الرياضة سر الحياة

🇵🇸🇵🇸🤩🇵🇸🇵🇸🇵🇸

تايمز أوف إسرائيل: "القصف شمال الجليل كان بنحو 30 صاروخ كاتيوشا"
#الشرق

🤩🤩🇵🇸🇵🇸 اضربهم اضرب

أصيب بها نحو 19 جندياً ومستوطناً بجراح مختلفة.. 55 عملية إطلاق نار وإلقاء قنابل وزجاجات حارقة تجاه الجيش الإسرائيلي نفذها فلسطينيون في والقدس أمس الأحد
#فلسطين #الجزيرة

ليس هناك شي ضروري لتحقيق نجاح أكثر من المُثابرة، لأنه يتخطى كل شيء

⁦⚔️⁩ ⁦⚔️⁩

كرهت كل لحظة من التدريب و لكني كنت اقول: لا تستسلم، اتعب الان ثم عش بطلا بقية حياتك. -

⁦⚔️⁩ ⁦⚔️⁩⁦

تريد أن تكون عظيما ؟اتبع هاتين الخطوتين
_لا تحاول لفت الأنظار إليك
لا تتحدث أبدا عن نفسك

:يعاني العديدُ من الأشخاص من مشكلةِ زيادة الوزن؛ نظراً لكثرةِ تناول المأكولات السّريعة غير الصّحيّة، والمليئة بالسّعرات الحراريّة والدّهون المشبعة التّي يصعب حرقُها، ولقلّة الحركة والنشاط الرياضيّ، ويمكن أن تسبّبَ هذه المشكلة أمراضاً خطيرةً ومزمنةً، مثل: مرض السكّري، وأمراض القلب، والجلطات، لذا يجبُ التّفكير جدّيّاً للتّخلّص منها. سنذكرُ في هذا المقال طرقاً للتخفيفِ من الوزن.
:تّباع حمية غذائيّة صحّيّة الطّعام بكلّ عناصره الغذائيّة ضروريٌّ لصحّة الإنسان، ولعمليّة حرق الدّهون، ولكن عليك القيام ببعض التّغييرات على غذائك اليوميّ واتّباع حميةٍ صحّيّة لتتمكّن من الاستفادة من العناصر اللّازمة وتخفيف وزنك بالوقتِ نفسِه، لذا تجنّبْ تناولَ الوجبات السّريعة والمشروبات الغازيّة المضرّة بصحّتك، واتّبع النّصائح الآتية: تناولُ الأطعمة الغنيّة بالبروتينات الأقلّ دسماً، فمثلاً تناول الأسماك، والّلحوم البيضاء، ومشتقات الحليب الخالية من الدّسم، وأكثِرْ من تناول البقوليّات كمصدرٍ للبروتين. خصّص لنفسك أوقاتاً محدّدةً لتناول ثلاث وجباتٍ في اليوم، للحفاظ على مستوى السّكّر في دمك، وليتمكّن جسمك من القيام بعمليّة إحراق الدّهون عن طريق توفير الطّاقة اللّازمة لذلك. اشرب ثمانية أكوابٍ من الماء يوميّاً بين الوجبات الرّئيسيّة وليس أثناءها؛ لأنّك إن شربتَه أثناء تناولك للوجبة تقومُ بالتّخفيف من إنتاج الإفرازات اللّازمة لهضم الطّعام في معدتك، وبالتّالي تقلّل من سرعة هضم الطّعام. تناول وجباتٍ خفيفةٍ بين الوجبات الثلاث الرئيسيّة إن شعرت بالجوع، واحرصْ أنْ تحتوي على الخضار والفواكه، مثل: الخيار والخسّ.
:التمارين الرياضيّة من أفضل وأسرع الطّرق لحرق الدّهون والتخلّص من الوزن الزائد، لذا احرص على ممارسة التّمارين الرّياضيّة بشكلٍ يوميٍّ دون انقطاع؛ لتتمكّن من خسارة الوزن الزّائد وشدّ جسمك بنفس الوقت، ومن أهمّ النّصائح الواجب اتّباعها أثناء ممارسة الرّياضة نذكرُ الآتي: مارسْ الرّياضة بشكلٍ يوميٍّ لمدّة شهرٍ على الأقلّ؛ لتتمكّنَ من رؤيةِ نتائجَ ملحوظةً على وزنك. مارس التّمارين الهوائيّة في البداية لتخسر الوزن بسرعة، مثل: المشي، والرّكض، والسّباحة. تناول الطّعام قبل وبعد ساعتين من ممارسة الرّياضة، حتّى تستفيد منها على أكمل وجه. اشرب كميّاتٍ أكبرَ من المياه لتعوّض السّوائل المتبخّرة من جسمك على شكلِ عرق. ّ:قد يعتقدُ بعض النّاس أنّ النّوم يؤدّي إلى السّمنة فيحاولون التقليل من عدد ساعاتِ نومِهم، ولكنّ العكس صحيحٌ تماماً، حيث يحتاجُ الجسم إلى عدد ساعاتٍ من النّوم الصّحّي ليكتسبَ الطّاقة ويجدّدُها، ليتمكّن من البدْء بعمليّة حرق الدّهون في اليوم التّالي، وعدد ساعات النوم الصحيّ بالنّسبة للشّخص البالغ تتراوحُ ما بين ال7 إلى 9 ساعات، على أن ينامَ باكراً في أيّ وقتٍ قبلَ منتصفِ الليل ويتجنّب السهر.

اللياقة البدنية هي تمثيل نموذجي لمستوى قدرة الجسم، وحالته البدنية في إسناد الإنسان الرياضي على ممارسة رياضته الخاصة به من خلال ما تمتلكه من مكوّنات اللياقة البدنية، والكشف عن ذلك يكون بواسطة أجهزة قياس واختبارات علمية خاصة بذلك، لمقارنتها بأعلى مستوى مثالي في قيام الفرد بدوره بالحياة دون ظهور أي علامات للإجهاد والتعب عليه. تنقسم أنواع اللياقة البدنية إلى نوعين رئيسيّين وهما: اللياقة العامة، واللياقة الخاصة، والتي تشير بمفهومها إلى مدى قدرة الفرد أو الرياضي على تنفيذ جوانب معينة من الرياضة أو أي أمور أخرى، وغالباً ما يلجأ الإنسان إلى تحقيق اللياقة البدنية من خلال اتباع نظام غذائي صحي، والانتظام في ممارسة التمارين، والحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة. :1-القوة العضلية: تشير القوة العضلية إلى مدى قدرة العضلات على بذل أقصى مجهود وطاقة ممكنة في ظل توفر بعض العوامل؛ كحجم العضلة، ونوع الألياف العضلية، والعوامل النفسية، ومطاطية العضلات. 2-السرعة: السرعة هي مدى قدرة الفرد الرياضي على إنجاز مجهود بدني بأقل وقت ممكن تحت تأثير بعض العوامل، ومن أهمها: التوافق العضلي العصبي، وقوة الإرادة، والألياف العضلية وقوتها. 3-المرونة: المرونة هي قدرة العضلات في جسم الإنسان الرياضي على ممارسة نشاط حركي في أوسع مدى، ويكون ذلك تحت تأثير عدد من العوامل ومنها: قدرة مفاصل الجسم على الحركة، والتدريب المستمر والمنظم، ومطاطية العضلات. 4-الرشاقة: تشير الرشاقة إلى القدرة التي يمتلكها الفرد في السيطرة على اتجاه جسمه على الأرض والهواء، وتغييره في أقصر فترة زمنية ممكنة، ويكون ذلك بالاعتماد على توفر بعض العوامل؛ منها: سلامة الجهاز العصبي، ونوع النشاط البدني، وسرعة الاستجابة. 5-التوازن: التوازن هو قدرة الشخص على حماية جسمه من السقوط لفترة زمنية ليست قصيرة، ومن العوامل التي تؤثر في توازن الجسم: قاعدة الاتزان، وخط الجاذبية الأرضية، وارتفاع مركز الثقل، والعوامل النفسية. 6-التوافق العضلي العصبيك: التوافق العضلي العصبي هو القدرة على دمج مجموعة من الحركات في الوقت نفسه، ومن العوامل المؤثرة فيه: التوافق العام؛ وهي الحركات اليومية التي يؤديها الإنسان، والتوافق الخاص؛ وهو الحركات التي يحتاج الإنسان إلى تدريب عليها ليتقنها. : 1-تحفز الفرد على تكوين شخصيته وتقويتها، وذلك من خلال إشباع شعور العوز بالانتماء إلى الجماعة، ورفع مستوى تفاعله في المجتمع بشكل أكبر في حال تحقيقه للياقة البدنية العالية. 2-تكسب الفرد قيماً اجتماعية؛ كالتعاون، والمواطنة الصالحة، والنظام، والروح الرياضية. 3-تنشط عمل الرئتين والقلب، وتحد من فرص الإصابة بأمراض القلب السمنة المفرطة. 4-تُحسن من قوام الجسم، وتسيطر على الوزن. 5-تؤثر إيجابياً في نفسية الفرد، حيث تمنحه القدرة على التعبير عن الذات، وبالتالي تكوين شخصية تتصف بالشمول، والاتزان، والتكامل. 6-تنمي القدرات العقلية للفرد من خلال منحه مفاهيم معرفية وخبرات وقيم.