Diyetiko

Merhabalar ; Ben Fizyoterapist Dilara Diler. Egzersize ve spora olan sevdam enerjimle birleşerek beni Pilates’e yönlendirdi :) Amacım her zaman üyelerimle enerji dolu ve maximum verimle seanslar yapmak☺️Şimdi de Diyetiko’da Fizyoterapist eşliğinde pilates yapma deneyiminiz için sizlerleyim. Sağlıkla formda kalalım..🌸 #pilates #reformer #diyet #healthylifestyle

🟢Ispanak: Beta karoten ve lutein gibi antioksidanlardan ve K vitamininden zengindir. Kalp sağlığını geliştirir ve kanser riskini azaltır.
🥕Havuç: Özellikle vücudun A vitaminine dönüştürdüğü beta karoten açısından yüksektir. Göz ve üreme sağlığını destekler.
🥦Brokoli: Kansere karşı koruma sağlayabilecek bir bileşik olan sülforafan içerir. Ayrıca vitamin ve mineral deposudur.
🧄Sarımsak: İçeriğindeki allicin sayesinde trigliserit ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
🟢Brüksel lahanası: Kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olan bir antioksidan olan kaempferol içerir ve lif açısından zengindir.
🥬Kıvırcık lahana: A, C ve K vitamini deposudur ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
🟢Bezelye: Sindirim sağlığını destekleyen lif bakımından yüksektir. Ayrıca antikanser etkileri olabilen saponinler adı verilen bitki bileşikleri içerirler.
🟢Pazı: Magnezyum, demir, potasyum ve A, C ve K vitaminleri bakımından oldukça yüksektir ve kalp sağlığını destekler.
🔴Pancar: Yüksek nitrat içeriğiyle kan basıncı seviyelerini düşürebilir ve atletik performansı artırır.
🟣Kırmızı lahana: Lif, C vitamini ve antosiyaninlerde yüksektir. LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye, kilo alımını azaltmaya ve oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Ek besinleri hazırlarken nelere dikkat ediyorsunuz sevgili ebeveynler😊

Sarkopeniyle savaşmak elimizde!💪🏼

🥳Oolong çayı, dünya çapında üretilen çayın yalnızca %2'sini temsil eder, en güzel sağlık etkilerini keşfetmeniz için markete getirdik ☀️🫖

☕️Bir fincan demlenmiş oolong çayı az miktarda kalsiyum, magnezyum ve potasyum içerir. Ayrıca yaklaşık 38 mg kafein içerir. Karşılaştırıldığında, bir fincan yeşil çay yaklaşık 29 mg kafein içerir.

✅KİLO KAYBINI HIZLANDIRICI ETKİ

Oolong çayının kilo kaybı üzerinde olumlu etkileri olduğunu gösteren çalışmalar mevcuttur. Vücut yağ birikiminin azalmasına neden olan etkinin enzim inhibisyonu ve bağırsak mikrobiyota etkileşimleri ile ilgili olduğu ileri sürülmüştür. Sindirim enzimlerini inhibe etmesi sonucu tüketilen besinlerin enerjisinden daha az yararlanıldığı ve bu şekilde kilo kaybının hızlandırıldığı düşünülmektedir.

✅KALP HASTALIKLARINA KARŞI KORUYUCU ETKİ
76.000'den fazla Japon yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, günde 8 ons (240 mL) veya daha fazla oolong çayı içen erkeklerin kalp hastalığı riskinin %61 daha düşük olduğunu gözlemledi.

☀️B12 Vitamini

B12 vitamini 50 yaşından büyük yetişkinlerde yeteri kadar vücut tarafından emilemeyebilir.

👍🏼Güçlendirilmiş tahıl, yağsız et, balık ve deniz ürünleri B12 vitamini kaynaklarıdır.

☀️Kalsiyum ve D Vitamini
Kalsiyum ve D Vitamini 70 yaşından büyük yetişkinler, kemik sağlığını korumaya yardımcı olmak için genç yaşlarına göre daha fazla kalsiyum ve D vitaminine ihtiyaç duyar.

👍🏼Bu ihtiyaçları karşılamak için kalsiyum açısından zengin yiyecek ve içecekleri seçin ve her gün üç porsiyon az yağlı veya yağsız süt ürünleri hedefleyin. Diğer kalsiyum kaynakları arasında güçlendirilmiş tahıllar ve meyve suları, koyu yeşil yapraklı sebzeler, yumuşak kemikli konserve balıklar ve güçlendirilmiş bitki bazlı içecekler bulunur. D vitamini kaynakları arasında somon, yumurta ve güçlendirilmiş yiyecek ve içecekler gibi yağlı balıklar bulunur.

☀️Potasyum
Sodyum (tuz) alımını sınırlamanın yanı sıra yeterli potasyum tüketmek yüksek tansiyon riskinizi azaltabilir. Meyveler, sebzeler, fasulye ve az yağlı veya yağsız süt ürünlerinin tümü potasyum kaynaklarıdır. Ayrıca az tuz içeren veya hiç tuz içermeyen yiyecekleri seçin ve hazırlayın.

👍🏼Otlar ve baharatlarla yemeklere lezzet katın.

☀️Omega-3 yağ asitleri
Kalp hastalığı, yaşlılar arasında önde gelen ölüm nedenidir. Araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin yüksek tansiyon ve kolesterol gibi kalp hastalığı risk faktörlerini azaltabileceğini göstermiştir.

☀️Magnezyum
Magnezyum vücutta önemli bir mineraldir. Ne yazık ki, yaşlı insanlar yetersiz alım, ilaç kullanımı ve bağırsak fonksiyonundaki yaşa bağlı değişiklikler nedeniyle eksiklik riski altındadır.

☀️Demir
Eksikliği yaşlı insanlarda yaygındır. Bu, kanın vücuda yeterli oksijen sağlamadığı bir durum olan anemiye neden olabilir.

Diyetiko'da Ramazan'a özel menüler hazırladığımızı biliyor muydunuz?

⚡Metabolizma hızlandırıcı
⚡Ödem attırıcı
⚡Susatmayan
⚡30 güne özel sahur ve iftar menüsü
⚡Telefon Desteği ile

☎️ Ramazan ayı boyunca her güne özel menüler ile hem diyet hem de pilates için bize 533 345 88 26 numaralı telefondan ulaşabilirsiniz.

💦2022 yılı Dünya Su Günü teması “Yeraltısuyunu Görünür Yapmak” olarak belirlenmiştir.

🌎Suyun değeri fiyatından çok daha fazlasıdır. Su,insan yaşamı için vazgeçilmezdir ve hem günümüz hem de gelecek nesiller adına her türlü kirletici ve tehlikelerden korunması gereken bir madde ve varlıktır.

💧Su ayrıca beslenmemizin en önemli parçasıdır. Vücudumuzun her fonksiyonu sıvıyla sağlanır ve vücuttaki suyun yüzde 10`unu kaybetmek ciddi sorunlar doğurur.

Gerçek sevgi kromozom saymaz❤️💜💙💛💖🧡💚🧡

Peki siz ek besinleri hazırlarken hangi pişirme yöntemlerini kullanıyorsunuz👶🏻🤓