizi tartıştık.

-Eğitimin sonunda Soru/Cevap bölümü ile herkesin sorularını cevaplamaya gayret ettik.

🌎Yaklaşık 50 dakika kadar süren eğitim, çeşitli platformlar aracılığı ile "Siemens Healthcare Sağlık A.Ş." de canlı olarak yayınlandı.

🫶Global Health Days kapsamında Ofis Ergonomisi üzerine vermiş olduğum bu eğitime katılan tüm Siemens Healthineers çalışanlarına ve bana bu fırsatı tanıyan Siemens Healthcare Sağlık A.Ş. CEO'su Enis Sonemel'e teşekkürlerimi sunuyorum🙏

❄️gel artık

B A L A N C E⚖️💥
-------------------

Evet beyler bayanlar. Pandemi ve bayram sonrası biriken yağlarınızdan kurtulmak için son çıkış olan şu dönemde sizler için 🔥mucizevi yağ yakma🔥 yöntemini açıklıyorum. ✍️.
Yukarıdaki görseldeki gibi haftada 3 gün yaparak yağlarınızın tamamından kurtulmanız mümkün.........!

DİPNOT: Kısık ateşte yaparsanız kas kaybı olmadan yağ yakabilirsiniz. Ayrıca göbek ve bel bölgesinden eşit miktarda yağ gitmesini istiyorsanız her 5 dakikada bir kendinizi çevirmeyi unutmayın! 🙉🏋️‍♂️😅

̆ ̆lık

Omurga sağlığı için uygun uyku pozisyonları

Leg press hareketinde ayak yerleşimine göre kas aktivasyonu

Sırt egzersizleri anatomisi

Kilo vermek için sihirli hap! :)

Yüzme öncesi ısınma hareketleri

Herkesin yapabileceği en basit ve en etkili tüm vücut egzersizlerinden biri Plank hareketidir. Her yerde yapabileceğiniz bu egzersiz ile vücut dengenizi koruyarak daha dinamik bir yapıya ulaşabilirsiniz. Plank egzersizin faydalarını alt bölümde sıraladım.

📌Plank; vücut merkez noktası olan Core Bölgesini aktifleştiren en temel core aktivasyonu egzersizlerinden biridir. Bu bakımdan tüm spor branşlarında kullanılması gereken en önemli hareketlerin başında gelir.

Plank yaparken dikkat edilmesi gerekenler⁉️

🚫Ayaklarınızı omuz genişliğinizde açın
🚫Kollarınızı omuz genişliğinde tutun ve dirseklerinizi yere temas etsin
🚫Kollarınızın ve ayaklarınızın üzerinde durduğunuz pozisyonda omuzlarınızı aşağıya düşürmemeye çalışın
🚫Karnınızı aktifleştirerek kalçanızın aşağı düşmesini engelleyin
🚫Omurganızı yere paralel tutmaya çalışın (Kalça veya omuzlar düşmesin)

👌Plank egzersizinin faydaları;

* Transversus abdominis (Karın kaslarının en derindeki, enine seyirli olanı) : Ağırlık kaldırma kapasitenizi artırır.
* Re**us adbominis (Karnın altında önden arkaya uzanan kas) : Baklava görünümü veren bu kas grubu, spor performansınızı ve zıplama becerinizi artırır.
* Oblique muscles (Belin yan tarafında bulunan kaslar) : Yan duruşlarda stabil durmanızı kolaylaştırır.
* Glutes (Kalça kasları) : Sırta destek sağladığı gibi güzel bir kalça elde etmenize de yardımcı olur.

Muz ve olgunluk dereceleri

Esnetme hareketleri ve anatomisi